Adho Mukha Svanasana وفوائده الصحية

أدهو موخا سفاناسانا كلمة سنسكريتية، وتُعرف أيضاً بأنها من أفضل وضعيات اليوغا لما لها من فوائد صحية عديدة. تُسمى هذه الوضعية أيضاً بالكلب المتجه للأسفل، لأن شكلها يُشبه انحناء الكلب للأمام وسحبه لجسمه أثناء أدائها.

يُعدّ جزءًا أساسيًا من تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار)، ويساعد على تقوية الجسم بأكمله، بالإضافة إلى جعله العضلات مرن. يساعد على تخفيف التصلب في الكتفين وتحسين العمود الفقري والحفاظ على استقامة الساقين.

تعتبر هذه الوضعية وضعية مهمة في العديد من وضعيات اليوغا مودرا، لذلك يمارس معظم الناس وضعية اليوغا هذه.

معنى وضعية أدهو موخا سفاناسانا. 

هي وضعية يوغا أساسية تتطلب مرونة وقوة في الجزء العلوي من الجسم. في هذه الوضعية، يشكل الجسم شكل حرف "V" مقلوب، حيث تلامس الساقان واليدان الأرض، بينما يرتفع الوركان نحو السماء. ولها فوائد بدنية عديدة، منها تهدئة الذهن وتنشيط الجسم.

قصص ذات صلة

7 وضعيات يوغا أثناء الحمل وطفل سليم وضعية فيتاركا مودرا: فوائدها، آثارها الجانبية، كيفية أدائها، والاحتياطات اللازمة

كيف تفعل Adho Mukha Svanasana؟

الخطوة 1.

أولاً، قف منتصباً على الأرض ثم انحنِ بكلتا يديك وانحنِ نحو الأرض.

الخطوة 2.

يجب أن تكون ركبتيك مستقيمة أثناء الانحناء وأسفل الوركين مباشرة، بينما يجب أن تكون كلتا يديك مائلتين ليس على مستوى الكتفين ولكن إلى الأمام قليلاً.

الخطوة 3.

افرد راحتي يديك للأمام في وضع مثني مع الحفاظ على توازي الأصابع.

الخطوة 4.

أخرج الزفير وارفع ركبتيك فوق الأرض على شكل انحناءة خفيفة لوضعية التنفس الهابطة.

الخطوة 5.

اسحبي وركيكِ بعيدًا عن الحوض عند هذه النقطة واضغطي باتجاه عظم العانة الصغير.

الخطوة 6.

أبقِ اليدين متباعدتين تمامًا من أسفل الكتفين على الأرض، ولكن يجب أن تكون الأصابع متباعدة فوق الأرض.

الخطوة 7.

ثم قم بإمالة ركبتيك قليلاً على الأرض وارفع الوركين لأعلى قدر الإمكان.

الخطوة 8.

يجب إمالة الرأس قليلاً نحو الأرض بحيث يكون في خط الظهر. الآن أنت في وضعية التنفس الكاملة.

بدائل Adho Mukha Svanasana.

مثل وضعية أدهو موخا سفاناسانا، هناك بعض الوضعيات الأخرى التي تحصل على نفس الفائدة من هذا اليوغا من خلال ممارستها كل يوم، وهذه الوضعيات مفيدة أيضًا لصحة الجسم والتخلص من العديد من الاضطرابات في الجسم.

• تاداسانا (وضعية الجبل).
• بالاسانا (وضعية الطفل).
• أوتاناسان (وضعية الانحناء للأمام).

وضعية الكلب المتجه للأسفل بالإضافة إلى تلك الوضعيات تزيد من تأثيرها وتساعد في تقوية العضلات.

فوائد ل أدهو موخا سفاناسانا.

تُعتبر هذه الوضعية من أفضل وضعيات اليوغا. لممارستها فوائد صحية عديدة، فهي تُساعد على التخلص من العديد من الأمراض. دعونا نتعرف على فوائد وضعية أدو موخا سفاناسانا.

Adho Mukha Svanasana يقوي عضلات البطن.

تُساعد هذه الوضعية على شد عضلات البطن، وتقويتها، كما تُساهم في علاج اضطرابات المعدة. إنها وضعية ذات تأثير كبير على منطقة البطن. ⁽¹⁾

Adho Mukha Svanasana يحسن الدورة الدموية.

