الحقائق السريعة
- يمكن العثور على دليل على مثل هذه الحالة عندما أفاد بحث نُشر في مجلة Theresponse Therapies in Clinical Practice أن الأشخاص الذين استخدموا وسائد العين مع تمرين الاسترخاء عانوا من درجة أقل من القلق وشعورًا أعلى برفاهيتهم.
- يمكن للوزن اللطيف والدفء أن يجلبا شعورًا بالهدوء ، والذي بدوره يساعدك على تحريرك من ضغوط الصخب اليومي والضجيج.
- لقطة شاشة أجرتها مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية حول تقييم آثار وسادة عنق الرحم الجديدة على الألم ونوعية النوم لدى الرياضيين الترفيهيين الذين يعانون من آلام الرقبة الميكانيكية المزمنة.
في حياتنا الحديثة ، جعلت السرعة وأهمية التكنولوجيا كلمة الإجهاد أمرًا يوميًا. إن تعرضنا المستمر للشاشات ، ومسؤولياتنا العديدة اليومية ، والفيضان المستمر للمعلومات هي أشياء يمكن أن تملأ أدمغتنا وتنفد أجسامنا.
كل ما نحتاج إلى التفكير فيه هو فك أدمغتنا وشد تركيزنا. استخدام وسائد العين لقد كان اكتشافًا رائدًا وهو أداة فعالة بشكل لا يصدق للاسترخاء. الموضح أدناه هو الفوائد المختلفة التي يمكن أن تقدمها لك وسادة التأريض ، وكيف تفعل ذلك ، وآراء المحترفين لمساعدتك في فهم سبب جدوى هذه الوسادة كجزء من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.
ما هي وسادة العين؟
و AN عين الوسادة عبارة عن وسادة ناعمة محشوة بمادة مثل بذور الكتان مصنوعة لتغطية عينيك بلطف. في كثير من الأحيان ، تحتوي هذه الأقنعة على مصادر طبيعية عضوية مثل اللافندر العضوي أو الوقت أو الأرز ، والتي تعمل كأ علاج أو مقياس وقائي لاضطرابات النوم والقضايا المزمنة.
كما أنها مصدر الاسترخاء أثناء ممارسة مثل اليوجا مما يهدئ الجهاز العصبي. كما يمكن استخدامه لتعزيز استرخاء الهرم الجسم من خلال اليوجا.
كيف تعمل وسائد العين؟
الضغط الخفيف على العينين التي توصلها وسائد العين يعتمد مباشرة على العصب المبهم ، وهو نقطة الاسترخاء والهدوء الأساسية في الجسم. هذا التحفيز الخفيف يهدئ من الجهاز العصبي وبالتالي يخفف التوتر وخلق مزاج سلمي.
علاوة على ذلك ، فإن العطر اللطيف والمنعش في وسائد العين ، على سبيل المثال ، رائحة اللافندر ، يستخدم العلاج بالروائح كشكل من أشكال الطاقة لتعزيز الاسترخاء بين الناس.
دليل علمي يدعم فوائد وسادة العين.
دليل من الأبحاث يدل على أن استخدام يمكن أن يكون لوسائد العين تأثير مهدئ والمساهمة في العافية العامة للشخص. يمكن العثور على دليل على مثل هذه الحالة عندما أفاد بحث نُشر في مجلة Theresponse Therapies in Clinical Practice أن الأشخاص الذين استخدموا وسائد العين مع تمرين الاسترخاء عانوا من درجة أقل من القلق وشعور أعلى بهم رفاهية.(1) في بحث اختراق مماثل في مجلة الطب البديل والتكميلي ، أبلغ الأفراد عن أن جودة نومهم أفضل بشكل ملحوظ بالإضافة إلى صداع التوتر الأقل بعد استخدام وسائد العين.(2)
فوائد استخدام وسائد العين.
1. يعزز الاسترخاء وتخفيف التوتر.
وسائد العين جيدة جدًا للاسترخاء. يمكن للوزن اللطيف والدفء أن يجلبا شعورًا بالهدوء ، والذي بدوره يساعدك على تحريرك من ضغوط الصخب اليومي والضجيج. كما تقول الدكتورة إميلي هاريس ، خبيرة الصحة الشاملة ، “بمجرد وضع وسادة للعين على عينيك ، سيرسل الجسم استجابة الاسترخاء تخلّى عن التوتر ”.”
