7 postures de yoga spectaculaires pour améliorer la digestion

Les troubles digestifs sont fréquents et peuvent toucher les personnes de tout âge. Souvent, les personnes concernées consomment divers médicaments sans avis médical, ce qui aggrave la situation. Yoga peut être un moyen sûr d'améliorer digestion. Ce problème peut être traité à la source par le yoga. Une alimentation équilibrée est également essentielle. Si les troubles digestifs s'aggravent, il est nécessaire de consulter un médecin. Cet article vous présente 7 postures de yoga efficaces pour améliorer votre digestion et vous aider à résoudre ce problème.

Comment le yoga améliore-t-il la digestion ?

Les problèmes de digestion entraînent plusieurs problèmes de santé, dont la constipation, qui est traitée dans le cadre de la médecine générale. Syndrome du côlon irritable. Dans ce cas, les selles de la personne deviennent dures et l'évacuation est difficile. Le yoga joue alors un rôle essentiel, car il est efficace pour réduire le risque de syndrome de l'intestin irritable.

Selon une étude scientifique, la cause la plus fréquente du syndrome de l'intestin irritable est le stress, et le yoga peut contribuer à traiter ce syndrome en réduisant ce stress. stresser. Parallèlement, le yoga peut simplifier le processus de transit intestinal en améliorant la circulation sanguine et en soulageant les problèmes du système digestif.

Yoga contre la constipation.

Toutes les informations concernant les avantages des différents yoga pour la constipation Le processus de pratique est décrit dans cette partie de l'article. Il est important de préciser que ces exercices de yoga ne seront bénéfiques que s'ils sont associés à une alimentation équilibrée et nutritive suivie régulièrement. Il est difficile de soigner les problèmes digestifs et autres affections connexes par le seul yoga.

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7 postures de yoga pour améliorer la digestion. 

Voici les 7 meilleures postures de yoga qui contribuent à améliorer la digestion :;

1.  Pawanmuktasana.
2.  Supta Baddha Konasana.
3.  Halasana.
4. Ardha Matsyendrasana.
5. Mayurasana.
6. Balasana.
7. Supta Matsyendrasana.

Pawanmuktasana, une posture de yoga pour améliorer la digestion.

Bienfaits du yoga Pawanmuktasana.

La posture de Pawanmuktasana peut soulager les problèmes de digestion. Comme mentionné précédemment, le stress est une cause fréquente de troubles digestifs. En libérant le système digestif des gaz, cette posture contribue à réduire le stress et, par conséquent, à améliorer la digestion. Elle agit également comme un massage du système digestif, facilitant ainsi l'évacuation des selles. Nous vous expliquons ci-dessous comment pratiquer ce yoga pour favoriser la digestion.

Comment pratiquer le Pawanmuktasana Yoga ?

Étape 1.

Commencez par vous allonger sur le dos en étalant un tapis de yoga à plat. Veillez à garder les mains près du corps.

Étape 2.

Maintenant, prenez une grande inspiration et pliez la jambe droite au niveau du genou.

Étape 3.

Maintenant, tenez votre genou avec vos deux mains et essayez de le ramener vers votre poitrine.

Étape 4.

Maintenant, tout en respirant, prenez la tête et essayez de toucher le nez avec le genou.

Étape 5.

Restez dans cet état quelques secondes. Respirez normalement. Expirez ensuite et ramenez vos pieds et votre tête à leur position initiale.

Répétez la même opération avec le pied gauche. Ensuite, prenez les deux jambes ensemble et répétez l'opération.

On peut effectuer quatre à cinq cycles de cette posture à la fois.

Précautions.

Évitez de pratiquer ce yoga en cas de douleur à l'aine et une blessure au dos.

Ne pratiquez pas ce yoga après les repas.

Supta Baddha Konasana Yoga pour améliorer la digestion.

Avantages du Supta Baddha Konasana Yoga.

Cette posture est également bénéfique pour la digestion. Selon NCBI Selon le Centre national d'information sur la biotechnologie, la pratique de ce yoga pourrait contribuer à soulager le syndrome de l'intestin irritable et avoir un effet bénéfique sur les troubles digestifs. Des recherches supplémentaires sont toutefois nécessaires à ce sujet.

Comment faire du Supta Baddha Konasana Yoga ?

Étape 1.

Allongez-vous sur votre tapis de yoga en posture de Shavasana.

Étape 2.

Relevez légèrement le dossier. Vous pouvez également placer un oreiller fin ou une couverture fine sous le dossier.

Étape 3.

