10 beste Yoga-Übungen für die Schilddrüse (mit Schritt-für-Schritt-Anleitung)

Yoga ist der einzige Weg zu einem einfachen, intuitiven und gesunden Leben. Es ist nicht nur gesundheitsfördernd, sondern auch wohltuend für den Geist. Allerdings gibt es viele verschiedene Arten, Yoga zu praktizieren. Yoga Viele Beschwerden nehmen zu, doch das Ziel ist ein gesunder Körper und Geist. Heutzutage, bedingt durch unseren hektischen Alltag und ungesunde Ernährung, nehmen viele körperliche Probleme stetig zu. Auch die Schilddrüse ist davon betroffen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen daher einige der besten und effektivsten Yoga-Übungen für die Schilddrüse vor, inklusive Schritt-für-Schritt-Anleitung und Abbildungen. Zunächst ist es jedoch wichtig, die Schilddrüse und ihre verschiedenen Arten zu verstehen.

Was ist die Schilddrüse?

Schilddrüse ist der Name einer Drüse im Hals, nicht einer Krankheit. Diese Drüse reguliert Stoffwechsel Im Körper. Was immer wir essen, diese Drüse wandelt es in Energie um. Sie reguliert außerdem Herz, Knochen, Muskeln und Cholesterinspiegel.

Darüber hinaus produziert diese Drüse auch zwei Arten von Hormonen. Eine davon ist T3, d. h. Triiodthyronin und die andere ist T4, d.h. Thyroxin. Wenn diese beiden Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, treten verschiedene gesundheitliche Probleme auf, wie zum Beispiel Gewichtszunahme oder -abnahme.

Schilddrüsenarten.

Es gibt zwei Arten von Schilddrüsen;

• Schilddrüsenunterfunktion.
• Schilddrüsenüberfunktion.

Wie wirken sich Yoga-Übungen positiv auf die Schilddrüse aus?

Bevor wir fortfahren, sollte klar sein, dass Yoga nur dann von Nutzen ist, wenn es regelmäßig praktiziert wird. Die erste Regel des Yoga lautet: Es sollte ohne Zwang ausgeführt werden. Stress. Hier werden wir die verschiedenen Yoga-Arten nacheinander ausführlich erklären.

Die 10 besten Yoga-Übungen für die Schilddrüse. 

Die 10 Yoga-Übungen für die Schilddrüse sind folgende:;

1. Sarvangasana oder Schulterstand-Pose.
2. Matsyasana oder Fischpose.
3. Viparita Karani oder Leg Up The Wall Pose.
4. Halasana oder Pflugstellung.
5. Ustrasana oder Kamelstellung.
6. Dhanurasana oder Bogenhaltung.
7. Ujjayi Pranayama oder Meeresatem.
8. Kapalbhati oder Feueratem.
9. Janushirshasana oder Kopf-zu-Knie-Vorwärtsbeugehaltung.
10. Shavasana oder Totenstellung.

Sarvangasana oder Schulterstand-Pose für die Schilddrüse.

Es setzt sich aus drei Wörtern zusammen: ‘Serv’ bedeutet ‘alles’, ‘anga’ bedeutet ‘Organ’ und ‘asana’ bedeutet ‘Pose’. Dem Namen entsprechend sind auch die Vorteile dieser Yoga-Art.

Es handelt sich um eine Yoga-Übung mit Fokus auf die Schultern. Dabei lastet das gesamte Körpergewicht auf den Schultern, was sich positiv auf den ganzen Körper auswirkt. In dieser Haltung werden Nacken und Schultern gedehnt, gestärkt und die Flexibilität der Taille erhöht.

Sie hilft, die Schilddrüse und den Hypothalamus zu aktivieren. Gleichzeitig werden die Hormone ausgeglichen, wodurch Schilddrüsenprobleme deutlich gelindert werden können. Durch diese Haltung wird außerdem die Verdauung angeregt und mentaler Stress reduziert. Sie wird auch als die Königin des Yoga bezeichnet.

Wie führt man Sarvangasana aus?

Schritt 1.

Legen Sie sich zunächst auf den Boden. Halten Sie die Arme gerade zum Körper.

Schritt 2.

Dann heben Sie langsam die Füße an und bewegen Sie sich rückwärts.

Schritt 3.

Heben Sie anschließend Hüfte und Taille nach oben.

Schritt 4.

