اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
اليوغا هي السبيل الأمثل لحياة بسيطة، بديهية، وصحية. فهي لا تُفيد الصحة فحسب، بل تُفيد العقل أيضاً. ومع ذلك، توجد طرق عديدة لممارستها. اليوغا أصبحت مشاكل الغدة الدرقية شائعة، لكن الهدف الأساسي هو صحة الجسم والعقل. في عصرنا الحالي، وبسبب نمط حياتنا المزدحم وعاداتنا الغذائية السيئة، تتزايد العديد من المشاكل الصحية يومًا بعد يوم، ومنها مشاكل الغدة الدرقية. لذا، سنتناول في هذه المقالة بعضًا من أفضل وضعيات اليوغا وأكثرها فعالية للغدة الدرقية، مع شرح الخطوات والصور. في البداية، من المهم أيضًا معرفة المزيد عن الغدة الدرقية وأنواعها.
ما هي الغدة الدرقية؟
الغدة الدرقية هي اسم غدة موجودة في الرقبة، وليست اسم مرض. هذه الغدة تنظم وظائف الغدة الدرقية. الاسْتِقْلاب في الجسم. أيًا كان ما نأكله، تعمل هذه الغدة على تحويله إلى طاقة. كما أنها تنظم وظائف القلب والعظام والعضلات ومستوى الكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك، تُنتج هذه الغدة نوعين من الهرمونات. أحدهما هو T3 أي. ثلاثي يودوثيرونين والآخر هو T4 أي. الثيروكسين. عندما يختل توازن هذين الهرمونين، تنشأ العديد من المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن أو فقدانه.
أنواع الغدة الدرقية.
توجد نوعان من الغدد الدرقية؛;
قصص ذات صلة
ماذا ترتدي لممارسة اليوجا - الراحة والأناقة والعلم
إطلاق العنان لقوة وضعيات اليوغا: دليل شامل لأربعة أشخاص، يستكشف الفوائد والأنواع والطريقة والاحتياطات
- قصور الغدة الدرقية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
كيف تُفيد وضعيات اليوغا الغدة الدرقية؟
قبل المتابعة، يجب توضيح أن اليوغا لا تكون مفيدة إلا عند ممارستها بانتظام. القاعدة الأولى لليوغا هي أنها يجب أن تُمارس دون... ضغط. سنشرح هنا بالتفصيل أنواع اليوغا المختلفة واحداً تلو الآخر.
أفضل 10 وضعيات يوغا للغدة الدرقية.
فيما يلي عشر وضعيات يوغا مفيدة للغدة الدرقية؛;
- وضعية سارفانجاسانا أو وضعية الوقوف على الكتفين.
- ماتسياسانا أو وضعية السمكة.
- وضعية Viparita karani أو وضعية الساق على الحائط.
- وضعية هالاسانا أو وضعية المحراث.
- أوستراسانا أو وضعية الجمل.
- وضعية دانوراسانا أو وضعية القوس.
- Ujjayi Pranayama أو نفس المحيط.
- كابالاباتي أو نفس النار.
- وضعية جانوشيرشاسانا أو وضعية ثني الركبة للأمام.
- وضعية شاسانا أو وضعية الجثة.
وضعية سارفانجاسانا أو وضعية الوقوف على الكتفين لعلاج الغدة الدرقية.
يتكون الاسم من ثلاث كلمات: "Serv" وتعني "الكل"، و"anga" وتعني "عضو"، و"asana" وتعني "وضعية". وكما يوحي الاسم، فإن فوائد هذا النوع من اليوغا هي نفسها.
هذا نوع من اليوغا يركز على الكتفين. أثناء ممارسته، يتركز وزن الجسم بالكامل على الكتفين، مما يُحسّن صحة الجسم ككل. كما يُساعد على شد عضلات الرقبة والكتفين، مما يُقوّيها ويزيد من مرونة الخصر.
تساعد هذه الوضعية على تنشيط الغدة الدرقية والوطاء، كما أنها تُوازن الهرمونات، مما يُقلل من مشاكل الغدة الدرقية بشكل كبير. وبممارسة هذه الوضعية، يُصبح الجهاز الهضمي أكثر كفاءة، كما تُخفف من التوتر النفسي. وتُعرف أيضاً باسم "ملكة اليوغا".