Ramenez vos jambes vers vos genoux et vos chevilles vers vos hanches en joignant la plante de vos pieds. Veillez à ce que la plante de vos pieds soit bien à plat sur le sol.

Étape 4.

Étendez maintenant les deux mains vers l'avant.

Étape 5.

Essayez de garder autant que possible les chevilles au milieu des deux hanches.

Étape 6.

Restez dans cette position quelques secondes et respirez normalement. Puis, revenez progressivement à votre posture de nourrisson.

Cette posture peut être répétée trois à cinq fois.

Précautions.

Ne le faites pas si vous avez mal aux cuisses et aux genoux.

Évitez de pratiquer ce yoga en cas de problème de colonne vertébrale.

Halasana Yoga pour améliorer la digestion.

Bienfaits du yoga Halasana.

Les bienfaits de Halasana se manifestent également dans la résolution des problèmes digestifs. Une étude scientifique portant sur les troubles de l'estomac et du système digestif a comparé Halasana à plusieurs postures de yoga. Cette étude a démontré que cette posture a un effet positif sur le système digestif, la circulation sanguine et l'oxygénation du corps. Elle peut également faciliter le transit intestinal, contribuant ainsi à soulager les troubles digestifs.

Comment pratiquer le yoga Halasana ?

Étape 1.

Commencez par vous allonger sur le dos du tapis de yoga.

Étape 2.

Gardez les mains près du corps.

Étape 3.

Respirez lentement pour lever les pieds jusqu'à un angle de 90 degrés.

Étape 4.

Ensuite, essayez de toucher le sol avec vos orteils en respirant et en ramenant vos pieds vers votre tête.

Étape 5.

Dans cette pose, le corps de la personne ressemble à une charrue dans un champ.

Étape 6.

Restez dans cet état quelques secondes et respirez normalement. Puis, respirez et revenez lentement à la normale. Un cycle sera ainsi terminé.

Après une courte pause, répétez l'exercice. Vous pouvez effectuer 4 à 5 séries.

Précautions.

Ne pratiquez pas ce yoga pendant la grossesse.

Les personnes souffrant d'hypertension et de vertiges doivent éviter cette posture.

Les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale ou des cervicales doivent également éviter cette posture.

Ardha Matsyendrasana Yoga pour améliorer la digestion.

Avantages du yoga Ardha Matsyendrasana

Cette posture de yoga est également efficace pour améliorer la digestion. Comme mentionné précédemment, le stress peut être à l'origine de troubles digestifs. Cette posture contribue à soulager le stress et à faciliter la digestion. De plus, elle agit comme un massage du système digestif, favorisant ainsi la détente. L'ordre des mouvements pour réaliser cette posture est décrit ci-dessous.

Comment faire du yoga Ardha Matsyendrasana ?

Étape 1.

Commencez par dérouler le tapis de yoga, écartez les jambes et asseyez-vous en avant.

Étape 2.

Gardez le cou et la colonne vertébrale droits.

Étape 3.

Placez maintenant le pied droit sur le genou du pied gauche et contre le genou de la jambe gauche.

Étape 4.

Pliez ensuite la jambe gauche au niveau du genou et placez le talon gauche sous la hanche droite.

Étape 5.

Placez maintenant la main gauche près de la cuisse en la faisant passer par-dessus le genou droit et essayez d'attraper la cheville du pied droit avec la main gauche.

Étape 6.

Tournez ensuite la tête vers la droite et regardez derrière vous. Gardez la colonne vertébrale bien droite pendant tout ce mouvement.

Étape 7.

Restez dans la même position pendant quelques secondes en respirant normalement. Revenez ensuite progressivement à une position normale. Répétez ensuite l'opération de l'autre côté.

Cette posture peut être répétée trois à cinq fois.

Précautions.

Ne pratiquez pas ce yoga si vous avez subi une opération de l'estomac.

Évitez de pratiquer ce yoga pendant la grossesse.

Mayurasana Yoga pour améliorer la digestion. 

Bienfaits du yoga Mayurasana.

Le mot ‘ Mayur ’ est dérivé du sanskrit et signifie ‘ paon ’. Cette posture de yoga est similaire à la structure physique du paon. En Mayurasana, le poids du corps repose sur les mains. Cette posture influence le fonctionnement des organes abdominaux, ce qui contribue au traitement de nombreux troubles digestifs. On peut supposer qu'elle peut améliorer la digestion et soulager divers maux. constipation.

Comment faire du Mayurasana Yoga ?

Étape 1.

Asseyez-vous sur les genoux en étalant le tapis de yoga.

Étape 2.

