10 beste Morgen-Yoga-Übungen zum Abnehmen

Übergewicht ist zu einem globalen Problem geworden. Starkes Übergewicht verursacht viele Krankheiten. Daher ist es wichtig, das Problem rechtzeitig anzugehen. Übergewicht hängt von zwei Faktoren ab: der Ernährung und der körperlichen Aktivität. Fettleibigkeit Das Problem lässt sich durch ein ausgewogenes Verhältnis dieser beiden Faktoren beheben. Daher ist es wichtig, neben ausreichend Bewegung auch auf die Ernährung zu achten. Die beste Option zur Gewichtsabnahme ist Yoga. In diesem Artikel stellen wir Ihnen heute die 10 besten Morgen-Yoga-Übungen zum Abnehmen vor.

Auswirkungen von Fettleibigkeit auf die Gesundheit.

1. Erhöht das Schlaganfallrisiko. Aufgrund von Übergewicht hat der Körper ein Bluthochdruck, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls erheblich steigt.⁽¹⁾
2. Auch die psychische Gesundheit wird durch Übergewicht beeinträchtigt. Es kann dazu führen, dass Depression sowie Probleme mit dem Selbstminderwertigkeitskomplex.
3. Übergewicht verursacht Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, was allmählich zu einer Verhärtung der Arterien führt und somit die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erhöht.
4. Übergewicht kann zu einer Verengung der Atemwege führen, was Schlafapnoe begünstigen kann. Sie könnten nachts Atembeschwerden haben oder gelegentlich für einige Sekunden mit Atemaussetzern zu kämpfen haben.
5. Bei übermäßiger Fettansammlung im Körper kann die Leber ihre Funktion nicht mehr richtig erfüllen. Tatsächlich verursacht die Fettablagerung um die Leber herum erhebliche Schäden und erhöht das Risiko eines Leberversagens.
6. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten erhöht. Krebserkrankungen wie Leber, Niere, Dickdarm, Pankreas, usw.
7. Übergewicht erhöht den Druck auf die Gelenke, was zu verstärkten Schmerzen und Steifheit führen kann. Es schädigt außerdem die Gelenke. Muskelmasse und Knochendichte, was das Risiko von Knochenbrüchen erhöht.
8. Bisher konnte in zahlreichen Studien nachgewiesen werden, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit Diabetes verursachen können, insbesondere Typ-2-Diabetes. Übergewicht kann zu einer Insulinresistenz des Körpers führen, was einen höheren Blutzuckerspiegel zur Folge hat. Dadurch kann das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erheblich steigen.

Wie lässt sich Übergewicht bekämpfen?

Mit etwas Verständnis und Vorsicht lässt sich dieses Problem jedoch in den Griff bekommen. Dazu müssen Sie Folgendes berücksichtigen: Yoga, Übung und ein ausgewogenes Diät in Ihrer gewohnten Routine. Sie müssen alles planen, um Ihr zunehmendes Gewicht zu kontrollieren.

Wie hilft Yoga am Morgen beim Abnehmen?

Yoga ist eine Form der körperlichen Betätigung. Es hilft, Kalorien zu verbrennen. Wie viele Kalorien dabei verbrannt werden, hängt von der individuellen körperlichen Leistungsfähigkeit ab. Regelmäßiges Yoga am Morgen kann zudem helfen, … Gewichtsverlust. Daher wird Yoga zur Gewichtsreduktion empfohlen.

Einer auf der Website des NCBI (National Centre for Biotechnology Information) veröffentlichten Studie zufolge kann morgendliches Yoga auf psychologischer Ebene beim Abnehmen helfen. Es verbessert die Muskelfunktion und Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust führen kann.

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Aufgrund all dieser Fakten kann man sagen, dass Yoga wirksam ist, um die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen zu erhalten.

10 der besten Morgen-Yoga-Übungen zum Abnehmen.

Hier sind 10 der besten Yoga-Übungen für den Morgen, die effektiv beim Abnehmen helfen.

1. Bhujangasana.
2. Jalandhar Bandh Asana.
3. Baddha konasana.
4. Malasana.
5. Simhasana.
6. Pranayama.
7. Garudasana.
8. Adho Mukha Svanasana.
9. Sonnengruß.
10. Halasana.

Bhujangasana zur Reduzierung von Fettleibigkeit.

Bhujangasana Der Begriff setzt sich aus den beiden Wörtern Bhujang und Asanas zusammen. Bhujang bedeutet Schlange; der Körper nimmt in dieser Haltung die Form einer Schlange an. Daher wird sie auch Kobra-Pose genannt.