Stützen Sie dann die Ellbogen mit den Händen auf dem Boden ab und strecken Sie die Beine und Knie nach oben. Die Knie und Füße sollten sich berühren.

Schritt 5.

Währenddessen sollte das gesamte Körpergewicht auf Schultern, Kopf und Ellbogen ruhen. Gleichzeitig sollte das Kinn auf der Brust ruhen.

Verharren Sie ein bis zwei Minuten in dieser Position und atmen Sie tief und ruhig. Führen Sie nun die hinteren Beine nach hinten, strecken Sie die Arme und senken Sie die Hüfte zum Boden. Senken Sie anschließend die Beine langsam wieder ab.

Vorsicht.

Personen mit schweren Schilddrüsenerkrankungen, Bluthochdruck, Leistenschmerzen, Hernien, Schwäche oder Nacken- und Schulterverletzungen sollten diese Yoga-Übungen unter Aufsicht eines Lehrers durchführen.

Matsyasana oder Fischpose für die Schilddrüse.

Wie der Name schon sagt, nimmt der Körper bei dieser Übung eine fischförmige Gestalt an. Im Englischen wird sie als Fischpose (Yoga) bezeichnet. Ähnlich wie Sarvangasana (Hüftsitz) bietet auch diese Yoga-Übung zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie lindert Rückenschmerzen, löst Nackenprobleme, reduziert Bauchfett und wirkt sich besonders positiv auf die Schilddrüse aus. Daher gilt sie als eine der effektivsten Yoga-Übungen für die Schilddrüse.

Dadurch werden Nacken, Brust und Schultern gedehnt und die Muskulatur entlastet. Außerdem können Atemwegs- und Lungenerkrankungen gelindert werden. Auch Verstopfung lässt sich beheben.

Diese Yoga-Übung entspannt den oberen Rücken und fördert die Flexibilität der Wirbelsäule. Sie kann auch bei Knie- und Rückenschmerzen Linderung verschaffen. Zudem ist sie gut für die Augen.

Wie führt man Matsyasana aus?

Schritt 1.

Setzen Sie sich im Padmasana auf den Boden, stützen Sie sich mit den Händen ab und beugen Sie sich langsam nach hinten, bis Sie auf dem Rücken liegen.

Schritt 2.

Heben Sie nun den Körper mit Hilfe der Hände an und halten Sie das Gleichgewicht mit der Kraft Ihrer Füße und Ihres Kopfes.

Schritt 3.

Halten Sie dann den linken Fuß mit der rechten Hand und den rechten Fuß mit der linken Hand fest. Ellbogen und Knie sollten dabei den Boden berühren.

Schritt 4.

Atmen Sie in dieser Situation langsam. Verharren Sie etwa 30 Sekunden bis eine Minute in diesem Zustand.

Schritt 5.

Legen Sie sich dann hin, atmen Sie dabei bewusst und nehmen Sie die Hände in die Hand, bevor Sie sich in der Anfangsphase wieder hinsetzen. Wiederholen Sie dies drei- bis viermal.

Vorsicht.

Wenn Sie an einer schweren Rückenmarkserkrankung, Knieschmerzen, einem Leistenbruch oder Magengeschwüren leiden, sollten Sie diese Yoga-Übung auf keinen Fall machen.

Viparita Karani oder Beine-an-der-Wand-Pose für die Schilddrüse.

Diese Yoga-Übung ist zur Linderung von Schilddrüsenbeschwerden empfehlenswert. Sie ähnelt einer ähnlichen Übung, ist aber etwas einfacher. Sie baut mentalen Stress ab. Wer sich müde fühlt oder Beinschmerzen hat, entspannt sich durch diese Haltung und die Fußmuskulatur wird gelockert.

Dadurch wird die Durchblutung des Körpers angeregt. Viele gesundheitliche Probleme lassen sich durch diese Yoga-Übung lindern. Die Muskeln von Nacken, Schultern und Rücken entspannen sich. Sie ist auch sehr vorteilhaft für Schilddrüsenpatienten. Diese Haltung gleicht die Schilddrüsenaktivität aus und lindert Beschwerden.

Wie führt man Viparita Karani durch?

Schritt 1.

Du solltest deine Yogamatten nahe an der Wand auslegen und auf der Wandseite sitzen.

Schritt 2.

