Sara Clark, seorang guru yoga dan perhatian penuh EYT 500-Hour Certified, telah mengajar selama satu dekade, serta berlatih selama lebih dari 17 tahun. Dia telah menginstruksikan orang dewasa dari berbagai usia dan kemampuan di sektor korporat, tempat tinggal, lembaga pendidikan, studio yoga, klub kebugaran dan acara kesejahteraan, termasuk nafsu berkelana. LEBIH TAH. Pelajari tentang kami proses editorial.
Saat ini, kita bisa berlatih yoga di rumah, gym, sekolah dan bahkan di perguruan tinggi. Berlatih yoga secara teratur mendukung kesehatan Anda dan membuat Anda tetap kuat secara mental dan fisik. Di sini kami memilih 10 pose yoga dasar yang penting bersama dengan aturan yoga untuk pemula, yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah tanpa pelatih atau bantuan.…
Orang dengan usia berapa pun dapat dengan mudah melakukan pose seperti itu selangkah demi selangkah di rumah Anda atau selama sesi pelatihan. Jadi, di sini Anda menemukan beberapa asana yoga dengan gambar dan nama yang mirip dengan manual yoga, ini juga merupakan pose yoga yang umum di Sansekerta.
Anda juga dapat menganggapnya sebagai pose yoga pemula untuk menurunkan berat badan. Ini juga dapat dianggap sebagai pose yoga dasar untuk pemula. Mari kita mulai jurnal yoga ini dengan informasi yoga untuk pemula;
10 pose yoga untuk pemula di rumah.
Tadasana.
Makaraasana.
Padmasana.
Shavasana.
Siddhasana.
Sukhasan.
Supta Padangustha Asana.
virabhadrasana II.
Balasana.
Chakravakasana.
Tadasana yoga untuk pemula di rumah.
“Tadasana juga dikenal sebagai ”pose gunung“. Ini adalah postur abadi dalam yoga modern sebagai latihan. Namun, itu tidak dijelaskan dalam teks-teks Yoga Hatha Abad Pertengahan. Tadasana umumnya merupakan posisi awal untuk semua pose berdiri.
Langkah-langkah Tadasana Yoga untuk Pemula di Rumah.
Langkah 1.
Berdiri dengan jari-jari kaki Anda dan jaga agar tetap sejajar. Angkat dan rentangkan jari-jari kaki Anda, lalu letakkan dengan lembut di permukaan. Buat postur diam, sehingga berat badan Anda seimbang di kaki.
Langkah 2.
Perkuat otot paha Anda dan angkat tutup lutut. Rentangkan tulang ekor Anda ke lantai dan angkat pubis ke arah pusar.
Langkah 3.
Dorong tulang belikat Anda ke punggung Anda. Setelah itu, lebarkan dan jatuhkan di bawah punggung Anda. Gantung lengan Anda di sebelah tubuh bagian atas.
Langkah 4.
Seimbangkan kepala Anda langsung di tengah panggul Anda dan buat sejajar dengan dagu Anda.
Langkah 5.
Cukup bernapas dan tetap dalam postur ini selama 30 detik hingga 1 menit.
Kontraindikasi atau keterbatasan Yoga Tadasana.
Orang yang menderita sakit kepala, tekanan darah rendah dan insomnia harus menghindari latihan ini.
Ini adalah salah satu pose yoga yang efektif untuk pemula dan dapat dilakukan di rumah.
pengulangan.
Direkomendasikan 2-3 pengulangan.
Yoga Makarasana untuk pemula di rumah.
“Makara” adalah kata Sansekerta yang berarti “buaya”. Oleh karena itu, makarasana juga dikenal sebagai pose buaya. Ini adalah posisi yang sangat menyembuhkan dan merupakan bagian dari “Padma Sadhana”.
binatang yg hidup di tanah air
Langkah-langkah Yoga Makarasina untuk Pemula di Rumah.
Langkah 1.
