تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
اليوغا هي نشاط لياقة بدنية صحية ومفيد للغاية مع العديد من الفوائد. من أكثر الأسئلة شيوعًا التي يطرحها الناس عن اليوجا شرب الماء أثناء النشاط؟
الجواب على هذا السؤال ليس بسيطا كما يبدو. هناك آراء مختلفة حول ما إذا كان شرب الماء أم لا أثناء القيام بذلك اليوجا مفيدة أو حتى آمنة لبعض الأفراد. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول ما إذا كنت تشرب الماء أم لا اليوجا آمنة لجسمك, ، يرجى مواصلة القراءة.
10 نصائح مهمة لمياه الشرب بعد اليوجا.
- اشرب الماء قبل ممارسة اليوجا للبقاء رطبًا.
- اشرب الماء أثناء ممارستك لتجديد السوائل المفقودة من خلال العرق.
- اشرب الماء بعد ممارستك للترطيب والمساعدة في استعادة العضلات.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة ، بدلاً من ذلك ارتشف الماء طوال فترة عيادتك وبعدها.
- استمع إلى إشارات جسدك للعطش واشرب الماء وفقًا لذلك.
- ضع في اعتبارك إضافة إلكتروليتات إلى الماء لتجديد المعادن المفقودة من خلال العرق.
- اختر درجة حرارة الغرفة الماء على الماء البارد للمساعدة في الهضم.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل أو بعد التدريب مباشرة لمنع الانزعاج.
- انتبه إلى لون البول ، فالبول الأصفر الصافي أو الأصفر الفاتح يشير إلى الترطيب المناسب.
- اجعل مياه الشرب عادة منتظمة على مدار اليوم ، وليس فقط أثناء ممارسة اليوجا وبعدها.
بعد اليوجا هل يمكننا شرب الماء؟
إذا كنت قد بدأت للتو ممارسة اليوجا ، فلا داعي لشرب الماء أثناء النشاط لفقدان الوزن. يمكن أن تساعد اليوجا في إنقاص الوزن ، ولكن قد يستغرق الأمر شهورًا قبل ملاحظة أي تغيير كبير في وزنك.
إذا كنت تشرب الماء أثناء ممارسة اليوجا ، فقد يتسبب ذلك في الشعور بالدوار والدوار. سيكون هذا مشتتًا للغاية أثناء النشاط ويمكن أن يؤدي إلى إصابة إذا فقدت التوازن.
أهمية مياه الشرب.
في حين أنه ليس من الضروري شرب أثناء اليوجا، لا يزال يتعين عليك شرب الكثير من الماء طوال اليوم. الماء هو وسيلة رائعة للحفاظ على رطوبة وصحة. يساعد الماء جسمك على التخلص من السموم والمواد الضارة الأخرى من نظامك.
كما أن لها فوائد على نمو العضلات وعمل الدماغ عندما تكون في حياتك اليومية. لنفترض أنك تقوم بالكثير من النشاط البدني أو تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. في هذه الحالة ، من المهم جدًا شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
هل يمكن أن يكون شرب الماء أثناء اليوجا مفيدًا؟
يمكنك اختيار شرب الماء أثناء ممارسة اليوجا إذا شعرت بالجفاف ، حتى لو بدأت للتو في ممارسة النشاط. إذا كنت مشارك اليوغا العادي, ، شرب الماء قبل وبعد الممارسة فكرة جيدة.
من الطبيعي أن تفقد السوائل في كل مرة تتعرق فيها ، لذا فإن شرب الكثير من الماء على مدار اليوم سيساعد على تجديد تلك السوائل. يمكن أن يكون شرب الماء قبل وبعد ممارسة اليوجا مفيدًا لأنه يساعد في الهضم.
يساعد الماء أيضًا على غسل نظامك بالمياه العذبة والنظيفة ، مما ينتج عنه صحة الجسم. لا ينصح ب شرب الماء أثناء اليوجا إذا كنت جديدًا في النشاط لأنه قد يجعلك تشعر بالدوار أو الدوار.
حتى المحترفين الذين يمارسون اليوجا لسنوات يتجنبون شرب الماء طوال النشاط. إذا كنت ترغب في شرب بعض الماء أثناء ممارسة اليوجا ، فتأكد من تناول كوب جاهز للشرب من وقت انتهاء ممارستك.
ما هي كمية الماء التي يمكننا شربها بعد اليوجا؟
تختلف كمية الماء التي تحتاج إلى شربها لكل فرد. يعتمد أيضًا على نوع التمارين التي تقوم بها والوزن وعوامل أخرى. بينما تعتمد الاستثناءات على العمر والجنس والحالة المادية.
