تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
The Fast Facts
- إنها تتحدى المواقف التي تتطلب منك أن تكون مركزًا ويقظًا للحركة في كل لحظة ، وهذا سيساعدك على الحفاظ على عقلك في حالة استرخاء وإدراك حركات الذات والشريك.
- تباين في اللوح العادي ، يكون للوضعية شخص واحد يؤدي لوحًا بينما يقوم الشريك الآخر بلوحة لوح فوق الشريك.
- تتمثل إحدى فوائد اليوجا المتطرفة مع الشريك في الكشف عن المهارات الخفية التي تكمن في كل من المجالات الجسدية والعقلية.
اليوغا ممارسة رائعة ، ليس فقط للجسد والروح ولكن أيضًا للعلاقات حيث يمكن ممارستها من قبل شخصين أو أكثر. الجميع على دراية بوضعيات اليوجا التقليدية ، لكن اليوجا الشريكة ستكون تجربة جديدة لن تقرب الشركاء فحسب ، بل ستتحدىهم وتتواصل معهم وتدعمهم أيضًا. الآن ، ماذا عن اليوجا المتطرفة لشخصين؟ لا تتطلب هذه المواقف مهارات جسدية فحسب ، بل تتطلب أيضًا مهارات الاتصال والثقة. ستناقش هذه المقالة العديد من أوضاع اليوجا المتطرفة لشخصين ، ومزايا ممارسة هذه الأوضاع ، والخطوات التي يجب اتخاذها في القيام بهذه الوضعية بأمان دون الإضرار بنفسك والشخص الذي أنت عليه أداء معهم.
ما هي اليوجا الشريكة؟
اليوغا الشريكة أو أكرويوجا هي شراكة اليوغا التي تتطلب شخصين لدعم بعضنا البعض في الوضعيات التي تستند إلى القوة والتوازن والمرونة والثقة. هذه شكل اليوجا يجمع بين التمارين البدنية والكثير من التعاون ، مثل التواصل والتعاون ودعم بعضنا البعض. تحسين حياة الثنائي من خلال ممارسة أوضاع اليوجا المتطلبة ولا يهم إذا كنت تتعاون مع صديق أو شريك أو مدرب يوغا.
وصفت كارين طومسون ، التي وصفتها بأنها شخص يعيش ويتنفس اليوجا ، “إن اليوجا الشريكة هي وسيلة للناس للوصول إلى بعضهم البعض على مستوى أعمق. عملنا ليس فقط المواقف الجسدية ، ولكننا نجد أيضًا الثقة بيننا عندما نغطي ظهر بعضنا البعض - الدعم والتوازن والقوة ”.”
فوائد وضعية اليوجا المتطرفة لشخصين.
من فوائده اليوغا المتطرفة مع الشريك هو الكشف عن المهارات الخفية التي تكمن في كل من المجالات الجسدية والعقلية. هذه ليست فقط المواقف صعبة ولكنها أيضًا مرضية لأنها تعزز وترعى مجموعة متنوعة من القدرات:
- القوة والمرونة: هناك العديد من الأزواج من وضعيات اليوجا الشريكة المتطرفة تعرض كلا المشاركين لاستخدام أجسامهم بالكامل ، مما لن يبني قوة العضلات فحسب ، بل سيزيد أيضًا من المرونة.
- توازن محسن: تجعلك اليوجا الشريكة تعمل على توازنك وتوازنك بشكل مختلف عن اليوجا المنفردة ، حيث ستكون الشخص الذي يحافظ على التوازن باستخدام قاعدة شريكك.
- الثقة والتواصل: يتطلب الأداء الناجح للأوضاع المتطرفة للغاية ذهابًا وإيابًا مستمرًا للتواصل والثقة والتزامن مع الشريك.
- التركيز المعزز: إنها تتحدى المواقف التي تتطلب منك أن تكون مركزًا ويقظًا للحركة في كل لحظة ، وهذا سيساعدك على الحفاظ على عقلك في حالة استرخاء وإدراك حركات الذات والشريك.
اليوجا المتطرفة تطرح لشخصين.