Pada awalnya berbaring di atas perut Anda. Dengan menekuk kaki kanan Anda membuat sudut 45 derajat dengan bantuan paha dan betis Anda.
Langkah 2.
Setelah itu, biarkan kaki kiri berbaring konvensional atau lurus di belakang Anda.
Langkah 3.
Letakkan pipi kiri di atas matras Anda dan lihat ke kanan.
Langkah 4.
Kemudian, letakkan tangan Anda di bawah pipi kiri Anda dengan membuat bantal.
Langkah 5.
Terakhir, istirahatlah dalam postur ini selama 10 menit dan ambil napas dalam-dalam.
Kontraindikasi atau keterbatasan Yoga Makaasana.
Wanita harus menghindari selama kehamilan.
Manfaat Yoga MakaraSana.
Rileks bahu, otot pinggul, tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas.
Bermanfaat untuk asma, nyeri lutut, nyeri punggung dan masalah terkait paru-paru.(2)
Ini adalah pose tradisional yang juga dikenal sebagai “pose mayat”. Ini adalah bahasa Sansekerta berarti “mayat”.
shavasana
Langkah-langkah Yoga Shavasana untuk pemula di rumah.
Langkah 1.
Berbaring lurus dengan menghadap ke atas dan kaki Anda harus berada pada jarak yang nyaman satu sama lain.
Langkah 2.
Jarak tangan Anda harus enam inci dari tubuh.
Langkah 3.
Jari-jari Anda harus ditekuk ke depan dan terbuka.
Langkah 4.
Bernapaslah perlahan dan jangan biarkan siapa pun pergi dari 812 inci. Sehingga Anda dapat berkonsentrasi.
Kontraindikasi atau keterbatasan Yoga Shavasana.
Hindari jika Anda memiliki tekanan darah rendah.
Manfaat Yoga Shavasana.
Meningkatkan keadaan meditasi dan melepaskan stres.
Mengurangi tekanan darah, insomnia dan kecemasan.(7)
memoderasi ketidakseimbangan elemen udara dalam tubuh.
meremajakan tubuh.
pengulangan.
Direkomendasikan 2-3 pengulangan.
Siddhasana Yoga untuk pemula di rumah.
Asana ini juga dikenal sebagai pose “dicapai” (sempurna). Ini adalah pose yoga yang efektif untuk pelajar atau pemula.
siddhasana
Langkah-langkah Siddhasana Yoga untuk Pemula di Rumah.
Langkah 1.
Duduk dan usapkan kaki Anda, sekarang tekuk kaki kanan Anda dan letakkan tumit di bawah perineum. Perineum harus ditempatkan di bagian atas tumit kanan dan harus rata dengan paha kiri bagian dalam.
Langkah 2.
Setelah itu, tekuk kaki kiri dan letakkan pergelangan kaki kiri di kanan. Sekarang, letakkan tumit kiri di atas alat kelamin. Alat kelamin harus berada di antara kedua tumit.
Langkah 3.
Letakkan jari kaki kanan antara betis kiri dan paha. Jari kaki kiri harus berada di antara betis kanan dan paha.
Langkah 4.
Letakkan tangan Anda di lutut dengan menutup mata dan bernapas perlahan.
Kontraindikasi atau keterbatasan yoga Siddhasana.
Orang yang memiliki gangguan lutut harus dihindari.
Manfaat Yoga Siddhasana.
Meregangkan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
Meningkatkan daya fokus dan konsentrasi.
Mengurangi tingkat stres, memberikan bantuan fisik dan mental.(8),(9)
Mengurangi gejala yang berhubungan dengan kecemasan.
Memberi Anda punggung rata, postur lurus dan tulang belakang yang kuat.
pengulangan.
Direkomendasikan 2-3 pengulangan.
Sukhasana yoga untuk pemula di rumah.