Gardez maintenant les paumes de vos mains au sol et la direction des doigts de vos mains doit être dirigée vers vos pieds.

Étape 3.

Maintenant, écartez les deux genoux et rapprochez les chevilles.

Étape 4.

Ensuite, penchez-vous en avant en respirant et essayez de plier vos mains avec les coudes et d'incliner votre ventre sur les coudes.

Étape 5.

Essayez de garder la partie formée par les deux coudes près du nombril.

Étape 6.

Inclinez maintenant le corps vers l'avant et essayez lentement de reporter tout le poids du corps sur vos deux mains.

Étape 7.

Maintenant, tendez les jambes vers l'arrière. Dans cette position, tout le poids de votre corps reposera sur vos mains et vos pieds resteront en l'air. Seules les paumes de vos mains resteront en contact avec le sol.

Maintenez cette posture quelques secondes. Puis, posez les genoux au sol et revenez à la position initiale.

On peut pratiquer ce yoga environ 3 à 4 fois.

Précautions.

Si vous n'avez jamais pratiqué ce type de yoga auparavant, pratiquez-le sous la supervision d'un professeur de yoga.

Ne pratiquez absolument pas ce yoga pendant la grossesse.

N’adoptez pas cette posture, même en cas de douleurs aux épaules et aux coudes.

Balasana Yoga pour améliorer la digestion.

Bienfaits du yoga Balasana.

Balasana, aussi appelée posture de l'enfant, a fait l'objet d'une étude scientifique. Cette posture, qui inclut plusieurs techniques de yoga, a été testée pour traiter divers troubles digestifs. Elle permet de masser et d'étirer les organes du système digestif et contribue à soulager les problèmes d'estomac tels que les douleurs abdominales, les gaz et l'indigestion.

Comment pratiquer le yoga Balasana ?

Étape 1.

Commencez par étaler le tapis de yoga sur une surface plane et asseyez-vous en position assise. Coup de tonnerre position.

Respirez et levez les mains. Puis, en respirant, penchez-vous en avant et essayez de décoller le front du sol.

Gardez maintenant les mains et les coudes confortablement au sol.

Restez dans cet état pendant quelques secondes et respirez normalement. Revenez ensuite progressivement à l'état initial.

Ce yoga peut être pratiqué environ 3 à 5 fois.

Précautions.

En cas d'opération de l'estomac, ne pratiquez pas ce yoga.

Les femmes enceintes doivent également éviter ce type de yoga.

Ne pratiquez pas ce yoga après avoir mangé.

La posture de yoga Supta Matsyendrasana pour améliorer la digestion.

Bienfaits du yoga Supta Matsyendrasana.

La posture de yoga Supta Matsyendrasana, pratiquée allongé au sol, peut également améliorer la digestion. Elle agit sur les organes du système digestif, favorisant leur bon fonctionnement et contribuant ainsi à soulager les troubles digestifs. Toutefois, les preuves scientifiques à ce sujet restent insuffisantes. Il est donc conseillé de consulter un médecin et un professeur de yoga avant d'adopter cette posture.

Comment pratiquer le Supta Matsyendrasana Yoga ?

Étape 1.

Écartez bien les pieds et allongez-vous sur le dos du tapis de yoga.

Étape 2.

Écartez maintenant les deux mains du corps au niveau des épaules.

Étape 3.

Ensuite, levez la jambe droite en fléchissant le genou et placez-la près du genou de la jambe gauche.

Étape 4.

Placez ensuite la main gauche sur le genou du pied droit.

Étape 5.

Essayez maintenant de toucher le sol en exerçant une pression sur le genou droit avec la main gauche. Tournez également la tête vers la droite et regardez les doigts de votre main droite.

Continuez à respirer normalement et restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté.

Ce yoga peut être pratiqué environ trois à cinq fois.

Précautions.

Les personnes souffrant de douleurs à l'aine évitent de pratiquer ce yoga.

Évitez ce yoga pendant la grossesse.

*Note. Pratiquez toutes les postures de yoga mentionnées ici sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié. Une mauvaise posture peut être dangereuse.

Foire aux questions. 

En résumé.

Dans cet article, vous avez découvert les bienfaits du yoga pour une meilleure digestion. Une pratique régulière du yoga peut aider à résoudre les problèmes digestifs à la source. Si le problème persiste, il est conseillé de consulter un médecin. Pour en savoir plus sur le yoga, notamment sur les preuves scientifiques concernant certaines pratiques spécifiques, n'hésitez pas à nous contacter via la section commentaires ci-dessous. Nous nous efforcerons de vous répondre avec des informations concrètes.

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