10 mejores posturas de yoga para la tiroides (con pasos)

El yoga es la única manera de vivir una vida sencilla, intuitiva y saludable. No solo es beneficioso para la salud, sino también para la mente. Sin embargo, existen muchas maneras de practicarlo. yoga Se han vuelto comunes, pero el objetivo principal es la salud física y mental. Hoy en día, debido a nuestras apretadas agendas y malos hábitos alimenticios, muchos problemas físicos aumentan día a día. La tiroides también es uno de ellos. Por eso, en este artículo, hablaremos sobre algunas de las mejores y más efectivas posturas de yoga para la tiroides, junto con los pasos y las imágenes. Primero, es importante conocer la tiroides y sus tipos.

¿Qué es la tiroides?

Tiroides es el nombre de una glándula que se encuentra en el cuello, no una enfermedad. Esta glándula regula metabolismo En el cuerpo. Independientemente de lo que comamos, esta glándula trabaja para convertirlo en energía. También regula el corazón, los huesos, los músculos y el colesterol.

Además, esta glándula también produce dos tipos de hormonas. Una es la T3, es decir. Triyodotironina y el otro es T4 es decir. Tiroxina. Cuando estas dos hormonas se desequilibran, surgen varios problemas de salud, como aumento o pérdida de peso.

Tipos de tiroides.

Las tiroides son de dos tipos;

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¿Cómo son efectivas las posturas de yoga para la tiroides?

Antes de continuar, conviene aclarar que el yoga solo es beneficioso cuando se practica con regularidad. La primera regla del yoga es que debe practicarse sin... estrés. Aquí explicaremos en detalle los diferentes tipos de yoga, uno por uno.

Las 10 mejores posturas de yoga para la tiroides. 

Las 10 posturas de yoga para la tiroides son las siguientes:;

1. Sarvangasana o postura de parada sobre hombros.
2. Matsyasana o postura del pez.
3. Viparita karani o postura de la pierna hacia arriba en la pared.
4. Halasana o postura del arado.
5. Ustrasana o postura del camello.
6. Dhanurasana o postura del arco.
7. Ujjayi Pranayama o Aliento del Océano.
8. Kapalbhati o Respiración de Fuego.
9. Janushirshasana o postura de flexión hacia adelante de la cabeza a las rodillas.
10. Shavasana o postura del cadáver.

Sarvangasana o postura de parada de hombros para la tiroides.

Se compone de tres palabras: ‘Serv’ significa ‘todo’, ‘anga’ significa ‘órgano’ y ‘asana’ significa ‘postura’. Según su nombre, los beneficios de este yoga son los mismos.

Es una postura de yoga con hombros. Al practicarla, el peso de todo el cuerpo recae sobre los hombros, lo que tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Al realizar esta postura, el cuello y los hombros se estiran, fortaleciéndolos y aumentando la flexibilidad en la cintura.

Ayuda a activar la tiroides y el hipotálamo. A la vez, equilibra las hormonas, lo que puede reducir considerablemente los problemas de tiroides. Al practicar esta postura, el sistema digestivo también funciona correctamente y se reduce el estrés mental. También se le conoce como la Reina del Yoga.

¿Cómo hacer Sarvangasana?

Paso 1.

Primero, túmbate en el suelo. Mantén las manos rectas junto con el cuerpo.

Paso 2.

Luego, levanta lentamente los pies y muévelos hacia atrás.

Paso 3.

Luego levante las caderas y la cintura hacia arriba.

Paso 4.

Luego, apoya los codos en el suelo con las manos y estira las piernas y las rodillas hacia arriba. Las rodillas y los pies deben tocarse.

Paso 5.

Mientras tanto, todo el peso del cuerpo debe recaer sobre los hombros, la cabeza y los codos. Al mismo tiempo, la barbilla debe estar apoyada en el pecho.

Mantén la misma postura durante uno o dos minutos y respira hondo. Ahora, mueve las piernas traseras hacia atrás, estira las manos y lleva la cintura al suelo, bajando gradualmente las piernas.

Precaución.

Aquellas personas que tienen problemas graves de tiroides, presión arterial alta, dolor en la ingle, hernia, debilidad o lesiones en el cuello y los hombros deben realizar estas posturas de yoga bajo la supervisión de un instructor.

Matsyasana o postura del pez para la tiroides.

