فوائد وسائد العين: دليل شامل للاسترخاء والرفاهية

The Fast Facts

• يمكن العثور على دليل على مثل هذه الحالة عندما أفاد بحث نُشر في مجلة Theresponse Therapies in Clinical Practice أن الأشخاص الذين استخدموا وسائد العين مع تمرين الاسترخاء عانوا من درجة أقل من القلق وشعورًا أعلى برفاهيتهم.
• يمكن للوزن اللطيف والدفء أن يجلبا شعورًا بالهدوء ، والذي بدوره يساعدك على تحريرك من ضغوط الصخب اليومي والضجيج.
• لقطة شاشة أجرتها مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية حول تقييم آثار وسادة عنق الرحم الجديدة على الألم ونوعية النوم لدى الرياضيين الترفيهيين الذين يعانون من آلام الرقبة الميكانيكية المزمنة.

في حياتنا الحديثة ، جعلت السرعة وأهمية التكنولوجيا كلمة الإجهاد أمرًا يوميًا. إن تعرضنا المستمر للشاشات ، ومسؤولياتنا العديدة اليومية ، والفيضان المستمر للمعلومات هي أشياء يمكن أن تملأ أدمغتنا وتنفد أجسامنا.

كل ما نحتاج إلى التفكير فيه هو فك أدمغتنا وشد تركيزنا. استخدام وسائد العين has been a ground-breaking discover and is an incredibly effective tool for relaxation. Explained below are the various benefits a a grounding pillow can offer you, how it does so, and professionals’ opinions to assist you in understanding why these are worthwhile to have as part of your self-care routine.

ما هي وسادة العين؟

و AN عين الوسادة عبارة عن وسادة ناعمة محشوة بمادة مثل بذور الكتان مصنوعة لتغطية عينيك بلطف. في كثير من الأحيان ، تحتوي هذه الأقنعة على مصادر طبيعية عضوية مثل اللافندر العضوي أو الوقت أو الأرز ، والتي تعمل كعلاج أو مقياس وقائي لاضطرابات النوم والقضايا المزمنة.

قصص ذات صلة

من التشخيص إلى إعادة الإعمار: كيف تدعم جراحة الأورام الانتعاش الجسدي والعاطفي. هل ينتشر البديل Omicron من COVID-19 بشكل أسرع؟

كما أنها مصدر الاسترخاء أثناء ممارسة مثل اليوجا مما يهدئ الجهاز العصبي. كما يمكن استخدامه لتعزيز استرخاء الجسم من خلال اليوجا.

كيف تعمل وسائد العين؟

The light pressure on the eyes delivered by the eye pillows draws directly on the vagus nerve, which is the body’s primary point of relaxation and tranquility. This mild stimulation thus calms the nervous system thereby relieving stress and creating a peaceful mood.

علاوة على ذلك ، فإن العطر اللطيف والمنعش في وسائد العين ، على سبيل المثال ، رائحة اللافندر ، يستخدم العلاج بالروائح كشكل من أشكال الطاقة لتعزيز الاسترخاء بين الناس.

دليل علمي يدعم فوائد وسادة العين.

تظهر الدلائل من الأبحاث أن استخدام وسائد العين يمكن أن يكون له تأثير مهدئ ويساهم في العافية العامة للشخص. يمكن العثور على دليل على مثل هذه الحالة عندما أفاد بحث نُشر في مجلة Theresponse Therapies in Clinical Practice أن الأشخاص الذين استخدموا وسائد العين مع تمرين الاسترخاء عانوا من درجة أقل من القلق وشعور أعلى بهم رفاهية.⁽¹⁾ في بحث اختراق مماثل في مجلة الطب البديل والتكميلي ، أبلغ الأفراد عن أن جودة نومهم أفضل بشكل ملحوظ بالإضافة إلى صداع التوتر الأقل بعد استخدام وسائد العين.⁽²⁾

فوائد استخدام وسائد العين.

1 يعزز الاسترخاء وتخفيف التوتر.

