تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
العقل مرح ومن الصعب أن تظل مركزًا. لهذا السبب نجد صعوبة في التركيز على عملنا. لذلك ، إذا أصبح العقل تحت سيطرتنا ، يمكن حل العديد من المشكلات المرتبطة بحياتنا في السؤال. ومع ذلك ، يفضل بعض الناس العمل بمفردهم في الليل لزيادة تركيزهم ، لكنه ليس جيدًا من حيث الصحة. يمكنك اللجوء إلى يوجا للتركيز والذاكرة. هذا لن يساعد فقط في التحكم في العقل ولكن أيضًا تحسين الصحة. في هذه المقالة ، سنتحدث عن بعض أوضاع اليوجا للتركيز والتركيز. سنقدم معلومات مفصلة عن اليوجا للتركيز والتركيز العقلي.
كيف تساعد اليوجا في التركيز والتركيز العقلي؟
يمكن أن تلعب اليوجا دورًا مهمًا في الحفاظ على تركيز العقل. يمكن ربط الجسم والتنفس والدماغ معًا من خلال اليوجا. يمكن أن تقلل أيضا إجهاد, ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة التركيز.
7 وضعيات اليوجا لتحسين التركيز والتركيز العقلي.
وضعيات اليوجا السبعة التي تساعد على تحسين التركيز هي ؛;
- تاداسانا.
- فريكشاسانا.
- جاروداسانا.
- ناتراجاسانا.
- باكاسانا.
- أوستراسانا.
- باشموتاناسانا.
تاداسانا.
ما مدى ربحية؟
أثناء ممارسة هذه اليوجا ، عليك أن تعتني بالنفس ، والذي يمكن رؤيته أيضًا في الدماغ. هذا يمكن أن يخفف التوتر ويساعد على زيادة التركيز.
قصص ذات صلة
عدي مدرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات
وضع رب الرقص اليوغا: الفوائد ، كيفية القيام والاختلافات
كيف تؤدى؟
الخطوة 1.
قف منتصبا في مكان مسطح. يجب أن تكون الساقان مفصلتين معًا.
الخطوة 2.
ثم ارفع أصابع كلتا يديه لأعلى.
الخطوة 3.
بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا طويلًا وحاول سحب الجسم لأعلى عن طريق وضع وزن الجسم على أصابع القدم.
الخطوة 4.
الآن ، حاول البقاء في هذه الحالة لفترة أطول قليلاً والتنفس بشكل طبيعي.
الخطوة 5.
ثم اترك التنفس واتركه في حالة طبيعية واسترخي الجسم لفترة من الوقت. ثم كرر هذه العملية مرة أخرى.
يمكنك القيام بهذا الوضع لمدة 10 دقائق.
الاحتياطات.
إذا كان هناك أي ألم في الجسم بسبب التمدد أثناء القيام بنفس الشيء ، فتوقف عن القيام بهذا الوضع.
| اقرأ الآن: 10 أوضاع أساسية لليوغا للمبتدئين في المنزل |
فريكشاسانا.
ما مدى ربحية؟
في هذا الموقف ، عليك أن تقف على ساق واحدة وتركز التأمل بأكمله. يمكن العثور على الشجرة لتتحرر من قلق. أيضا ، يمكن التغلب على التوتر ، مما قد يساعد على زيادة التركيز.
كيف تؤدى؟
الخطوة 1.
قف منتصبًا بوضع سجادة اليوجا في مكان مسطح وربط الساقين معًا.
الخطوة 2.
ثم احتفظ بالنعال اليمنى على الفخذ الأيسر بمساعدة اليدين ، مع الحفاظ على توازن الجسم.
الخطوة 3.
ثم خذ اليدين على الرأس ووصل إلى وضع التحية.
الخطوة 4.
حاول البقاء في هذه الحالة قليلاً ، لكن ضع في اعتبارك أن توازن الجسم يبقى.
الخطوة 5.
الآن نصل تدريجياً إلى المرحلة الأولى من اليوجا. استرخِ الجسم لبضع دقائق. ثم قم بهذه العملية على الجانب الآخر أيضًا.
يمكنك القيام بهذا الوضع مرتين إلى ثلاث مرات.
الاحتياطات.