لقد أدرجنا أدناه مجموعة من المتقدمين يطرح اليوغا الشريك التي هي جذابة من الناحية الفنية وكذلك تتطلب جهدا بدنيا. يجب على جميع الشركاء أن يضعوا في أذهانهم أن كل من هذه الوضعيات لا تتعلق فقط ببناء مهاراتهم الخاصة ولكن أيضًا احترام قدرات شركائهم ورعايتهم وفهمهم.
1 لوح مزدوج.
تباين في اللوح العادي ، يكون للوضعية شخص واحد يؤدي لوحًا بينما يقوم الشريك الآخر بلوحة لوح فوق الشريك.
كيفية القيام به:
- يجب أن يكون أحد الشركاء في وضع لوح الكوع المستقيم.
- يضع الشريك 2 قدميه على أكتاف الشريك 1 ويداه على كاحلي الشريك 1 بعناية فائقة للحصول على لوح مكدس.
الفوائد: يغمد قلب وذراعي وأكتاف وظهر كلا المحركين.
رؤى خبير: “إن إشراك قلب جسمك والحفاظ على هذا التوتر المستمر يعني أن كلا العضوين الثنائي يمكنهما الاستفادة من هذا الموقف كتمرين لبناء العضلات” ، يعلق مدرس اليوجا مايكل رييس. “إلى جانب ذلك ، عليك التأكد من أن زميلك يثق بك تمامًا ، لأن الحفاظ على التوازن هو أهم شيء هنا.”
2 وضع القوس الطائر.
وضع القوس الطائر هو أكثر من ديناميكية وضع يدمج الألعاب البهلوانية واليوغا في الواحد.
كيفية القيام به:
- الشريك 1 مستلقي على ظهره مع ثني ركبتيه وقدميه ، ويتخذ شكل قاعدة.
- يقف الشريك 2 فوق الشريك 1 ، ويثني ظهره في وضع القوس ، ويضع حوضه بعناية على قدمي الشريك 1.
- يسحب الشريك 1 الشريك 2 بينما يمسك كاحلي الأخير ، مما يسمح للشريك 2 بتمديد ذراعيه لوضع قوس طائر.
الفوائد: يمتد ويقوي الظهر والصدر والساقين ويحسن مرونة العمود الفقري.
نصيحة السلامة: المبادئ الأساسية لهذه الأسانا هي التوازن والتحكم ، يتم التواصل بها من خلال الصوت بين الشركاء والتدريج في مراحل التنفيذ.
3 مضاعفة الكلب الهابط.
أحد الشركاء يدعم وزن الشريك الآخر عندما يكون كلاهما في وضع الكلب الهابط, ، مما يجعلها نسخة مقلوبة من وضع الكلب النازل التقليدي.
كيفية القيام به:
- يبدأ الشريك 1 باتباع وضعية للكلب إلى أسفل والتي تستلزم وضع اليدين والقدمين على الأرض.
- الشريك 2 ، بدوره ، يضع أيديهم أمام أيدي الشريك 1 ويرفع أقدامهم حتى يستقروا على ظهر الشريك 1.
الفوائد: إنه شد أوتار الركبة والكتفين وعضلات العمود الفقري مع تحسين مهارات التوازن والثقة في نفس الوقت.
اقتباس: “تقول سارة كولينز ، معلمة يوغا مؤهلة: ”الكلب المزدوج لا يعمق فقط من الترابط بين الشراكة ولكنه يساعد أيضًا في تعزيز علاقة تأملية مع الآخر". لامه لا يتطلب الوضع فقط كلا من المرونة والتوازن ولكنه يساعد أيضًا في خلق شعور بالوحدة.
4 الوقوف على اليدين الشريك.
هذا الوضع ليس جذابًا بصريًا فحسب ، بل صعبًا للغاية أيضًا. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يتطلب الكثير من عضلات الكتف لتحقيق التوازن وعدم النسيان.
كيفية القيام به:
- يتأكد الشريك 1 من أنهم في وضع قاعدة ثابت ، مع عرض قدم للكتف متباعد.
- الشريك 2 هو من يمسك بوضعية الوقوف على اليد بينما يساعدهم الشريك 1 ويسمح للكاحلين بالبقاء ثابتًا ؛ وبعبارة أخرى ، هو / هي هو الذي يأخذ الدعم الرئيسي ويجب أن يتأكد من الحفاظ على الوضع.