وسائد العين جيدة جدًا للاسترخاء. يمكن للوزن اللطيف والدفء أن يجلبا شعورًا بالهدوء ، والذي بدوره يساعدك على تحريرك من ضغوط الصخب اليومي والضجيج. كما تقول الدكتورة إميلي هاريس، خبيرة الصحة الشاملة، “بمجرد وضع وسادة للعين على عينيك، سيرسل جسمك استجابة للاسترخاء مع ترك التوتر”.”

2 يخفف من إجهاد العين.

يعاني الناس عادة من إجهاد العين الرقمي نتيجة نمط الحياة الرقمي الأخير ، والذي يتضمن تعرض عيونهم للجفاف الشديد أو يشعر هؤلاء الأشخاص بعدم الراحة والإرهاق. شاشة العين تسبب المشاكل التي يمكن أن تحررها مادة تغطية العين. لامه تدعي العاملة الصحية الدكتورة سارة طومسون, “إلى جانب الفواصل ، فإن استخدام وسائد العين فعال أيضًا في تقليل الأعراض المتعلقة بساعات طويلة من الاستخدام المستمر للشاشة.”

3 يعزز جودة النوم.

استخدام وسادة العين عند الذهاب إلى الفراش هو أول علامة يمكن أن تعطي جسمك أنه يجب أن يبدأ في التراجع للحصول على نوم إضافي. يمكن أن يؤدي التعتيم والوزن اللطيف للمادة إلى تحفيز الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في النوم, and is responsible for it. “Developing a relaxing sleep routine and practice it every night to include an eye pillow will greatly assist in getting good rest.,” says Dr. Mark Stevens, a sleep expert.

4 يخفف الصداع والصداع النصفي.

وقد أشير إلى أن العديد من المرضى قد عانوا من انخفاض وتيرة الصداع والصداع النصفي بعد استخدام وسائد العين. كان التخفيف من الألم يرجع إلى الضغط اللطيف الذي نجح في استرخاء العضلات ، وفي أثناء ذلك ، استوحى التوتر ، وحصل الألم على علاج. تقول الدكتورة ليزا تران ، طبيبة الأعصاب ، “يمكن أن يشكل الثلاثي (أي الدفء والضغط والظلام) إخضاعًا فعالًا لخصائص الصداع”.”

اقرأ أيضا: ما هو الصداع النصفي: المراحل والعلاجات والعلاجات المنزلية

5 يدعم اليقظة والتأمل.

The tool of eyes that covers the visual part also becomes a famous instrument for the enhancement of mindfulness and meditation. This technique is about withdrawing light, enabling calmness and hence, it’s more comfortable for the inside of a person to be opened up and then to be realized. “Incorporating an eye pillow into your meditation practice can deepen your sense of presence,” explains meditation instructor Julia Chen.

6 يخفف ضغط الجيوب الأنفية.

بالإضافة إلى المساعدة على النوم ، يمكن أن يساعد الضغط الخفيف لوسادة العين أيضًا في تخفيف احتقان الجيوب الأنفية. يمكن أن يؤدي وضع وسادة للعين الدافئة على العينين والجبهة إلى تقليل الانزعاج المرتبط عادةً بصداع الجيوب الأنفية. توضح الدكتورة راشيل جرين ، أخصائية الجيوب الأنفية: “الدفء والضغط اللطيف يجعلان الجيوب الأنفية المحتقنة تنفتح ، وبالتالي يمكن أن يهدأ الألم”.

7 يعزز فوائد العلاج بالروائح.

The majority of eye pillows available on the market contain natural oils such as lavender, chamomile, or eucalyptus. Such fragrances promote relaxation and brighten up one’s mood. العلاج بالروائح, وفقًا لدراسة في المركز الطبي بجامعة ماريلاند ، وجد أن لها آثارًا إيجابية على تقليل القلق والرفاهية بشكل عام. وأضافت أنجيلا ريتشاردز ، ممارس العلاج بالروائح: “ستمكن الرائحة وسادة العين من العمل في أفضل حالاتها ، بينما في المقابل تمنح الأخيرة للمستخدم شعورًا بالراحة”.

8 يوفر الراحة أثناء اليوجا.