“Sukhasana” juga dikenal sebagai “Pose Mudah”. itu adalah bagian dari Hatha Yoga. Biasanya digunakan untuk meditasi dalam Buddhisme dan Hindu. Pose yoga yang sangat direkomendasikan untuk pemula di rumah.
sukhasan
Langkah-langkah Sukhasana Yoga untuk Pemula di Rumah.
Langkah 1.
Pada awalnya membuat dukungan kuat dengan tinggi sekitar enam inci (gunakan dapat menggunakan selimut atau bantal). Duduklah di dekat salah satu tepi penyangga ini dan rentangkan kaki Anda di depan.
Langkah 2.
Setelah itu, silangkan kaki Anda dan geser setiap kaki di bawah lutut yang berlawanan.
Langkah 3.
Sekarang, santai saja agar tepi luar dapat beristirahat dengan nyaman di lantai.
Langkah 4.
Ambil napas ringan dan angkat dengan lembut tulang tempat duduk Anda di atas penyangga dan cobalah untuk menyeimbangkan tubuh Anda.
Langkah 5.
Sekarang Anda dapat melatih postur ini dengan bergantian kaki. Dengan ini Anda dapat membuat keseimbangan punggung Anda efektif.
Kontraindikasi atau keterbatasan Sukhasana Yoga.
Jika Anda mengalami cedera lutut maka Anda harus menghindari postur ini.
Manfaat Yoga Sukhasana.
luasnya rasa tenang dan damai atas pikiran dan tubuh.
“Supta Padangusthasana” juga disebut “Raut Besar Berbaring”. Ini sangat populer di kalangan atlet karena efektif untuk paha belakang dan betis.
Supta Padangustha Asana
Langkah-langkah Supta Padangusthasana Yoga untuk pemula di rumah.
Langkah 1.
Pada awalnya berbaring telentang dan regangkan kaki ke depan dan tekuk lutut kanan dan jaga kaki Anda ke dada.
Langkah 2.
Pegang ujung kaki dengan tangan. (Anda dapat menggunakan tali atau sabuk untuk menahan).
Langkah 3.
Luruskan kaki kanan ke atas ke langit dengan memegang erat tangan atau tali. Jaga sendi pinggul Anda dalam keadaan diam dan pantat Anda harus bertumpu pada permukaan.
Langkah 4.
Tahan postur ini selama 6-12 napas.
Langkah 5.
Sekarang ganti kaki Anda dan buat postur yang sama dengan kaki kiri Anda.
Kontraindikasi atau keterbatasan Supta Padangusthasana Yoga.
Mengurangi penyakit linu panggul, sakit punggung dan ketidaknyamanan menstruasi.
Perkuat lutut Anda.
Bermanfaat untuk menyembuhkan infertilitas, kaki rata dan tekanan darah.
pengulangan.
Direkomendasikan 3-4 pengulangan.
Virabhadrasana II Yoga untuk pemula di rumah.
Posisi ini juga dikenal sebagai “Warrior II”. Nama ini didasarkan pada pejuang mitologi Hindu, virabhadra. Dia adalah seorang avatar dari Dewa Siwa. Namun, karena gerakan sederhana, pose yoga ini disarankan untuk pemula di rumah.
Virabhadrasana II
Langkah-langkah Virabhadrasana II Yoga untuk pemula di rumah.
Langkah 1.
Pada awalnya membuat pose gunung. Setelah itu, regangkan kaki Anda dengan ringan sekitar 3 hingga 4 kaki. Angkat lengan Anda sejajar dengan lantai.
Langkah 2.
Putar kaki kanan Anda sedikit ke kaki kanan dan kiri ke kiri pada 90 derajat. Tumit kiri sejajar dengan tumit kanan.
Langkah 3.
Stabilkan paha Anda dan putar paha kiri ke luar, sehingga bagian tengah topi lutut kiri sejajar dengan bagian tengah pergelangan kaki kiri.
Langkah 4.
Buang napas dan putar lutut kiri Anda di atas pergelangan kaki kiri, sehingga tulang keringnya vertikal ke permukaan.