2. يخفف من إجهاد العين.
يعاني الناس عادة من إجهاد العين الرقمي نتيجة نمط الحياة الرقمي الأخير ، والذي يتضمن تعرض عيونهم للجفاف الشديد أو يشعر هؤلاء الأشخاص بعدم الراحة والإرهاق. شاشة العين تسبب المشاكل التي يمكن أن تحررها مادة تغطية العين. لامه تدعي العاملة الصحية الدكتورة سارة طومسون, “إلى جانب الفواصل ، فإن استخدام وسائد العين فعال أيضًا في تقليل الأعراض المتعلقة بساعات طويلة من الاستخدام المستمر للشاشة.”
3. يعزز جودة النوم.
استخدام وسادة العين عند الذهاب إلى الفراش هو أول علامة يمكن أن تعطي جسمك أنه يجب أن يبدأ في التراجع للحصول على نوم إضافي. يمكن أن يؤدي التعتيم والوزن اللطيف للمادة إلى تحفيز الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في النوم, ، وهو المسؤول عن ذلك. “تطوير روتين نوم مريح و تدرب عليها كل يقول الدكتور مارك ستيفنز ، خبير النوم ، إن الليل لتضمين وسادة للعين سيساعد بشكل كبير في الحصول على قسط جيد من الراحة.
4. يخفف الصداع والصداع النصفي.
وقد أشير إلى أن العديد من المرضى قد عانوا من انخفاض وتيرة الصداع والصداع النصفي بعد استخدام وسائد العين. لامه تخفيف الألم كان ذلك بسبب الضغط اللطيف الذي نجح في إرخاء العضلات وفي هذه العملية ، مستوحى من التوتر ، حصل الألم على علاج. تقول الدكتورة ليزا تران ، طبيبة الأعصاب ، “يمكن أن يشكل الثلاثي (أي الدفء والضغط والظلام) إخضاعًا فعالًا لخصائص الصداع”.”
5. يدعم اليقظة والتأمل.
تصبح أداة العيون التي تغطي الجزء المرئي أيضًا أداة مشهورة لتعزيز اليقظة والتأمل. تدور هذه التقنية حول سحب الضوء ، وتمكين الهدوء ، وبالتالي ، فهي أكثر راحة لفتح داخل الشخص ثم تحقيقه. توضح جوليا تشين ، مدربة التأمل ، “إن دمج وسادة للعين في ممارسة التأمل يمكن أن يعمق إحساسك بالوجود”.
6. يخفف ضغط الجيوب الأنفية.
بالإضافة إلى المساعدة على النوم ، يمكن أن يساعد الضغط الخفيف لوسادة العين أيضًا في تخفيف احتقان الجيوب الأنفية. يمكن أن يؤدي وضع وسادة للعين الدافئة على العينين والجبهة إلى تقليل الانزعاج المرتبط عادةً بصداع الجيوب الأنفية. توضح الدكتورة راشيل جرين ، أخصائية الجيوب الأنفية: “الدفء والضغط اللطيف يجعلان الجيوب الأنفية المحتقنة تنفتح ، وبالتالي يمكن أن يهدأ الألم”.
7 يعزز فوائد العلاج بالروائح.
تحتوي معظم وسائد العين المتوفرة في السوق على طبيعية زيوت مثل اللافندر, أو البابونج أو الكافور. هذه العطور تعزز الاسترخاء وتضفي سطوعًا على مزاج المرء. العلاج بالروائح, وفقًا لدراسة في المركز الطبي بجامعة ماريلاند ، وجد أن لها آثارًا إيجابية على تقليل القلق والرفاهية بشكل عام. وأضافت أنجيلا ريتشاردز ، ممارس العلاج بالروائح: “ستمكن الرائحة وسادة العين من العمل في أفضل حالاتها ، بينما في المقابل تمنح الأخيرة للمستخدم شعورًا بالراحة”.
8. يوفر الراحة أثناء اليوجا.
أثناء جلسات اليوجا ، يتم استخدام وسادة العين عادة في وضع سافاسانا (الاسترخاء العميق) لتمكين المشارك من الاسترخاء بعمق. الضغط اللطيف لديه القدرة على الاستسلام أكثر ، مما يجعل الممارسة التصالحية ممكنة. “يمكن أن يؤدي استخدام وسادة العين أثناء وجودك في سافاسانا إلى دمج سافاسانا بأكملها مع السكون والصمت ، مما يجعل التجربة أكثر تأملًا وهدوءًا” ، كما شاركت مايا باتيل مدرس اليوجا في الهواء الطلق.
