Qual o melhor exercício para a síndrome do intestino irritável?

A síndrome do intestino irritável (SII) é um problema do sistema digestivo que pode afetar (especialmente o intestino grosso) por um longo período. Os sintomas da SII podem variar de paciente para paciente. Os dois sintomas mais comuns são: constipação e diarréia. Outros sintomas da SII incluem dor e desconforto na parte inferior do abdômen, flatulência e gases. No entanto, de acordo com o estudo, esses sintomas da síndrome do intestino irritável podem ser atenuados com exercícios físicos regulares.

Por outro lado, de acordo com os diversos estudos de Ciências Médicas, revela-se que cerca de 151% da população mundial é afetada por esse problema. A proporção da doença entre homens e mulheres é de 3:1. A prevalência da SII (Síndrome do Intestino Irritável) em países ocidentais é ainda maior; somente nos EUA, cerca de 20% da população é afetada pela doença. Globalmente, as mulheres são mais propensas a essa doença do que os homens.⁽¹⁾

A síndrome do intestino irritável (SII) não é fatal, mas pode causar sintomas por um longo período. Afeta principalmente pessoas entre 15 e 50 anos, mas a causa exata ainda não foi determinada. No entanto, diversos fatores podem estar envolvidos. As camadas musculares da superfície intestinal se contraem e se expandem em ritmos regulares, impulsionando o alimento pelo trato intestinal até o reto, completando assim o processo digestivo.

Se uma pessoa sofre de síndrome do intestino irritável, essa contração pode ser mais rápida e prolongada do que o normal, o que pode levar a gases, inchaço e diarreia. Em algumas situações, a contração dos intestinos retarda o trânsito intestinal, causando problemas na evacuação.

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Exercício É benéfico para reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII). No entanto, não oferece um tratamento preciso. Estresse Pode levar ao aparecimento de sintomas de SII (Síndrome do Intestino Irritável), portanto, a inclusão de exercícios físicos com uma dieta adequada na rotina pode ajudar a controlar o estresse, o que também auxilia no controle da SII.

Benefícios do exercício físico para a síndrome do intestino irritável.

Normalmente, nossos intestinos absorvem todos os nutrientes presentes neles antes de eliminar os resíduos alimentares do corpo, mas, no caso da SII (Síndrome do Intestino Irritável), os músculos intestinais não funcionam corretamente.

Não existe cura para essa doença, mas seus sintomas graves podem ser controlados com mudanças adequadas no estilo de vida. Evite o consumo de alimentos que possam desencadear a SII (Síndrome do Intestino Irritável) para aliviar os sintomas.

Um estudo publicado no Revista Mundial de Gastroenterologia Um estudo de 2015 descobriu que a atividade física contínua em pessoas com SII (Síndrome do Intestino Irritável) e outras condições psicológicas tinha um efeito positivo.⁽²⁾

O objetivo do exercício físico nessa situação é estimular os músculos do sistema digestivo e controlar o estresse. Os benefícios do exercício para a síndrome do intestino irritável (SII) são os seguintes:;

Reduza o estresse.

O exercício regular libera um hormônio chamado endorfinas no corpo, o que mantém a pessoa feliz e ajuda a afastar o estresse. Em muitos pacientes, a SII (Síndrome do Intestino Irritável) é desencadeada pelo estresse; portanto, exercícios para redução do estresse têm um efeito positivo no controle dos sintomas da SII.

Força muscular.

Se uma pessoa se exercita regularmente, seus músculos ficam mais fortes e tonificados. Isso ajuda os pacientes com SII (Síndrome do Intestino Irritável) a controlar a dor e outros desconfortos.

Controle os sintomas graves.

Exercícios físicos de intensidade leve a moderada podem controlar os sintomas graves da síndrome do intestino irritável (SII). Além disso, a prática regular de exercícios físicos facilita a evacuação, reduz a dor e elimina queixas de constipação ou diarreia.

Relação entre exercício físico e síndrome do intestino irritável (SII).

Recomenda-se que pessoas com sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) pratiquem exercícios físicos regularmente para aumentar a autoconfiança e desenvolver uma personalidade positiva. Dessa forma, elas se afastam da ansiedade desnecessária, evitando o estresse, que, segundo pesquisadores, é uma das principais causas do desencadeamento da SII.

Além disso, a pessoa que sofre de SII (Síndrome do Intestino Irritável) apresenta efeitos significativos das bebidas, portanto, não negligencie sua alimentação. Converse com o médico para saber mais sobre a dieta adequada. dieta, pois eles podem lhe dar sugestões com base nos seus sintomas.

Uma pessoa com SII (Síndrome do Intestino Irritável) pode estar seguindo a dieta recomendada pelo médico, mas o estresse ou outros fatores psicológicos podem agravar seu quadro. Portanto, é muito importante incluir exercícios físicos em sua rotina, pois eles aumentam a imunidade do organismo.

Diferentes tipos de exercícios para a síndrome do intestino irritável (SII).

Quem sofre de SII (Síndrome do Intestino Irritável) e outros problemas de saúde há muito tempo deve evitar exercícios de alta intensidade. Pessoas com SII podem apresentar diarreia se praticarem corridas de longa distância, futebol, pular corda ou outras atividades físicas intensas.

Exercícios aeróbicos para a síndrome do intestino irritável.

Geralmente, recomenda-se a prática de atividades como corrida, caminhada, ciclismo e natação para reduzir os sintomas da SII (Síndrome do Intestino Irritável).