Langkah 5.
Regangkan lengan dan buat ruang di antara tepi bahu sejajar dengan permukaan. Bahu harus lurus di atas panggul. Gerakkan kepala ke arah kanan dan lihat ke atas jari-jari.
Langkah 6.
Tahan ini selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi hal yang sama dengan kaki alternatif.
Kontraindikasi atau keterbatasan Yoga Virabhadrasana II.
Mereka yang menderita diare, tekanan darah tinggi, masalah leher harus menghindari latihan ini.
Manfaat dari Virabhadrasana II Yoga.
Membangun dan meregangkan pergelangan kaki dan kaki.
Merangsang organ perut dan meningkatkan pencernaan.
meningkatkan stamina.
Menghilangkan sakit punggung.
Peregangan paru-paru, dada, bahu dan pangkal paha.
Bermanfaat untuk kaki rata, infertilitas, osteoporosis dan linu panggul.
“Balasna” juga dikenal sebagai “Pose Anak”, sama seperti posisi berlutut. Umumnya dilatih sebelum dan sesudah berolahraga
balasana
Langkah-langkah Balasana Yoga untuk pemula di rumah.
Langkah 1.
Buat pose yang nyaman dengan berlutut di permukaan atau matras dan sentuh jari-jari kaki Anda satu sama lain. Setelah itu, perluas lutut Anda. (Anda dapat menggunakan bantal untuk kenyamanan).
Langkah 2.
Putar ke depan dan letakkan tubuh bagian atas di antara paha Anda. Sekarang, perpanjang sakrum dan kontrakkan titik-titik pinggul. Bersantai di paha bagian dalam.
Langkah 3.
Perluas tulang ekor dari belakang dan angkat bagian bawah kepala Anda sedikit dari belakang.
Langkah 4.
Luaskan lengan Anda ke depan dan letakkan di depan tubuh. Memulihkan bagian depan bahu ke permukaan.
Langkah 5.
Anda dapat menahan posisi ini selama 1-2 menit.
Kontraindikasi atau keterbatasan balasana yoga.
Hindari jika Anda menderita diare, cedera lutut dan tekanan darah tinggi.
Manfaat Yoga Balasana.
Membentangkan pergelangan kaki, paha depan, pinggul, punggung, bahu, dan leher.
merangsang otot perut, organ dalam dan sistem pencernaan.
Salah satu pose yoga yang efektif untuk pemula di rumah.
pengulangan.
Direkomendasikan 3-4 pengulangan.
Yoga Chakravakasana untuk pemula di rumah.
“Chakravakasana” yang juga dikenal sebagai “Cat Cow Pose”. Sangat efektif untuk memperkuat tubuh bagian atas.
Chakravakasana
Langkah-langkah dari Chakravakasana Yoga untuk pemula di rumah.
Langkah 1.
Sejajarkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Langkah 2.
Luruskan tulang belakang dan hubungkan bahu dengan pinggul.
Langkah 3.
Sekarang, lihat lurus dan ambil beberapa napas lembut.
Kontraindikasi atau keterbatasan yoga chakravakasana.
Jika Anda mengalami sakit punggung atau cedera leher maka Anda harus menghindari latihan ini.
Manfaat dari Chakravakasana Yoga.
menyembuhkan sakit punggung bawah.
Mengurangi kekakuan pada pinggul dan tulang belakang.
Meningkatkan kapasitas pernapasan.
Penghilang stres selama sindrom pramenstruasi.(14)
memperkuat tubuh bagian atas.
bermanfaat untuk osteoporosis dan osteopenia.
Mengurangi depresi dan sakit kepala seperti migrain.(15)
pengulangan.
Direkomendasikan 2-4 pengulangan.
Pose yoga lainnya untuk pemula di rumah.
Selain yoga yang disebutkan di atas, pose yoga lainnya untuk pemula di rumah adalah:
Yoga udara.
Bikram Yoga.
Yoga udara.