9. يقدم الدعم أثناء السفر.
يمكن أن يكون السفر تحديًا ، ويمكن أن تكون وسائد العين مصدرًا حقيقيًا للراحة في هذه العملية ، خاصةً عندما تكون على متن طائرة أو على الطريق. إنها تحجب الضوء وتوفر إحساسًا مريحًا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والحصول على قسط من الراحة أثناء رحلتك.
اختيار وسادة العين اليمنى.
اختر وسادة العين المثالية مع مراعاة العوامل التالية التي تهدف إلى جعل التطابق مع طلبك الفعلي:
المواد.
هناك أنواع متعددة من الأنسجة المتاحة ، لذا ابحث عن مادة مثل القطن أو الحرير أو المخمل التي تحبها أكثر من غيرها. الأهم هو اختيار مادة لا تضر بشرتك.
حشوة.
لا يقتصر الأمر على توفر حشوات مختلفة للعين العضوية ، مثل بذور الكتان أو الأرز أو الأعشاب ، ولكنها تأتي أيضًا بكميات مختلفة. تعتبر بذور الكتان خيارًا جيدًا لأنها ستحافظ على الحرارة لفترة طويلة ، بينما تملأ الوسائد المملوءة بالخزامى الهواء برائحة لطيفة.
الحجم والشكل.
إنه من المهم أن تعرف تأتي وسائد العين هذه بأحجام وأشكال مختلفة. تلك المحدبة هي شكلها لتناسب مخطط عينيك ، بينما يتشكل البعض الآخر مثل المستطيل.
درجة الحرارة.
يقتصر استخدام بعض وسائد العين على فترة الطقس الحار أو البارد فقط. تصبح الحرارة نوعًا من الشلل عضلة الصلابة والبرد سيساعدان المنطقة المصابة على النزول. ضع في اعتبارك الوسادة الأكثر ملاءمة وفقًا لطريقة الاستخدام الخاصة بك.
مقابلة شخصية مع الخبراء.
من خلال التحدث إلى بعض المتخصصين في الصناعة ، يمكننا اكتساب بعض المعرفة الإضافية حول مزايا وسائد العين.
الدكتورة إميلي هاريس ، خبيرة الصحة الشاملة.
س: ما هي أهمها الفوائد التي لاحظتها من استخدام العين وسائد؟
د. هاريس: “وسائد العين تعطي منطقة تقليل التوتر والاسترخاء بلا منازع. بعد استخدام وسادة للعين، يدعي العديد من العملاء أنهم يشعرون بإحساس عميق بالهدوء مما يؤدي إلى نوم أفضل ورفاهية عامة.”
الدكتور مارك ستيفنز ، خبير النوم.
س: ما هي أضمن طريقة للضمان النوم المناسب عن طريق استخدام العين وسادة؟
د. ستيفنز: “وسائد العين تمنع الضوء ، الذي يخبر الجسم أن الوقت قد حان لإطلاق الميلاتونين. مثل هذا الشيء لا يساعد الفرد على النوم بشكل أسرع فحسب ، بل يشجع أيضًا شخص لتجربته النوم العميق، وهو أمر لا بد منه للصحة.”
جوليا تشين ، مدربة التأمل.
س: لماذا تؤيد وسائد العين في التأمل؟
جوليا تشين: “مع حجب البصر كأداة للمساعدة في التركيز ، يمكن للممارسين أن يكرسون أنفسهم بسهولة للتفكير في ذواتهم الداخلية. إن ظهور شعور يشبه العش من استخدام وسائد العين يمكن أن يجعل التأمل أكثر متعة ”.”
كيف تستخدم وسادة العين؟
للحصول على الأداء الأمثل، اتباع الخطوات البسيطة يجب الالتزام بها في استخدام وسادة العين:
1. تنظيم بيئتك: اختر غرفة مريحة حيث يمكنك الاسترخاء وعدم الإزعاج. اجعلها أغمق إما عن طريق إطفاء الأنوار أو إغلاق الظلال للحصول على شعور إضافي بالراحة.
