7 maravilhosas posturas de ioga para reduzir o colesterol

Você provavelmente já ouviu muitas pessoas dizerem que tudo o que é prejudicial à saúde é sempre nocivo. O mesmo acontece com os nutrientes necessários para o nosso corpo. Uma alimentação irregular é uma das principais causas. Dietas irregulares podem levar a níveis elevados de certos elementos no organismo, aumentando o risco de diversas doenças. Uma delas é o colesterol, que causa muitos problemas cardíacos. Ioga É uma ótima opção para reduzir o colesterol. Neste artigo, explicaremos em detalhes como a ioga é benéfica para controlar o colesterol alto.

O que é colesterol?

Para uma boa saúde e um melhor desenvolvimento, o corpo precisa de uma variedade de nutrientes. No entanto, todos os nutrientes são obtidos através da alimentação, mas alguns são produzidos pelo nosso corpo. O colesterol é um deles. É um tipo de gordura com aparência pegajosa, semelhante à cera e à gordura. O colesterol é produzido principalmente no fígado.

Portanto, não precisa ser obtido através da alimentação (produtos lácteos, que são suas fontes alternativas). O controle do colesterol torna-se muito importante. O colesterol descontrolado pode causar muitos riscos à saúde relacionados a doenças cardíacas (por exemplo, espessamento do sangue, obesidade, pressão alta e acidente vascular cerebral). Portanto, os níveis de colesterol devem ser normais.

Como a ioga ajuda a controlar o colesterol?

Geralmente é aconselhável fazer um dieta equilibrada com regular exercício Para controlar o colesterol. É claro que exercícios e uma dieta equilibrada são essenciais para a saúde, mas em algumas situações o colesterol não pode ser controlado apenas com exercícios e dieta. Por isso, os médicos também recomendam a prática de ioga combinada com exercícios para reduzir o colesterol na rotina diária.

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Em uma pesquisa realizada a esse respeito, menciona-se que a ioga reduz a quantidade de colesterol ruim (LDL) e aumenta a quantidade de colesterol bom (HDL). Isso pode reduzir os riscos decorrentes de condições de colesterol alto (por exemplo, espessamento do sangue, obesidade, pressão alta e acidente vascular cerebral). Por essa razão, pode-se dizer que a ioga pode ser uma boa maneira de aliviar esse problema.

Após conhecermos os benefícios da ioga para o tratamento do colesterol alto, falaremos agora sobre algumas posturas específicas de ioga que são benéficas para esse problema.

Yoga para reduzir o colesterol.

Muitas posturas de ioga são usadas para reduzir o colesterol alto, e vamos apresentar algumas posturas eficazes. Em termos de benefícios, todas essas posturas de ioga fortalecem o metabolismo do corpo, reduzindo a quantidade de colesterol ruim (LDL) e aumentando a quantidade de colesterol bom (HDL). Isso melhora a saúde e fortalece o organismo. sistema imunológico.

7 posturas de ioga para reduzir o colesterol.

1. Sarvangasana ou Postura da Vela.
2. Paschimottanasana ou Postura da Pinça Sentada.
3. Kapalbhati ou Sopro de Fogo.
4. Ardha matsyendrasana ou Meia Postura do Senhor do Peixe.
5. Anulom Pranayama ou Exercício de Respiração Alternada pelas Narinas.
6. Shalabhasana ou Postura do Gafanhoto.
7. Chakrasana ou Postura da Roda.

Sarvangasana ou Postura da Vela para Reduzir o Colesterol.

Como fazer Sarvangasana ou Postura da Vela?

Passo 1.

Primeiro, estenda o tapete de ioga e deite-se confortavelmente de costas. Ao mesmo tempo, mantenha as mãos junto ao corpo, próximas à cintura.

Passo 2.

Agora, levante os pés delicadamente. Em seguida, apoie a cintura e os quadris com as mãos e levante-os do chão.

Passo 3.

Em seguida, apoie o cotovelo com as mãos e estique as pernas com as mãos no chão.

Passo 4.

Lembre-se de que, ao fazer isso, os joelhos e os pés devem estar juntos. Além disso, certifique-se de que todo o peso do corpo esteja sobre os ombros, a cabeça e os cotovelos. Ao mesmo tempo, toque o queixo no peito.

