Hyperbolische Diät – Eine magische Diät zur Gewichtsabnahme

Die hyperbolische Diät ist eine Diätform, bei der man über einen längeren Zeitraum fastet. Dabei sind Ernährung und Zeitrahmen im Voraus festgelegt. Manche Menschen nehmen ihre Mahlzeiten innerhalb von 12 Stunden zu sich, andere essen 14 bis 15 Stunden lang nichts. 18 Stunden. Bei der hyperbolischen Diät wird hauptsächlich die Kohlenhydratzufuhr reduziert und mehr Protein und Ballaststoffe bevorzugt.

Arten der hyperbolischen Diät.

Es gibt üblicherweise 5 Arten von hyperbolischen Diäten;

1. Essen Sie 16 Stunden lang nichts.

Durch die Annahme dieser Verfahren, Sie müssen den Fastenzustand 16 Stunden lang aufrechterhalten. Wenn Sie beispielsweise abends zu Abend essen, sollten Sie Ihr Mittagessen erst nach Ablauf der 16 Stunden am nächsten Tag einnehmen.

Das bedeutet, dass Sie das Frühstück auslassen müssen. Zwischen Mittag- und Abendessen sollten etwa acht Stunden liegen. Das heißt, nach dem Mittag- oder Abendessen sollten Sie innerhalb von acht Stunden Ihre nächste Mahlzeit zu sich nehmen.

Ähnliche Artikel

Ernährungsprobleme im Jugendalter und Ernährungsempfehlungen 8 goldene Ernährungsregeln für ein Sixpack

2. Reduziere die Kalorienzufuhr an zwei Tagen pro Woche.

Bei dieser Methode ernähren Sie sich fünf Tage lang normal und nehmen an zwei beliebigen Tagen pro Woche 500 bis 600 Kalorien zu sich. An den übrigen zwei Tagen sollte Ihre Ernährung wie gewohnt sein.

3. Essen Sie 20 Stunden lang nichts.

Hierbei müssen Sie 20 Stunden lang fasten. Während dieser Zeit sind Obst und mageres Eiweiß erlaubt. Anschließend folgen vier Stunden, in denen Sie Gemüse, Eiweiß und Fett zu sich nehmen dürfen. Kohlenhydrate sind nur dann empfehlenswert, wenn Sie starken Appetit haben.

4. Essen Sie 24 Stunden lang nichts.

Bei dieser Methode müssen Sie ein- bis zweimal pro Woche 24 Stunden lang fasten, an den übrigen Tagen der Woche können Sie bevorzugen normale Ernährung.

5. Eine Mahlzeit am Tag.

In diesem Diät Sie dürfen nur einmal am Tag essen und müssen die restlichen Mahlzeiten auslassen. Das kann Ihr Frühstück, Mittag- oder Abendessen sein.

Vorteile.

Die Vorteile der hyperbolischen Diät sind:

Menschliche Wachstumshormone.

Es wurde beobachtet, dass mit dieser Ernährung mehrere essentielle Hormone zusammen mit dem menschlichen Körper Wachstumshormon Es erhöht sich um das Fünffache. Dies wirkt sich positiv auf den Fettabbau und die allgemeine Gesundheit aus.

Insulin.

Die Befolgung dieses Systems erhöht die Insulin Sensibilisierung und senkt effektiv den Insulinspiegel.

Reparaturzellen.

Es wurde beobachtet, dass Zellen sich im Fastenzustand selbst reparieren. Daher unterstützt eine hyperbolische Ernährung die Zellreparatur.

Gewichtsverlust.

Studien haben gezeigt, dass Fasten beim Abnehmen wirksam ist. Dabei verlieren Anwender nicht nur Bauchfett, sondern reduzieren auch ihren Taillenumfang. Ebenso kann Fasten vor Alterserscheinungen, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und psychischen Erkrankungen schützen.⁽¹⁾

Folgen einer hyperbolischen Diät.

Überessen.

Eine hyperbolische Diät durchzuhalten ist gar nicht so einfach. Durch den Abstand von zwölf oder mehr Stunden zwischen zwei Mahlzeiten ist der Körper völlig erschöpft. Das führt zu einem starken Appetit, wodurch auch das Risiko von Überernährung steigt.

Schwäche.

Längeres Fasten kann zu Schwäche führen. Zwischen Abends und morgens fehlen dem Körper wichtige Nährstoffe zur Energiegewinnung. Daher kann es zu Schwächegefühl kommen.

Stimmungswechsel.

Essen und Stimmung hängen zusammen. Oftmals bemerkt man, dass man sich gereizt fühlt, wenn man hungrig ist. Dasselbe gilt jedoch auch während des Fastens. Man verspürt Hunger, erklärt sich aber mit dem Fasten, was sich negativ auf die Stimmung und das soziale Leben auswirken kann.⁽²⁾

Schlaflosigkeit.

Wenn der Magen nicht ausreichend gefüllt ist, kann es zu folgenden Problemen kommen: Schlaflosigkeit. Manchmal kommt es vor, dass jemand den ganzen Tag über hart gearbeitet hat und plötzlich auch nach dem Abendessen wieder Hunger verspürt, aber aufgrund einer übermäßigen Ernährung nichts isst, was zu Schlafstörungen führt.

Dehydrierung.

Fasten kann auch zu Dehydrierung führen. Wenn wir nicht essen, verspüren wir oft weniger Durst, was zu einem Wassermangel im Körper führt und sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Wie beginne ich mit der hyperbolischen Diät?

Je nach Ihrem Lebensstil und Ihren Gewohnheiten können Sie die für Sie am besten geeignete der oben genannten Methoden auswählen.

Wie funktioniert die hyperbolische Diät?

