7 Posturas de Ioga Espetaculares para Melhorar a Digestão

Problemas digestivos são comuns e podem afetar pessoas de qualquer idade. Muitas vezes, as vítimas consomem diversos tipos de medicamentos sem orientação médica, o que agrava a situação. Ioga pode ser uma forma segura de melhorar digestão. Pode ser eliminado pela raiz através da ioga. Também é necessário prestar atenção a uma dieta equilibrada. Se o problema de digestão se agravar, é necessário procurar o tratamento adequado com um médico. Neste artigo, você encontrará as 7 melhores posturas de ioga para melhorar a digestão, que podem ajudá-lo a erradicar esse problema.

Como a ioga melhora a digestão?

Problemas digestivos causam diversos problemas de saúde, um deles é a constipação, que é abordada em Síndrome do intestino irritável. Nesses casos, as fezes da pessoa ficam rígidas e ela enfrenta dificuldades para evacuar. A ioga desempenha um papel fundamental, pois é eficaz na redução do risco de síndrome do intestino irritável.

De acordo com um estudo científico, a causa mais comum da síndrome do intestino irritável é o estresse, e a ioga pode ajudar a tratar esse problema, aliviando-o. estresse. Ao mesmo tempo, a ioga pode simplificar o processo de evacuação, melhorando a circulação sanguínea e os problemas do trato digestivo.

Yoga para prisão de ventre.

Todas as informações sobre os benefícios de vários produtos. ioga para prisão de ventre O processo para praticá-las é descrito nesta parte do artigo. É importante esclarecer que esses exercícios de ioga só trazem benefícios quando acompanhados de uma dieta equilibrada e nutritiva. É difícil curar problemas digestivos e outras doenças relacionadas apenas com ioga.

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7 posturas de ioga para melhorar a digestão. 

As 7 melhores posturas de ioga que ajudam a melhorar a digestão são:;

1.  Pawanmuktasana.
2.  Supta Baddha Konasana.
3.  Halasana.
4. Ardha Matsyendrasana.
5. Mayurasana.
6. Balasana.
7. Supta Matsyendrasana.

Pawanmuktasana: Yoga para melhorar a digestão.

Benefícios da postura de ioga Pawanmuktasana.

A postura Pawanmuktasana pode ajudar a aliviar problemas digestivos. Como mencionado anteriormente, o estresse é uma causa comum de problemas digestivos. Ao liberar gases do trato digestivo, essa postura pode ajudar a combater o estresse, auxiliando no tratamento de problemas digestivos. Além disso, ela funciona como uma massagem para o sistema digestivo, facilitando a evacuação. A seguir, explicamos como realizar essa prática de yoga para melhorar a digestão.

Como praticar Pawanmuktasana (postura de ioga)?

Passo 1.

Para começar, deite-se de costas, utilizando um tapete de ioga estendido em uma superfície plana. Lembre-se de que suas mãos devem permanecer próximas ao corpo.

Passo 2.

Agora respire fundo e dobre a perna direita a partir do joelho.

Passo 3.

Agora segure o joelho com as duas mãos e tente aproximá-lo do peito.

Passo 4.

Agora, incline a cabeça para a frente enquanto respira e tente tocar o nariz com o joelho.

Etapa 5.

Permaneça nesse estado por alguns segundos. Continue respirando normalmente durante esse período. Agora, expire e retorne os pés e a cabeça à posição inicial.

Repita o mesmo processo com o pé esquerdo. Em seguida, junte as duas pernas e faça o mesmo.

É possível realizar de quatro a cinco ciclos dessa postura de cada vez.

Precauções.

Evite praticar este tipo de ioga em caso de dor na virilha e lesão nas costas.

Não pratique este tipo de ioga após as refeições.

Supta Baddha Konasana Yoga para melhorar a digestão.

Benefícios do Supta Baddha Konasana Yoga.

Essa postura também é benéfica para a digestão. De acordo com NCBI (Centro Nacional de Informação sobre Biotecnologia), praticar essa ioga pode ajudar a curar a síndrome do intestino irritável. Também pode apresentar um efeito benéfico em problemas digestivos. Atualmente, são necessárias mais pesquisas a esse respeito.

Como fazer Supta Baddha Konasana Yoga?

Passo 1.

Deite-se na postura de Shavasana sobre o tapete de ioga.

Passo 2.

Levante ligeiramente a parte de trás. Você também pode colocar uma almofada fina ou uma manta fina sob as costas.

Passo 3.

Agora, traga as duas pernas em direção aos joelhos e os tornozelos em direção aos quadris, unindo as solas dos pés. Lembre-se de que as solas dos pés devem estar próximas ao chão.