Peralatan yoga udara.
Dengan meningkatnya popularitas yoga udara dan kebugaran udara secara umum, lebih banyak merek membangun peralatan yoga udara berkualitas tinggi yang dapat digunakan di rumah. Dan yang terpenting, memasang alat yoga udara sangat mudah dan sangat aman jika digunakan dengan benar! Ketika datang ke alat yang Anda gunakan saat berlatih yoga udara, itu sangat mudah. Anda memiliki: tali-temali - Balok terbuka atau bilah kusen pintu. Atau, bingkai udara berdiri bebas dengan kaki terentang yang akan Anda gantung dari tempat tidur gantung, ayunan atau sutra. Tempat Tidur Gantung Yoga – Kain asli yang akan Anda gunakan untuk melakukan terbalik dan trik. aksesoris konektor – Ini adalah apa yang Anda gunakan untuk menghubungkan ayunan atau ayunan ke rig, ada berbagai konektor, karbiner, konektor berputar, konektor statis dan banyak lagi. Jika Anda ingin berlatih yoga udara di rumah, Anda pasti ingin berinvestasi dalam peralatan berkualitas tinggi karena Anda akan mengandalkannya untuk mendukungnya saat Anda tergantung di atap!
Yoga udara di rumah.
Berikut adalah video yoga udara di rumah.
Bikram Yoga di rumah.
Bikram Yoga adalah serangkaian 26 asana yoga – atau pose – dan dua latihan pernapasan pranayama yang populer oleh Bikram Chaudhary.
Langkah-langkah untuk melakukan Bikram Yoga di rumah.
Langkah 1.
Dapatkan rekaman kelas yoga Bikram. Bikram Yoga mengikuti rangkaian khusus untuk setiap kelas, jadi setelah Anda memiliki rekaman kelas, Anda dapat mengikutinya setiap kali Anda berlatih di rumah. Anda dapat membeli rekaman CD dari Bikram Yoga Sequence di situs web Bikram Yoga atau mengunduh rekaman MP3 atau podcast. Atau, biasakan diri Anda dengan urutan Bikram di situs web atau di buku dan rekam diri Anda untuk memimpin urutan tersebut.
Langkah 2.
Berlatihlah di ruangan yang cukup kecil untuk menghangatkan diri secara efisien, namun cukup untuk berlatih yoga. Anda akan membutuhkan ruang yang cukup untuk menjaga keset dan ruang agar lengan dan kaki Anda dapat diregangkan tanpa menyentuh apa pun. Bikram menyarankan untuk mandi air panas di kamar mandi untuk meningkatkan tingkat kelembapan dan memanaskan ruang dengan pemanas ruangan. Jika Anda tidak memiliki kamar mandi yang cukup besar untuk berlatih, berlatihlah di luar di ruangan lain di rumah Anda atau jika Anda tinggal di lingkungan yang panas. Hindari berlatih yoga di bawah sinar matahari yang lurus.
Langkah 3.
Nyalakan rekaman dan lakukan seluruh kelas. Jika Anda berkeringat di tangan atau kaki Anda, tutupi matras Anda dengan handuk agar tidak tergelincir dan melukai. Minum banyak air sebelum, selama dan setelah kelas untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi. Jika Anda tidak yakin tentang cara berpose dengan aman, pertimbangkan untuk memesan pelajaran yoga pribadi di rumah sehingga Anda dapat belajar dari guru yoga Bikram yang memenuhi syarat.
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Bisakah saya menurunkan berat badan dengan yoga?
Latihan yoga untuk menurunkan berat badan? Benarkah, ya, dengan beberapa gaya dinamis dan kuat, Anda dapat membakar kalori Anda secara efektif. dimana Anda dapat mempertahankan berat badan ideal dan kisaran normal BMI. Anda harus lebih memilih postur yoga restoratif yang melibatkan lima hingga enam pose. Itu termasuk tikungan ringan, backbend lembut dan lipatan ke depan duduk dll. Padahal yoga restoratif bukanlah jenis yoga yang terutama secara fisik. Efektif untuk menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian ditemukan bahwa yoga restoratif efektif dalam menurunkan berat badan di antara semua kelompok umur.
