أفضل وضعيات اليوغا للجيوب الأنفية لتخفيف الألم فورًا

أدت أنماط الحياة غير المنتظمة إلى صعوبة اهتمام الناس بصحتهم، مما يعرضهم للعديد من الأمراض الخطيرة، ومنها التهاب الجيوب الأنفية، وهو مرض تنفسي يُسبب صعوبة في التنفس. وتزداد هذه الصعوبة عند تعرض المريض للغبار والدخان والهواء البارد. يبدأ هذا المرض عادةً بنزلة برد بسيطة، لكن التعرض للبكتيريا والفيروسات والفطريات يُفاقم المشكلة. قد يُفاجئك أن اليوغا تُعد خيارًا يُمكن أن يُخفف من هذه المشكلة بشكل فوري. لذا، سنُقدم لك في هذه المقالة بعضًا من أفضل وضعيات اليوغا لعلاج التهاب الجيوب الأنفية، بالإضافة إلى خطوات واحتياطات مُناسبة.

كيف تساعد اليوغا في علاج التهاب الجيوب الأنفية؟

يُولي اليوغا اهتمامًا خاصًا بتقنية التنفس، لذا فإن ممارسته بانتظام تُساعد على تقوية الجهاز التنفسي. وبالتالي، يُمكن القول إن اليوغا تُساعد في التخلص من هذه المشكلة. كما يعتقد الخبراء أن تمارين التنفس تُقلل بشكل ملحوظ من مشاكل الجيوب الأنفية. وفي دراسة أخرى، ذُكر أن البراناياما (نوع من اليوغا) يُمكن أن تُساعد في تخفيف مشاكل الجيوب الأنفية.

أفضل وضعيات اليوغا لعلاج التهاب الجيوب الأنفية.

توجد العديد من وضعيات اليوغا الفعّالة في التخلص من هذه المشكلة أو الحدّ منها. ومع ذلك، فقد اخترنا لكم بعضًا من أفضل وضعيات اليوغا لعلاج مشكلة الجيوب الأنفية، وهي:;

• غوموكاسانا أو وضعية وجه البقرة.
• جانوشيرشاسانا أو وضعية الرأس إلى الركبة.
• وضعية بوجانجاسانا أو وضعية أبو الهول.
• أوستراسانا أو وضعية الجمل.
• سيتو باندان سارفانجاسانا أو وضعية الجسر.
• Adho Mukha Svasana أو وضعية الكلب المواجهة للأسفل.
• سالامبا سارفانجاسانا أو وضعية الوقوف على الكتفين المدعومة.

وضعية غوموكاسانا أو وضعية وجه البقرة لعلاج الجيوب الأنفية.

فوائد وضعية غوموكاسانا.

يُعتبر وضعية غوموكاسانا مفيدة للتغلب على مشكلة الجيوب الأنفية. فالممارسة المنتظمة لها تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي وتؤدي إلى إزالة العديد من البثور. اضطرابات الجهاز التنفسي (تورم الأوردة الأنفية والحكة). تُسبب هذه المشكلة صعوبة بالغة في التنفس، لذا فهي وضعية يوغا فعّالة لعلاج الجيوب الأنفية.

قصص ذات صلة

يوني مودرا: الفوائد، الآثار الجانبية، كيفية الاستخدام والاحتياطات 7 وضعيات يوغا لعلاج التهاب الفقرات العنقية وآلام الرقبة

كيفية أداء وضعية غوموكاسانا؟

الخطوة 1.

أولاً، افردي سجادة اليوغا واجلسي عليها مع فرد ساقيكِ للأمام. حافظي على استقامة يديكِ عن الأرض بالقرب من جسمكِ.

الخطوة 2.

الآن ضع ساقك اليسرى على الأرض بالقرب من الأرداف، واثنها بالركبة.

الخطوة 3.

بعد ذلك، اثنِ القدم اليمنى من الركبة إلى أعلى القدم اليسرى وضعها على الأرض بالقرب من الأرداف.

الخطوة 4.

الآن ارفع يدك اليسرى واثنها بالمرفق وأنزلها من الكتفين إلى الخلف وحرك يدك اليمنى خلف ظهرك، بينما تحاول الإمساك بأصابع يدك اليمنى عن طريق رفع يدك اليسرى وتدويرها من المرفق.

تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان، وحاول البقاء على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ. استمر في التنفس بشكل طبيعي في هذه المرحلة. الآن تكون قد أكملت نصف دورة وضعية غوموكاسانا تقريبًا. كرر العملية نفسها مع القدم واليد الأخرى. اكتملت دورة وضعية غوموكاسانا عند تبديل وضعيات اليدين والقدمين. الآن، كرر العملية من أربع إلى خمس مرات.

احتياطات وضعية غوموكاسانا.

• إذا شعرت بعدم الارتياح عند تحريك اليد خلف الظهر أثناء القيام بهذا الوضع، فلا تجبر نفسك.
• لا تحاول القيام بهذه الوضعية إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أو أي مشكلة أخرى.
• تجنب هذه الوضعية إذا كنت تعاني من نزيف دموي البواسير.
• ينبغي تجنب ممارسة هذه الوضعية في حالة ألم عضلي.
• إذا كانت هناك أي مشكلة في الحبل الشوكي، فابتعد عن هذه الوضعية.

وضعية جانوشيرشاسانا أو وضعية الرأس إلى الركبة لعلاج الجيوب الأنفية.

فوائد وضعية جانوشيرشاسانا.

يمكن أن تخفف وضعية اليوغا هذه من قلق, ضغط كما أنها تخفف من الاكتئاب ومشاكل الجيوب الأنفية. لهذه الوضعية تأثير مباشر على الجهاز العصبي والجهاز التنفسي.

كيفية أداء وضعية جانوشيرشاسانا؟

الخطوة 1.

اجلس بشكل مريح على سجادة اليوغا وحافظ على استقامة عمودك الفقري.

الخطوة 2.

الآن، افرد قدميك للأمام وارفع يديك عن الأرض مع جسمك.

الخطوة 3.

ثم ضع باطن قدمك اليسرى بالقرب من فخذك الأيمن عن طريق ثني ساقك اليسرى، وضع ركبتك اليسرى على الأرض. الآن خذ نفسًا عميقًا وارفع يديك إلى الأعلى.

الخطوة 4.

ثم انحنِ للأمام مع التنفس وحاول الإمساك بإصبع قدمك اليمنى بيديك. في الوقت نفسه، حاول لمس الأرض بمرفقك وركبتيك برأسك. حاول الآن البقاء على هذه الوضعية لبعض الوقت.

الخطوة 5.

ثم خذ نفسًا عميقًا وانهض ببطء. عند استقامة جسمك، أنزل يديك. بذلك تكون قد أكملت نصف الدورة. كرر العملية نفسها بثني القدم اليمنى لإكمال الدورة.

احتياطات جانوشيرشاسانا.

• لا تقم بهذه الوضعية إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر.
• ينبغي تجنبه إذا كنت تعاني من إسهال.

وضعية بوجانجاسانا أو وضعية أبو الهول لعلاج الجيوب الأنفية.

فوائد وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا).

بهوجانجاسانا يُعدّ هذا الوضع من أفضل وضعيات اليوغا لعلاج التهاب الجيوب الأنفية. فهو يُساعد في التخفيف من التوتر والقلق، كما يُحسّن من صحة الجهاز التنفسي، ويُحدث تأثيراً إيجابياً في علاج التهاب الجيوب الأنفية.

كيفية أداء وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا)؟

الخطوة 1.

أولاً، استلقِ على بطنك بوضع حصائر اليوغا وقم بتمديد ساقيك ومفاصلك معًا.

الخطوة 2.

ثم ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من صدرك، وتنفس بعمق وارفع الجزء من صدرك إلى الأرض.

الخطوة 3.

بعد ذلك، حاول البقاء في نفس الوضعية لبعض الوقت، ثم تنفس ببطء واخرج. الآن، خذ نفسًا عميقًا وعد ببطء إلى الوضعية الابتدائية. بذلك تكون قد أكملت دورة وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا). كرر هذه العملية من أربع إلى خمس مرات خلال التدريب الأولي. ويمكنك تكرارها أكثر مع الممارسة.

احتياطات وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا).

• ينبغي تجنب هذه الوضعية عند وجود مشكلة مثل القرحة أو الفتق.
• لا تحاول القيام بهذه الوضعية إذا كنت تعاني من مشكلة الانزلاق الغضروفي (اضطراب المفاصل).
• لا تقم بهذا الوضع في حالة الشعور بألم في منطقة الفخذ.
• ينبغي على النساء الحوامل تجنب هذه الوضعية.

وضعية الجمل أو وضعية أوستراسانا لعلاج الجيوب الأنفية.

فوائد وضعية أوستراسانا.

