تعد حاسبة Cooper Test VO 2 Max واحدة من أكثر الأدوات موثوقية في علوم الرياضة في حالة اهتمامك بطريقة سهلة ولكنها فعالة لاختبار لياقة القلب والأوعية الدموية.
هذا هو أحد أبسط الاختبارات لتحديد قدرتك الهوائية ، والتي تم إنشاؤها في الأصل لحل المشكلة العسكرية ، لكنها لا تزال قابلة للتطبيق.
ما هو اختبار كوبر؟
اختبار Cooper هو اختبار جاري يستمر لمدة 12 دقيقة حيث سيتعين عليك معرفة المسافة التي ستقطعها خلال فترة التقييد الزمني.(1)
يتم استخدامه لتقدير:
قصص ذات صلة
محلل تعداد الدم الكامل (CBC): افهم قيم اختبار الدم
محلل اختبار الدهون: افهم ما تعنيه نتائج الكوليسترول
- vo₂ ماكس.
- قدرة التحمل.
- مستوى اللياقة البدنية العام.
🏃 كوبر اختبار VO₂ ماكس الحاسبة
أدخل المسافة المقطوعة في 12 دقيقة
الصيغة المستخدمة.
vo₂ max = (مسافة بالمتر - 504.9) ÷ 44.73
تم إثبات هذه المعادلة من خلال العديد من الأبحاث العلمية وتستخدم في جميع أنحاء العالم.
تحتوي حاسبة اختبار Cooper على القليل من تعليمات الاستخدام؛ ومع ذلك، فهي تظل واضحة نسبياً.
الخطوة 1: الاحماء.
قم بالإحماء لمدة 510 دقائق برفق لتجنب الإصابة.
الخطوة 2: اركض لمدة 12 دقيقة.
- اركض قدر الإمكان.
- الحفاظ على وتيرة ثابتة.
- تجنب التوقف.
الخطوة 3: قياس المسافة.
لاحظ المسافة المقطوعة بالأمتار.
الخطوة 4: أدخل المسافة.
ضع المسافة في الآلة الحاسبة الخاصة بك.
الخطوة 5: عرض النتائج.
انظر على الفور:
- نقاط VO₂ ماكس.
- مستوى اللياقة.
مخطط مستوى اللياقة البدنية.
| VO₂ ماكس | مستوى اللياقة البدنية |
|---|---|
| أقل من 30 | فقير |
| 30 – 38 | متوسط |
| 38 – 48 | طيب |
| 48 – 55 | ممتاز |
| فوق 55 | نخبة |
فوائد اختبار كوبر.
- لا حاجة للمعدات.
- دقيقة للغاية عند استخدامها في الميدان.
- الرياضة مناسبة ومبتدئة.
- سريع وسهل.
نصائح للحصول على نتائج دقيقة.
- تشغيل على أرض مستوية.
- استخدم ساعة توقيت.
- لا تتوقف أثناء الاختبار.
- ابق رطبًا.
نصيحة للمحترفين.
اجمع هذا مع:
- التدريب الفاصل.
- تمارين القوة.
- تتبع الانتعاش.
للحصول على أفضل النتائج.
الأفكار النهائية.
كوبر تختبر VO 2 ماكس آلة حاسبة هي واحدة من أكثر الأجهزة فائدة وبسيطة لاختبار لياقتك.
تدريب على الأداء أو أنك تحافظ على صحتك فقط جرب يوفر لك نقطة مرجعية واضحة لقياس التقدم الذي تحرزه.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- مقارنة بين طرق التنبؤ بأقصى امتصاص للأكسجين ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8800845/