Como su nombre indica, el cuerpo adquiere la forma de un pez al practicarlo. Esto se conoce como "Yoga de la Postura del Pez". Al igual que Sarvangasana, este yoga también ofrece numerosos beneficios para la salud. Reduce el dolor de cintura, alivia problemas de cuello, reduce la grasa abdominal y, lo más importante, actúa como un remedio para la tiroides. Por lo tanto, se considera una de las posturas de yoga más efectivas para la tiroides.

Esto estira el cuello, el pecho y los hombros, reduciendo la tensión muscular. Además, previene enfermedades respiratorias y pulmonares. Si tiene problemas de estreñimiento, también puede corregirlo.

Practicar este yoga proporciona comodidad a la parte superior de la espalda y flexibilidad a la médula espinal. Quienes sufren de dolor de rodillas y espalda también pueden obtener alivio. Este yoga también es bueno para la vista.

¿Cómo hacer Matsyasana?

Paso 1.

Siéntese en Padmasana en el suelo y recurra a las manos y lentamente inclínese hacia atrás y acuéstese sobre la espalda.

Paso 2.

Ahora levante el cuerpo con la ayuda de las manos y equilibre el cuerpo con la fuerza de los pies y la cabeza.

Paso 3.

Luego, sostenga el pie izquierdo con la mano derecha y el pie derecho con la mano izquierda. Mientras tanto, los codos y las rodillas deben estar pegados al suelo.

Paso 4.

En esta situación, respire lentamente. Permanezca en el mismo estado entre 30 segundos y un minuto.

Paso 5.

Luego, recuéstese mientras respira, tome las manos y siéntese en las primeras etapas. Realice tres o cuatro de estos ciclos.

Precaución.

Si sufres de una enfermedad grave de la médula espinal, dolor de rodilla, hernia o úlceras, no practiques este yoga en absoluto.

Viparita Karani o postura de piernas sobre la pared para la tiroides.

Esta postura de yoga es esencial para curar la tiroides. Es similar a una congruente, pero un poco más sencilla. Practicarla alivia el estrés mental. Si alguien se siente cansado o con dolor en las piernas, esta postura lo relajará y aliviará la tensión en los pies.

Al practicar esto, la sangre fluye bien al cuerpo. Este yoga también alivia muchos problemas de salud. Los músculos del cuello, los hombros y la espalda se relajan. También es muy beneficioso para pacientes con problemas de tiroides. Esta postura equilibra la actividad y alivia los problemas de tiroides.

¿Cómo hacer Viparita Karani?

Paso 1.

Debes colocar tus mats de yoga cerca de la pared y sentarte en el lado de la pared.

Paso 2.

Luego inclínate hacia atrás recurriendo a las manos y levantando las caderas, con las piernas hacia arriba y rectas contra la pared.

Paso 3.

Separe las manos del cuerpo y mantenga las palmas hacia arriba.

Paso 4.

Mantén esta postura durante unos 5 a 15 minutos.

Paso 5.

Luego doble las rodillas y muévase y siéntese en un estado normal.

Precaución.

Si tiene más dolor de espalda o cuello, no realice esta postura. Las mujeres no deben realizarla durante la menstruación.

Halasana o postura del arado para la tiroides.

Quienes padecen diabetes, obesidad y problemas de tiroides deben practicar Halasan. Al realizar esta postura, la postura corporal se asemeja a la de un arado en el campo, por eso se llama Halasan. Ayuda a reducir el aumento de peso al controlar la... metabolismo.

Esta postura también es beneficiosa para enfermedades de garganta, dolor de cabeza y hemorroides. Esto también puede solucionar problemas como el estreñimiento. Al practicar esta postura, el flujo sanguíneo en la cabeza aumenta. Gracias a esto, el cabello recibe suficientes minerales y se reduce la caída del cabello.

No es fácil realizar esta postura, por lo que se debe realizar bajo la supervisión de un instructor y si hay algún problema al principio, se puede hacer una media halasana.

¿Cómo hacer Halasana?

Paso 1.

En primer lugar, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga y mantenga las manos rectas y alejadas del cuerpo.

Paso 2.

Ahora, levanta suavemente las piernas hacia arriba, sin girarlas desde la rodilla, y luego lleva la espalda hacia atrás. Intenta tocar el suelo con los dedos de los pies. Recuerda que en este punto las manos deben estar rectas.

Durante aproximadamente un minuto, regresa lentamente a la fase inicial. Realiza tres o cuatro ciclos al día.

Precaución.

Las personas que tienen presión arterial alta y cervical deben evitarlo.

