فوائد وسائد العين: دليل شامل للاسترخاء والرفاهية

الحقائق السريعة

• يمكن العثور على دليل على مثل هذه الحالة عندما أفاد بحث نُشر في مجلة Theresponse Therapies in Clinical Practice أن الأشخاص الذين استخدموا وسائد العين مع تمرين الاسترخاء عانوا من درجة أقل من القلق وشعورًا أعلى برفاهيتهم.
• يمكن للوزن اللطيف والدفء أن يجلبا شعورًا بالهدوء ، والذي بدوره يساعدك على تحريرك من ضغوط الصخب اليومي والضجيج.
• لقطة شاشة أجرتها مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية حول تقييم آثار وسادة عنق الرحم الجديدة على الألم ونوعية النوم لدى الرياضيين الترفيهيين الذين يعانون من آلام الرقبة الميكانيكية المزمنة.

في حياتنا الحديثة ، جعلت السرعة وأهمية التكنولوجيا كلمة الإجهاد أمرًا يوميًا. إن تعرضنا المستمر للشاشات ، ومسؤولياتنا العديدة اليومية ، والفيضان المستمر للمعلومات هي أشياء يمكن أن تملأ أدمغتنا وتنفد أجسامنا.

كل ما نحتاج إلى التفكير فيه هو فك أدمغتنا وشد تركيزنا. استخدام وسائد العين has been a ground-breaking discover and is an incredibly effective tool for relaxation. Explained below are the various benefits a a grounding pillow can offer you, how it does so, and professionals’ opinions to assist you in understanding why these are worthwhile to have as part of your self-care routine.

ما هي وسادة العين؟

و AN عين pillow is a soft cushion stuffed with a material such as flaxseed that is made to cover your eyes gently. Oftentimes, these masks contain organic natural sources such as organic lavender, time, or rice, which act as a remedy or preventive measure of sleep disorders and chronic issues.

قصص ذات صلة

فهم ADHD: نظرة شاملة 14 نصيحة للسلامة أثناء العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء COVID-19

كما أنها مصدر الاسترخاء أثناء ممارسة مثل اليوجا which calms down the nervous system. It also can be used for the promotion of relaxation of the body through yoga.

كيف تعمل وسائد العين؟

The light pressure on the eyes delivered by the eye pillows draws directly on the vagus nerve, which is the body’s primary point of relaxation and tranquility. This mild stimulation thus calms the nervous system thereby relieving stress and creating a peaceful mood.

علاوة على ذلك ، فإن العطر اللطيف والمنعش في وسائد العين ، على سبيل المثال ، رائحة اللافندر ، يستخدم العلاج بالروائح كشكل من أشكال الطاقة لتعزيز الاسترخاء بين الناس.

دليل علمي يدعم فوائد وسادة العين.

Evidence from research shows that the use of eye pillows can have a calming effect and contribute to the overall wellness of a person. A proof of such a case can be found when a research work published in the Journal Complementary Therapies in Clinical Practice reported that people that used eye pillows with a relaxation exercise experienced a lesser degree of anxiety and a higher sense of their رفاهية.⁽¹⁾ في بحث اختراق مماثل في مجلة الطب البديل والتكميلي ، أبلغ الأفراد عن أن جودة نومهم أفضل بشكل ملحوظ بالإضافة إلى صداع التوتر الأقل بعد استخدام وسائد العين.⁽²⁾

فوائد استخدام وسائد العين.

1 يعزز الاسترخاء وتخفيف التوتر.

Eye pillows are very good for relaxation. The gentle weight and the warmth can bring about a feeling of peacefulness, which in turn helps to free you from the stress of the daily hustle and bustle. As Dr. Emily Harris, a holistic wellness expert, says, “By simply placing an eye pillow over your eyes, your body will send a relaxation response letting go of tension.”

2 يخفف من إجهاد العين.

يعاني الناس عادة من إجهاد العين الرقمي نتيجة نمط الحياة الرقمي الأخير ، والذي يتضمن تعرض عيونهم للجفاف الشديد أو يشعر هؤلاء الأشخاص بعدم الراحة والإرهاق. شاشة العين تسبب المشاكل التي يمكن أن تحررها مادة تغطية العين. لامه تدعي العاملة الصحية الدكتورة سارة طومسون, “إلى جانب الفواصل ، فإن استخدام وسائد العين فعال أيضًا في تقليل الأعراض المتعلقة بساعات طويلة من الاستخدام المستمر للشاشة.”

3 يعزز جودة النوم.

استخدام وسادة العين عند الذهاب إلى الفراش هو أول علامة يمكن أن تعطي جسمك أنه يجب أن يبدأ في التراجع للحصول على نوم إضافي. يمكن أن يؤدي التعتيم والوزن اللطيف للمادة إلى تحفيز الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في النوم, and is responsible for it. “Developing a relaxing sleep routine and practice it every night to include an eye pillow will greatly assist in getting good rest.,” says Dr. Mark Stevens, a sleep expert.

4 يخفف الصداع والصداع النصفي.