Passo 4.

Agora estenda os dois braços para a frente.

Etapa 5.

Tente manter os tornozelos o mais alinhados possível com os quadris.

Passo 6.

Permaneça na mesma posição por alguns segundos e respire normalmente. Agora, retorne gradualmente à sua posição de criança.

Essa postura pode ser feita de três a cinco vezes.

Precauções.

Não faça isso se sentir dor nas coxas e nos joelhos.

Evite praticar este tipo de ioga se tiver problemas de coluna.

Halasana Yoga para melhorar a digestão.

Benefícios da Halasana Yoga.

Os benefícios da Halasana também podem ser observados na eliminação de problemas digestivos. Uma pesquisa científica sobre problemas estomacais e do sistema digestivo incluiu a Halasana juntamente com outras posturas de ioga. Essa pesquisa constatou que essa postura pode apresentar um efeito positivo no sistema digestivo, na circulação sanguínea e na quantidade de oxigênio que chega ao corpo. Ela também pode simplificar o processo de evacuação, o que pode aliviar problemas digestivos.

Como praticar Halasana Yoga?

Passo 1.

Primeiro, deite-se de costas no tapete de ioga.

Passo 2.

Mantenha as mãos junto ao corpo.

Passo 3.

Agora respire lentamente para elevar os pés até um ângulo de 90 graus.

Passo 4.

Em seguida, tente tocar os dedos dos pés no chão, respirando e trazendo os pés em direção à cabeça.

Etapa 5.

Nessa pose, o corpo da pessoa se assemelha a um arado no campo.

Passo 6.

Permaneça nesse estado por alguns segundos e respire normalmente. Em seguida, respire e retorne lentamente ao estado normal. Assim, um ciclo será completado.

Após descansar um pouco, repita o processo. Podem ser feitas de 4 a 5 séries.

Precauções.

Não pratique este tipo de ioga durante a gravidez.

Pessoas que sofrem de pressão alta e tonturas devem evitar esta postura.

Pessoas com problemas na coluna ou na região cervical também devem evitar essa postura.

Ardha Matsyendrasana Yoga para melhorar a digestão.

Benefícios do Ardha Matsyendrasana Yoga

Essa postura de ioga também é eficaz para o tratamento da digestão. Como mencionado anteriormente, problemas digestivos podem ser causados por estresse. Essa postura ajuda a aliviar a digestão, eliminando o estresse. Além disso, ela também funciona como uma massagem para o sistema digestivo, o que pode aliviar problemas digestivos. A sequência de posturas de ioga para a digestão é descrita abaixo.

Como fazer Ardha Matsyendrasana Yoga?

Passo 1.

Primeiro, estenda o tapete de ioga, afaste as pernas e sente-se para a frente.

Passo 2.

Mantenha o pescoço e a coluna vertebral retos.

Passo 3.

Agora, mova o pé direito para cima do joelho do pé esquerdo e coloque-o ao lado do joelho da perna esquerda.

Passo 4.

Em seguida, dobre a perna esquerda a partir do joelho e coloque o calcanhar esquerdo sob o quadril direito.

Etapa 5.

Agora, posicione a mão esquerda perto da coxa, passando-a por cima do joelho direito, e tente alcançar o tornozelo do pé direito com a mão esquerda.

Passo 6.

Em seguida, vire a cabeça para a direita e olhe para trás. Mantenha a coluna vertebral reta durante esse movimento.

Passo 7.

Permaneça na mesma posição por alguns segundos e mantenha a respiração em ritmo normal. Em seguida, retorne gradualmente ao ritmo normal. Agora, repita o processo do outro lado.

Essa postura pode ser feita de três a cinco vezes.

Precauções.

Não pratique este tipo de ioga se tiver sido operado ao estômago.

Evite praticar este tipo de ioga durante a gravidez.

Mayurasana Yoga para melhorar a digestão. 

Benefícios da postura de ioga Mayurasana.

A palavra 'Mayurasana' deriva do sânscrito e significa 'pavão'. Esta postura de yoga assemelha-se à estrutura física de um pavão. Em Mayurasana, o peso de todo o corpo concentra-se nas mãos. Esta postura influencia o funcionamento dos órgãos abdominais, auxiliando no tratamento de diversos problemas estomacais. Pode-se presumir que ela pode curar problemas de digestão e também aliviar... constipação.

Como fazer Mayurasana Yoga?

Passo 1.

Sente-se de joelhos, apoiando-se em um tapete de ioga.

Passo 2.