2. Sebagai pemula, bisakah saya melakukan yoga di rumah?
Yoga adalah salah satu latihan sederhana dan efektif dan dapat dengan mudah dilakukan di rumah, tetapi jika Anda seorang pemula, penting untuk bergabung dengan kelas online atau offline atau Anda dapat bergabung dengan kelompok tim yoga. Untuk gerakan lanjutan, Anda harus menyewa instruktur untuk Anda dengan aman.
3 Apa posisi yoga termudah atau apa saja latihan yoga sederhana untuk pemula?
Kami telah membahas jawaban ini dalam topik ini. Di sini ada beberapa pose yoga yang efektif yang paling efektif untuk pemula dan ini pasti akan membantu Anda untuk bertransformasi secara positif, seperti; Tadasana atau pose gunung. Pose Makaraasana atau Buaya. Padmasana atau Pose Teratai. Shavasana atau pose mayat. Siddhasana atau pose berprestasi (sempurna). Sukhasana atau pose yang mudah. Supta Padangusthasana atau pose jempol kaki yang bersandar. Virabhadrasana II atau Prajurit II. Balasana atau pose anak. Chakravakasana Asana atau Cat Cow Pose. Semua pose ini sempurna untuk pemula dan seseorang dapat melakukan ini tanpa bantuan atau panduan apa pun.
4 Bisakah yoga menjadi otodidak?
Ya, beberapa pose yoga untuk pemula ada yang bisa Anda pelajari sendiri di rumah. Anda dapat mengambil beberapa panduan dari artikel atau video online. Biasanya mengikuti kelas yoga cukup rumit bagi banyak orang karena sangat mahal. Jadi, lebih baik belajar beberapa pose yoga berdiri dan duduk dari online atau Anda dapat bergabung dengan sekelompok tim yoga. Tetapi untuk asana yoga yang rumit, Anda harus memilih pelatih profesional.
5 Apakah berlatih yoga cukup setiap hari?
Ya, karena pose yoga memperkuat beberapa kelompok otot Anda dan meningkatkan kekuatan Anda. Dengan latihan rutin dengan cara yang benar, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat. Selain manfaat fisik, Anda juga akan mencapai beberapa manfaat mental. Anda harus berlatih pose yoga ini untuk pemula setidaknya selama 30 menit per hari di rumah untuk hasil yang efektif.
6 Kapan waktu terbaik bagi saya untuk berlatih yoga?
Waktu terbaik untuk berlatih yoga adalah di pagi hari sebelum sarapan. Anda dapat melakukannya sambil berjalan, jogging atau sesi latihan atau Anda dapat tampil di sore hari di dekat matahari terbenam.
7 Apakah yoga sulit atau sulit bagi pemula seperti saya?
Tidak, pose yoga untuk pemula di rumah adalah gerakan latihan yang sederhana dan efektif. Siapa pun dapat melakukan ini tanpa bantuan atau pelatih profesional. Namun, Anda sebagai pemula harus mulai dengan latihan sederhana. Langkah sederhana seperti itu telah dibahas dalam topik ini. Coba gerakan ini untuk hasil yang positif.
8 Sebagai pemula, usia berapa saya harus memulai yoga?
Anak-anak dapat memulai segera setelah mereka dapat mengikuti perintah dan memahami prosedur yoga atau setelah sedikit kedewasaan. Usia ideal anak-anak adalah 4 tahun ke atas. Awalnya mulai dengan latihan yoga ringan.
9 Sebagai pemula apa yang harus saya pakai saat yoga?
Disarankan untuk selalu memakai kaos, atasan, celana yoga, bra olahraga dan capri. Biasanya Anda harus memakai kain fleksibel. Celana ketat dan celana pendek adalah pilihan yang paling efektif. Jika Anda mengalami cedera pada sendi Anda, Anda dapat mengenakan pendukung seperti gelang kaki. Untuk pose yang efektif, Anda harus menghindari kain licin.