Beim Fasten benötigt der Körper mehr Energie für alle Aktivitäten, weshalb die im Körper vorhandenen Fettreserven und Kalorien verbrannt werden, um diesen Energiebedarf zu decken. Bei regelmäßigem Fasten verbrennt der Körper große Mengen gespeicherten Fetts für seine natürlichen Prozesse. Daher gilt Fasten als eine effektive Methode zur Reduzierung von Übergewicht.

Um das besser zu verstehen, schauen wir uns an, wie das in einem Stück am Broadway funktioniert.

Während einer Mahlzeit werden die Kohlenhydrate in der Nahrung aufgespalten in Glucose. Glukose wird über die Darmwand und wird zu verschiedenen Organen transportiert, wo sie als Hauptenergiequelle dient. Überschüssige Glukose wird als Glykogen und Fett für die spätere Verwendung in der Leber gespeichert. Fettgewebe.

Befindet sich der Körper im Fastenzustand, wandelt die Leber Glykogen wieder in Glukose um, um Energie zu gewinnen. Normalerweise benötigt eine inaktive Person etwa 10 bis 12 Stunden, um die gespeicherten Glykogenreserven aufzubrauchen. Glykogen, obwohl jemand komplexe Tätigkeiten ausführt oder Übungen kann dieses Glykogen innerhalb kurzer Zeit schneller verbrennen.

Sobald die Glykogenspeicher in der Leber aufgebraucht sind, greift der Körper auf Energiereserven im Fettgewebe zurück. Dies geschieht, wenn fettfreie Fettsäuren abgebaut und in der Leber in überschüssigen Stoffwechselbrennstoff umgewandelt werden. Hält man diesen Fastenzustand also über einen längeren Zeitraum aufrecht, kann der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennen.

Die Rolle des Insulinhormons bei hyperbolischer Diät.

Insulin Insulin ist ein Hormon, das für den Glukosetransport in die Zellen notwendig ist. Der Insulinspiegel wird so reguliert, dass er dem Blutzuckerspiegel entspricht, d. h. er ist nach den Mahlzeiten höher und zwischen den Mahlzeiten niedriger. Da Insulin nach jeder Mahlzeit ausgeschüttet wird, ist der Insulinspiegel im Laufe des Tages zum Zeitpunkt des Essens am höchsten.

Anhaltend hohe Insulinwerte können zu einer Degeneration des Körpergewebes führen, was wiederum folgende Folgen haben kann: Insulin-Anästhesie– Identifizierung von Prädiabetes und Diabetes Typ 2. Fasten hilft, den Insulinspiegel niedrig zu halten und das Diabetesrisiko zu verringern.

Es wirkt sich positiv auf das Gehirn aus und fördert zudem die Produktion von neurotrophe Faktoren, die das Wachstum und Überleben von Neuronen unterstützen.

Wann sollte man mit dieser Diät beginnen? 

Wann Sie beginnen möchten, entscheiden Sie ganz allein. Passen Sie die Dauer am besten Ihrem Tagesablauf an. Der Einstieg ist ganz einfach. Bedenken Sie außerdem, dass längere Fastenzeiten zu besseren Ergebnissen führen. Darüber hinaus können Sie so mehr Gewicht verlieren. Die beste Zeit zum Fasten ist zwischen 20 und 12 Uhr. Die restliche Zeit können Sie essen.

Vorsichtsmaßnahmen.

• Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Alternativ können Sie auch Limonade wählen.
• Vermeiden ungesunde Getränke. Ungesunde Getränke, die viele Kalorien sowie billige Nährstoffe und Zucker enthalten und zu Gewichtszunahme führen.
• Sie können morgens auch Tee und Kaffee trinken, die Koffein enthalten. Dies kann Ihnen jedoch beim Abnehmen helfen.

Wie viel Gewicht kann man mit dieser Diät reduzieren?

Die hyperbolische Diät ist wirksamer als andere Methoden. Sie ermöglicht eine stärkere Gewichtsabnahme innerhalb weniger Monate. Wichtig ist, eine Woche lang zu fasten; dadurch können Sie etwa 1 bis 2 kg pro Woche abnehmen.

Kann man während dieser Diät trainieren?

Tun Trainingseinheiten Eine hyperbolische Diät ist das i-Tüpfelchen. Sie hilft Ihnen, innerhalb weniger Monate mehr Gewicht zu verlieren. Außerdem fühlen Sie sich gesünder. Denn Sport hält Sie nicht nur körperlich, sondern auch geistig fit.

Für wen ist diese Diät geeignet?

Eine extreme Fastenkur ist nicht für jeden geeignet, da längeres Fasten zu Müdigkeit, Schwäche und Reizbarkeit führen kann. Bei Auftreten dieser Symptome sollten Sie das Fasten sofort abbrechen. In diesem Fall ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung die bessere Wahl.

Wer sollte eine hyperbolische Diät vermeiden?

• Kinder und Jugendliche.
• Schwangere oder stillende Frauen.
• Menschen mit Essstörungen.
• Diabetes Typ 1, fortgeschrittener Diabetes oder andere medizinische Probleme.
• Menschen mit Untergewicht.

Es gibt viele Arten des Fastens, aber eine der einfachsten ist das Fasten in der Nacht.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Daher lässt sich schlussfolgern, dass die hyperbolische Diät eine ausgezeichnete Diätform ist. Sie wurde speziell zur Gewichtsreduktion entwickelt. Neben der Gewichtsabnahme bietet diese Diät zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Personen, die Hungern nicht kontrollieren können, sollten diese Diät meiden, da sie für sie schädlich sein kann.

Daher ist es besser, sich für ein/eine ausgewogene Ernährung zusammen mit routinemäßige Übungen um sich fit und gesund zu halten.

+3 Quellen