تركز وضعية أوستراسانا بشكل أساسي على التنفس، ولذلك قد تكون خيارًا أفضل لتقوية الجهاز التنفسي. وقد ذكرنا سابقًا في هذا المقال أن تمارين التنفس في اليوغا تساعد على التغلب على مشكلة الجيوب الأنفية. لذا، يمكن افتراض أن الممارسة المنتظمة لهذه الوضعية قد تُزيل العديد من عوامل خطر الإصابة بهذه المشكلة.

كيفية أداء وضعية أوستراسانا؟

الخطوة 1.

في البداية، اجلس في وضعية فاجراسانا عن طريق وضع حصائر اليوغا، ثم الوقوف على الركبتين.

الخطوة 2.

ثم خذ نفسًا عميقًا وانحنِ للخلف. ضع راحة يدك اليمنى برفق على كعبك الأيمن وراحة يدك اليسرى على كعبك الأيسر.

الخطوة 3.

أثناء القيام بذلك، يجب توخي الحذر الشديد لتجنب انحناء الرقبة للخلف. في هذه الحالة، يجب أن يكون الفخذان بزاوية قائمة مع الأرض، وأن يميل الرأس للخلف.

تذكر أنه في هذه الوضعية، يجب أن يكون وزن الجسم بالكامل على الذراعين والقدمين. حاول الآن البقاء في نفس الوضعية لبعض الوقت، وتنفس ببطء، ثم استمر في النهوض.

طالما كان ذلك ممكناً، وبعد بضع ثوانٍ من البقاء في هذه الحالة، يجب أن تعود تدريجياً إلى حالتك الطبيعية.

احتياطات أوستراسانا.

• تجنبه إذا كنت تعاني من ارتفاع في نسبة السكر في الدم ضغط الدم.
• إذا كنت تعاني من ألم في منطقة الفخذ، تجنب القيام بهذه الوضعية.
• لا ينبغي استخدام هذه الوضعية حتى في حالة وجود مشكلة فتق.

Setu Bandha Sarvangasana أو وضعية الجسر للجيوب الأنفية.

فوائد سيتو باندا سارفانجاسانا.

بحسب الخبراء، تُعتبر أنواع عديدة من اليوغا مفيدة في علاج التهاب الجيوب الأنفية، بما في ذلك وضعية سيتو باندا سارفاناسانا، التي تُسهم في التخلص من أمراض القلب والجهاز التنفسي. وكما هو معروف، تُعدّ تمارين التنفس مفيدة في علاج التهاب الجيوب الأنفية. لذا، يُمكن القول إن ممارسة وضعية سيتو باندا سارفاناسانا تُقلل من خطر الإصابة بالتهاب الجيوب الأنفية بشكل كبير، مما يجعلها من أفضل وضعيات اليوغا المُخصصة لهذا الغرض.

كيف نفعل سيتو باندا سارفانجاسانا؟

الخطوة 1.

أولاً وقبل كل شيء، يجب عليك الاستلقاء بشكل مريح على الأرض عن طريق وضع حصيرة اليوغا وثني ركبتيك وتقريب ساقيك من الوركين.

الخطوة 2.

ثم أمسك كاحليك بكلتا يديك وارفع خصرك لأعلى أثناء التنفس. بعد الوصول إلى هذه المرحلة، المس ذقنك بصدرك.

الخطوة 3.

استمر على نفس المنوال وتنفس بالسرعة الطبيعية. ثم أخرج الزفير وعد إلى المرحلة الأولية.

احتياطات سيتو باندها سارفانجاسانا.

• والأهم من ذلك كله، يجب ممارسة هذه العملية من اليوغا على معدة فارغة.
• انتبه جيداً للحفاظ على ثبات رأسك أثناء التمرين، وإلا فقد تشكو من ألم في الرقبة.
• ينبغي على النساء الحوامل ممارسة هذا الوضع فقط تحت إشراف خبير.
• لا تمارس هذه الوضعية في حالة الشعور بألم في الركبة أو الكتف أو الظهر أو الفخذ.

Adho Mukha Svanasana أو الكلب المتجه للأسفل للجيوب الأنفية.

فوائد Adho Mukha Svanasana.

أدهو موخا سفاناسانا كما يُعتبر مفيداً في التخلص من القلق والتوتر و اكتئاب, بالإضافة إلى التخلص من مشاكل القلب، وتعتبر أيضاً واحدة من أفضل وضعيات اليوغا لعلاج اضطرابات التنفس أو الجيوب الأنفية.