كيفية أداء وضعية سارفانجاسانا؟
الخطوة 1.
أولاً، استلقِ على الأرض. حافظ على استقامة يديك مع جسمك.
الخطوة 2.
ثم ارفع قدميك ببطء إلى الأعلى وتحرك للخلف.
الخطوة 3.
ثم ارفعي وركيكِ وخصركِ إلى الأعلى.
الخطوة 4.
ثم ادعم مرفقيك على الأرض بيديك، وافرد ساقيك وركبتيك للأعلى. يجب أن تلامس الركبتان والقدمان بعضهما البعض.
الخطوة 5.
في هذه الأثناء، يجب أن يكون وزن الجسم بالكامل على الكتفين والرأس والمرفقين. وفي الوقت نفسه، يجب أن يكون الذقن على الصدر.
ابقَ في نفس الوضعية لمدة دقيقة أو دقيقتين تقريبًا، وتنفس بعمق وببطء. ثم حرك ساقيك الخلفيتين للخلف، وافرد يديك، واجعل خصرك يلامس الأرض، ثم أنزل ساقيك تدريجيًا إلى الأرض.
حذر.
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل حادة في الغدة الدرقية، أو ارتفاع ضغط الدم، أو ألم في الفخذ، أو فتق، أو ضعف، أو إصابة في الرقبة والكتف، ممارسة وضعيات اليوغا هذه تحت إشراف مدرب.
| اقرأ الآن: الفوائد الصحية المذهلة لبريثفي مودرا |
وضعية ماتسياسانا أو وضعية السمكة لعلاج الغدة الدرقية.
كما يوحي الاسم، يتخذ الجسم شكل السمكة عند ممارسة هذه الوضعية. تُعرف هذه الوضعية في اليوغا باسم "وضعية السمكة". ومثل وضعية سارفانجاسانا، تتمتع هذه الوضعية بالعديد من الفوائد الصحية، فهي تُخفف آلام أسفل الظهر، وتُريح مشاكل الرقبة، وتُقلل من دهون البطن، والأهم من ذلك، أنها تُعدّ علاجًا فعالًا للغدة الدرقية. لذا، تُعتبر من وضعيات اليوغا الفعّالة للغدة الدرقية.
يُساعد ذلك على شد عضلات الرقبة والصدر والكتفين، ويُخفف الضغط على العضلات. كما يُساهم في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي والرئتين. وإذا كنت تُعاني من الإمساك، يُمكنك أيضاً علاجه.
يُساعد هذا النوع من اليوغا على تخفيف آلام الجزء العلوي من الظهر وزيادة مرونة العمود الفقري. كما يُمكن أن يُخفف آلام الركبتين والظهر. ويُفيد هذا النوع من اليوغا أيضاً صحة العينين.
كيفية أداء وضعية ماتسياسانا؟
الخطوة 1.
اجلس في وضعية اللوتس (بادماسانا) على الأرض، واستخدم يديك، ثم انحنِ للخلف ببطء واستلقِ على ظهرك.
الخطوة 2.
الآن ارفع جسمك بمساعدة يديك ووازن جسمك على قوة قدميك ورأسك.
الخطوة 3.
ثم أمسك القدم اليسرى باليد اليمنى والقدم اليمنى باليد اليسرى. وفي الوقت نفسه، يجب أن تكون المرفقين والركبتين ملاصقتين للأرض.
الخطوة 4.
في هذه الحالة، تنفس ببطء. ابقَ على نفس الحال لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة واحدة.
الخطوة 5.
ثم استلقِ مع التنفس، وامسك يديك، ثم اجلس في المراحل الأولى. كرر هذه العملية ثلاث أو أربع مرات.
حذر.
إذا كنت تعاني من مرض خطير في الحبل الشوكي، أو ألم في الركبة، أو فتق، أو قرحة، فلا تمارس هذا النوع من اليوغا على الإطلاق.
| اقرأ الآن: 7 وضعيات يوغا رائعة لتحسين التركيز |
وضعية فيباريتا كاراني أو وضعية رفع الساقين على الحائط لعلاج الغدة الدرقية.