أثناء جلسات اليوجا ، يتم استخدام وسادة العين عادة في وضع سافاسانا (الاسترخاء العميق) لتمكين المشارك من الاسترخاء بعمق. الضغط اللطيف لديه القدرة على الاستسلام أكثر ، مما يجعل الممارسة التصالحية ممكنة. “يمكن أن يؤدي استخدام وسادة العين أثناء وجودك في سافاسانا إلى دمج سافاسانا بأكملها مع السكون والصمت ، مما يجعل التجربة أكثر تأملًا وهدوءًا” ، كما شاركت مايا باتيل مدرس اليوجا في الهواء الطلق.

9 يقدم الدعم أثناء السفر.

يمكن أن يكون السفر تحديًا ، ويمكن أن تكون وسائد العين مصدرًا حقيقيًا للراحة في هذه العملية ، خاصةً عندما تكون على متن طائرة أو على الطريق. إنها تحجب الضوء وتوفر إحساسًا مريحًا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والحصول على قسط من الراحة أثناء رحلتك.

اختيار وسادة العين اليمنى.

اختر وسادة العين المثالية مع مراعاة العوامل التالية التي تهدف إلى جعل التطابق مع طلبك الفعلي:

المواد.

هناك أنواع متعددة من الأنسجة المتاحة ، لذا ابحث عن مادة مثل القطن أو الحرير أو المخمل التي تحبها أكثر من غيرها. الأهم هو اختيار مادة لا تضر بشرتك.

حشوة.

لا يقتصر الأمر على توفر حشوات مختلفة للعين العضوية ، مثل بذور الكتان أو الأرز أو الأعشاب ، ولكنها تأتي أيضًا بكميات مختلفة. تعتبر بذور الكتان خيارًا جيدًا لأنها ستحافظ على الحرارة لفترة طويلة ، بينما تملأ الوسائد المملوءة بالخزامى الهواء برائحة لطيفة.

الحجم والشكل.

It’s important to know that eye pillows come in different sizes and shapes. The contoured ones are shaped to fit the outline of your eyes, while others are shaped more like a rectangle.

درجة الحرارة.

يقتصر استخدام بعض وسائد العين على فترة الطقس الحار أو البارد فقط. تصبح الحرارة نوعًا من الشفاء لتصلب العضلات وسيساعد البرد المنطقة المصابة على النزول. ضع في اعتبارك الوسادة الأكثر ملاءمة وفقًا لطريقة الاستخدام الخاصة بك.

اقرأ أيضا: 8 فوائد صحية مثبتة من تناول الهواء البارد يجب أن تعرفه

مقابلة شخصية مع الخبراء.

من خلال التحدث إلى بعض المتخصصين في الصناعة ، يمكننا اكتساب بعض المعرفة الإضافية حول مزايا وسائد العين.

الدكتورة إميلي هاريس ، خبيرة الصحة الشاملة.

س: ما هي أهم الفوائد التي لاحظتها من استخدام وسائد العين؟

د. هاريس: “وسائد العين تعطي منطقة تقليل التوتر والاسترخاء بلا منازع. بعد استخدام وسادة للعين، يدعي العديد من العملاء أنهم يشعرون بإحساس عميق بالهدوء مما يؤدي إلى نوم أفضل ورفاهية عامة.”

الدكتور مارك ستيفنز ، خبير النوم.

س: ما هي أضمن طريقة لضمان النوم المناسب من خلال استخدام وسادة للعين؟

د. ستيفنز: “وسائد العين تمنع الضوء ، الذي يخبر الجسم أن الوقت قد حان لإطلاق الميلاتونين. مثل هذا الشيء لا يساعد الفرد على النوم بشكل أسرع فحسب ، بل يشجع أيضًا الشخص على تجربة النوم العميق ، وهو أمر لا بد منه للصحة ”.”

جوليا تشين ، مدربة التأمل.

س: لماذا تؤيد وسائد العين في التأمل؟

جوليا تشين: “مع حجب البصر كأداة للمساعدة في التركيز ، يمكن للممارسين أن يكرسون أنفسهم بسهولة للتفكير في ذواتهم الداخلية. إن ظهور شعور يشبه العش من استخدام وسائد العين يمكن أن يجعل التأمل أكثر متعة ”.”

