كوبر اختبار VO₂ ماكس الحاسبة: قياس لياقة الجري بدقة

تعد حاسبة Cooper Test VO 2 Max واحدة من أكثر الأدوات موثوقية في علوم الرياضة في حالة اهتمامك بطريقة سهلة ولكنها فعالة لاختبار لياقة القلب والأوعية الدموية.

هذا هو أحد أبسط الاختبارات لتحديد قدرتك الهوائية ، والتي تم إنشاؤها في الأصل لحل المشكلة العسكرية ، لكنها لا تزال قابلة للتطبيق.

ما هو اختبار كوبر؟

اختبار Cooper هو اختبار جاري يستمر لمدة 12 دقيقة حيث سيتعين عليك معرفة المسافة التي ستقطعها خلال فترة التقييد الزمني.⁽¹⁾

يتم استخدامه لتقدير:

• vo₂ ماكس.
• قدرة التحمل.
• مستوى اللياقة البدنية العام.

.-----------------------------------------------------------------'.function fetchText(elementId, fallback) { var el = document.getElementById(elementId); return el ? el.innerText : fallback; }function calculateVO2() { var distanceInput = document.getElementById(“distance”).value; var distance = parseFloat(distanceInput); var resultBox = document.getElementById(“result”);if (!distanceInput || isNaN(distance) || distance <= 0) { resultBox.style.display = "block"; resultBox.innerHTML = fetchText("cooper-msg-err", "⚠️ Enter a valid distance."); return; }// Cooper Test Formula var vo2 = (distance – 504.9) / 44.73; vo2 = vo2.toFixed(2);var level = ""; var color = "";if (vo2 < 30) { level = fetchText("cooper-level-poor", "Poor"); color = "#ff4d4d"; } else if (vo2 < 38) { level = fetchText("cooper-level-avg", "Average"); color = "#ffa500"; } else if (vo2 < 48) { level = fetchText("cooper-level-good", "Good"); color = "#00c853"; } else if (vo2 < 55) { level = fetchText("cooper-level-excel", "Excellent"); color = "#00e5ff"; } else { level = fetchText("cooper-level-elite", "Elite"); color = "#d500f9"; }var lblTitle = fetchText("cooper-lbl-title", "VO₂ Max"); var unitMl = fetchText("cooper-unit-ml", "ml/kg/min"); var lblFitness = fetchText("cooper-lbl-fitness", "Fitness Level");resultBox.style.display = "block"; resultBox.innerHTML = '‘ + ‘‘;// Trigger TranslatePress re-scan cycle if (typeof window.trp_translator !== ‘undefined’ && typeof window.trp_translator.translatePage === ‘function’) { window.trp_translator.translatePage(); } }

الصيغة المستخدمة.

vo₂ max = (مسافة بالمتر - 504.9) ÷ 44.73

تم إثبات هذه المعادلة من خلال العديد من الأبحاث العلمية وتستخدم في جميع أنحاء العالم.

تحتوي حاسبة اختبار Cooper على القليل من تعليمات الاستخدام؛ ومع ذلك، فهي تظل واضحة نسبياً.

الخطوة 1: الاحماء.

قم بالإحماء لمدة 510 دقائق برفق لتجنب الإصابة.

الخطوة 2: اركض لمدة 12 دقيقة.

• اركض قدر الإمكان.
• الحفاظ على وتيرة ثابتة.
• تجنب التوقف.

الخطوة 3: قياس المسافة.

لاحظ المسافة المقطوعة بالأمتار.

الخطوة 4: أدخل المسافة.

ضع المسافة في الآلة الحاسبة الخاصة بك.

الخطوة 5: عرض النتائج.

انظر على الفور:

• نقاط VO₂ ماكس.
• مستوى اللياقة.

مخطط مستوى اللياقة البدنية.

VO₂ ماكس	مستوى اللياقة البدنية
أقل من 30	فقير
30 – 38	متوسط
38 – 48	طيب
48 – 55	ممتاز
فوق 55	نخبة

فوائد اختبار كوبر.

• لا حاجة للمعدات.
• دقيقة للغاية عند استخدامها في الميدان.
• الرياضة مناسبة ومبتدئة.
• سريع وسهل.

نصائح للحصول على نتائج دقيقة.

• تشغيل على أرض مستوية.
• استخدم ساعة توقيت.
• لا تتوقف أثناء الاختبار.
• ابق رطبًا.

نصيحة للمحترفين.

اجمع هذا مع:

• التدريب الفاصل.
• تمارين القوة.
• تتبع الانتعاش.

للحصول على أفضل النتائج.

الأفكار النهائية.

كوبر تختبر VO 2 ماكس آلة حاسبة هي واحدة من أكثر الأجهزة فائدة وبسيطة لاختبار لياقتك.

تدريب على الأداء أو أنك تحافظ على صحتك فقط جرب يوفر لك نقطة مرجعية واضحة لقياس التقدم الذي تحرزه.

+1 مصدر