يُنصح بممارسة وضعية اليوغا هذه لعلاج مشاكل الغدة الدرقية. إنها تشبه وضعية التناغم، لكنها أبسط قليلاً. تساعد هذه الوضعية على تخفيف التوتر النفسي. إذا كان الشخص يشعر بالتعب أو ألم في الساقين، فسيشعر بالاسترخاء بفضل هذه الوضعية، كما ستُخفف من شد عضلات القدمين.
يُحسّن هذا الوضع تدفق الدم في الجسم، كما يُساعد على التخلص من العديد من المشاكل الصحية. يُرخي عضلات الرقبة والكتفين والظهر، وهو مفيدٌ جدًا لمرضى الغدة الدرقية، إذ يُوازن نشاطها ويُخفف من مشاكلها.
كيفية أداء طقوس فيباريتا كاراني؟
الخطوة 1.
ينبغي عليك وضع سجادات اليوغا بالقرب من الحائط والجلوس على جانب الحائط.
الخطوة 2.
ثم انحنِ للخلف بالاستعانة باليدين ورفع الوركين والساقين لأعلى وبشكل مستقيم مع الحائط.
الخطوة 3.
افرد يديك بعيدًا عن الجسم واجعل راحتي يديك متجهتين للأعلى.
الخطوة 4.
ابقَ في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 5 و 15 دقيقة.
الخطوة 5.
ثم اثنِ ركبتيك وتحرك واجلس في وضع طبيعي.
حذر.
إذا كنت تعاني من ألم شديد في الظهر أو الرقبة، فتجنب هذه الوضعية. كما يُنصح النساء بتجنب هذه الوضعية أثناء فترة الحيض.
| اقرأ الآن: 6 وضعيات يوغا رائعة لمرضى السكري |
وضعية هالاسانا أو وضعية المحراث للغدة الدرقية.
ينبغي على من يعانون من السكري والسمنة ومشاكل الغدة الدرقية ممارسة وضعية هالاسانا. أثناء أداء هذه الوضعية، يصبح وضع الجسم كالمحراث في الحقل، ولذلك سُميت هالاسانا. وهي تساعد على إنقاص الوزن الزائد عن طريق التحكم في... الاسْتِقْلاب.
تُفيد هذه الوضعية أيضاً في علاج أمراض الحلق والصداع و البواسير. يمكن أن يُساعد هذا أيضًا في علاج مشاكل مثل الإمساك. عند ممارسة هذه الوضعية، يزداد تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يُوفر للشعر كميات كافية من المعادن ويُقلل من تساقطه.
ليس من السهل القيام بهذه الوضعية، لذلك يجب عليك القيام بها تحت إشراف مدرب، وإذا كانت هناك مشكلة في البداية، يمكنك القيام بوضعية نصف هالاسانا.
كيفية أداء وضعية هالاسانا؟
الخطوة 1.
أولاً، استلقِ على ظهرك على حصيرة اليوغا واحرص على إبقاء يديك مستقيمتين بعيدًا عن جسمك.
الخطوة 2.
ارفع ساقيك برفق للأعلى دون ثني الركبة، ثم حركهما للخلف. حاول لمس الأرض بأصابع قدميك. تذكر أن تكون يداك ممدودتين في هذه المرحلة.
لمدة دقيقة تقريبًا، انتقل ببطء إلى المرحلة الأولية. كرر ذلك ثلاث أو أربع مرات يوميًا.
حذر.
ينبغي على من يعانون من مشاكل في عنق الرحم وارتفاع ضغط الدم تجنبه.
| اقرأ الآن: 6 وضعيات يوغا دائمة لتقليل دهون البطن |
وضعية الجمل أو أوستراسانا لعلاج الغدة الدرقية.
