7 spektakuläre Yoga-Übungen zur Verbesserung der Verdauung

Verdauungsprobleme sind weit verbreitet und können Menschen jeden Alters betreffen. Betroffene greifen oft ohne ärztlichen Rat zu verschiedenen Medikamenten, was die Situation verschlimmert. Yoga kann eine sichere Methode zur Verbesserung sein Verdauung. Yoga kann Verdauungsprobleme an der Wurzel packen. Eine ausgewogene Ernährung ist ebenfalls wichtig. Bei stärkeren Beschwerden ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. In diesem Artikel finden Sie die 7 effektivsten Yoga-Übungen für eine bessere Verdauung, die Ihnen helfen können, diese Probleme zu beheben.

Wie verbessert Yoga die Verdauung?

Verdauungsprobleme verursachen verschiedene gesundheitliche Probleme, eines davon ist Verstopfung, die unter folgendem Punkt behandelt wird: Reizdarmsyndrom. Hierbei wird der Stuhl der betroffenen Person hart und es treten Schwierigkeiten beim Stuhlgang auf. In einer solchen Situation spielt Yoga eine wichtige Rolle, da es das Risiko eines Reizdarmsyndroms wirksam verringern kann.

Einer wissenschaftlichen Studie zufolge ist Stress die häufigste Ursache für das Reizdarmsyndrom, und Yoga kann helfen, das Problem des Reizdarmsyndroms zu behandeln, indem es Stress abbaut. Stress. Gleichzeitig kann Yoga den Stuhlgang vereinfachen, indem es die Durchblutung verbessert und Probleme des Verdauungstrakts lindert.

Yoga gegen Verstopfung.

Alle Informationen über die Vorteile von verschiedenen Yoga gegen Verstopfung Der Ablauf dieser Übungen wird in diesem Artikelabschnitt beschrieben. An dieser Stelle sei klargestellt, dass diese Yoga-Übungen nur in Verbindung mit einer regelmäßigen, ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung ihre volle Wirkung entfalten. Verdauungsprobleme und andere damit verbundene Erkrankungen lassen sich nicht allein durch Yoga heilen.

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7 Yoga-Übungen zur Verbesserung der Verdauung. 

Die 7 besten Yoga-Übungen zur Verbesserung der Verdauung sind:;

1.  Pawanmuktasana.
2.  Supta Baddha Konasana.
3.  Halasana.
4. Ardha Matsyendrasana.
5. Mayurasana.
6. Balasana.
7. Supta Matsyendrasana.

Pawanmuktasana Yoga zur Verbesserung der Verdauung.

Vorteile von Pawanmuktasana Yoga.

Verdauungsprobleme lassen sich durch Pawanmuktasana lindern. Wie bereits erwähnt, ist Stress eine häufige Ursache für Verdauungsbeschwerden. Indem der Verdauungstrakt von Blähungen befreit wird, kann Stress abgebaut und somit die Behandlung von Verdauungsproblemen unterstützt werden. Diese Haltung wirkt zudem wie eine Massage des Verdauungssystems und kann die Ausscheidung erleichtern. Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie diese Yoga-Übung zur Förderung der Verdauung durchgeführt wird.

Wie führt man Pawanmuktasana Yoga aus?

Schritt 1.

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, indem Sie eine Yogamatte auf einer ebenen Fläche ausbreiten. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände eng am Körper anliegen.

Schritt 2.

Nun atmen Sie tief ein und beugen Sie das rechte Bein mit dem Knie.

Schritt 3.

Halten Sie nun das Knie mit beiden Händen fest und versuchen Sie, es an die Brust heranzuführen.

Schritt 4.

Nehmen Sie nun den Kopf und atmen Sie dabei, und versuchen Sie, mit dem Knie die Nase zu berühren.

Schritt 5.

Verharren Sie einige Sekunden in dieser Position. Atmen Sie dabei normal weiter. Atmen Sie nun aus und bringen Sie Füße und Kopf in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem linken Fuß. Führen Sie anschließend beide Beine zusammen aus.

Diese Haltung kann man vier bis fünf Mal hintereinander ausführen.

