اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
الهضم مشكلة شائعة، قد تصيب أي شخص في أي عمر. وكثيرًا ما يتناول المصابون أنواعًا مختلفة من الأدوية دون استشارة طبية، مما يزيد من خطورة الحالة. اليوغا يمكن أن تكون طريقة آمنة للتحسين الهضم. يمكن علاج هذه المشكلة من جذورها باليوغا. كما يجب الاهتمام بنظام غذائي متوازن. إذا تفاقمت مشكلة الهضم، فمن الضروري استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب. في هذه المقالة، ستجدون أفضل 7 وضعيات يوغا فعّالة لتحسين الهضم، والتي قد تساعدكم على التخلص من هذه المشكلة.
كيف تساعد اليوغا على تحسين عملية الهضم؟
تسبب مشكلة الهضم العديد من المشاكل الصحية، ومنها الإمساك، والذي يتم تناوله تحت متلازمة القولون المتهيّج. في هذه الحالة، يصبح براز الشخص متيبسًا ويواجه صعوبة في الإخراج. في هذه الحالة، تلعب اليوغا دورًا حيويًا، إذ إنها فعالة في الحد من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
وفقًا لدراسة علمية فإن السبب الأكثر شيوعًا لمتلازمة القولون العصبي هو التوتر ويمكن أن تساعد اليوجا في علاج مشكلة متلازمة القولون العصبي عن طريق إزالة ضغط. وفي الوقت نفسه، يمكن لليوجا أن تبسط عملية حركة الأمعاء من خلال تحسين الدورة الدموية وحل مشاكل الجهاز الهضمي.
يوغا لعلاج الإمساك.
جميع المعلومات عن فوائد مختلف اليوغا لعلاج الإمساك وسيتم شرح طريقة ممارستها في هذا الجزء من المقالة. هنا، دعونا نوضح أن فوائد هذه اليوغا لا تتحقق إلا باتباع نظام غذائي متوازن ومغذي بانتظام. من الصعب علاج مشاكل الهضم والأمراض الأخرى المرتبطة بها باليوغا وحدها.
7 وضعيات يوغا لتحسين الهضم.
أفضل 7 وضعيات يوغا تساعد على تحسين الهضم هي؛;
- Pawanmuktasana.
- Supta Baddha Konasana.
- هالاسانا.
- أردها ماتسيندراسانا.
- مايوراسانا.
- بالاسانا.
- Supta Matsyendrasana.
يوغا باوانموكتاسانا لتحسين الهضم.
فوائد اليوغا باوانموكتاسانا.
يمكن تخفيف مشكلة الهضم من خلال وضعية باوانموكتاسانا. وكما ذكرنا سابقًا، يُعد التوتر سببًا شائعًا لمشاكل الهضم. يساعد تخليص الجهاز الهضمي من الغازات على التغلب على التوتر، مما يُسهم في علاج مشاكل الهضم. كما تعمل هذه الوضعية كتدليك للجهاز الهضمي، مما يُسهّل عملية الإخراج. سنشرح لكم أدناه كيفية ممارسة هذه الوضعية من اليوغا لتحسين الهضم.
كيفية ممارسة اليوغا باوانموكتاسانا؟
الخطوة 1.
في البداية، استلقِ على ظهرك بقوة باستخدام سجادة يوغا في مكان مستوٍ. تذكر أن يديك يجب أن تبقى ملتصقة بجسمك.
الخطوة 2.
الآن خذ نفسًا عميقًا ثم اثنِ الساق اليمنى مع الركبة.
الخطوة 3.
الآن امسك الركبة بكلتا يديك وحاول وضعها بالقرب من صدرك.
الخطوة 4.
الآن قم بإمساك الرأس أثناء التنفس وحاول أن تلمس الأنف بالركبة.
الخطوة 5.
ابقَ على هذه الحالة لبضع ثوانٍ. استمر في التنفس بشكل طبيعي أثناء ذلك. الآن، ازفر وارفع قدميك ورأسك إلى المراحل الأولى.
كرّر نفس العملية مع قدمك اليسرى. ثم ضمّ ساقيك معًا وكرّر هذه العملية.
يمكن القيام بأربع إلى خمس دورات من هذا الوضع في المرة الواحدة.
احتياطات.
تجنب القيام بهذه اليوجا في حالة ألم في الفخذ وإصابة الظهر.
لا تفعل هذه اليوجا بعد تناول الطعام.
| اقرأ الآن: 10 وضعيات يوغا أساسية للقلق والاكتئاب |
سوبتا بادها كوناسانا يوجا لتحسين عملية الهضم.
فوائد سوبتا بادها كوناسانا يوجا.
هذه الوضعية مفيدة أيضًا للهضم. وفقًا لـ المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية)، يمكن أن تساعد ممارسة هذه اليوغا في علاج متلازمة القولون العصبي، مما يُظهر أيضًا تأثيرًا إيجابيًا على مشاكل الهضم. في الوقت الحالي، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا الصدد.
كيف نفعل سوبتا بادها كوناسانا يوجا؟
الخطوة 1.
استلقي في وضعية الشافاسانا على بساط اليوجا.
الخطوة 2.
ارفع ظهرك قليلًا لأعلى. يمكنك أيضًا وضع وسادة رقيقة أو بطانية رقيقة تحته.
الخطوة 3.
الآن، ارفع ساقيك إلى مستوى الركبة، واجمع الكاحلين بالوركين عن طريق ربط باطن القدمين معًا. تذكر أن باطن قدميك يجب أن يكونا ملامسين للأرض.
الخطوة 4.