كلمة "أوسترا" تعني "جمل". عند اتخاذ هذه الوضعية، يصبح جسمنا أشبه بالجمل، ولذلك تُسمى وضعية الجمل. تُخفف هذه الوضعية من مختلف الاضطرابات الجسدية والغضب. كما أنها تُساعد على شد عضلات الرقبة، مما يُفيد الغدة الدرقية.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الوضع على تقليل الدهون في منطقة البطن وتحسين عملية الهضم، كما يساهم في السيطرة على مرض السكري. وهو مفيد للغاية لمن يعانون من الانزلاق الغضروفي أو أمراض الرئة.
كيفية أداء وضعية أوستراسانا؟
الخطوة 1.
في البداية، اجلس في وضعية فاجراسانا.
الخطوة 2.
اجعل المسافة بين الركبتين والساقين حوالي قدم واحدة.
الخطوة 3.
الآن قف على ركبتيك وانحنِ للخلف أثناء التنفس.
الخطوة 4.
ضع راحة يدك اليمنى على كعبك الأيمن وراحة يدك اليسرى على كعبك الأيسر. لاحظ أنه لا يوجد أي تراجع في الرقبة.
الخطوة 5.
ثم يجب أن تكون الفخذان بزاوية قائمة مع الأرض، وأن يميل الرأس للخلف. في هذه الوضعية، يجب أن يتركز وزن الجسم بالكامل على الذراعين والقدمين.
الخطوة 6.
تنفس ببطء وأخرج الزفير مع الحفاظ على نفس الوضع. بعد ذلك، ولمدة دقيقة تقريبًا، عد تدريجيًا إلى حالتك الطبيعية.
حذر.
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل الفتق، أو آلام الظهر، أو أمراض القلب، عدم ممارسة هذا النوع من اليوغا.
| اقرأ الآن: 10 من أفضل وضعيات اليوغا لزيادة الوزن |
Dhanurasana أو وضعية القوس للغدة الدرقية.
تُؤدى هذه الوضعية بالاستلقاء على البطن. في هذه الوضعية، يبدو الجسم كالقوس، ولذلك تُسمى وضعية القوس باللغة الإنجليزية.
في هذه الوضعية، يتم تحفيز الغدة الدرقية، مما يُحسّن من أداء الهرمونات. لذا، يُعدّ هذا النوع من اليوغا مثاليًا لمرضى الغدة الدرقية. إضافةً إلى ذلك، يُعتبر هذا النوع من اليوغا علاجًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة والسكري وآلام الفخذ.
يُعدّ هذا النوع من اليوغا فعالاً للغاية لمن يعانون من الإمساك أو مشاكل في الجهاز الهضمي. أثناء ممارسة هذه الوضعية، يشعر الصدر بالتمدد وتتحسن وظائف الرئتين، مما يجعلها مفيدة لمرضى الربو.
كيفية أداء وضعية دانوراسانا؟
الخطوة 1.
في البداية، استلقِ على بطنك على حصيرة اليوغا.
الخطوة 2.
ثم قم بثني الركبتين أثناء التنفس وامسك كلا الكاحلين بإحكام بكلتا يديك.
الخطوة 3.
حاول الآن رفع رأسك وصدرك وفخذيك أثناء التنفس. ارفع جسمك لأعلى قدر الإمكان.
الخطوة 4.
أثناء القيام بذلك، ستكون هناك مسافة بين ساقيك، والتي ستحاول أن تقل قليلاً بعد الوصول إلى هذه المرحلة.
الخطوة 5.
تنفس واخرج براحة مع الحفاظ على نفس الوضعية.
الخطوة 6.
ثم خذ نفسًا عميقًا وطويلًا، وأنزل جسمك ببطء إلى الأسفل وعد إلى الوضع الأصلي.
حذر.
ينبغي على من يعانون من التهاب الزائدة الدودية أو الفتق والقرحة عدم القيام بهذه الوضعية.
| اقرأ الآن: 10 وضعيات يوغا أساسية للقلق والاكتئاب |
أوجايي براناياما أو تنفس المحيط للغدة الدرقية.
يُنصح من يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية بممارسة تمرين أوجايي براناياما. تعمل هذه الوضعية اليوغية على تنشيط الغدة الدرقية الموجودة في الرقبة وتحسين وظائفها. كما أنها تُساعد على منع ظهور علامات التقدم في السن على الوجه، لذا تُعتبر من وضعيات اليوغا الفعّالة لصحة الغدة الدرقية.
