Los 10 mejores yogas matutinos para bajar de peso

La obesidad se ha convertido en un problema global. El aumento excesivo de peso causa muchas enfermedades. Por lo tanto, es importante abordar el problema a tiempo. El problema de la obesidad depende de dos factores: la dieta y la actividad física. Obesidad Se puede erradicar equilibrando adecuadamente estos dos factores. Por lo tanto, es importante cuidar la dieta junto con el ejercicio adecuado. La mejor opción para bajar de peso es... yoga. Por eso, hoy en este artículo te contaremos las 10 mejores rutinas de yoga matutinas para bajar de peso.

Efectos de la obesidad en la salud.

1. Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Debido a la obesidad, el cuerpo tiene una hipertensión, lo que aumenta en gran medida la probabilidad de sufrir un derrame cerebral.⁽¹⁾
2. La salud mental también se ve afectada negativamente por la obesidad. Puede causar depresión así como problemas de complejos de autoinferioridad.
3. La obesidad provoca presión arterial alta, niveles elevados de colesterol y aumento del azúcar en sangre, lo que endurece gradualmente las arterias, aumentando así la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco.
4. Debido a la obesidad, las vías respiratorias pulmonares se comprimen o se estrechan, lo que puede agravar la apnea del sueño. Es posible que tenga dificultad para respirar al dormir por la noche o, en ocasiones, que la respiración se detenga durante unos segundos.
5. Con la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, el hígado no puede realizar su función correctamente. De hecho, cuando la grasa se acumula alrededor del hígado, le causa un daño considerable, lo que también aumenta el riesgo de insuficiencia hepática.
6. Muchos estudios han demostrado que la obesidad aumenta el riesgo de tener una variedad de cánceres como el hígado, el riñón, el colon, pancreático, etc.
7. El sobrepeso aumenta la presión sobre las articulaciones, lo que puede aumentar el dolor y la rigidez en ellas. También daña masa muscular y la densidad ósea, que aumentan el riesgo de fracturas óseas.
8. Hasta ahora, en muchas investigaciones, se ha demostrado que el sobrepeso o la obesidad pueden provocar diabetes, especialmente diabetes tipo 2. La obesidad puede provocar resistencia a la insulina, lo que provoca un mayor nivel de azúcar en sangre. Esto puede aumentar considerablemente la probabilidad de padecer diabetes tipo 2.

¿Cómo controlar la obesidad?

Sin embargo, con un poco de comprensión y precaución, puedes controlar este problema. Para ello, debes incluir yoga, ejercicio y un equilibrio dieta En tu rutina habitual. Tienes que planificarlo todo para controlar tu aumento de peso.

¿Cómo ayuda el yoga por la mañana a perder peso?

Practicar yoga es un tipo de ejercicio físico. Ayuda a quemar calorías. La cantidad de calorías quemadas depende de tu capacidad física. Además, practicar yoga por la mañana con regularidad también puede ayudar. pérdida de peso. Por lo tanto, se recomienda el yoga para perder peso.

Según una investigación publicada en el sitio web del NCBI (Centro Nacional de Información Biotecnológica), practicar yoga por la mañana puede ayudar a perder peso de forma psicológica. Mejora la función muscular y... metabolismo, lo que puede conducir a la pérdida de peso.

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Basándonos en todos estos hechos, se puede decir que el yoga es eficaz para mantener a una persona física y mentalmente sana.

Los 10 mejores yoga matutinos para bajar de peso.

Aquí hay 10 mejores posturas de yoga matutinas que son efectivas para perder peso.

1. Bhujangasana.
2. Asana de Jalandhar Bandh.
3. Baddha konasana.
4. Malasaña.
5. Simhasana.
6. Pranayama.
7. Garudasana.
8. Adho Mukha Svanasana.
9. Saludo al sol.
10. Halasana.

Bhujangasana para reducir la obesidad.