Vorsichtsmaßnahmen.

Vermeiden Sie diese Yoga-Übung in folgenden Fällen: Leistenschmerzen und Rückenverletzung.

Führe diese Yoga-Übung nicht nach den Mahlzeiten durch.

Supta Baddha Konasana Yoga zur Verbesserung der Verdauung.

Vorteile von Supta Baddha Konasana Yoga.

Diese Haltung ist auch förderlich für die Verdauung. Laut NCBI Laut dem National Center for Biotechnology Information kann diese Yoga-Übung zur Linderung des Reizdarmsyndroms beitragen und sich positiv auf Verdauungsprobleme auswirken. Derzeit ist jedoch weitere Forschung in diesem Bereich erforderlich.

Wie macht man Supta Baddha Konasana Yoga?

Schritt 1.

Lege dich in der Shavasana-Position auf die Yogamatte.

Schritt 2.

Heben Sie das Rückenteil leicht an. Sie können auch ein dünnes Kissen oder eine dünne Decke unter den Rücken legen.

Schritt 3.

Ziehen Sie nun beide Beine bis zum Knie und die Knöchel bis zur Hüfte, indem Sie die Fußsohlen aneinanderlegen. Achten Sie darauf, dass Ihre Fußsohlen den Boden berühren.

Schritt 4.

Spreize nun beide Hände gerade aus.

Schritt 5.

Versuchen Sie, die Knöchel möglichst mittig zwischen den beiden Hüften zu positionieren.

Schritt 6.

Verharren Sie einige Sekunden in dieser Position und atmen Sie normal. Kehren Sie nun allmählich in Ihre kindliche Haltung zurück.

Diese Übung kann drei- bis fünfmal wiederholt werden.

Vorsichtsmaßnahmen.

Führen Sie die Übung nicht durch, wenn Schmerzen in den Oberschenkeln und Knien auftreten.

Diese Yoga-Übung sollte bei Rückenproblemen vermieden werden.

Halasana Yoga zur Verbesserung der Verdauung.

Vorteile von Halasana Yoga.

Die Vorteile von Halasana zeigen sich auch bei der Linderung von Verdauungsbeschwerden. Eine wissenschaftliche Studie zu Magen- und Verdauungsproblemen untersuchte Halasana zusammen mit anderen Yoga-Übungen. Die Studie ergab, dass diese Haltung positive Auswirkungen auf das Verdauungssystem, die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Körpers haben kann. Sie kann außerdem den Stuhlgang erleichtern und so Verdauungsprobleme lindern.

Wie macht man Halasana Yoga?

Schritt 1.

Lege dich zunächst auf die Rückseite der Yogamatte.

Schritt 2.

Halten Sie die Hände am Körper.

Schritt 3.

Atmen Sie nun langsam ein und heben Sie Ihre Füße in einem Winkel von 90 Grad nach oben.

Schritt 4.

Versuchen Sie anschließend, die Zehen durch Atmen und Annähern der Füße an den Kopf vom Boden abzuheben.

Schritt 5.

In dieser Pose sieht der Körper der Person aus wie ein Pflug auf dem Feld.

Schritt 6.

Verharren Sie einige Sekunden in diesem Zustand und atmen Sie normal. Atmen Sie dann weiter und kehren Sie langsam in Ihren Normalzustand zurück. So schließt sich ein Zyklus.

Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie 4-5 Sätze durch.

Vorsichtsmaßnahmen.

Diese Yoga-Übung sollte während der Schwangerschaft nicht durchgeführt werden.

Personen, die unter Bluthochdruck und Schwindel leiden, sollten diese Pose vermeiden.

Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen oder Erkrankungen der Halswirbelsäule sollten diese Körperhaltung ebenfalls meiden.

Ardha Matsyendrasana Yoga zur Verbesserung der Verdauung.