Ustrasana o postura del camello para la tiroides.

Ustra significa "camello". Al realizar esta postura, nuestro cuerpo se asemeja al de un camello, por lo que se le llama postura del camello. Reduce todo tipo de trastornos físicos y la ira. Esta postura crea estiramiento en el cuello, lo que es beneficioso para la tiroides.

Además, ayuda a reducir la grasa abdominal, a mejorar el sistema digestivo y a controlar la diabetes. Si alguien tiene problemas de hernia discal o una enfermedad pulmonar, es una postura muy efectiva.

¿Cómo hacer Ustrasana?

Paso 1.

Primero, siéntese en la postura de Vajrasana.

Paso 2.

Deje una distancia de aproximadamente un pie entre las rodillas y las piernas.

Paso 3.

Ahora ponte de rodillas y dóblate hacia atrás mientras respiras.

Paso 4.

Coloque la palma derecha sobre el talón derecho y la palma izquierda sobre el talón izquierdo. Observe que no haya retroceso en el cuello.

Paso 5.

Los muslos deben formar un ángulo recto con el suelo y la cabeza debe estar inclinada hacia atrás. En esta postura, todo el peso del cuerpo debe recaer sobre los brazos y los pies.

Paso 6.

Respira y exhala lentamente, permaneciendo en el mismo estado. Tras un minuto de reposo, vuelve gradualmente a la normalidad.

Precaución.

Aquellos que tienen presión arterial alta, problemas de hernia, dolor de espalda o enfermedades cardíacas no deben hacer este yoga.

Dhanurasana o postura del arco para la tiroides.

Esta postura se realiza acostada sobre el abdomen. En esta postura, el cuerpo forma un arco, de ahí su nombre en español: postura del arco.

En esta postura, se estimula la glándula tiroides, lo que permite que las hormonas funcionen mejor. Por lo tanto, este yoga es ideal para pacientes con problemas de tiroides. Además, es un remedio natural para quienes sufren de obesidad, diabetes y dolor en la ingle.

Este yoga es muy efectivo para quienes padecen estreñimiento o problemas digestivos. Al practicar esta postura, el pecho se estira y los pulmones funcionan bien. Por lo tanto, es beneficioso para pacientes con asma.

¿Cómo hacer Dhanurasana?

Paso 1.

Primero, acuéstese sobre el abdomen con fuerza sobre una colchoneta de yoga.

Paso 2.

Luego gira las rodillas mientras respiras y sujeta firmemente ambos tobillos con ambas manos.

Paso 3.

Ahora intenta levantar la cabeza, el pecho y el muslo mientras respiras. Eleva el cuerpo lo máximo posible.

Paso 4.

Al hacerlo, quedará cierta distancia entre tus dos piernas, que intentarás reducir ligeramente después de llegar a esta etapa.

Paso 5.

Respira y relájate cómodamente mientras mantienes la misma postura.

Paso 6.

Luego respire profundamente y lentamente baje el cuerpo hasta volver a la posición original.

Precaución.

Aquellos que se quejan de apendicitis o tienen hernias y úlceras no deben realizar esta postura.

Ujjayi Pranayama o Respiración del Océano para la Tiroides.

Quienes padecen de tiroides deben practicar el pranayama Ujjayi. Esta postura de yoga estimula la glándula tiroides, ubicada en el cuello, y mejora su funcionamiento. Además, previene el reflejo de la edad en el rostro. Por lo tanto, se considera una de las posturas de yoga más efectivas para la tiroides.

La práctica regular también calma el cerebro y mejora la digestión. Si tienes problemas hepáticos, tos y fiebre, también es beneficiosa. Además, esta postura aumenta la energía corporal. También es eficaz para quienes roncan al dormir.

¿Cómo hacer Ujjayi Pranayama?

Paso 1.

Primero siéntese en el suelo en Padmasana o Sukhasana.

Paso 2.

Respira profundamente apretando la garganta. Así, la voz sale al respirar.

Paso 3.

Intente inflar el pecho mientras respira.

Paso 4.

Ahora mantén la respiración el mayor tiempo posible.

Paso 5.

Luego cierre la nariz derecha con el pulgar derecho y libere gradualmente el aire por la nariz izquierda.

Paso 6.

Además, también puedes exhalar por ambas narices, sin cerrar la nariz derecha.

Precaución.

Aquellos que tienen presión arterial baja no deben realizar este pranayama.

Kapalbhati o Respiración de fuego para la tiroides.