الفوائد: إنه تمرين يساعد على بناء عضلات الذراعين والكتفين ولب الجسم وكذلك تطوير التنسيق.
5 أكرو يوجا عرش بوز.
هذا الوضع هو المكان الذي يجلس فيه الشريك 2 على قدمي الشريك 1 الذي يرقد على ظهوره مع رفع أرجله.
كيفية القيام به:
- الشريك 1 يقع على الأرض ويرفع الساقين لتشكيل زاوية 90 درجة مع البطن.
- الشريك 2 يضع نفسه بعناية على قدمي الشريك 1 ، مع ظهره وساقيه مستقيمتين إذا بدا جالسًا على العرش.
الفوائد: لا يقوي هذا الوضع أرجل الشريك 1 فحسب ، بل يحسن أيضًا التوازن لكل من الشريكين.
نصيحة للسلامة: ابدأ بالتدرب بكمية صغيرة ، ومن الحكمة استخدام سطح بلمسة لطيفة في حالة التعثر.
دليل علمي وراء اليوغا الشريكة.
ثبت من خلال دراسة أجريت أن مثل الأنشطة مثل الأنشطة البدنية القائمة على الشريك مثل اليوجا قادرة على تعزيز الترابط الاجتماعي وتقليل التوتر. كشفت دراسة عام 2016 المنشورة في مجلة علم النفس الرياضي الإكلينيكي أن أنشطة مثل ألعاب الثقة والتمارين التعاونية (مثل اليوجا الشريكة) كان لها تأثير كبير على الصحة العاطفية ، وعززت علاقات أعمق ورفاهية أفضل.(1)
إلى جانب ذلك ، تشير دراسة في Frontiers in Psychology إلى أن ممارسة اليوجا ، جنبًا إلى جنب مع الوضعيات المتطرفة ، فعالة جدًا في رفع مستوى الوعي الجسدي ومفيدة جدًا في صحة الصحة العقلية.(2)
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها.
فيما يلي النقاط التي يجب أن تلاحظها على الرغم من ممارسة أوضاع اليوجا القصوى لشخصين والتي ستحميك في النهاية من الإجهاد والإصابة:
- محاولة التنفيذ في أسرع وقت ممكن: في المواقف المعقدة ، الصبر هو المفتاح.
بدون حديث: لا يوجد اتصال يساوي أي دعم ، لذا تواصل بوضوح.
- تجاهل الإحماء: قم دائمًا بإحماء منخفض الكثافة مع تمارين لطيفة وأبسط أوضاع للجسم ، من أجل تجهيزه للجزء الرئيسي من التدريب.
الخلاصة.
إن مواقف اليوجا الصعبة للغاية للزوجين ليست فقط مسألة التحدي الجسدي ، بل إنها تعزز أيضًا روح الثقة والتواصل وإقامة علاقة قوية مع الشريك. سواء كنت مبتدئًا في اليوجا أو شخصًا يرغب في تحسين المهارات المكتسبة ، ستساعدك هذه المواقف على النمو جسديًا وعقليًا. تذكر أن تتعامل مع كل واحد منهم بالصبر ، وفهم الشخص الآخر ، وشعور بالاستكشاف ثم استمتع برحلة إتقان هذه المآثر الرائعة معًا.
“يسعدني دائمًا أن يتذكر مايكل رييس ،‘ في Partner Yoga ، كل شيء عن الفريق. ليس الوضع ولكن التعاون مع شريكك هو الأكثر أهمية ”للدفاع عن شخص متمرس.
كن صبورًا وكن حذرًا ، والأهم من ذلك استمتع أثناء استكشافك أنت وشريكك لأوضاع اليوجا المذهلة هذه!
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- آثار التدريب على مهارات اليوجا والتدريب على الصحة العقلية للتكيف مع الرياضيين الشباب المصابين: دراسة حالة ؛; https://www.researchgate.net/publication/379575313_The_effects_of_yoga-psychological_skills_training_on_mental_health_coping_in_injured_young_athletes_A_case_study
- آثار التدخل المعقد القائم على اليوجا على الأداء النفسي الصحي ؛; https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2023.1120992/full