Lehnen Sie sich dann mit den Händen nach hinten und heben Sie Hüfte und Beine an, sodass diese gerade an der Wand anliegen.

Schritt 3.

Spreize die Hände vom Körper weg und halte die Handflächen nach oben.

Schritt 4.

Verharren Sie etwa 5-15 Minuten in dieser Position.

Schritt 5.

Dann beugen Sie die Knie, bewegen Sie sich und setzen Sie sich wieder in eine normale Position.

Vorsicht.

Bei Rücken- oder Nackenschmerzen sollten Sie diese Haltung nicht einnehmen. Frauen sollten diese Haltung während der Menstruation vermeiden.

Halasana oder Pflug-Pose für die Schilddrüse.

Wer unter Diabetes, Übergewicht oder Schilddrüsenproblemen leidet, sollte Halasan praktizieren. Bei dieser Übung ähnelt die Körperhaltung einem Pflug auf dem Feld, daher der Name Halasan. Sie hilft, eine Gewichtszunahme zu reduzieren, indem sie die Atmung kontrolliert. Stoffwechsel.

Diese Haltung ist auch bei Halskrankheiten und Kopfschmerzen von Vorteil. Hämorrhoiden. Dies kann auch Probleme wie Verstopfung beheben. Durch diese Haltung wird die Durchblutung der Kopfhaut angeregt. Dadurch erhält das Haar ausreichend Mineralstoffe, und Haarausfall wird reduziert.

Diese Haltung ist nicht einfach einzunehmen, daher sollten Sie sie unter der Aufsicht eines Lehrers ausführen. Sollten Sie zu Beginn Schwierigkeiten haben, können Sie eine halbe Halasana machen.

Wie führt man Halasana aus?

Schritt 1.

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf die Yogamatte und halten Sie die Hände gerade vom Körper weg.

Schritt 2.

Heben Sie nun die Beine vorsichtig an, ohne die Knie zu drehen, und führen Sie dann den Rücken nach hinten, um die Beine nach hinten zu bewegen. Versuchen Sie, mit den Zehen den Boden zu berühren. Achten Sie darauf, dass die Arme in dieser Phase gestreckt sind.

Gehen Sie etwa eine Minute lang langsam in die Ausgangsphase zurück. Führen Sie etwa drei bis vier Zyklen pro Tag durch.

Vorsicht.

Personen mit Halswirbelsäulenproblemen und Bluthochdruck sollten dies vermeiden.

Ustrasana oder Kamelstellung für die Schilddrüse.

Ustra bedeutet ‘Kamel’. In dieser Haltung ähnelt unser Körper einem Kamel, daher der Name Kamelpose. Sie lindert körperliche Beschwerden und Wut. Die Übung dehnt den Nacken und wirkt sich daher positiv auf die Schilddrüse aus.

Außerdem hilft sie, Bauchfett abzubauen, die Verdauung zu verbessern und Diabetes zu regulieren. Bei Bandscheibenvorfällen oder Lungenerkrankungen ist sie besonders wirksam.

Wie führt man Ustrasana aus?

Schritt 1.

Nehmen Sie zunächst die Vajrasana-Position ein.

Schritt 2.

Halten Sie einen Abstand von etwa 30 Zentimetern zwischen Knien und Beinen ein.

Schritt 3.

Nun knien Sie sich hin und beugen Sie sich beim Atmen nach hinten.

Schritt 4.

Legen Sie die rechte Handfläche auf die rechte Ferse und die linke Handfläche auf die linke Ferse. Achten Sie darauf, dass der Hals nicht zurückgesetzt ist.

Schritt 5.

Die Oberschenkel sollten im rechten Winkel zum Boden stehen und der Kopf nach hinten geneigt sein. In dieser Haltung ruht das gesamte Körpergewicht auf Armen und Füßen.

Schritt 6.

Atmen Sie langsam ein und aus, während Sie in dieser Position verharren. Nach etwa einer Minute kehren Sie allmählich in Ihren Normalzustand zurück.

Vorsicht.

Personen mit Bluthochdruck, Hernienproblemen, Rückenschmerzen oder Herzerkrankungen sollten diese Yoga-Übung nicht machen.

Dhanurasana oder Bogenhaltung für die Schilddrüse.

Diese Haltung wird in Bauchlage eingenommen. In dieser Haltung ähnelt der Körper einem Bogen, daher der englische Name „Bogenhaltung“.