Bhujangasana Se compone de dos palabras: Bhujang y Asanas. Bhujang significa serpiente; en esta postura, el cuerpo adopta la forma de una serpiente. Por eso también se le llama postura de la cobra.

Esta postura es tan beneficiosa para la salud que también se practica en Surya Namaskar. Una investigación publicada por NCBI demostró que Bhujangasana es eficaz para reducir la grasa abdominal.⁽²⁾

Además, en un estudio del "International Journal of Yoga", se ha sugerido que algunas posturas de yoga, incluyendo Bhujangasana, reducen el índice de masa corporal (IMC). Por lo tanto, puede practicarse para reducir la obesidad.⁽³⁾

Jalandhar Bandh Asana para reducir la obesidad.

La siguiente postura de yoga para reducir la obesidad es Jalandhar Bandh. En español se llama bloqueo de barbilla. Esta postura ayuda a aumentar la energía mental.

Practicarlo puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial.⁽⁴⁾ Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones sobre cómo ayuda a reducir la obesidad.

Baddha konasana para reducir la obesidad.

Esta postura de yoga también es beneficiosa para reducir la obesidad. Es un método de yoga sencillo y saludable, conocido popularmente como postura de la mariposa. También se le conoce como postura del ángulo atado.

La práctica regular puede mejorar el metabolismo y la energía. Un estudio publicado en el sitio web del NCBI ha demostrado su eficacia para reducir la circunferencia de la cintura, incluso en otras posturas. Se considera una postura importante del Hatha Yoga, que puede ayudar a perder peso.⁽⁵⁾

Malasaña para reducir la obesidad.

Malasana es también una de las posturas de yoga más efectivas para reducir la obesidad. También se conoce como postura de la guirnalda. Es una antigua forma de sentarse, utilizada con frecuencia por quienes trabajan en el campo. También se utiliza en las reuniones penales. Quienes tienen poca actividad física deben practicar esta postura.

Practicarlo con otras posturas de yoga controla la circulación de la hormona gherlina (la hormona que controla el apetito) en el cuerpo. Este proceso también puede ayudar a mejorar el rendimiento físico y reducir la obesidad.⁽⁶⁾ Por lo tanto, se puede decir que Malasaña también es eficaz para reducir la obesidad.

Simhasana para reducir la obesidad.

Esta postura recibe su nombre del trono porque la persona se asemeja a un león rugiendo en su postura final. Es una postura muy cómoda y saludable.

Debes practicar este yoga con regularidad para reducir la obesidad. Puede ayudar a erradicar, hasta cierto punto, los problemas causados por el aumento de peso. Los científicos también han confirmado que la obesidad puede causar enfermedades como la tiroides y la presión arterial.⁽⁷⁾

La práctica regular de este yoga puede mejorar la presión arterial y tiroides mecanismos. Por lo tanto, esta postura puede considerarse eficaz para reducir el riesgo de obesidad.⁽⁸⁾ Actualmente es necesario realizar más investigaciones a este respecto.

Pranayama para reducir la obesidad.

El pranayama también es una herramienta eficaz para bajar de peso. La práctica regular de pranayama, como Kapalbhati, puede ser eficaz para bajar de peso. Los expertos creen que su práctica puede mejorar el sistema respiratorio.

Al mismo tiempo, kapalbhati pranayama puede reducir el riesgo de enfermedades abdominales, es decir, constipación, acidez, diabetes y asma. Es una postura de yoga fantástica para aumentar el metabolismo, lo que también puede reducir el riesgo de obesidad.⁽⁹⁾

Garudasana para reducir la obesidad.

Si se desea practicar yoga para reducir la obesidad, Garuda puede ser beneficioso. Esta postura recibe su nombre del ave Garuda, considerada el vehículo del dios Vishnu. También se conoce como postura del águila.