كيف تستخدم وسادة العين؟

للحصول على الأداء الأمثل، يجب الالتزام بالخطوات البسيطة التالية في استخدام وسادة العين:

1 تنظيم بيئتك: اختر غرفة مريحة حيث يمكنك الاسترخاء وعدم الإزعاج. اجعلها أغمق إما عن طريق إطفاء الأنوار أو إغلاق الظلال للحصول على شعور إضافي بالراحة.

2 حدد منصبك: يمكنك اختيار الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي بشكل مريح. تأكد من أن رأسك ورقبتك في وضع جيد ولديك دعم إضافي.

3 سخني / تبريد وسادة العين: الأمر متروك لك لوضع وسادة العين في الميكروويف لبضع ثوان لتدفئتها أو في الثلاجة للحصول على تأثير التبريد.

4 استخدم وسادة العين: ضع وسادة العين برفق على عينيك المغلقتين واستمتع بالشعور لأن الوزن يوفر لك الاسترخاء.

5 تنفس ببطء: تنفس بعمق وببطء مع التركيز على الطريقة التي تشعر بها وسادة العين ومطابقة أنفاسك بإيقاعها.

6 نقع كل شيء في: ابق على هذا النحو لمدة 10-20 دقيقة على الأقل حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من وسادة العين.

جعل وسائد العين جزء من روتينك اليومي.

إدخال وسائد العين في برنامجك اليومي ليس عملية معقدة. يمكنك اتباع هذه النصائح للحصول على أقصى استفادة من تجربة وسادة العين:

1 طقوس الصباح.

Set the right intention in the morning. Once you wake up, spend a few moments relaxing with your eye pillow before starting the day’s activities. This might be a good way to start your day on a positive note and reduce any stress that the morning might have caused.

2 فترات الراحة في منتصف النهار.

خذ بعض الوقت خلال يومك المزدحم واستخدم وسادة عينك. ادخل إلى مكان هادئ ، وأغمض عينيك ، واستغرق بضع دقائق لتخفيفه. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك وتحسين كفاءتك.

3 هدأ مساء.

Use your eye pillow before going to sleep to help you relax and tell your body that it’s time for you to wind down. A warm bath or an herbal tea will certainly blend in perfectly to deliver the most calming experience during this period.

4 ممارسة التأمل.

استخدم وسادة العين أثناء الغوص في ممارسات التأمل. سيساعدك ذلك على التركيز وبالتالي تطوير حالة الاسترخاء التي ستزيد من آثار جلسة التأمل.

5 جلسات اليوجا.

أثناء الاستلقاء في الجثة وضعية أو بعد الانتهاء من اليوجا جلسة ، اجعل نفسك تشعر بالاسترخاء العميق من خلال وضع وسادة العين. إنها طريقة فعالة للغاية للبقاء متجذرة واستخراج مزايا يوجا تدرب بدقة.

اقرأ أيضا: شلال اليوجا: الدليل النهائي للصحة والاسترخاء

الخلاصة.

للوهلة الأولى ، أدوات الاسترخاء ضعيفة ، لكن وسائد العين أثبتت دائمًا خلاف ذلك. يمتد اتساع وعمق المساعدة التي يقدمونها من تخفيف العيون إلى محاربة الأرق ، وهي طريقة جيدة للانفصال عن مطاردة الحياة اللانهائية.

إذا مررت بجميع فوائد وسائد العين التي تخفف التوتر وتجعلك أكثر سعادة ، فإنها تصبح عملية سلسة وممتعة بالنسبة لك للنظر في الحصول عليها كجزء من رعايتك الشخصية التي تمنحك مشاعر ومشاعر أكثر هدوءًا.

الرعاية الذاتية عن طريق الاسترخاء هي خطوة لتطوير توازنك العام وحياتك. إن ارتداء وسادة للعين المعطرة أثناء التأمل أو اليوجا أو النوم لا ينعش العقل فحسب ، بل يقوي أيضًا حيويتنا.

+2 مصادر