In dieser Haltung wird die Schilddrüse stimuliert, sodass die Hormone besser wirken können. Daher ist diese Yoga-Übung besonders für Schilddrüsenpatienten geeignet. Darüber hinaus wirkt sie lindernd bei Übergewicht, Diabetes und Leistenschmerzen.

Für Menschen mit Verstopfung oder Verdauungsproblemen ist diese Yoga-Übung besonders wirksam. Während der Übung wird der Brustkorb gedehnt und die Lunge kann besser arbeiten. Daher ist sie auch für Asthmatiker vorteilhaft.

Wie führt man Dhanurasana aus?

Schritt 1.

Legen Sie sich zunächst mit dem Bauch auf eine Yogamatte.

Schritt 2.

Dann drehe die Knie beim Atmen und halte beide Knöchel fest mit beiden Händen.

Schritt 3.

Versuchen Sie nun, Kopf, Brust und Oberschenkel beim Atmen anzuheben. Heben Sie den Körper so weit wie möglich an.

Schritt 4.

Dabei entsteht zunächst ein gewisser Abstand zwischen Ihren beiden Beinen, der sich nach Erreichen dieses Stadiums etwas zu verringern versucht.

Schritt 5.

Atmen Sie ruhig und gehen Sie entspannt, während Sie die gleiche Haltung beibehalten.

Schritt 6.

Dann atmen Sie tief ein und senken Sie den Körper langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Vorsicht.

Personen mit Blinddarmentzündung, Leistenbruch oder Magengeschwüren sollten diese Haltung nicht einnehmen.

Ujjayi Pranayama oder Ozeanatem für die Schilddrüse.

Menschen mit Schilddrüsenproblemen sollten die Ujjayi-Pranayama-Übung praktizieren. Diese Yoga-Position stimuliert die Schilddrüse im Hals und verbessert ihre Funktion. Zudem beugt sie den Zeichen der Hautalterung im Gesicht vor. Daher gilt sie als eine der wirksamsten Yoga-Übungen für die Schilddrüse.

Regelmäßiges Üben beruhigt den Geist und verbessert die Verdauung. Es kann auch bei Leberproblemen, Husten und Fieber Linderung verschaffen. Darüber hinaus steigert diese Haltung die Energie im Körper. Sie ist auch wirksam gegen Schnarchen.

Wie führt man Ujjayi Pranayama durch?

Schritt 1.

Setzen Sie sich zunächst in Padmasana oder Sukhasana auf den Boden.

Schritt 2.

Atme tief ein, indem du den Hals zusammenziehst. Auf diese Weise entsteht beim Atmen eine Stimme.

Schritt 3.

Versuchen Sie, den Brustkorb beim Atmen aufzublähen.

Schritt 4.

Halten Sie nun den Atem so lange wie möglich an.

Schritt 5.

Dann verschließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und lassen Sie den Atem allmählich durch das linke Nasenloch ausströmen.

Schritt 6.

Darüber hinaus können Sie auch durch beide Nasen ausatmen, ohne die rechte Nase zu verschließen.

Vorsicht.

Personen mit niedrigem Blutdruck sollten diese Atemübung nicht ausführen.

Kapalbhati oder Feueratem für die Schilddrüse.

Es ist allgemein bekannt, dass der Bauch die Ursache vieler Krankheiten ist. Magenprobleme können zu verschiedenen Erkrankungen führen, darunter auch Schilddrüsenerkrankungen. Kapalbhati ist daher eine der besten Atemübungen zur Linderung von Magenbeschwerden.

Bei regelmäßiger Anwendung sind bald gute Ergebnisse sichtbar. Kapalbhati wirkt nicht nur positiv auf die Schilddrüse, sondern ist auch gut für das Verdauungssystem und kann bei Beschwerden wie … helfen. Verstopfung, Gase und Säure werden aus der Wurzel entfernt.

Darüber hinaus werden die Lungen- und Nierenfunktion verbessert, das Gedächtnis gestärkt und Haarausfall reduziert. Gleichzeitig wird das Gewicht reguliert, Asthma gelindert und das Hautbild verfeinert.

Wie führt man Kapalbhati durch?

Schritt 1.

Hierfür können Sie entweder in Sukhasana oder in Padmasana sitzen.

Schritt 2.

Nun atme langsam und gehe langsam.

Schritt 3.

