Apa Itu Latihan Shoulder Shrug: Jenis, Manfaat & Teknik

Saat ini sebagian besar masalah kesehatan disebabkan oleh kebiasaan buruk kita. Bekerja terus-menerus di laptop dan telepon memengaruhi postur tubuh, yang menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Nyeri leher dan punggung adalah salah satu masalah umum yang dihadapi sebagian besar orang saat ini. Para ahli menyarankan agar orang-orang bangun setiap setengah jam dan berjalan-jalan sebentar untuk menghindari masalah tersebut. nyeri leher dan punggung. Menurut konsultan kesehatan, mereka yang bekerja sambil duduk dalam waktu lama sebaiknya lebih memilih posisi tidur teratur. latihan. Latihan mengangkat bahu adalah salah satunya, yang wajib Anda masukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda.

Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat memperkuat jaringan dan otot, serta memperbaiki postur tubuh. Jika berbicara tentang bahu, Anda tidak hanya dapat menghilangkan rasa sakit di bahu, tetapi juga akan memberikan Anda kepribadian yang unik dan menarik.

Selain latihan bahu lainnya seperti tekan bahu Selain gerakan mengangkat bahu ke samping, Anda juga harus berlatih gerakan mengangkat bahu. Latihan ini terbukti bermanfaat bagi otot bahu yang lemah dan rentan terhadap cedera serta nyeri kronis.

Selama latihan ini, kedua bahu akan diangkat sedikit di atas leher dan dumbel akan dipegang dengan kedua tangan. Karena beban berlebih, otot bahu dan leher berkembang pesat dan menjadi lebih kuat.

Cerita Terkait

Apakah Merokok Benar-Benar Mempengaruhi Otot Anda Selama Latihan? Apa itu Kursi Kegel: Cara Penggunaan, Manfaat dan Efek Sampingnya

Manfaat Latihan Mengangkat Bahu.

Otot trapezius di bagian belakang leher menjadi target saat mengangkat bahu hingga setinggi bagian tengah leher selama latihan ini. Otot-otot ini membantu menekuk kepala dan leher ke segala arah. Otot-otot ini juga mendukung saat melipat tangan dengan bantuan bahu. Otot trapezius juga memperbaiki postur tubuh dengan menstabilkan leher dan bahu.

Otot yang sama berperan aktif dalam berbagai tugas sehari-hari seperti mengangkat, mengulurkan tangan, membungkuk, dan duduk. Mengangkat bahu juga membantu memperkuat otot-otot yang membantu mengangkat beban dan meningkatkan fungsinya. Otot-otot ini juga memainkan peran penting dalam mengangkat beban selama deadlift, angkat bahu, atau overhead press. Sebuah studi yang dilakukan di Denmark pada tahun 2011 menemukan bahwa orang yang mengalami nyeri leher sangat diuntungkan oleh latihan mengangkat bahu.

Jenis-jenis Latihan Mengangkat Bahu.

Latihan mengangkat bahu dianggap paling baik dilakukan dengan bantuan dumbel. Namun, latihan ini juga dapat dilakukan dengan cara-cara berikut;

• Mesin mengangkat bahu.
• Angkat bahu dengan dumbel atau kettlebell.
• Angkat bahu dengan barbel.
• Angkat bahu dengan barbel di belakang punggung.

Bagaimana Cara Melakukan Latihan Mengangkat Bahu?

Gerakan mengangkat bahu memberikan kebebasan untuk mengangkat beban lebih berat selama berolahraga, sehingga merupakan salah satu latihan efektif untuk pengembangan otot. Jangan lupa untuk berlatih untuk menghindari cedera saat berolahraga sebelum berolahraga.

Otot apa saja yang bekerja dalam gerakan mengangkat bahu?

Otot trapezius, leher, bahu, dan bagian atas punggung.

Mesin untuk Latihan Mengangkat Bahu.

• Sepasang dumbel atau kettlebell.
• Mesin mengangkat bahu.

Siapa yang Dapat Menggunakannya?

Siapa pun dari Intermediat (Peserta pelatihan) hingga berpengalaman.

Set dan Pengulangan.

4 set dengan 10-15 repetisi.

Bagaimana Cara Melakukan Latihan Mengangkat Bahu?

Langkah 1.

Pertama, berdiri tegak. Sekarang, angkat beban maksimal sesuai kemampuan Anda dengan kedua tangan. Kedua telapak tangan harus menghadap ke depan.

Langkah 2.

Sekarang tekuk lutut sedikit dan angkat bahu ke arah telinga. Kedua tangan harus lurus.

Langkah 3.

Tahan posisi pada ketinggian maksimum selama satu hingga dua detik, lalu secara bertahap turunkan bahu ke posisi awal. Lakukan pengulangan ini.

*Tips: Bahu harus bergerak naik dan turun lurus. Jangan memutar bahu ke arah lain. Gunakan beban maksimal sesuai kemampuan Anda, ini akan memberikan ketegangan yang cukup pada otot saat mengangkat bahu. Jika Anda sudah memiliki masalah seperti nyeri leher, Anda dapat melakukan latihan ini tanpa beban.

Pertanyaan yang Sering Diajukan. 

Intinya.

Mengangkat bahu adalah latihan yang sangat efektif untuk membangun dan memperkuat otot-otot di belakang leher sepanjang bahu. Latihan ini juga bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah nyeri leher dan bahu. Melalui latihan ini, otot-otot mendapatkan kekuatan dan stabilitas.

Namun, Anda harus selalu menghindari teknik yang salah, karena dapat menyebabkan nyeri bahu. Jika Anda seorang pemula, maka latihan ini sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan profesional yang terlatih.

+1 Sumber