إذا كنت تعاني من صداع أو أرق, ، لا تفعل هذا الموقف. في هذه المشاكل ، يمكن أن تؤدي الشجرة إلى تفاقم انزعاجك.
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعيات اليوجا لتعزيز قوة المناعة |
جاروداسانا.
ما مدى ربحية؟
إذا كنت لا تستطيع التركيز في أي عمل ، فعليك القيام بذلك في كل صباح أو مساء. هذا يمكن أن يحسن التركيز وستكون قادرًا على العمل بعناية.
كيف تؤدى؟
الخطوة 1.
قف أولاً منتصبًا للقيام بهذا الوضع واستمر في التنفس بشكل طبيعي.
الخطوة 2.
ثم أدر كلتا يديك في الأمام واثن الركبتين قليلاً.
الخطوة 3.
ثم قم بتدوير القدم اليمنى من الأمام وحركها خلف القدم اليسرى. في هذه المرحلة ، سيكون مخلبك الأيمن فوق المخالب اليسرى قليلاً.
الخطوة 4.
ثم تنفس بشكل طبيعي وضع الجانب الأيسر على اليمين وقم بتدوير اليد اليسرى وحاول أن تأتي إلى اليد اليمنى وتتخذ وضعية التحية.
الخطوة 5.
حاول الوقوف لمدة دقيقة في هذه المرحلة. قم بالإجراء المعاكس للخروج من هذا الموقف. ثم افعل ذلك على الجانب الآخر أيضًا.
يمكنك القيام بهذا الوضع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
الاحتياطات.
إذا كان لديك أي تورم في الأوردة أو هناك ألم في المفاصل, ، تجنب القيام بهذا الموقف.
| اقرأ الآن: كيف اليوجا مفيدة لبناء العضلات؟ |
ناتراجاسانا.
ما مدى ربحية؟
يجب أن يكون الجسم متوازنًا في Natarajasana. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة التركيز. تساعد هذه الوضعية على الحفاظ على الدورة الدموية في الجسم بسلاسة. أيضا، يمكن تحسين الذاكرة.
كيف تؤدى؟
الخطوة 1.
بادئ ذي بدء ، قف في وضع Natarajasana.
الخطوة 2.
ثم حرك القدم اليسرى قليلاً واثني الساق اليمنى للخلف مع الركبة.
الخطوة 3.
ثم ارفع كلتا يديك واسحب اليد اليسرى إلى الأمام وأمسك القدم اليمنى باليد اليمنى واسحبها نحو الخلف.
الخطوة 4.
في هذه المرحلة ، قف بجانب دعم قدم واحدة ، لكن ضع في اعتبارك أن الجسم يجب أن يكون متوازنًا وأن يتنفس بطريقة طبيعية.
الخطوة 5.
ثم تعال تدريجياً إلى الحالة الطبيعية. ثم افعل ذلك على الجانب الآخر أيضًا.
قم بهذا الموقف لمدة 5 إلى 10 دقائق.
الاحتياطات.
إذا كان هناك ألم في الساقين ، فتجنب القيام بهذا الوضع ، وإلا فقد يزداد الألم أكثر. يمكنك أيضًا السقوط عندما يكون الجسم غير متوازن.
باكاسانا.
ما مدى ربحية؟
ويعتقد أن الباكاسانا تساعد في الحفاظ على تركيز العمل، كما أنه يحسن الدورة الدموية في الجسم. يمكن أن يكون مفيدًا للعقل.
كيف تؤدى؟
الخطوة 1.
بادئ ذي بدء ، اجلس في وضع فاجراسان وضع اليدين على الجانب الأمامي.
الخطوة 2.
ثم ضعي النخيل على الأرض وأخرجي الكوع.
الخطوة 3.
الآن اسحب الساقين إلى الداخل وخذ الركبتين إلى المرفقين. استمر في التنفس بطريقة طبيعية.
الخطوة 4.
ثم خذ نفسًا عميقًا وضع وزن الجسم على راحة اليد وارفع القدم لأعلى وضع الركبتين بالقرب من العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الكوع.
الخطوة 5.
في هذه المرحلة، سيكون شكلك مرئيًا. ابق في هذا الوضع لفترة أطول قليلاً ، ثم تعال إلى حالته الطبيعية.