Atmen Sie dann sanft durch die Nase aus. Dabei zieht sich Ihr Bauch nach innen. Halten Sie den Mund dabei geschlossen.

Schritt 4.

Führe diese Übung schrittweise und ohne Anstrengung durch. Mache sie so lange wie möglich und höre auf, wenn du müde bist. Wiederhole sie nach einer Weile. Du kannst vier bis fünf Zyklen durchführen.

Vorsicht.

Sollte man vermeiden, wenn man hat Bluthochdruck, Hernie, Atemwegserkrankung oder Geschwüre.

Janushirshasana oder Vorwärtsbeuge-Pose mit dem Kopf zum Knie für die Schilddrüse.

Der Name dieser Yoga-Übung setzt sich aus den Wörtern Janu und Shirsha zusammen. Sie dehnt Schultern, Bauch, Taille, Hüften und Knie. Daher zählt sie zu den wirksamen Yoga-Übungen für die Schilddrüse.

Dadurch wird die Wirkung der Hormone im Körper verbessert, was Schilddrüsenbeschwerden lindert. Zusätzlich fördert diese Yoga-Übung die Verdauung und beruhigt den Geist, indem sie Müdigkeit, mentalen Stress und Kopfschmerzen lindert. Regelmäßiges Üben dieser Yoga-Übung kann Frauen bei Menstruationsbeschwerden Linderung verschaffen.

Wie führt man Janushirshasana aus?

Schritt 1.

Setzen Sie sich bequem auf die Yogamatte und spreizen Sie die Beine nach vorne. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt.

Schritt 2.

Beugen Sie nun das linke Knie und platzieren Sie die linke Fußsohle nahe am rechten Oberschenkel und schließen Sie das linke Knie zum Boden.

Schritt 3.

Heben Sie dann die Hände direkt über den Kopf und drehen Sie die Taille nach rechts.

Schritt 4.

Beuge dich dann beim Atmen nach vorn und versuche, den Daumen des rechten Fußes mit der Hand zu greifen. Gleichzeitig versuche, den Ellbogen vom Boden abzuheben und den Kopf abzustützen.

Schritt 5.

Halten Sie in dieser Position kurz den Atem an. Richten Sie sich dann, während Sie atmen, langsam und gerade auf und senken Sie die Hände. Damit ist ein Zyklus abgeschlossen. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang anschließend mit dem anderen Fuß.

Vorsicht.

Wer Schmerzen im unteren Rücken oder in den Knien hat, sollte diese Haltung vermeiden. Auch bei bestehenden Beschwerden sollte sie nicht eingenommen werden. Durchfall.

Shavasana oder Totenstellung für die Schilddrüse.

Diese Haltung heißt Shavasana, weil der Körper dabei wie ein Toter aussieht. Sie sollte am Ende jeder Yoga-Übung ausgeführt werden. Diese Haltung entspannt den Körper und beruhigt und konzentriert den Geist.

Sie gleicht außerdem den Hormonhaushalt aus, beruhigt den Geist, verbessert das Gedächtnis, entspannt alle Muskeln und reguliert den Blutdruck. Diese Haltung ist eine der einfachsten, die jeder problemlos einnehmen kann.

Wie führt man Shavasana aus?

Schritt 1.

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Yogamatte und halten Sie die Hände in einiger Entfernung vom Körper. Die Handflächen zeigen nach oben.

Schritt 2.

Halten Sie einen Abstand von etwa 30 Zentimetern zwischen den Beinen ein.

Schritt 3.

Halten Sie den Kopf gerade und schließen Sie die Augen. Atmen Sie nun langsam ein und aus.

Schritt 4.

Ignoriere die Gedanken, die dir in den Sinn kommen. Konzentriere dich stattdessen auf deinen Atem und versuche, Stress abzubauen. Du kannst so lange in diesem Zustand verweilen, wie du möchtest.

Vorsicht.

Das ist die einzige Haltung, die jeder einnehmen kann.

*Notiz: Wenn Sie zum ersten Mal Yoga machen, raten wir Ihnen, dies unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yogalehrers zu tun.

Fazit.

Wir hoffen, dass Sie alle Informationen zu Yoga-Übungen für die Schilddrüse erhalten haben. Wenn Sie diese Yoga-Übungen regelmäßig in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung praktizieren, können Schilddrüsenprobleme und andere gesundheitliche Beschwerden gelindert werden.

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