سيستفيد معظم الناس من شرب حوالي نصف أونصة من الماء لكل رطل يزنونه يوميًا. لنفترض أنك تمارس الكثير من التعرق بغزارة بسبب بيئة عملك. في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى المزيد من الماء أكثر من المتوسط.
هناك أيضًا إرشادات مختلفة للرجال والنساء بسبب الاختلافات في الحجم البدني ومستوى النشاط. على سبيل المثال ، سيحتاج الرياضي الذي يمارس رياضات التحمل إلى شرب المزيد من السوائل أكثر من أي شخص يجلس على مكتب طوال اليوم.
يلعب الوزن دورًا كبيرًا في تحديد كمية الماء التي يجب أن تشربها. الشخص الذي يزن 160 رطلاً سيحتاج إلى شرب أكثر من 130 رطلاً بسبب الاختلافات في الحجم ، من بين عوامل أخرى.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن شرب الماء لا يحل محل السوائل التي تفقدها من العرق أو البول أو التنفس. وبالتالي ، من الجيد أن تبقي الماء في متناول اليد عندما تتعرق كثيرًا.
هل يمكننا الاستحمام بعد اليوجا مباشرة؟
بعد جلسات اليوجا ، عندما نتعرق بغزارة ، هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة التي يجب ألا نستحم على الفور. لأنه سوف يزعج مرحلة براناياما وبراتيهارا. لذلك ، يفضل الناس أخذ معاطف المطر مباشرة من الفصول الدراسية أثناء ممارسة الرياضة.
لكن الماء يمكن أن يفيدنا من خلال تنظيف العرق ، ويمارس السموم والشوائب الأخرى من الجسم. لكن من الحقائق أننا إذا استحمنا مباشرة بعد ممارسة اليوجا. ثم سوف يزعج مرحلة براناياما وبراباتياهارا بسبب التغير المفاجئ في درجة الحرارة في الماء.
على سبيل المثال ، عندما تمارسين سورياناماسكار أو أسانا ، تزداد درجة حرارة جسمك عن طريق القيام بالأنشطة. إذا أخذت حمامًا على الفور ، فستزداد درجة حرارة جسمك. ولكن إذا كنت لا تستحم وتذهب لممارسة اليوجا ، فإن عرق جسمك سيجف بالهواء ، وتتنفس بشرتك بشكل طبيعي.
هل يمكننا شرب الماء بعد ممارسة التنفس؟
كما ذكرنا من قبل ، يمكن أن يكون شرب الماء أثناء الأنشطة البدنية مفيدًا مقارنة بعدم شرب الماء. بعد الانتهاء من تمارين التنفس ، تكون درجة حرارة الجسم مرتفعة للغاية. إذا شربت الماء على الفور، سيكون هناك خطر من الحمى أو القيء الناتج عن التغير المفاجئ في درجة حرارة الجسم.
لذلك لا تأخذ حمامًا فورًا بعد تمرين التنفس. انتظر لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثم خذ حمامًا. إذا كنت تعتقد أن جسمك يتعرق كثيرًا ، فممارسة تمارين التنفس خفيفًا مثل المشي.
وفقًا للأيورفيدا ، يُقترح تناول الماء بعد تمارين التنفس بكميات صغيرة وليست ساخنة جدًا أو باردة.
هل يمكننا شرب الماء مباشرة بعد اليوجا؟
تنقلنا المناقشة أعلاه إلى سؤال مهم ، أي هل يمكننا شرب الماء بعد ممارسة التمارين أو تمارين التنفس أو اليوجا بأمان؟ هناك العديد من الفوائد لمياه الشرب، خاصة أثناء ممارسة الرياضة، لأنها تساعدك على التهدئة والبقاء رطبًا.
ولكن هناك خطر مغادرة الجسم إذا كان جسمك في حالة استرخاء بالفعل. لذلك ، من الأفضل الانتظار لبعض الوقت بعد تمارين التنفس ثم شرب الماء.
ولكن إذا كنت ترغب في الشعور بالانتعاش بعد شرب الماء ، فلا تستحم على الفور. سوف يزعج براناياما في جسمك بسبب تغير مفاجئ في درجة الحرارة. إذا كان لا يزال لديك أي شك حول إجابة هذا السؤال ، فيمكنك طرحه في قسم التعليقات الموضح أدناه.
هل من السيء شرب الماء البارد بعد التمرين؟
عندما تمارس الرياضة، يمكن أن يساعد شرب الماء البارد على تبريد جسمك وتجديد جسمك بالسوائل. ولكن إذا كان الجو باردًا جدًا ، فقد تجعلك صدمة درجة الحرارة على حلقك تشعر بالغثيان.