تُساعد الممارسة المنتظمة على تهدئة الدماغ وتحسين عملية الهضم. كما أنها مفيدة لمن يعانون من مشاكل في الكبد أو السعال والحمى. إضافةً إلى ذلك، تُعزز هذه الوضعية طاقة الجسم، وهي فعّالة أيضاً لمن يعانون من الشخير أثناء النوم.
كيفية أداء تمارين التنفس أوجايي براناياما؟
الخطوة 1.
في البداية، اجلس على الأرض في وضعية بادماسانا أو سوخاسانا.
الخطوة 2.
تنفس بعمق عن طريق شد الحلق. بهذه الطريقة، يصدر الصوت أثناء التنفس.
الخطوة 3.
حاول نفخ الصدر أثناء التنفس.
الخطوة 4.
والآن، حافظ على أنفاسك لأطول فترة ممكنة.
الخطوة 5.
ثم أغلق الأنف الأيمن من الإبهام الأيمن وأطلق الزفير تدريجياً من الأنف الأيسر.
الخطوة 6.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا الزفير من كلا الأنفين، دون إغلاق الأنف الأيمن.
حذر.
لا ينبغي لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم ممارسة هذا النوع من تمارين التنفس (براناياما).
| اقرأ الآن: Adho Mukha Svanasana وفوائده الصحية |
كابالاباتي أو نفس النار للغدة الدرقية.
يعلم الجميع أن البطن منشأ كل داء. فمشاكل المعدة تؤدي إلى العديد من الأمراض، ومنها مشاكل الغدة الدرقية. لذا، يُعد تمرين كابالاباتي من أفضل تمارين التنفس (براناياما) لعلاج المعدة.
إذا تم ممارستها بانتظام، ستظهر نتائج جيدة قريباً. لا تُخفف تمارين كابالاباتي من مشاكل الغدة الدرقية فحسب، بل إنها مفيدة أيضاً للجهاز الهضمي ومشاكل مثل إمساك, ، يتم التخلص من الغاز والحموضة من الجذر.
بالإضافة إلى ذلك، تتحسن وظائف الرئتين والكليتين، وتتحسن الذاكرة، ويقل تساقط الشعر. وفي الوقت نفسه، يتم التحكم في الوزن، وتخف حدة الربو، ويبدو الوجه أكثر نضارة.
كيفية أداء تمرين كابالاباتي؟
الخطوة 1.
لهذا، يمكنك إما الجلوس في وضعية سوخاسانا أو الجلوس في وضعية بادماسانا.
الخطوة 2.
تنفس الآن ببطء وازفر ببطء.
الخطوة 3.
ثم أخرج الزفير برفق من أنفك. أثناء ذلك، ستنكمش معدتك إلى الداخل. في هذه الأثناء، أبقِ فمك مغلقًا.
الخطوة 4.
مارس هذه العملية تدريجياً دون التركيز على أي شيء. استمر في ممارستها لأطول فترة ممكنة وتوقف عندما تشعر بالتعب. كررها بعد فترة. يمكنك القيام بأربع أو خمس دورات.
حذر.
ينبغي تجنبه إذا كنت تعاني من ضغط دم مرتفع, الفتق، أو أمراض الجهاز التنفسي أو القرحات.
وضعية جانوشيرشاسانا أو وضعية الانحناء الأمامي من الرأس إلى الركبة لعلاج الغدة الدرقية.
اسم هذا النوع من اليوغا مُشتق من كلمتين: جانو وشيرشا. وهو يُساعد على تمديد الكتفين والبطن والخصر والوركين والركبتين. لذا، يُعدّ من وضعيات اليوغا الفعّالة للغدة الدرقية.
بممارسة هذا النوع من اليوغا، يتحسن تأثير الهرمونات في الجسم، مما يخفف من مشاكل الغدة الدرقية. إضافةً إلى ذلك، يُحسّن هذا النوع من اليوغا الجهاز الهضمي ويُهدئ العقل بتخفيف التعب والإجهاد النفسي والصداع. كما أن ممارسة هذا النوع من اليوغا بانتظام تُريح النساء من مشاكل الدورة الشهرية.