It has been pointed out that many patients have experienced a reduced frequency of headaches and migraines after using eye pillows. The relief in pain was down to the gentle pressing that managed to relax the muscles and in the process, tension-inspired, ache got a cure. Dr. Lisa Tran, the neurologist, says, “Trio (i.e. warmth, pressure, and darkness) can form an effective subjugation of headache properties.”

اقرأ أيضا: ما هو الصداع النصفي: المراحل والعلاجات والعلاجات المنزلية

5 يدعم اليقظة والتأمل.

The tool of eyes that covers the visual part also becomes a famous instrument for the enhancement of mindfulness and meditation. This technique is about withdrawing light, enabling calmness and hence, it’s more comfortable for the inside of a person to be opened up and then to be realized. “Incorporating an eye pillow into your meditation practice can deepen your sense of presence,” explains meditation instructor Julia Chen.

6 يخفف ضغط الجيوب الأنفية.

بالإضافة إلى المساعدة على النوم ، يمكن أن يساعد الضغط الخفيف لوسادة العين أيضًا في تخفيف احتقان الجيوب الأنفية. يمكن أن يؤدي وضع وسادة للعين الدافئة على العينين والجبهة إلى تقليل الانزعاج المرتبط عادةً بصداع الجيوب الأنفية. توضح الدكتورة راشيل جرين ، أخصائية الجيوب الأنفية: “الدفء والضغط اللطيف يجعلان الجيوب الأنفية المحتقنة تنفتح ، وبالتالي يمكن أن يهدأ الألم”.

7 يعزز فوائد العلاج بالروائح.

The majority of eye pillows available on the market contain natural oils such as lavender, chamomile, or eucalyptus. Such fragrances promote relaxation and brighten up one’s mood. العلاج بالروائح, وفقًا لدراسة في المركز الطبي بجامعة ماريلاند ، وجد أن لها آثارًا إيجابية على تقليل القلق والرفاهية بشكل عام. وأضافت أنجيلا ريتشاردز ، ممارس العلاج بالروائح: “ستمكن الرائحة وسادة العين من العمل في أفضل حالاتها ، بينما في المقابل تمنح الأخيرة للمستخدم شعورًا بالراحة”.

8 يوفر الراحة أثناء اليوجا.

أثناء جلسات اليوجا ، يتم استخدام وسادة العين عادة في وضع سافاسانا (الاسترخاء العميق) لتمكين المشارك من الاسترخاء بعمق. الضغط اللطيف لديه القدرة على الاستسلام أكثر ، مما يجعل الممارسة التصالحية ممكنة. “يمكن أن يؤدي استخدام وسادة العين أثناء وجودك في سافاسانا إلى دمج سافاسانا بأكملها مع السكون والصمت ، مما يجعل التجربة أكثر تأملًا وهدوءًا” ، كما شاركت مايا باتيل مدرس اليوجا في الهواء الطلق.

9 يقدم الدعم أثناء السفر.

يمكن أن يكون السفر تحديًا ، ويمكن أن تكون وسائد العين مصدرًا حقيقيًا للراحة في هذه العملية ، خاصةً عندما تكون على متن طائرة أو على الطريق. إنها تحجب الضوء وتوفر إحساسًا مريحًا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والحصول على قسط من الراحة أثناء رحلتك.

اختيار وسادة العين اليمنى.

اختر وسادة العين المثالية مع مراعاة العوامل التالية التي تهدف إلى جعل التطابق مع طلبك الفعلي:

المواد.

هناك أنواع متعددة من الأنسجة المتاحة ، لذا ابحث عن مادة مثل القطن أو الحرير أو المخمل التي تحبها أكثر من غيرها. الأهم هو اختيار مادة لا تضر بشرتك.

حشوة.

لا يقتصر الأمر على توفر حشوات مختلفة للعين العضوية ، مثل بذور الكتان أو الأرز أو الأعشاب ، ولكنها تأتي أيضًا بكميات مختلفة. تعتبر بذور الكتان خيارًا جيدًا لأنها ستحافظ على الحرارة لفترة طويلة ، بينما تملأ الوسائد المملوءة بالخزامى الهواء برائحة لطيفة.

الحجم والشكل.

It’s important to know that eye pillows come in different sizes and shapes. The contoured ones are shaped to fit the outline of your eyes, while others are shaped more like a rectangle.

درجة الحرارة.

The use of some eye pillows is only limited to the period of hot or cold weather. Heat becomes a kind of panacea for عضلة stiffness and cold will help the affected area swell go down. Consider the most fitting pillow according to your method of use.

اقرأ أيضا: 8 فوائد صحية مثبتة من تناول الهواء البارد يجب أن تعرفه

مقابلة شخصية مع الخبراء.

من خلال التحدث إلى بعض المتخصصين في الصناعة ، يمكننا اكتساب بعض المعرفة الإضافية حول مزايا وسائد العين.

الدكتورة إميلي هاريس ، خبيرة الصحة الشاملة.

Q: What are the most significant benefits you’ve observed from using eye pillows?