2. حدد منصبك: يمكنك اختيار الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي بشكل مريح. تأكد من أن رأسك ورقبتك في وضع جيد ولديك دعم إضافي.
3. سخني / تبريد وسادة العين: الأمر متروك لك لوضع وسادة العين في الميكروويف لبضع ثوان لتدفئتها أو في الثلاجة للحصول على تأثير التبريد.
4. استخدم وسادة العين: ضع وسادة العين برفق على عينيك المغلقتين واستمتع بالشعور لأن الوزن يوفر لك الاسترخاء.
5. تنفس ببطء: تنفس بعمق وببطء مع التركيز على الطريقة التي تشعر بها وسادة العين وتطابق أنفاسك مع إيقاعها.
6. نقع كل شيء في: ابق على هذا النحو لمدة 10-20 دقيقة على الأقل حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من وسادة العين.
جعل وسائد العين جزء من روتينك اليومي.
إدخال وسائد العين في برنامجك اليومي ليس عملية معقدة. يمكنك اتباع هذه النصائح للحصول على أقصى استفادة من تجربة وسادة العين:
1. طقوس الصباح.
حدد النية الصحيحة في الصباح. بمجرد أن تستيقظ ، اقض بضع لحظات في الاسترخاء مع وسادة العين قبل بدء أنشطة اليوم. قد تكون هذه طريقة جيدة لبدء يومك بشكل إيجابي و تخفيف أي ضغوط في الصباح ربما تسبب.
2. فترات الراحة في منتصف النهار.
خذ بعض الوقت خلال يومك المزدحم واستخدم وسادة عينك. ادخل إلى مكان هادئ ، وأغمض عينيك ، واستغرق بضع دقائق لتخفيفه. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك وتحسين كفاءتك.
3. هدأ مساء.
استخدم وسادة العين قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء وإخبار جسمك أن الوقت قد حان لتهدأ. من المؤكد أن الحمام الدافئ أو شاي الأعشاب سوف يمتزج بشكل مثالي لتقديم تجربة أكثر هدوءًا خلال هذه الفترة.
4. ممارسة التأمل.
استخدم وسادة العين أثناء الغوص في ممارسات التأمل. سيساعدك ذلك على التركيز وبالتالي تطوير حالة الاسترخاء التي ستزيد من آثار جلسة التأمل.
5. جلسات اليوجا.
أثناء الاستلقاء في الجثة وضعية أو بعد الانتهاء من اليوجا جلسة ، اجعل نفسك تشعر بالاسترخاء العميق من خلال وضع وسادة العين. إنها طريقة فعالة للغاية للبقاء متجذرة واستخراج مزايا يوجا تدرب بدقة.
الخلاصة.
للوهلة الأولى ، أدوات الاسترخاء ضعيفة ، لكن وسائد العين أثبتت دائمًا خلاف ذلك. يمتد اتساع وعمق المساعدة التي يقدمونها من تخفيف العيون إلى محاربة الأرق ، وهي طريقة جيدة للانفصال عن مطاردة الحياة اللانهائية.
إذا مررت بجميع فوائد وسائد العين التي تخفف التوتر وتجعلك أكثر سعادة ، فإنها تصبح عملية سلسة وممتعة بالنسبة لك للنظر في الحصول عليها كجزء من رعايتك الشخصية التي تمنحك مشاعر ومشاعر أكثر هدوءًا.
الرعاية الذاتية عن طريق الاسترخاء هي خطوة لتطوير توازنك العام وحياتك. إن ارتداء وسادة للعين المعطرة أثناء التأمل أو اليوجا أو النوم لا ينعش العقل فحسب ، بل يقوي أيضًا حيويتنا.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- تخفيف الآلام بدون أدوية أو جراحة.; https://www.scribd.com/document/305468009/Pain-Relief-Without-Drugs-or-Surgery
- تقييم آثار وسادة عنق الرحم الجديدة على الألم ونوعية النوم لدى الرياضيين الترفيهيين الذين يعانون من آلام الرقبة الميكانيكية المزمنة: دراسة أولية مقارنة ؛; https://www.researchgate.net/publication/307957768_Assessing_the_effects_of_a_new_cervical_pillow_on_pain_and_sleep_quality_in_recreational_athletes_with_chronic_mechanical_neck_pain_a_preliminary_comparative_study
