Latihan Hang Clean and Press : Keuntungan dan Langkah-Langkahnya

Pada dasarnya, kami lebih memperhatikan pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan fungsional selama latihan. Untuk itu, berbagai latihan angkat beban digunakan, yang bermanfaat dalam mengembangkan otot. Lihatlah, banyak latihan penguat kekuatan dan angkat beban berasal dari olahraga dan kompetisi seperti angkat besi. Bentuk-bentuk latihan ini berubah seiring waktu. Peningkatan praktik latihan yang terbukti lebih mudah dan lebih efektif dari sebelumnya. Hang Clean and Press adalah salah satu latihan tersebut.

Hang Clean and Press adalah modifikasi dari latihan clean and press yang sudah umum dilakukan. Tidak perlu lagi menahan barbel atau dumbel di bawah lalu mengangkatnya setiap kali melakukan latihan ini. Ini adalah gabungan dari dua latihan, Hang Clean dan Overhead atau Shoulder Press. Hal ini menjadikan latihan ini sangat baik. latihan gabungan. Selama latihan ini, semua otot kecil dari leher hingga tungkai akan terlibat.

Kebanyakan orang yang pergi ke gym tidak dapat beradaptasi dengan gaya atau teknik ini dengan cepat, karena mereka sudah banyak melakukan latihan modern dan membutuhkan lebih banyak ruang untuk berlatih. Namun, orang yang nyaman dengan latihan seperti ini... CrossFit atau gabungan, tidak akan mengalami kesulitan dalam latihan hang clean and press. Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda mengapa latihan hang clean and press diperlukan? Dan manfaat apa saja yang bisa Anda dapatkan dengan melakukannya?

Jenis-jenis Latihan Hang Clean and Press.

Biasanya latihan hang clean and press dilakukan dengan bantuan barbel. Namun, pemula juga dapat melakukan latihan ini dengan memegang dumbel di kedua tangan. Bentuk latihan dengan dumbel menjadi sedikit lebih mudah. Di bawah pengawasan pelatih di gym, Anda dapat berlatih bentuk-bentuk latihan hang clean and press berikut. Pelatih dapat menunjukkan teknik latihan yang benar yang mengurangi risiko cedera.

Cerita Terkait

7 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Bersepeda Secara Teratur Apa itu Kursi Kegel: Cara Penggunaan, Manfaat dan Efek Sampingnya

• Barbell Hang Clean and Press.
• Dumbbell Hang Clean and Press.
• Angkat Beban Kettlebell (Kettlebell Hang Clean and Press).

Keunggulan Latihan Hang Clean and Press.

Hang clean and press adalah bagian dari rangkaian latihan yang bermanfaat bagi seluruh tubuh. Seluruh tubuh digunakan selama kompetisi angkat beban di Olimpiade, hang clean and press juga melakukan pekerjaan yang sama dengan cara yang sangat efektif. Selain itu, melakukan latihan ini secara teratur dapat memberikan manfaat berikut.

Latihan Seluruh Tubuh.

Latihan hang clean and press bermanfaat untuk semua kelompok otot utama tubuh. Selama latihan ini, ketegangan muncul pada otot bagian atas dan bawah tubuh secara bersamaan, yang memberikan kekuatan pada otot-otot tersebut.

Meningkatkan Kekuatan Fungsional.

Baik Anda seorang atlet atau membutuhkan kekuatan untuk pekerjaan sehari-hari, latihan ini sangat bermanfaat bagi Anda. Dengan latihan teratur, Anda dapat membuat tubuh menjadi kuat.

Memperkuat Inti Tubuh.

Anda membutuhkan banyak kekuatan untuk mengangkat beban apa pun dari lantai hingga ke atas kepala. Melalui latihan hang clean and press, Anda dapat memperkuat otot Anda. otot inti, yang juga meningkatkan kekuatan fisik.

Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas.

Selama latihan hang clean and press, ketegangan muncul di kaki serta otot inti yang sangat membantu dalam memberikan stabilitas pada tubuh. Koordinasi fisik juga meningkat karena banyak variasi selama latihan yang sama.

Meningkatkan Kecepatan dan Kegembiraan.

Penggabungan cepat dari satu bentuk ke bentuk lain selama latihan ini meningkatkan gerakan fisik. Ini memudahkan Anda untuk melakukan hal-hal lain.

Keunggulan Latihan Hang Clean and Press.

Seperti halnya latihan lainnya, disarankan untuk memperhatikan beberapa tindakan pencegahan khusus bahkan sebelum melakukan latihan ini. Penting untuk melakukan persiapan secara menyeluruh. pemanasan Otot-otot dan peregangan yang dilakukan sebelum latihan hang clean and press. Tujuannya agar otot-otot benar-benar siap sebelum latihan dan tidak ada risiko cedera saat berolahraga.

Perangkat apa saja yang akan dibutuhkan?

• Barbel dengan pelat penahan.
• Sepasang dumbel atau kettlebell.

Kelompok Otot yang Terlibat.

Terutama.Leher, bahu, tangan, paha depan (otot di bagian depan paha).

Sekunder.Punggung, bokong, paha belakang, dan kaki.

Siapa yang Bisa Melakukan Latihan Ini?

Mulai dari peserta pelatihan hingga yang berpengalaman, latihan ini dapat dilakukan.

Set dan Pengulangan.

3 set dengan 10-15 pengulangan.

Bagaimana Cara Mempraktikkannya?

Langkah 1.

Pertama, berdiri tegak. Pegang barbel dengan pegangan overhand (pegang barbel ke atas).

Langkah 2.

Pertahankan posisi tangan dengan jarak sedikit dari lebar bahu. Barbel akan berada di depan paha Anda.

Langkah 3.

Sekarang tekuk siku Anda dan angkat barbel ke atas, lalu angkat dengan cepat ke arah bahu.

Latihan ini terdiri dari dua tahap. Pertama, angkat barbel hingga setinggi tulang selangka, lalu gerakkan ke atas kepala.

Pada fase kedua, pertama-tama bawa barbel ke tulang selangka, lalu bawa ke paha dalam posisi tidak dikencangkan. Ini adalah satu repetisi.

*Tips. Awalnya, mulailah latihan ini dengan beban ringan. Pertahankan jumlah repetisi yang rendah di awal. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkan beban dan repetisi.

Latihan Opsional Hang Clean and Press.

Hang Clean end press adalah salah satu bentuk latihan yang kompleks. Latihan ini membutuhkan banyak kekuatan. Sangat penting juga untuk berlatih secara teratur. Selama latihan ini, Anda harus menekuk siku dengan cepat. Sedikit kecerobohan dapat menyebabkan Anda berisiko mengalami cedera serius.

Anda sebaiknya membiasakan diri dengan latihan opsional ini sebelum mempraktikkan bentuk dasar Hang Clean end press. Setelah menguasainya dengan baik, Anda tidak akan mengalami banyak kesulitan dalam bentuk aslinya.

• Squat Depan.
• Squat di atas kepala.
• Pendorong.

Intinya.

Hang clean and press adalah latihan yang melibatkan seluruh tubuh. Bentuk latihan ini sangat bermanfaat sebelum beralih ke latihan beban. Karena latihan ini melibatkan hang clean dan shoulder press, latihan ini membantu memperkuat otot seluruh tubuh. Hang clean and press dianggap penting dalam CrossFit dan ekstensi gabungan lainnya. Perlu dicatat bahwa latihan seperti ini hanya boleh dilakukan jika Anda sudah terbiasa dengan latihan dasar sederhana lainnya.

+5 Sumber