يمكن أن يكون هذا الموقف ممارسة من 5 إلى 10 دقائق للحصول على نتيجة فعالة.
الاحتياطات.
إذا كان هناك أي مشكلة في اليدين ، فلا تفعل هذا الوضع ، لأن وزن جسمك بالكامل على اليدين في هذا الوضع.
| اقرأ الآن: أفضل 10 يوجا أساناس لزيادة الوزن |
أوستراسانا.
ما مدى ربحية؟
تتحسن قدرة الرئتين والدورة الدموية بمساعدة وضعية اليوجا هذه. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد أيضًا للعضلات. تحسين الدورة الدموية يمكن أن يحسن التركيز.
كيف تؤدى؟
الخطوة 1.
في البداية ، قف منتصبًا على الركبتين بوضع سجادة اليوجا.
الخطوة 2.
في هذه الحالة ، يجب أن يكون الفخذ والصدر في خط مستقيم. استمر في التنفس بشكل طبيعي.
الخطوة 3.
ثم خذ نفسًا عميقًا وانحني من الخصر إلى الخلف.
الخطوة 4.
حرك يديك للخلف وأمسك كعب القدم اليسرى باليد اليسرى وكعب القدم اليمنى باليد اليمنى.
الخطوة 5.
ثم قم بإمالة الرقبة للخلف. ضع وزن الجسم بالكامل على اليدين والقدمين.
يمكنك القيام بهذا الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق.
الاحتياطات.
إذا لم تكن قد قمت بهذا الموقف من قبل ، فقلل من هذا الموقف في البداية وافعل ذلك تحت إشراف الخبير. يمكن أن يسبب هذا الموقف مشاكل إمساك سائل ما بح, إسهال, ، صداع ،, صداع نصفي و ضغط دم مرتفع.
باشموتاناسانا.
ما مدى ربحية؟
القيام بهذا الموقف يعطي السلام العقلي والجسدي. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على التركيز.
كيف تؤدى؟
الخطوة 1.
بادئ ذي بدء ، افرد الساقين حسب طولك.
الخطوة 2.
في هذه المرحلة يجب أن يكون الرقبة والرأس والحبل الشوكي مستقيمة.
الخطوة 3.
ثم ضع كلتا يديك على الركبتين.
الخطوة 4.
بعد ذلك ، حاول الإمساك بأصابع القدم أثناء الانحناء للأمام ومحاولة لمس الجبهة بالركبة.
الخطوة 5.
بعد ذلك ، حاول لمس الأرض بالمرفق بإمالة الذراعين لأسفل. ابق في هذه المرحلة لبضع ثوان وتنفس بشكل طبيعي. ثم ارتقِ تدريجيًا ووصل إلى حالته الطبيعية.
يمكنك تكرار هذا الموقف مرتين إلى ثلاث مرات.
الاحتياطات.
إذا كان هناك أي مشكلة في البطن، تجنب القيام بهذا الوضع. يقع معظم الضغط في هذا الوضع على البطن ، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشكلة المعدة.
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعيات اليوغا لتقوية النواة. |
الأسئلة المتداولة.
بالطبع ، اليوجا مفيدة للتركيز والتركيز. لا يساعد فقط في تحسين صحتك الجسدية ولكنه يساعد أيضًا في تحسين عقلك أيضًا. إذا كنت تمارس اليوجا بشكل منتظم ، فهذا يساعد في الحفاظ على هدوء عقلك. وبالتالي ، يساعد العقل الهادئ على التركيز بشكل أفضل وبالتالي تحسين التركيز.
الخلاصة.
نأمل أنه بعد قراءة هذا المقال ، ستتمكن من التحكم في عقلك وتحسين تركيزك بمساعدة أوضاع اليوجا هذه. في الوقت نفسه ، فهو مفيد أيضًا لصحتك العامة. بالإضافة إلى ذلك ، ربما تكون قد عرفت الموقف الذي يجب أن يُعطى مقدار الوقت. أيضا ، ما نوع الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء ممارسة اليوجا؟ على أمل ذلك ، ستكون هذه المقالة مفيدة لك.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- ماذا تعرف عن آلام المفاصل.; https://www.healthline.com/health/joint-pain