Yoga para a Síndrome do Intestino Irritável.

Bhujangasan (Postura da cobra), postura do arco e Pawan Muktaasan (Postura de liberação de gases), esse tipo de ioga ajuda a melhorar as funções intestinais, bem como outros problemas.

Exercícios respiratórios para a síndrome do intestino irritável.

Este é o exercício através do qual o estresse, ansiedade e as funções pulmonares podem ser melhoradas. Isso pode prevenir o desencadeamento da SII (Síndrome do Intestino Irritável). Quando os intestinos estão relaxados, o processo digestivo ocorre sem problemas.

Tai Chi para Síndrome do Intestino Irritável.

Você já ouviu falar de artes marciais chinesas antigas na TV? Elas ajudam a manter o corpo em forma. Além disso, Tai Chi Também promove a coordenação entre a mente e o corpo.

Exercícios de respiração abdominal para a síndrome do intestino irritável.

A respiração abdominal é um tipo de exercício respiratório que ajuda a respirar melhor.

Passo 1.

Deite-se confortavelmente de costas no colchonete. Coloque uma mão um pouco abaixo das costelas, no abdômen, e a outra mão no peito.

Passo 2.

Agora, respire fundo pelo nariz, prenda a respiração por alguns segundos. Em seguida, expire pela boca. O peito não deve se mover durante esse processo. Repita por cinco minutos.

Exercícios de relaxamento para a síndrome do intestino irritável.

Exercícios de ioga e tai chi são eficazes na redução do estresse e da dor. Qualquer pessoa que sofra de síndrome do intestino irritável (SII) pode praticar esses exercícios, assim como os de respiração.;

Passo 1.

Deite-se confortavelmente no colchonete. Deixe os dedos dos pés relaxados. Mantenha as duas mãos confortavelmente estendidas no chão, com as palmas voltadas para cima.

Passo 2.

Feche os olhos. Se necessário, ajuste a posição da cabeça e do pescoço para encontrar uma posição mais confortável.

Passo 3.

Agora, tente concentrar a pressão nos seus pés e dedos. Levante as pernas cerca de cinco centímetros acima do tapete. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

Passo 4.

Em seguida, contraia os músculos dos quadris e das coxas. Mantenha essa posição por alguns segundos e retorne ao estado normal.

Etapa 5.

Agora, contraia os músculos do quadril e da coxa e mantenha essa posição por alguns instantes. Em seguida, contraia os músculos abdominais puxando o umbigo para dentro e mantenha essa posição por alguns instantes.

Passo 6.

Agora, feche bem o punho e tensione os braços. Em seguida, levante os braços cerca de cinco centímetros do chão. Mantenha essa posição por alguns instantes e depois retorne os braços à posição inicial.

Passo 7.

Agora, contraia os músculos dos ombros e do pescoço. Em seguida, feche os olhos com força, mantenha essa posição e depois retorne à posição normal.

Passo 8.

Por fim, deite-se por cinco minutos e deixe todo o corpo relaxado enquanto permanece em respiração.

Dicas adicionais.

Lembre-se: escolha sempre exercícios que você consiga fazer com facilidade. Quanto mais necessário for o exercício, mais frequente ele deverá ser. aquecimento. Aqui estão algumas medidas que devem ser incluídas na sua rotina para controlar o aparecimento dos sintomas da SII (Síndrome do Intestino Irritável);

Crie uma rotina.

Criar um rotina Antes de iniciar o programa de exercícios, faça um aquecimento regular. Isso prepara o corpo para o exercício e ajuda a ajustar melhor a intensidade física.

Escolha do exercício.

Experimente diferentes tipos de exercícios e descubra qual é o mais confortável para você. Se uma pessoa deseja controlar a SII (Síndrome do Intestino Irritável) com treinamento de força de alta intensidade Ele pode incorporar exercícios físicos à sua rotina. No entanto, isso depende totalmente da condição física de cada pessoa. Se alguém se beneficia de ioga ou tai chi, pode incorporá-los à sua rotina.

Aguarde após comer.

Não coma nada cerca de uma hora antes ou depois do exercício.

Aja de acordo com o corpo.

Quando alguém se sentir cansado durante o exercício, deve interrompê-lo por um tempo. O exercício pode ser retomado quando a pessoa se sentir normal.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Frequentemente, pessoas com essa doença não conseguem realizar atividades cotidianas. Ela pode afetar não apenas o estômago, mas também a saúde mental. Isso porque esses pacientes costumam sentir que não conseguem aproveitar a vida como seus amigos e familiares, como viajar e comer o que gostam.

No entanto, é incurável, mas pode ser controlada com mudanças adequadas no estilo de vida. Para isso, é necessário incluir uma dieta saudável e exercícios físicos regulares na rotina.

Ao se exercitarem, os pacientes devem tentar realizar diferentes tipos de exercícios, como caminhada, ciclismo, natação, aeróbica e musculação.

A prática de diferentes tipos de atividades também ajuda os pacientes a entender como seus corpos reagem a essas atividades. Além disso, eles também tomam consciência dos exercícios que os ajudam a reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII).

Neste momento, é importante compreender que, mesmo que a pessoa com SII (Síndrome do Intestino Irritável) tenha qualquer idade, é necessário incluir exercícios de respiração abdominal e relaxamento na sua rotina diária. Isso não só ajuda a reduzir o estresse, como também contribui para uma sensação de bem-estar.

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