Diese Haltung ist so gesundheitsfördernd, dass sie auch praktiziert wird in Surya Namaskar. Eine vom NCBI veröffentlichte Studie belegte, dass Bhujangasana wirksam zur Reduzierung von Bauchfett ist.⁽²⁾

Auch in einer Studie des “International Journal of Yoga” wurden einige Yoga-Übungen, darunter Bhujangasana, zur Senkung des Body-Mass-Index (BMI) vorgeschlagen. Daher kann diese Übung zur Reduzierung von Übergewicht beitragen.⁽³⁾

Jalandhar Bandh Asana zur Reduzierung von Fettleibigkeit.

Die nächste Yoga-Übung zur Reduzierung von Übergewicht ist Jalandhar Bandh. Auf Englisch heißt sie Kinnverschluss. Diese Haltung trägt zur Steigerung der mentalen Energie bei.

Regelmäßiges Ausüben dieser Methode kann das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck verringern.⁽⁴⁾ Allerdings sind weitere Forschungen erforderlich, um herauszufinden, wie es zur Reduzierung von Fettleibigkeit beiträgt.

Baddha Konasana zur Reduzierung von Fettleibigkeit.

Diese Yoga-Übung ist auch zur Gewichtsreduktion geeignet. Es handelt sich um eine einfache und wohltuende Yoga-Übung, die im allgemeinen Sprachgebrauch als Schmetterlingshaltung bekannt ist. Im Englischen wird sie auch als gebundene Winkelhaltung bezeichnet.

Regelmäßiges Üben kann den Stoffwechsel und das Energieniveau steigern. Eine auf der NCBI-Website veröffentlichte Studie belegt die Wirksamkeit dieser Übung bei der Reduzierung des Taillenumfangs, einschließlich anderer Körperstellen. Sie gilt als wichtige Hatha-Yoga-Position und kann beim Abnehmen helfen.⁽⁵⁾

Malasana zur Reduzierung von Übergewicht.

Malasana ist eine wirksame Yoga-Übung zur Gewichtsreduktion. Sie ist auch als Girlandenhaltung bekannt. Diese traditionelle Sitzhaltung wird häufig von Feldarbeitern eingenommen und findet auch in Gefängnissen Anwendung. Menschen mit Bewegungsmangel sollten diese Haltung unbedingt üben.

Die gleichzeitige Übung mit anderen Yoga-Positionen reguliert die Durchblutung des Gherlin-Hormon (das Hormon, das den Appetit reguliert) im Körper. Dieser Prozess kann auch dazu beitragen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Übergewicht zu reduzieren.⁽⁶⁾ Daher kann man sagen, dass Malasana auch zur Reduzierung von Fettleibigkeit wirksam ist.

Simhasana zur Reduzierung von Übergewicht.

Diese Haltung ist nach dem Thron benannt, weil die Person in ihrer Endstellung einem brüllenden Löwen ähnelt. Es ist eine sehr bequeme und gesundheitsfördernde Haltung.

Um Übergewicht zu reduzieren, sollten Sie diese Yoga-Übungen regelmäßig praktizieren. Sie können dazu beitragen, die durch Gewichtszunahme verursachten Probleme zumindest teilweise zu lindern. Wissenschaftler haben zudem bestätigt, dass Übergewicht Krankheiten wie Schilddrüsenprobleme und Bluthochdruck verursachen kann.⁽⁷⁾

Die regelmäßige Ausübung dieser Yoga-Art kann den Blutdruck verbessern und Schilddrüse Mechanismen. Daher kann diese Körperhaltung als wirksam bei der Verringerung des Risikos von Übergewicht angesehen werden.⁽⁸⁾ Derzeit sind in diesem Bereich weitere Forschungen erforderlich.

Pranayama zur Reduzierung von Übergewicht.

Pranayama ist auch ein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion. Regelmäßiges Pranayama-Üben, wie zum Beispiel Kapalbhati, kann beim Abnehmen helfen. Experten gehen davon aus, dass es die Atmung verbessert.

Gleichzeitig kann Kapalbhati Pranayama das Risiko von Bauchkrankheiten verringern, d.h., Verstopfung, Säure, Diabetes und Asthma. Es handelt sich um eine fantastische Yoga-Übung zur Steigerung des Stoffwechsels, wodurch auch das Risiko von Übergewicht reduziert werden kann.⁽⁹⁾

Garudasana zur Reduzierung von Übergewicht.

Wer durch Yoga Übergewicht reduzieren möchte, kann die Garuda-Pose ausprobieren. Diese Haltung ist nach dem Garuda-Vogel benannt, der als Reittier von Vishnu gilt. Sie ist auch als Adlerpose bekannt.