Tente permanecer nessa posição por alguns segundos, respire lenta e lentamente e saia.

Agora, respire fundo e retorne lentamente à posição inicial.

Precauções.

• Não adote essa postura de forma alguma no problema de hérnia.
• Não tente fazer essa postura se houver lesão ou dor no pescoço ou ombro.
• Pratique esta postura sob a supervisão do instrutor quando houver tireoide.
• Essa postura não deve ser adotada por pessoas com doenças cardíacas.

Paschimottanasana ou Postura da Pinça Sentada para Reduzir o Colesterol.

Como fazer Paschimottanasana ou Postura da Pinça Sentada?

Passo 1.

Primeiro, estenda o tapete de ioga no chão e afaste as pernas para a frente.

Passo 2.

Lembre-se de que, ao fazer isso, os joelhos devem permanecer esticados e os pés próximos um do outro.

Passo 3.

Mantenha a cabeça, o pescoço e a coluna vertebral retos.

Passo 4.

Agora expire lentamente, incline-se para a frente e tente alcançar os pés com as mãos. Lembre-se de não dobrar os joelhos.

Agora tente permanecer nesse estado por alguns segundos e respire lentamente.

Então respire fundo e endireite-se.

Precauções.

Se você tiver sido operado nas costas, na cintura ou em qualquer outro órgão, não adote essa postura.

• Pessoas com diarreia devem evitar essa postura.
• Mulheres grávidas não devem adotar essa postura.
• Pessoas com asma, úlceras e discos deslizantes Pessoas com distúrbios articulares devem evitar essa postura.

Kapalbhati ou Sopro de Fogo para Reduzir o Colesterol.

Como praticar Kapalbhati ou Respiração de Fogo?

Passo 1.

Primeiro, estenda o tapete de ioga e sente-se em Sukhasana ou Padmasana.

Passo 2.

Agora respire fundo e saia devagar.

Passo 3.

Durante o processo de respiração, lembre-se de que seu abdômen deve se contrair para dentro.

Passo 4.

Agora mantenha a boca fechada, continue respirando e inspire pelo nariz. Ao fazer isso, seu estômago se moverá para dentro.

Etapa 5.

Faça esse processo devagar e com calma. Não tente insistir em nada.

Continue realizando esse processo o máximo que puder. Quando se sentir cansado, pare um pouco mais e repita o processo.

Assim, você pode repetir de quatro a cinco chakras de Kapalbhati.

Precauções.

• Se você está começando a praticar esta postura pela primeira vez, faça-a com um especialista.
• Se houver pressão arterial, epilepsia, enxaqueca Se você tem problemas cardiovasculares, consulte um médico antes de adotar essa postura.
• Mulheres grávidas devem evitar fazer essa posição.
• Não coma nada antes do kapalbhati.
• Evite essa postura durante o ciclo menstrual.

Ardha Matsyendrasana ou Postura do Meio Senhor do Peixe para Reduzir o Colesterol.

Como fazer Ardha Matsyendrasana ou Postura do Meio Senhor dos Peixes?

Passo 1.

Para começar, estenda o tapete de ioga e afaste as pernas para a frente, esticando-as completamente.

Passo 2.

Em seguida, dobre o joelho direito e coloque-o ao lado do joelho esquerdo.

Passo 3.

Agora, dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar esquerdo sob o quadril direito.

Passo 4.

Lembre-se de que a medula espinhal deve estar reta nessa situação.

Etapa 5.

Agora tente agarrar o tornozelo direito, mantendo o lado esquerdo do corpo para fora do joelho direito. Em seguida, gire o pescoço e a cintura para a direita.

Mantenha a mesma postura por alguns segundos e repita o processo do outro lado.

Precauções.

• As mulheres devem evitar essa posição durante a menstruação.
• Mulheres grávidas devem evitar essa postura.
• Se você for se submeter a qualquer tipo de cirurgia, evite adotar essa postura.
• Essa postura não deve ser praticada no problema de úlcera péptica e hérnia.
• Não adote essa postura se houver dor ou lesão na medula espinhal.

Anulom Pranayama ou exercício de respiração alternada pelas narinas para reduzir o colesterol.

Como praticar Anulom Pranayama ou exercício de respiração alternada pelas narinas?

Passo 1.