Todos sabemos que el abdomen es la raíz de todas las enfermedades. Debido a problemas estomacales, se desarrollan diversas enfermedades, entre ellas la tiroides. Por lo tanto, kapalbhati es el mejor pranayama para sanar el estómago.

Si se practica con regularidad, pronto se verán buenos resultados. Kapalbhati no solo alivia la tiroides, sino que también es beneficioso para el sistema digestivo y otros problemas como... constipación, se eliminan gases y acidez desde la raíz.

Además, mejora la función pulmonar y renal, fortalece la memoria y reduce la caída del cabello. Al mismo tiempo, se controla el peso, se alivia el asma y el rostro luce más definido.

¿Cómo hacer Kapalbhati?

Paso 1.

Para ello, puedes sentarte en Sukhasana o en Padmasana.

Paso 2.

Ahora respira lentamente y sal lentamente.

Paso 3.

Luego, exhala suavemente por la nariz. Al hacerlo, el estómago se contraerá. Mientras tanto, mantén la boca cerrada.

Paso 4.

Haz este proceso gradualmente, sin hacer demasiado énfasis. Repite el mayor tiempo posible y detente cuando te canses. Repítelo después de un rato. Puedes repetirlo cuatro o cinco veces.

Precaución.

Debe evitarlo si tiene hipertensión, hernia, enfermedad respiratoria o úlceras.

Janushirshasana o postura de flexión de cabeza a rodillas hacia adelante para la tiroides.

El nombre de este yoga proviene de la combinación de dos palabras: Janu y Shirsha. Estira hombros, abdomen, cintura, caderas y rodillas. Por ello, es una de las posturas de yoga más efectivas para la tiroides.

Al hacer esto, se mejora el efecto de las hormonas en el cuerpo, lo que alivia la tiroides. Además, este yoga también mejora el sistema digestivo y relaja la mente, aliviando la fatiga, el estrés mental y los dolores de cabeza. La práctica regular de este yoga alivia los problemas menstruales.

¿Cómo hacer Janushirshasana?

Paso 1.

Siéntate cómodamente en la esterilla de yoga y extiende las piernas hacia adelante. Mantén la columna vertebral perfectamente recta.

Paso 2.

Ahora dobla la rodilla izquierda y coloca la planta del pie izquierdo cerca del muslo derecho y cierra la rodilla izquierda hacia el suelo.

Paso 3.

Luego levante las manos directamente sobre la cabeza y gire la cintura hacia la derecha.

Paso 4.

Luego, inclínate hacia adelante mientras respiras e intenta sujetar el pulgar del pie derecho con la mano. Al mismo tiempo, intenta separar el codo del suelo y la cabeza con la rodilla.

Paso 5.

Mantén esta posición conteniendo la respiración un rato. Luego, mientras respiras, levántate gradualmente y endereza la espalda, bajando las manos. Así se completará un ciclo y luego repite el proceso con el otro pie.

Precaución.

Quienes tengan dolor en la espalda baja o las rodillas deben evitar esta postura. Además, no debe realizarse incluso si hay diarrea.

Shavasana o postura del cadáver para la tiroides.

Se llama shavasana porque el cuerpo parece una persona muerta. Debe practicarse al final de todas las posturas de yoga. Esta postura relaja el cuerpo y calma y concentra la mente.

También equilibra las hormonas, calma la mente, mejora la memoria, relaja todos los músculos y controla la presión arterial. Esta postura es fácil de practicar para todos.

¿Cómo hacer Shavasana?

Paso 1.

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta de yoga y mantén las manos separadas del cuerpo. Las palmas deben estar hacia arriba.

Paso 2.

Mantenga una distancia de aproximadamente un pie entre las piernas.

Paso 3.

Mantén la cabeza recta y cierra los ojos. Ahora respira lentamente y exhala.

Paso 4.

Ignora los pensamientos que llegan a tu mente. En cambio, intenta concentrarte en tu respiración y mantenerte libre de estrés. Puedes permanecer en este estado todo el tiempo que quieras.

Precaución.

Esta es la única postura que cualquiera puede hacer.

*Nota: Si estás practicando yoga por primera vez, nuestro consejo es que lo hagas bajo la supervisión de un instructor de yoga capacitado.

En resumen.

Esperamos que hayas obtenido toda la información sobre las posturas de yoga para la tiroides. Si practicas estas posturas regularmente y llevas una dieta equilibrada, eliminarás los problemas de tiroides y otros problemas de salud.

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