Al realizar esta postura, la figura de la persona se asemeja a la de un pájaro Garuda. Un estudio de caso demuestra que Garuda puede usarse para bajar de peso, pero se necesita más investigación para comprender su eficacia.⁽¹⁰⁾

Adho Mukha Svanasana para reducir la obesidad.

Este nombre proviene de una palabra sánscrita. Al realizar esta postura, la figura de la persona se asemeja a la de un perro con la cabeza inclinada.

Esta postura tiene muchos beneficios sorprendentes para la salud. Su práctica regular puede reducir la obesidad de forma eficaz. Por lo tanto, si quieres perder peso, puedes practicarla.

Saludo al sol para reducir la obesidad.

Surya Namaskar puede ser beneficioso para reducir la obesidad. Las 12 posturas que lo componen pueden mejorar la fuerza muscular, el equilibrio y la reducción de grasa. Su práctica también puede ser beneficiosa para pacientes con depresión.

Según un estudio publicado en el sitio web del NCBI, se ha descubierto que Surya Namaskar es eficaz para mejorar la condición de las mujeres con sobrepeso y obesidad.

El saludo al sol puede mejorar el metabolismo y la salud cardiovascular. Esto puede reducir la masa grasa (peso de la grasa). Debido a este efecto, Surya Namaskar se ha incluido en la lista de yogas para bajar de peso.⁽¹¹⁾

Halasana para reducir la obesidad.

Halasana forma parte del Hatha Yoga. Se compone de dos palabras: hala y asana. Al practicar esta postura, el cuerpo se asemeja a un instrumento de hala, por lo que se llama Halasana. En español, esta postura se llama "Postura del Arado".

Halasana puede ser beneficiosa para reducir la obesidad y fortalecer los músculos. Estudios han demostrado que la práctica de otras posturas de hatha yoga, incluyendo Halasana, puede ayudar a erradicar diversas enfermedades derivadas de un estilo de vida inadecuado. Cuatro riesgos, como el sobrepeso, la hipertensión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol alto, pueden eliminarse con la práctica regular de Halasana.⁽¹²⁾

Consejos adicionales.

Como se explicó anteriormente, la obesidad puede causar problemas a todas las personas, por lo que es prudente protegerla. Algunas personas pueden desconocer los problemas que conlleva, lo que las convierte fácilmente en víctimas.

Sin embargo, puedes proteger la obesidad de la siguiente manera:;

• Comer alimentos saludables-   El problema del sobrepeso se debe principalmente a una mala alimentación. Por lo tanto, para prevenirlo, es fundamental cuidar la dieta y consumir alimentos saludables.
• Haciendo ejercicio-   Deberíamos hacer ejercicio todos los días al menos durante 30 minutos. Hacerlo aumenta nuestro... poder de inmunidad, lo que nos protege del riesgo de posibles enfermedades.
• Relajante-  Sin embargo, es difícil para cualquiera relajarse, ya que todos tenemos que esforzarnos para mejorar nuestras vidas. Aun así, debemos descansar un rato para que nuestro cuerpo recupere energía.
• Dormir lo suficiente   Es muy importante dormir lo suficiente (6-8 horas) ya que ayuda a recuperar la energía.
• Evite la comida del exterior.   Sin embargo, todos pasamos la mayor parte del tiempo fuera de casa por motivos de trabajo u otras actividades, por lo que debemos comer fuera aunque no queramos. Esta comida puede ser perjudicial para nuestra salud, por lo que debemos evitarla para mantenernos sanos.

Preguntas frecuentes.

En resumen.

En este artículo, descubrirás cómo el yoga puede ser efectivo para bajar de peso y se explican en detalle los tipos de yoga. Es recomendable practicar estas posturas de yoga al principio bajo la supervisión de un experto.

También es importante cuidar la dieta para reducir la obesidad. La práctica regular de yoga puede ser eficaz contra la obesidad. Por lo tanto, es importante dedicar algunos minutos de su apretada agenda a practicar yoga y pranayama.

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