Para começar, estenda o tapete de ioga e sente-se em Padmasana. Você também pode sentar-se em Sukhasana, Siddhasana ou Vajrasana.

Passo 2.

Agora levante a mão direita e tape a narina direita com o polegar. Em seguida, inspire profundamente pelo nariz esquerdo.

Passo 3.

Em seguida, expire pelo orifício direito, fechando o orifício esquerdo do nariz com o dedo mínimo da mão direita.

Lembre-se de que sua mão esquerda permanecerá sobre o joelho durante todo o processo. Repita esse processo por cerca de cinco minutos.

Precauções.

• Não respire fundo se tiver algum problema cardíaco, caso contrário o desconforto pode aumentar.
• As mulheres devem evitar o uso durante a menstruação e a gravidez.
• Se um determinado órgão tiver sido submetido a cirurgia, não o pratique de forma alguma.

Shalabhasana ou Postura do Gafanhoto para Reduzir o Colesterol.

Como fazer Shalabhasana ou Postura do Gafanhoto?

Passo 1.

Primeiro, deite-se de bruços sobre o tapete de ioga.

Passo 2.

Mantenha os dois pés retos e abra os dedos dos pés para fora.

Passo 3.

Agora feche as duas mãos em punho e pressione sob as coxas.

Passo 4.

Em seguida, mantenha a cabeça e a boca retas e olhe para a frente.

Etapa 5.

Agora respire fundo e tente levantar as duas pernas do chão. Lembre-se de não dobrar os joelhos.

Passo 6.

Eleve as pernas o máximo possível, elevando-as à altura dos seus ombros, e tente manter essa posição pelo maior tempo que conseguir. Ao final do tempo, expire lentamente, abaixe as pernas e retorne à posição inicial.

Repita esses exercícios de três a quatro vezes seguidas.

Precauções.

• Não coma nada antes de fazer essa postura.
• Se houver dor na coluna, pescoço E a cabeça, não tente fazer essa postura.
• Mulheres grávidas não adotam essa postura de forma alguma.
• Consulte um médico antes de praticar essa postura caso sinta dor na virilha, nas costas e nos joelhos.
• Ao realizar essa postura, respire pelo nariz, não tente respirar pela boca.

Chakrasana, ou postura da roda, para reduzir o colesterol.

Como fazer Chakrasana ou Postura da Roda?

Passo 1.

Para fazer essa postura, primeiro deite-se de costas usando um tapete de ioga.

Passo 2.

Nessa situação, certifique-se de que tanto as mãos quanto os pés permaneçam retos.

Passo 3.

Agora, aproxime os pés dos quadris flexionando os joelhos.

Passo 4.

Agora, estenda as palmas das mãos para o céu, leve-as até a parte de trás da cabeça e incline-se para a frente, apoiando-se no chão.

Etapa 5.

Agora respire fundo e levante os quadris do chão, mantendo o peso sobre os pés.

Passo 6.

Em seguida, levante os braços distribuindo o peso entre as duas mãos e estenda os cotovelos gradualmente. Lembre-se de que a distância entre as pernas e os braços deve ser a mesma.

Passo 7.

Agora estique completamente os braços, flexionando os cotovelos, e os pés, a partir dos joelhos.

Passo 8.

Agora, tente abaixar a cabeça o máximo possível em direção à cintura. Lembre-se de não tentar ultrapassar seu limite. Tente manter essa posição por alguns segundos.

Por fim, respire fundo e retorne gradualmente à posição inicial.

Precauções.

• Não adote essa postura se tiver problemas de dor no pulso ou síndrome do túnel do carpo (dormência muscular quando ocorre pressão).
• Evite essa postura caso sinta dor nas costas, ombros e virilha.
• Essa postura deve ser evitada em casos de pressão alta.
• Mulheres grávidas não devem adotar essa postura.

Resumindo.

Agora você já sabe, através deste artigo, como a ioga pode ser benéfica para reduzir o colesterol alto. Talvez você também já saiba que é possível controlar o colesterol com a prática da ioga. Neste artigo, explicamos algumas posturas de ioga e a maneira correta de praticá-las. Com elas, você não só pode melhorar a sua saúde, como também se proteger de muitas doenças graves. Se você concorda, comece hoje mesmo. Leia atentamente todas as informações sobre o assunto neste artigo e incorpore-as à sua rotina diária.

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