كيفية القيام أدهو موخا سفاناسانا?

الخطوة 1.

أولاً، اجلس في وضعية البرق بوضع سجادة اليوغا. ثم أبقِ راحتي يديك على الأرض مع الانحناء للأمام.

الخطوة 2.

الآن، افرد ركبتيك وارفع خصرك. ثم ادفع جسمك بيديك وحاول رفع خصرك لأعلى قدر الإمكان.

الخطوة 3.

حاول أيضًا رفع كاحليك عن الأرض والنظر إلى سرّتك. تذكّر أن يكون كامل وزن جسمك على يديك وقدميك. الآن، حاول البقاء على هذه الوضعية وتنفس ببطء ثم أخرج نفسًا عميقًا. أخيرًا، عد إلى الوضعية الأصلية بإخراج نفس عميق.

الاحتياطات من Adho Mukha Svanasana.

• يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
• تجنب القيام بهذه الوضعية إذا كنت تعاني من التهاب في العين أو الأذن أو مشكلة في ضغط الدم.
• يجب توخي الحذر في حالة الشعور بألم أو صعوبة في الرسغ، وإلا فقد يزداد الانزعاج.
• إذا كان هناك شعور بعدم الراحة في الكتفين والخصر والظهر والذراعين، فيجب تجنب هذه العملية.

وضعية سالامبا سارفانجاسانا أو وضعية الوقوف على الكتفين المدعومة لعلاج الجيوب الأنفية.

فوائد سلامبا سارفانجاسانا.

كما هو الحال مع الوضعيات الأخرى المذكورة أعلاه، تُعتبر هذه الوضعية مفيدة للغاية في التخلص من القلق والاكتئاب والتوتر، فضلاً عن العديد من مشاكل القلب والجهاز التنفسي. ويمكن أن يكون لممارستها فوائد في معالجة مشاكل التنفس.

كيفية القيام سالامبا سارفانجاسانا?

الخطوة 1.

أولاً، استلقِ على الأرض بوضع حصائر اليوغا. وفي الوقت نفسه، حافظ على استقامة يديك مع جسمك.

الخطوة 2.

ارفع ساقيك ببطء وحاول التحرك للخلف قدر الإمكان، وادعم خصرك ووركيك بيديك وارفعها فوق الأرض.

الخطوة 3.

ثم ادعم المرفق بيديك وقم بتمديد الساقين مع وضع يديك على الأرض.

الخطوة 4.

تذكر أن الركبتين والقدمين يجب أن تكونا متلاصقتين أثناء القيام بذلك. وتذكر أيضاً أن وزن الجسم بالكامل يجب أن يكون على ركبتيك وقدميك. أكتاف, ضع رأسك ومرفقك على صدرك. في الوقت نفسه، المس ذقنك بصدرك. ابقَ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ مع الاستمرار في التنفس ببطء. الآن، أخرج نفسًا عميقًا وعد تدريجيًا إلى الوضعية الأصلية.

الاحتياطات من سالامبا سارفانجاسانا.

• ينبغي على مرضى الغدة الدرقية القيام بهذا الوضع تحت إشراف مدرب.
• تجنبوا القيام بهذه الوضعية إذا كنتم تعانون من أمراض القلب.
• لا ينبغي ممارسة هذه الوضعية في حالة الإصابة بالفتق.
• ينبغي تجنب هذه الوضعية عند وجود إصابة أو ألم في الرقبة أو الكتف.

*ملحوظة: ضع في اعتبارك أنه إذا كنت ستؤدي الوضعيات المذكورة أعلاه لأول مرة، فافعل ذلك بحضور مدرب يوغا.

خلاصة القول.

إذن، بات من الواضح الآن كيف يمكن لليوغا أن تكون مفيدة في علاج التهاب الجيوب الأنفية. تُعتبر وضعيات اليوغا هذه من أفضل وضعيات اليوغا لعلاج التهاب الجيوب الأنفية، وقد أثبتت فعاليتها في علاج هذه المشكلة.

إذا كنت تعاني من هذه المشكلة أو ترغب في إدراج اليوغا ضمن روتينك اليومي، فمن المهم قراءة جميع المعلومات الواردة في هذه المقالة بدقة. ثم استخدم الطرق المقترحة فقط. إذا كانت لديك أي اقتراحات أو أسئلة أخرى بهذا الشأن، يمكنك استخدام خانة التعليقات أدناه.

+1 المصدر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن