شلال اليوجا: الدليل النهائي للصحة والاسترخاء

The Fast Facts

• This uncomplicated position, on the one hand, has a calming effect on the person and increases health in many ways—but on the other hand, it can be extremely powerful and influential in the improvement of one’s general health.
• لا يؤدي هذا الوضع من خلال طريقة شد العضلات إلى إطلاق الضغط في مناطق العمود الفقري القطني فحسب ، بل يفتح أيضًا الخطوط لتدفق الطاقة الحيوية في الجهاز العصبي.
• من المؤكد أن وضع الشلال وحده فريد من نوعه لأنه لا يتمتع فقط بروح التصالحية ولكن أيضًا يمكنه تهدئة جسد وعقل الشخص الذي يقوم بذلك.

اليوغا ، وهي ممارسة بدأت في الهند منذ آلاف السنين ، تحولت الآن إلى حركة لياقة عالمية. تتكون هذه الممارسة القديمة من العديد من الأوضاع (الأساناس) التي تعمل على تحسين المرونة والقوة واليقظة بسهولة وبشكل طبيعي. بالتأكيد ، فإن وضع الشلال وحده فريد من نوعه لأنه لا يتمتع فقط بروح التصالحية ولكن ... منعش ولكن أيضًا يمكن أن يهدئ جسم وعقل الشخص الذي يقوم بذلك. في هذه المقالة ، سنقوم بغوص عميق في وضع الشلال الذي سيغطي كل شيء منه الفوائد الجسدية والعقلية إلى رؤى الخبراء والدعم العلمي وغير ذلك. لذلك ، في النهاية ، ستكون واضحًا أن هذا الوضع هو أحد الإجراءات التي يجب عليك تضمينها في روتين اليوجا اليومي.

ما هو وضع الشلال في اليوجا؟

(Viparita Karani) ، وضع الشلال ، أو وضعية الساقين ، هو وضعية تعافي للغاية و اليوغا الاسترخاء أسانا. إنه سهل إلى حد ما ولكنه في نفس الوقت يوفر عمق الإغاثة عن طريق رفع الدورة الدموية في الوقت المناسب للدم والليمفاوية للإجهاد التأكسدي ، وتهدئة الأعصاب العاملة. يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر والساقين نحو السماء ، ثم تستقر القدمان على الحائط. قد توضع اليدين بجانب الجسم أو راحة اليد لأعلى أو ممدودة على كلا الجانبين لخلق شعور أكثر تعزيزًا بالحرية.

كيف تنفذ وضعية الشلال؟

1 ابحث عن جدار: اجلس على الأرض بالتوازي مع الحائط مع قرب الوركين من الحائط قدر الإمكان.

قصص ذات صلة

Linga Mudra: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام بذلك والاحتياطات الروحانية للمبتدئين: أفضل دليل لإيجاد طريقك

2 تأرجح ساقيك لأعلى: انحني للخلف ببطء ثم اركل ساقيك على الحائط واستقر حتى يستريح كعبيك على الحائط. انتقل إلى الحائط وفوقه حسب راحتك.

3 استقر في الوضع: يجب أن يكون أسفل ظهرك بالقرب من الحائط دون أن تتلامس معه. إذا لزم الأمر، ضع بطانية مطوية أسفل الوركين لتوفير توسيد إضافي.

4 استرخِ ذراعيك: افرد ذراعيك بشكل جانبي مع توجيه ظهر يديك لأعلى. يمكنك حتى إبقائها على بطنك من أجل راحة البال بشكل أفضل وتشغيل وضع الاسترخاء بشكل أسرع.

5 تنفس بعمق: Be in the position for 5 – 15 minutes. As you breathe deeply and slowly, be fully conscious of your breath. Think of nothing but your breath to let go of stress.

هذا الموقف غير المعقد ، من ناحية ، له تأثير مهدئ on the person and increases health in many ways—but on the other hand, it can be extremely powerful and influential in the improvement of one’s general health.

اقرأ أيضا: ما هي اليوجا الباردة: الفوائد

الفوائد الصحية لشلال الشلال.

1 يعزز الدورة الدموية.

عن طريق رفع ورفع الساقين يجعل الأمر أسهل الدم ليعود إلى القلب. هذا جيد بشكل خاص إذا كان لديك يوم طويل من المشي والوقوف. تبدو ساقيك منتفخة أو منتفخة، وتتعرّض الأوردة على طول، ومن المحتمل أن تمنع تجلط الدم من خلال هذا الوضع.

2 يهدئ الجهاز العصبي.

In the words of Dr. Maria Thompson, a veteran yoga therapist, “The Waterfall Pose promotes the rest-digest-heal function of the parasympathetic nervous system. This is a natural way of reducing anxiety and giving a sense of well-being.” According to Dr. Maria Thompson, the Waterfall Pose is such a simple, yet very effective pose of تقليل القلق واكتساب الانسجام الداخلي.

3 يخفف من آلام أسفل الظهر.

This pose by method of stretching muscles not only releases pressure in the areas of the lumbar spine but also opens up the lines for the flow of vital energy in the nervous system. Thusly, Dr. Thompson explains, “Patients who have dealt with آلام أسفل الظهر المزمنة for years can do this pose for just a few minutes and experience the very quick relief, as they feel the spine lower compression.”

4 يحسن النوم.

Scientific studies have shown that yoga practices like Viparita Karani can improve sleep quality, particularly in individuals suffering from insomnia. The deep relaxation induced by the pose helps regulate cortisol levels and prepare the body for restful sleep.

5 يعزز التصريف اللمفاوي.

The inverted asanas such as Waterfall Pose stimulate the lymphatic system to flush out wastes and toxins in the body in a more efficient manner. This detoxifying effect provides an immunity and health strengthening effect.

رؤى الخبراء: مقابلة مع مدرب يوغا.

Priya Patel, a يوجا instructor who has been teaching yoga for more than 15 years, shared with us her insights regarding the Waterfall Pose as a key element in the modern yoga practice.

س: ما هي أسباب تفضيل اليوغيين لوضع الشلال؟

بريا: “It is highly approachable. There is no need for flexibility or strength to do it and it gives an immediate positive effect. In a Fast-tracked world that forces you to adapt constantly, the Waterfall Pose is the one that makes you stop and be yourself that’s very powerful.”

س: كيف يخفف هذا من التوتر الحديث؟

بريا: “The majority of this generation are deeply involved in multiple tasks, barely having any time to rest, while being continually connected to the digital world. This asana is super effective for stress relief. It has a calming effect via the parasympathetic system and that in turn deactivates the stress-response of the body. It’s similar to letting oneself free of duties to take a short nap but for a very long duration.”

اقرأ أيضا: 9 أفضل وضعيات اليوجا لداء الفقار القطني مع نصائح السلامة

وضعية الدعم العلمي وراء الشلال.

لا تقدم Viparita Karani حكاية مريحة فحسب ، بل ثبت أيضًا علميًا أنها فعالة ومفيدة. أجريت دراسة صدرت في مجلة علم النفس الإكلينيكي في عام 2018 حول موضوع تأثير اليوجا التصالحية على القلق ونوعية النوم. وقد تبين في التجربة أن المواقف التصالحية ، أحدها فيباريتا كاراني ، تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وتحسن كبير في جودة النوم لدى المشاركين.⁽¹⁾

وعلاوة على ذلك، أفادت دراسة أجريت عام 2019 في المجلة الدولية لليوغا أنه من بين فوائد عديدة أخرى، يتضاءل الانسداد في العودة الوريدية، وهو ما يسبب الأعراض المذكورة أعلاه، في حالة عدم الراحة في الساق، مثل التورم والتعب، من خلال وضع فيباريتا كاراني، مما يسمح للدم الغني بالأكسجين بالعودة إلى القلب.⁽²⁾

هناك جذور للدراسات لأهمية ممارسة المواضع التصالحية في حالة روتين اليوجا المنطقي ، خاصة إذا كان المرء يريد التعامل مع التوتر وزيادة تدفق الدم.

كم مرة يجب أن تمارس وضع الشلال؟

Regarding the frequency of the use of the Waterfall Pose, it is very beneficial that the pose is practiced on a daily basis just like other restorative yoga poses. The Waterfall or Viparita Karani, as it is known in the Sanskrit language, is recommended to be included in the daily routine of the user. Dr. Maria Thompson advises, “Viparita Karani performed at bedtime helps in relaxation of the body and the mind. Even only 5 minutes a day will result in your stress levels being cut short, which is good for your health.”

إذا كنت مبتدئًا في ممارسة اليوجا أو ممارسات اليوجا التصالحية الأخرى ، فستكون 2-3 مرات على الأقل في الأسبوع حكيمة ، ويمكنك زيادة التردد تدريجيًا كلما زادت المهارة والراحة.

الخلاصة.

The Waterfall Pose is very simple to experience, but the outcomes it accomplishes in the matter of physical health are very notable, fast, and durable. The advantages of Viparita Karani are not only limited to life stress but also to the flowing and good health of the body, and if suffering from lower back pain, this adaptable and reachable pose can be beneficial.

Not only does Viparita Karani become part of your yoga practice but with regular practice, job, and other daily activities, you will be able to counter today’s hurrying pace and enjoy relaxation and self-care. The reason for Priya Patel’s words, “In a world that never seems to stop, sometimes it’s best we do so,” can be understood.

إذا لم تفكر أبدًا في اليوجا كخيار ، ناهيك عن عدم وجود مخرج آخر ، يمكنك البدء بالقيام بوضع الشلال اليوم ، وفي وقت أقرب مما كنت تتوقع ، سيخضع جسمك وعقلك للتحول الذي لم تعتقد أبدًا أنه ممكن.

+2 مصادر