كيفية أداء وضعية جانوشيرشاسانا؟
الخطوة 1.
اجلس بشكل مريح على سجادة اليوغا وافرد ساقيك للأمام. حافظ على استقامة عمودك الفقري تماماً.
الخطوة 2.
الآن اثنِ الركبة اليسرى وضع باطن القدم اليسرى بالقرب من الفخذ الأيمن واضغط الركبة اليسرى على الأرض.
الخطوة 3.
ثم ارفع يديك مباشرة فوق رأسك وقم بتدوير خصرك إلى اليمين.
الخطوة 4.
ثم انحنِ للأمام أثناء التنفس وحاول الإمساك بإبهام قدمك اليمنى بيدك. في الوقت نفسه، حاول رفع مرفقك عن الأرض ورأسك.
الخطوة 5.
ابقَ في هذا الوضع مع حبس أنفاسك لبعض الوقت. ثم، أثناء التنفس، انهض تدريجيًا واستقم، وأنزل يديك. بذلك تكتمل دورة واحدة، ثم كرر العملية نفسها مع القدم الأخرى.
حذر.
ينبغي على من يعانون من آلام أسفل الظهر أو الركبتين تجنب هذه الوضعية. كما لا ينبغي القيام بها حتى في حال وجود إسهال.
| اقرأ الآن: المفاهيم الخاطئة حول اليوغا، تخلص منها اليوم |
وضعية شڤاسانا أو وضعية الجثة لعلاج الغدة الدرقية.
يُطلق عليها اسم "شافاسانا" لأن الجسم يبدو فيها كالميت. يُنصح بممارستها في نهاية جميع وضعيات اليوغا. تُساعد هذه الوضعية على استرخاء الجسم وتهدئة الذهن وتركيزه.
كما أنه يوازن الهرمونات، ويهدئ العقل، ويحسن الذاكرة، ويرخي جميع العضلات، وينظم ضغط الدم. هذه الوضعية من الوضعيات السهلة التي يمكن لأي شخص القيام بها بسهولة.
كيفية أداء وضعية شڤاسانا؟
الخطوة 1.
استلقِ على ظهرك على سجادة اليوغا واحرص على إبقاء يديك على مسافة من جسمك. يجب أن تكون راحتا اليدين متجهتين للأعلى.
الخطوة 2.
حافظ على مسافة قدم واحدة تقريبًا بين الساقين.
الخطوة 3.
أبقِ رأسك مستقيماً وأغمض عينيك. الآن تنفس ببطء ثم أخرج الزفير.
الخطوة 4.
تجاهل الأفكار التي تخطر ببالك. بدلاً من ذلك، حاول التركيز على تنفسك وحافظ على هدوئك. يمكنك البقاء على هذه الحالة طالما أردت.
حذر.
هذا هو الوضع الوحيد الذي يمكن لأي شخص القيام به.
*ملحوظة: إذا كنت تمارس اليوغا لأول مرة، فننصحك بممارستها تحت إشراف مدرب يوغا مؤهل.
| اقرأ الآن: 7 وضعيات يوغا فعالة للمستوى المتوسط |
خلاصة القول.
نأمل أن تكونوا قد حصلتم على جميع المعلومات المتعلقة بوضعيات اليوغا المفيدة للغدة الدرقية. بممارسة هذه الوضعيات بانتظام مع اتباع نظام غذائي متوازن، ستتخلصون من مشاكل الغدة الدرقية وغيرها من المشاكل الصحية.
+2 مصادر
تتبع Freaktofit إرشادات صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على دراسات مُحكَّمة، ومعاهد بحثية تعليمية، وهيئات طبية. نتجنب استخدام مراجع من مصادر خارجية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة دليلنا. السياسة التحريرية.
- ثلاثي يودوثيرونين؛; https://www.yourhormones.info/hormones/triiodothyronine/
- الثيروكسين؛; https://www.yourhormones.info/hormones/thyroxine/