Agora, mantenha as palmas das mãos no chão e a direção dos dedos deve estar voltada para os pés.

Passo 3.

Agora, abra espaço entre os dois joelhos e junte os tornozelos.

Passo 4.

Em seguida, incline-se para a frente enquanto respira e tente dobrar as mãos junto com os cotovelos, tentando também inclinar o abdômen sobre os cotovelos.

Etapa 5.

Tente manter a parte dos dois cotovelos próxima ao umbigo.

Passo 6.

Agora incline o corpo para a frente e tente lentamente transferir todo o peso do corpo para ambas as mãos.

Passo 7.

Agora, estique os pés para trás. Nessa posição, todo o peso do seu corpo estará sobre as mãos e os pés permanecerão no ar. Apenas as palmas das mãos ficarão em contato com o chão.

Agora, mantenha essa postura por alguns segundos. Em seguida, apoie os joelhos no chão e retorne à posição inicial.

Esta postura de ioga pode ser praticada de 3 a 4 vezes.

Precauções.

Se você nunca praticou essa postura de ioga antes, pratique-a sob a supervisão de um instrutor de ioga.

Não pratique este tipo de ioga durante a gravidez.

Não adote essa postura, mesmo que sinta dor nos ombros e cotovelos.

Balasana Yoga para melhorar a digestão.

Benefícios da Balasana Yoga.

Balasana, também conhecida como postura da criança, foi tema de um estudo científico que utilizou diversas técnicas de yoga para tratar problemas estomacais. Essa postura foi incluída no estudo. Ela massageia e alonga os órgãos do sistema digestivo, sendo benéfica para aliviar problemas como dor abdominal, gases e indigestão.

Como praticar Balasana Yoga?

Passo 1.

Primeiro, estenda o tapete de ioga em uma superfície plana e sente-se. Raio posição.

Agora respire e levante as mãos. Em seguida, incline-se para a frente enquanto respira e tente encostar a testa no chão.

Agora, mantenha as mãos e os cotovelos confortavelmente apoiados no chão.

Permaneça nessa atmosfera por alguns segundos e respire normalmente. Agora, retorne gradualmente ao estágio inicial.

Esta postura de ioga pode ser praticada de 3 a 5 vezes.

Precauções.

Se você fez uma cirurgia no estômago, não pratique este tipo de ioga.

Mulheres grávidas também devem evitar praticar esse tipo de ioga.

Não pratique este tipo de ioga após as refeições.

Supta Matsyendrasana Yoga para melhorar a digestão.

Benefícios da postura de ioga Supta Matsyendrasana.

A prática de ioga para melhorar a digestão também pode ser feita através da postura Supta Matsyendrasana. Esta postura é realizada deitada no chão. Acredita-se que ela atue nos órgãos do sistema digestivo, permitindo que funcionem de forma ativa. Isso pode ajudar a eliminar problemas digestivos. No entanto, ainda não existem evidências científicas suficientes sobre isso. Portanto, consulte um médico e um especialista em ioga antes de praticar esta postura para melhorar a digestão.

Como praticar Supta Matsyendrasana (postura de ioga)?

Passo 1.

Estenda as pernas e deite-se de costas no tapete de ioga.

Passo 2.

Agora, afaste ambas as mãos do corpo na altura dos ombros.

Passo 3.

Em seguida, levante a perna direita flexionando o joelho e coloque-a próxima ao joelho da perna esquerda.

Passo 4.

Em seguida, coloque a mão esquerda no joelho do pé direito.

Etapa 5.

Agora tente tocar o chão pressionando o joelho direito com a mão esquerda. Gire também a cabeça para a direita e observe os dedos da mão direita.

Continue respirando normalmente e permaneça nessa posição por alguns segundos. Agora, repita o processo do outro lado.

Esta prática de ioga pode ser realizada de três a cinco vezes.

Precauções.

Pessoas que sofrem de dores na virilha devem evitar praticar esse tipo de ioga.

Ignore esta prática de ioga durante a gravidez.

*Observação. Pratique todas as posturas de ioga mencionadas aqui sob a supervisão de um bom instrutor de ioga. Posturas incorretas podem causar lesões.

Perguntas frequentes. 

Resumindo.

Neste artigo, você aprendeu como a ioga pode ser benéfica para uma melhor digestão. Se você praticar ioga regularmente, os problemas digestivos podem ser resolvidos pela raiz. Se o problema for grave, é importante consultar um médico. Você pode entrar em contato conosco através da caixa de comentários abaixo para saber mais sobre ioga, incluindo evidências científicas sobre qualquer tipo específico de ioga. Tentaremos responder com informações concretas.

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