10 Seberapa sering saya harus berlatih yoga sebagai pemula?
Sebagai pemula, Anda harus berlatih yoga selama 4 hari seminggu selama setengah jam untuk hasil yang lebih efektif. Setelah beberapa waktu, Anda dapat meningkatkan waktu sesuai dengan kapasitas Anda. Jika menghabiskan lebih banyak waktu maka Anda akan menemukan lebih banyak manfaat.
garis bawah.
Saat melakukan pose yoga seperti itu, Anda tidak boleh menyakiti diri sendiri. Karena itu, Anda harus mencoba postur ini secara teratur dan masuk akal. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan di lutut atau tulang belakang, maka Anda tidak boleh melanjutkan.
Namun latihan rutin memberi Anda kesempurnaan di bidang ini. Jadi, mulailah perjalanan Anda dengan pose yoga sederhana ini untuk pemula di rumah.
+15 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
Efek dari intervensi Yoga Hatha 12 minggu pada daya tahan kardiorespirasi, kekuatan dan daya tahan otot, dan fleksibilitas pada orang dewasa Cina Hong Kong: uji klinis terkontrol; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
Tim ahli kami selalu memantau bidang kesehatan dan kebugaran, memastikan bahwa artikel kami diperbarui segera saat informasi baru muncul.
Lihat proses editorial kami
Versi Saat Ini Mei 13, 2025
Ditulis oleh: Sara Clark
Diulas oleh: Vandana Gujadhur
Mei 10, 2020
Ditulis oleh: Sara Clark
Diulas oleh: Vandana Gujadhur
Pose yoga dan latihan pernapasan harus dilakukan dengan penuh perhatian dan dalam batas Anda. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit, segera hentikan dan cari instruksi profesional atau nasihat medis.
LEBIH TAH
Sara Clark, seorang guru yoga dan perhatian penuh EYT 500-Hour Certified, telah mengajar selama satu dekade, serta berlatih selama lebih dari 17 tahun. Dia telah menginstruksikan orang dewasa dari berbagai usia dan kemampuan di sektor korporat, tempat tinggal, lembaga pendidikan, studio yoga, klub kebugaran dan acara kesejahteraan, termasuk nafsu berkelana. LEBIH TAH. Pelajari tentang kami proses editorial.
Konten ini didasarkan pada penelitian ilmiah dan ditulis oleh ahli.
Tim profesional kesehatan, ahli gizi, dan pakar kebugaran kami berusaha untuk tidak bias, objektif, jujur, dan untuk menyajikan setiap sisi argumen.
Artikel ini berisi referensi ilmiah. Angka-angka dalam tanda kurung (1,2,3) adalah tautan yang dapat diklik ke penelitian ilmiah yang ditinjau oleh rekan sejawat.
Proses peninjauan kami
Artikel FreaktoFit ditinjau oleh dokter bersertifikat, ahli gizi, dan profesional kebugaran. Peninjau medis mengkonfirmasi artikel tersebut mendalam dan akurat, yang mencerminkan penelitian berbasis bukti terbaru. Artikel ditinjau sebelum publikasi dan setelah pembaruan yang signifikan. Pelajari Lebih Lanjut.
Vandana Gujadhur, RD & Yoga Pakar
Vandana adalah ahli diet terdaftar di The Dietitians of Canada dan bagian dari Cardiovascular, Obesity and Diabetes Networks. Dia memiliki sebelas tahun perjalanan dan juga merupakan instruktur yoga berlisensi.
latihan
meditasi
podifikasi
buku elektronik
Agni Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukan dan Tindakan Pencegahan
Latihan Mata Uveitis: Teknik Efektif untuk Mengelola Peradangan dan Meningkatkan Penglihatan