د. هاريس: “وسائد العين تعطي منطقة تقليل التوتر والاسترخاء بلا منازع. بعد استخدام وسادة للعين، يدعي العديد من العملاء أنهم يشعرون بإحساس عميق بالهدوء مما يؤدي إلى نوم أفضل ورفاهية عامة.”

الدكتور مارك ستيفنز ، خبير النوم.

Q: What’s the surest way of guaranteeing proper sleep by utilizing an eye pillow?

Dr. Stevens: “Eye pillows block out light, which tells the body that it’s time to release melatonin. Such a thing not only helps an individual to fall asleep quicker but also encourages the person to experience deep sleep, which is a must for health.”

جوليا تشين ، مدربة التأمل.

س: لماذا تؤيد وسائد العين في التأمل؟

جوليا تشين: “مع حجب البصر كأداة للمساعدة في التركيز ، يمكن للممارسين أن يكرسون أنفسهم بسهولة للتفكير في ذواتهم الداخلية. إن ظهور شعور يشبه العش من استخدام وسائد العين يمكن أن يجعل التأمل أكثر متعة ”.”

كيف تستخدم وسادة العين؟

For optimum performance, the following simple steps need to be adhered to in using your eye pillow:

1 تنظيم بيئتك: اختر غرفة مريحة حيث يمكنك الاسترخاء وعدم الإزعاج. اجعلها أغمق إما عن طريق إطفاء الأنوار أو إغلاق الظلال للحصول على شعور إضافي بالراحة.

2 حدد منصبك: يمكنك اختيار الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي بشكل مريح. تأكد من أن رأسك ورقبتك في وضع جيد ولديك دعم إضافي.

3 سخني / تبريد وسادة العين: الأمر متروك لك لوضع وسادة العين في الميكروويف لبضع ثوان لتدفئتها أو في الثلاجة للحصول على تأثير التبريد.

4 استخدم وسادة العين: ضع وسادة العين برفق على عينيك المغلقتين واستمتع بالشعور لأن الوزن يوفر لك الاسترخاء.

5 تنفس ببطء: Breathe in deeply and slowly while concentrating on the way you feel the eye pillow and match your breath with its rhythm.

6 نقع كل شيء في: ابق على هذا النحو لمدة 10-20 دقيقة على الأقل حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من وسادة العين.

جعل وسائد العين جزء من روتينك اليومي.

إدخال وسائد العين في برنامجك اليومي ليس عملية معقدة. يمكنك اتباع هذه النصائح للحصول على أقصى استفادة من تجربة وسادة العين:

1 طقوس الصباح.

Set the right intention in the morning. Once you wake up, spend a few moments relaxing with your eye pillow before starting the day’s activities. This might be a good way to start your day on a positive note and reduce any stress that the morning might have caused.

2 فترات الراحة في منتصف النهار.

خذ بعض الوقت خلال يومك المزدحم واستخدم وسادة عينك. ادخل إلى مكان هادئ ، وأغمض عينيك ، واستغرق بضع دقائق لتخفيفه. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك وتحسين كفاءتك.

3 هدأ مساء.

Use your eye pillow before going to sleep to help you relax and tell your body that it’s time for you to wind down. A warm bath or an herbal tea will certainly blend in perfectly to deliver the most calming experience during this period.

4 ممارسة التأمل.

استخدم وسادة العين أثناء الغوص في ممارسات التأمل. سيساعدك ذلك على التركيز وبالتالي تطوير حالة الاسترخاء التي ستزيد من آثار جلسة التأمل.

5 جلسات اليوجا.

أثناء الاستلقاء في الجثة وضعية أو بعد الانتهاء من اليوجا جلسة ، اجعل نفسك تشعر بالاسترخاء العميق من خلال وضع وسادة العين. إنها طريقة فعالة للغاية للبقاء متجذرة واستخراج مزايا يوجا تدرب بدقة.

اقرأ أيضا: شلال اليوجا: الدليل النهائي للصحة والاسترخاء

الخلاصة.

للوهلة الأولى ، أدوات الاسترخاء ضعيفة ، لكن وسائد العين أثبتت دائمًا خلاف ذلك. يمتد اتساع وعمق المساعدة التي يقدمونها من تخفيف العيون إلى محاربة الأرق ، وهي طريقة جيدة للانفصال عن مطاردة الحياة اللانهائية.

إذا مررت بجميع فوائد وسائد العين التي تخفف التوتر وتجعلك أكثر سعادة ، فإنها تصبح عملية سلسة وممتعة بالنسبة لك للنظر في الحصول عليها كجزء من رعايتك الشخصية التي تمنحك مشاعر ومشاعر أكثر هدوءًا.

الرعاية الذاتية عن طريق الاسترخاء هي خطوة لتطوير توازنك العام وحياتك. إن ارتداء وسادة للعين المعطرة أثناء التأمل أو اليوجا أو النوم لا ينعش العقل فحسب ، بل يقوي أيضًا حيويتنا.

+2 مصادر