Vorteile von Ardha Matsyendrasana Yoga

Diese Yoga-Übung ist auch zur Linderung von Verdauungsbeschwerden geeignet. Wie bereits erwähnt, kann Stress Verdauungsprobleme verursachen. Diese Yoga-Übung hilft, Stress abzubauen und so die Verdauung zu verbessern. Zusätzlich wirkt sie wie eine Massage des Verdauungssystems und kann so Verdauungsbeschwerden lindern. Die genaue Ausführung dieser Yoga-Übung wird im Folgenden beschrieben.

Wie macht man Ardha Matsyendrasana Yoga?

Schritt 1.

Zuerst die Yogamatte auslegen, die Beine spreizen und sich nach vorne beugen.

Schritt 2.

Halten Sie Nacken und Wirbelsäule gerade.

Schritt 3.

Nun stellen Sie den rechten Fuß auf das Knie des linken Fußes und platzieren ihn neben dem Knie des linken Beins.

Schritt 4.

Dann beugen Sie das linke Bein mit dem Knie und platzieren die linke Ferse unter der rechten Hüfte.

Schritt 5.

Platzieren Sie nun die linke Hand in der Nähe des Oberschenkels, indem Sie sie über das rechte Knie führen, und versuchen Sie, mit der linken Hand den Knöchel des rechten Fußes zu fassen.

Schritt 6.

Drehen Sie dann Ihren Kopf nach rechts und schauen Sie zurück. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt.

Schritt 7.

Verharren Sie einige Sekunden in dieser Position und atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Kehren Sie dann allmählich in Ihren Normalzustand zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang nun auf der anderen Seite.

Diese Übung kann drei- bis fünfmal wiederholt werden.

Vorsichtsmaßnahmen.

Diese Yoga-Übung sollte nach einer Magenoperation nicht durchgeführt werden.

Diese Yoga-Übung sollte während der Schwangerschaft vermieden werden.

Mayurasana Yoga zur Verbesserung der Verdauung. 

Vorteile von Mayurasana Yoga.

Das Wort ‘Mayur’ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet ‘Pfau’. Diese Yoga-Übung ähnelt der Körperstruktur eines Pfaus. In Mayurasana ruht das gesamte Körpergewicht auf den Händen. Diese Haltung beeinflusst die Funktion der Bauchorgane und kann so bei vielen Magenbeschwerden Linderung verschaffen. Es ist anzunehmen, dass sie Verdauungsprobleme beheben und Beschwerden lindern kann. Verstopfung.

Wie macht man Mayurasana-Yoga?

Schritt 1.

Setz dich auf die Knie, indem du eine Yogamatte auslegst.

Schritt 2.

Halten Sie nun Ihre Handflächen auf dem Boden, und die Finger Ihrer Hände müssen in Richtung Ihrer Füße zeigen.

Schritt 3.

Nun schaffen Sie Platz zwischen den beiden Knien und führen die Knöchel zusammen.

Schritt 4.

Beugen Sie sich anschließend beim Atmen nach vorne und versuchen Sie, Ihre Hände mit den Ellbogen zu beugen und Ihren Bauch auf den Ellbogen abzustützen.

Schritt 5.

Versuchen Sie, den Bereich beider Ellbogen in der Nähe des Bauchnabels zu halten.

Schritt 6.

Neigen Sie nun den Oberkörper nach vorn und versuchen Sie langsam, das gesamte Körpergewicht auf beide Hände zu verlagern.

Schritt 7.

Strecken Sie nun Ihre Füße nach hinten aus. In dieser Position ruht Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihren Händen, während Ihre Füße in der Luft bleiben. Nur Ihre Handflächen berühren den Boden.

Verharren Sie nun einige Sekunden in dieser Position. Setzen Sie dann Ihre Knie auf den Boden und kehren Sie in die normale Haltung zurück.

Diese Yoga-Übung kann etwa 3-4 Mal wiederholt werden.

Vorsichtsmaßnahmen.

Wenn Sie diese Yoga-Art noch nie zuvor praktiziert haben, üben Sie unter der Aufsicht eines Yoga-Lehrers.

Praktizieren Sie diese Yoga-Art keinesfalls während der Schwangerschaft.

Nehmen Sie diese Haltung auch dann nicht ein, wenn Sie Schmerzen in Schultern und Ellbogen haben.