In dieser Haltung ähnelt die Silhouette des Körpers einem Garuda-Vogel. Eine Fallstudie deutet darauf hin, dass die Garuda-Übung beim Abnehmen helfen kann, doch weitere Forschung ist nötig, um ihre Wirksamkeit zu belegen.⁽¹⁰⁾

Adho Mukha Svanasana zur Reduzierung von Fettleibigkeit.

Dieser Name stammt aus dem Sanskrit. In dieser Haltung ähnelt die Gestalt des Körpers einem Hund, der den Kopf neigt.

Diese Körperhaltung bietet viele überraschende gesundheitliche Vorteile. Regelmäßiges Üben kann Übergewicht effektiv reduzieren. Wenn Sie also abnehmen möchten, können Sie diese Haltung üben.

Sonnengruß zur Reduzierung von Übergewicht.

Surya Namaskar kann beim Abnehmen helfen. Die zwölf Übungen können die Muskelkraft und das Gleichgewicht verbessern und Fett abbauen. Auch für Patienten mit Depressionen kann die regelmäßige Anwendung von Surya Namaskar hilfreich sein.

Einer auf der Website des NCBI veröffentlichten Studie zufolge hat sich Surya Namaskar als wirksam bei der Verbesserung des Zustands übergewichtiger und fettleibiger Frauen erwiesen.

Der Sonnengruß kann den Stoffwechsel und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Dadurch kann die Fettmasse (das Fettgewicht) reduziert werden. Aufgrund dieser Wirkung zählt Surya Namaskar zu den Yoga-Übungen, die beim Abnehmen helfen.⁽¹¹⁾

Halasana zur Reduzierung von Übergewicht.

Halasana ist eine Übung im Hatha Yoga. Der Name setzt sich aus den Wörtern Hala und Asana zusammen. Wenn man diese Haltung einnimmt, ähnelt der Körper einem Hala-Gerät, das auf dem Feld verwendet wird. Daher der Name Halasana. Im Englischen heißt diese Haltung ‘Pflugstellung’.

Halasana kann beim Abnehmen und Muskelaufbau hilfreich sein. Studien belegen, dass die Praxis anderer Hatha-Yoga-Übungen, einschließlich Halasana, zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten beitragen kann, die durch einen ungesunden Lebensstil verursacht werden. Vier Risikofaktoren wie Übergewicht, Bluthochdruck, hoher Blutzucker und erhöhter Cholesterinspiegel können durch regelmäßiges Üben von Halasana reduziert werden.⁽¹²⁾

Weitere Tipps.

Wie bereits erwähnt, kann Übergewicht für alle Menschen problematisch sein, daher ist es ratsam, sich davor zu schützen. Manchen sind sich der Probleme, die durch Übergewicht entstehen, möglicherweise nicht bewusst und werden dadurch leicht zu Opfern.

Dennoch kann man Fettleibigkeit auf folgende Weise vorbeugen;

• Gesunde Ernährung   Das Problem des Übergewichts ist hauptsächlich auf ungesunde Ernährung zurückzuführen. Um dem vorzubeugen, sollten die Menschen daher besonders auf ihre Ernährung achten und sich gesund ernähren.
• Sport treiben   Wir sollten uns täglich mindestens 30 Minuten bewegen. Dadurch wird unsere Leistungsfähigkeit gesteigert. Immunität, wodurch wir vor dem Risiko potenzieller Krankheiten geschützt werden.
• Entspannend  Es fällt uns jedoch schwer, uns zu entspannen, da wir alle hart arbeiten müssen, um unser Leben zu verbessern. Trotzdem sollten wir uns Zeit für Ruhe gönnen, damit unser Körper neue Energie tanken kann.
• Ausreichend Schlaf nehmen   Es ist sehr wichtig, ausreichend zu schlafen (6-8 Stunden), da dies zur Wiederherstellung der Energie beiträgt.
• Vermeiden Sie Essen von außerhalb.   Wir alle verbringen jedoch den Großteil unserer Zeit beruflich oder aus anderen Gründen außerhalb des Hauses und müssen daher auswärts essen, selbst wenn wir das nicht möchten. Dieses Essen kann unserer Gesundheit schaden, daher sollten wir, um gesund zu bleiben, möglichst darauf verzichten.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

In diesem Artikel haben Sie erfahren, wie Yoga beim Abnehmen helfen kann und die verschiedenen Yoga-Arten werden ausführlich erklärt. Es empfiehlt sich, die Yoga-Übungen anfangs unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers zu praktizieren.

Achten Sie außerdem besonders auf Ihre Ernährung, um Übergewicht zu reduzieren. Regelmäßiges Yoga kann dabei hilfreich sein. Nehmen Sie sich daher unbedingt ein paar Minuten Zeit, um Yoga und Pranayama zu praktizieren.

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