في هذا النوع من اليوغا، يتم رفع الوركين وإمالة الرأس أسفل مستوى القلب. يؤدي ذلك إلى توليد قوة جاذبية على الجسم، مما يعزز تدفق الدم النقي ويحسن الدورة الدموية.⁽²⁾

Adho Mukha Svanasana يحسن عملية الهضم.

على الرغم من أن الجسم يكون مطويًا إلى النصف في هذه الوضعية، إلا أنها تضغط على عضلات البطن عن طريق الضغط على أعضاء الجهاز الهضمي مثل الكبد والكلى والطحال، مما يحسن عملية الهضم.

نغمة Adho Mukha Svanasana لليدين والقدمين.

أثناء التنفس تحت الفم، يرتكز كامل وزن الجسم على اليدين والقدمين، مما يُسهم في تقوية عضلات اليدين والقدمين وباقي الأعضاء، والحفاظ على توازنها. كما تُقوّي هذه الوضعية الكتفين والذراعين والصدر، بالإضافة إلى اليدين والقدمين.

Adho Mukha Svanasana يزيل القلق.

فهو يُهدئ العقل ويُخفف جميع أنواع التوتر. قلق. إن القيام بهذه الوضعية يخلق تمددًا في العمود الفقري العنقي، مما يؤدي إلى إزالة القلق من الدماغ.

Adho Mukha Svanasana يوفر الطاقة.

يُحسّن هذا الوضع تدفق الطاقة في الجسم، كما أنه يلعب دورًا هامًا في تجديد حيوية الجسم. ويساعد هذا الوضع على تخفيف أعراض انقطاع الطمث لدى النساء.

Adho Mukha Svanasana القضاء على الأرق.

تُخفف وضعية اليوغا هذه من آلام الظهر والتعب والصداع و أرق. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الوضعية أيضًا في التخلص من التوتر. ضغط الدم, الربو و عرق النسا إلخ.⁽³⁾

الاحتياطات من Adho Mukha Svanasana.

على الرغم من أن هذه الوضعية مفيدة للغاية في اليوغا، إلا أنه ينبغي اتخاذ بعض الاحتياطات أثناء ممارسة هذه الوضعية، وإلا فقد تسبب ضرراً.

قبل القيام بهذه الوضعية، اتخذ هذه الاحتياطات؛;

• إذا كنت تعاني من أي مشاكل في معصمك، فكن حذرًا أثناء القيام بهذه الوضعية وإلا فقد يكون الوضع خطيرًا.
• أثناء القيام بهذا الوضع، إذا شعرت بوجود وزن كبير للجسم على اليدين، فحاول تحريكه نحو الوركين وإلا فقد تشعر بألم في اليدين.
• تجنب القيام بهذه الوضعية إذا كنت تعاني من آلام في الظهر أو الخصر أو الكتفين أو الذراعين.
• ينبغي على النساء الحوامل تجنب القيام بهذا الوضع أو ممارسته فقط بعد استشارة الطبيب.
• إذا كان الشخص يعاني من حالة شديدة متلازمة النفق الرسغي, ينبغي عليه أو عليها تجنب ذلك.
• لا تمارس وضعية اليوغا هذه إذا كنت تعاني من مشكلة ارتفاع ضغط الدم، أو التهابات العين، أو التهابات داخل الأذن.
• إذا كانت هناك مشكلة إسهال أو أي نوع من الانزعاج في شبكية العين، فيجب عليك الامتناع عن القيام بهذه الوضعية.

خلاصة القول.

تُعتبر هذه الوضعية من أفضل وضعيات اليوغا، لما لها من فوائد صحية جمّة تُساعد على الحفاظ على حياة صحية ونشيطة.

لكن قبل ممارسة أي وضعية يوغا، يجب عليك الاهتمام بصحتك أولاً والتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية. إذا كنت تعاني من أي مشكلة، فيجب عليك استشارة الطبيب.

إلى جانب ممارسة اليوغا، يجب عليك الحفاظ على نمط حياة صحي. نظام غذائي متوازن في يومك روتين وهذا سيساعدك أيضاً على البقاء نشيطاً طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، اشرب الكثير من الماء حتى لا يصاب جسمك بالجفاف.

+3 مصادر