Balasana Yoga zur Verbesserung der Verdauung.

Vorteile von Balasana Yoga.

Balasana ist auch als Kindhaltung bekannt. In einer wissenschaftlichen Studie wurden verschiedene Yoga-Übungen zur Behandlung von Magenproblemen eingesetzt. Auch Balasana war Teil dieser Studie. Diese Yoga-Übung massiert und dehnt die Organe des Verdauungssystems. Sie kann zudem Magenbeschwerden wie Bauchschmerzen, Blähungen und Verdauungsstörungen lindern.

Wie macht man Balasana Yoga?

Schritt 1.

Zuerst breitet man die Yogamatte auf einer ebenen Fläche aus und setzt sich darauf. Blitz Position.

Atme nun ein und hebe die Hände nach oben. Beuge dich dann beim Atmen nach vorn und versuche, die Stirn vom Boden abzuheben.

Halten Sie nun sowohl die Hände als auch die Ellbogen bequem auf dem Boden.

Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Stimmung und atmen Sie normal. Kehren Sie nun allmählich zur Ausgangsphase zurück.

Diese Yoga-Übung kann etwa 3-5 Mal wiederholt werden.

Vorsichtsmaßnahmen.

Wenn Sie sich einer Magenoperation unterziehen müssen, sollten Sie diese Yoga-Übung nicht durchführen.

Schwangere Frauen sollten diese Yoga-Art ebenfalls meiden.

Führe diese Yoga-Übung nicht nach dem Essen durch.

Supta Matsyendrasana Yoga zur Verbesserung der Verdauung.

Vorteile von Supta Matsyendrasana Yoga.

Die Verdauung kann auch durch Supta Matsyendrasana, eine Yoga-Übung im Liegen, verbessert werden. Diese Haltung beeinflusst die Organe des Verdauungssystems und regt deren Funktion an. Dadurch können Verdauungsbeschwerden gelindert werden. Allerdings gibt es hierzu noch nicht genügend wissenschaftliche Belege. Konsultieren Sie daher vor der Durchführung dieser Übung einen Arzt und einen Yoga-Lehrer.

Wie führt man Supta Matsyendrasana Yoga aus?

Schritt 1.

Spreize deine Füße gerade und leg dich auf die Rückseite der Yogamatte.

Schritt 2.

Spreizen Sie nun beide Hände vom Körper weg auf Schulterhöhe.

Schritt 3.

Heben Sie dann das rechte Bein mit dem Knie an und platzieren Sie es in der Nähe des Knies des linken Beins.

Schritt 4.

Legen Sie dann die linke Hand auf das Knie des rechten Fußes.

Schritt 5.

Versuchen Sie nun, mit der linken Hand Druck auf das rechte Knie auszuüben, um den Boden zu berühren. Drehen Sie dabei den Kopf nach rechts und betrachten Sie die Finger Ihrer rechten Hand.

Atmen Sie normal weiter und verharren Sie einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie den Vorgang nun auf der anderen Seite.

Diese Yoga-Übung kann etwa drei- bis fünfmal wiederholt werden.

Vorsichtsmaßnahmen.

Menschen, die unter Leistenschmerzen leiden, vermeiden diese Yoga-Übung.

Diese Yoga-Übungen sollten Sie während der Schwangerschaft meiden.

*Notiz. Führen Sie alle hier genannten Yoga-Übungen unter Anleitung eines qualifizierten Yoga-Lehrers durch. Eine falsche Haltung kann schädlich sein.

Häufig gestellte Fragen. 

Fazit.

In diesem Artikel haben Sie erfahren, wie Yoga die Verdauung fördern kann. Regelmäßiges Yoga kann Verdauungsprobleme an der Wurzel packen. Bei stärkeren Beschwerden sollten Sie jedoch einen Arzt konsultieren. Über das Kommentarfeld unten können Sie uns kontaktieren, um mehr über Yoga zu erfahren, einschließlich wissenschaftlicher Erkenntnisse zu speziellen Yoga-Arten. Wir bemühen uns, Ihnen konkrete Fakten zu liefern.

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