هناك فرق بين السبات والبقاء على قيد الحياة في الخارج في الشتاء. على المرء أن يعرف ما يجب أن يرتديه للحفاظ على برودة أجسامه. عادة ما يكون القميص القطني الرقيق والسراويل القصيرة خيارًا جيدًا للارتداء ، حيث سيسمح لك بالشعور بالهواء البارد. طبقة سميكة للغاية ستحبس الهواء الدافئ على بشرتك فقط.
كيف يعرف المرء إذا كان يشرب كمية كافية من الماء؟ واحدة من أسهل الطرق التي اكتشفتها هي عندما أذهب إلى الحمام في الأماكن العامة بمجرد وصولي إلى المنزل. إذا لم أتبول مرة واحدة على الأقل خلال النهار ، فأنا لا أشرب كمية كافية من الماء.
10 فوائد لمياه الشرب بعد تمارين اليوجا.
- يمكن أن يساعد شرب الماء بعد التمرين على ترطيب الجسم أثناء ممارسة الرياضة كثيرًا أثناء التمارين وتمارين التنفس. لذلك من الأفضل شرب 2 لتر من الماء على الأقل يوميًا للبالغين.
- يساعد الماء على طرد السموم من جسمك إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء التدريب. لذلك من الأفضل شرب الماء بعد التمرين.
- شرب الكثير من الماء سيبقيك رطبًا لأن جسمك يتعرق كثيرًا. لذلك يمكن أن يساعد شرب الماء في موازنة فقدان الرطوبة في جسمك. إن الحفاظ على نفسك كارهة للماء مفيد أيضًا لصحتك، لذلك فإن شرب الكثير من الماء ليس ضارًا لك بأي شكل من الأشكال.
- يساعد الماء أيضًا على التخلص من السموم أثناء التعرق كثيرًا أثناء التمارين وتمارين التنفس، وبالتالي فإن شرب الماء يساعد على تطهير الجسم من الشوائب ويساعد في الهضم بسبب زيادة تناول الماء.
- من الأفضل تناول بعض الماء الساخن بعد ممارسة تمارين التنفس لصحتك. يوصى أيضًا بشرب الماء الدافئ لمساعدة جسمك على الاسترخاء والتهدئة.
- شرب الكثير من الماء بعد التمرين سيبقيك رطبًا لأن جسمك يتعرق كثيرًا أثناء التدريبات. لذلك ، يمكن أن يساعد شرب الماء في موازنة فقدان الرطوبة في جسمك. إن الحفاظ على نفسك كارهة للماء مفيد أيضًا لصحتك، لذلك فإن شرب الكثير من الماء ليس ضارًا لك بأي شكل من الأشكال.
- يساعد الماء على تطهير الجسم من السموم مثل التعرق كثيرًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتمارين التنفس. لذلك ، فإن تناول بعض الماء الساخن بعد ممارسة تمارين التنفس سيساعد على تنقية الدم ، مما يحافظ على صحة المرء طوال اليوم.
- يساعد شرب الكثير من الماء بعد التمرين على إنقاص الوزن لأن شرب الكثير من السوائل قبل التمارين يساعد على منع الجفاف. وهذا سبب آخر يجعل الأطباء ينصحون بشرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً لمنع احتباس الماء ، مما قد يؤدي إلى تورم اليدين أو القدمين.
- شرب الكثير من الماء يساعدك على الشعور بالشبع مثل أولئك الذين يشربون الكثير من السوائل بعد التمرين مباشرة. لذلك ، فإن زيادة تناول السوائل ستساعدك على إنقاص الوزن ، ويجب ألا يفوت المرء أبدًا تناول الماء اليومي.
- شرب الكثير من الماء يساعد على التحكم في الشهية. كلما شربت أكثر ، قل جوعك طوال اليوم ، خاصة إذا كان ذلك بعد التمارين الرياضية أو السباحة أو جلسات اليوجا. لذلك ، فإن شرب الماء الدافئ أو البارد بعد التمرين والتمارين الرياضية مثالية لصحتك.
الخلاصة.
شرب الماء مهم جدا لجسمك. حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى العديد من المشاكل الصحية، لذلك فإن شرب الكثير من الماء سيبقيك رطبًا وصحيًا طوال اليوم. لذلك بالنسبة لأولئك الذين يمارسون اليوجا أو التمارين ، يجب أن يبدأوا يومهم دائمًا ببعض الماء الساخن أو الماء البارد لمساعدتهم على البقاء باردين.