الآن قم بمد يديك بكلتا يديك نحو المستقيم.
الخطوة 5.
حاول أن تبقي الكاحلين في منتصف الوركين قدر الإمكان.
الخطوة 6.
ابقَ على نفس الوضعية لبضع ثوانٍ وتنفس بشكل طبيعي. الآن، عد تدريجيًا إلى وضعك الطبيعي.
يمكن القيام بهذا الوضع من ثلاث إلى خمس مرات.
احتياطات.
لا تفعل ذلك عندما يكون هناك ألم في الفخذين والركبتين.
تجنب القيام بهذه اليوجا عندما يكون لديك مشكلة في العمود الفقري.
| اقرأ الآن: 10 وضعيات يوغا أساسية للمبتدئين في المنزل |
يوغا هالاسانا لتحسين الهضم.
فوائد يوغا هالاسانا.
تُلاحظ فوائد وضعية هالاسانا أيضًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي. وقد تضمنت دراسة علمية حول مشاكل المعدة والجهاز الهضمي وضعية هالاسانا مع عدد من وضعيات اليوغا. وقد وجدت هذه الدراسة أن هذه الوضعية لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي، والدورة الدموية، وكمية الأكسجين الواصلة إلى الجسم. كما أنها تُسهّل عملية التبرز، مما يُخفف من مشاكل الجهاز الهضمي.
كيفية ممارسة اليوغا هالاسانا؟
الخطوة 1.
أولاً، استلقي على ظهر حصيرة اليوجا.
الخطوة 2.
حافظ على اليدين مع الجسم.
الخطوة 3.
الآن تنفس ببطء لرفع قدميك إلى أعلى بزاوية 90 درجة.
الخطوة 4.
بعد ذلك، حاول لمس أصابع القدمين من الأرض عن طريق التنفس وجلب القدمين نحو الرأس.
الخطوة 5.
في هذا الوضع يبدو جسم الشخص مثل المحراث في الحقل.
الخطوة 6.
ابقَ على هذه الحالة لبضع ثوانٍ وتنفس بشكل طبيعي. ثم تنفس ببطء وعد إلى وضعك الطبيعي. وهكذا تكتمل الدورة.
بعد الراحة قليلاً، كرري العملية. يمكنكِ أداء 4-5 مجموعات.
احتياطات.
لا تمارسي هذه اليوجا أثناء الحمل.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والدوخة تجنب هذه الوضعية.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري أو أمراض العنق أيضًا الابتعاد عن هذه الوضعية.
| اقرأ الآن: 14 فائدة صحية غير متوقعة لليوجا |
Ardha Matsyendrasana Yoga لتحسين عملية الهضم.
فوائد يوجا أردا ماتسيندراسانا
هذه الوضعية فعالة أيضًا في علاج مشاكل الهضم. كما ذكرنا سابقًا، قد يكون سبب مشاكل الهضم التوتر. في الوقت نفسه، تساعد هذه الوضعية على تخفيف التوتر. كما أنها تُدلك الجهاز الهضمي، مما يُخفف من مشاكل الهضم. فيما يلي شرح لترتيب تمارين اليوغا للهضم.
كيف نفعل اليوغا Ardha Matsyendrasana؟
الخطوة 1.
أولاً، ضعي حصيرة اليوجا ومدي ساقيك واجلسي للأمام.
الخطوة 2.
حافظ على رقبتك والحبل الشوكي مستقيمين.
الخطوة 3.
الآن حرك القدم اليمنى على ركبة القدم اليسرى وضعها بجانب ركبة الساق اليسرى.
الخطوة 4.
ثم قم بثني الساق اليسرى مع الركبة ووضع الكعب الأيسر تحت الورك الأيمن.
الخطوة 5.
الآن ضع اليد اليسرى بالقرب من الفخذ عن طريق التحرك فوق الركبة اليمنى وحاول الإمساك بكاحل القدم اليمنى باليد اليسرى.
الخطوة 6.
ثم أدر رأسك إلى اليمين وانظر إلى الخلف. حافظ على استقامة النخاع الشوكي أثناء ذلك.
الخطوة 7.
ابقَ في نفس الوضع لبضع ثوانٍ، وحافظ على تنفسك الطبيعي. ثم عد تدريجيًا إلى الوضع الطبيعي. الآن، كرّر هذه العملية من الجانب الآخر أيضًا.
يمكن القيام بهذا الوضع من ثلاث إلى خمس مرات.
احتياطات.
لا تفعل هذه اليوجا عند إجراء عملية جراحية في المعدة.
تجنبي ممارسة هذه اليوجا أثناء الحمل.
Mayurasana يوجا لتحسين عملية الهضم.
فوائد يوغا مايوراسانا.
كلمة "مايوراسانا" مشتقة من اللغة السنسكريتية، وتعني "الطاووس" بالإنجليزية. تشبه هذه اليوغا البنية الجسدية للطاووس. في وضعية مايوراسانا، يتركز وزن الجسم بالكامل على اليدين. تؤثر هذه الوضعية على حركة أعضاء البطن، مما يساعد في علاج العديد من مشاكل المعدة. يُعتقد أنها قادرة على علاج مشاكل الهضم وتخفيف... إمساك.
كيف نفعل مايوراسانا اليوغا؟
الخطوة 1.
اجلس على ركبتيك مع وضع حصيرة اليوجا.
الخطوة 2.
الآن أبقِ راحتي يديك على الأرض ويجب أن يكون اتجاه أصابع اليدين في اتجاه قدميك.
الخطوة 3.
الآن قم بعمل مسافة بين الركبتين وأضف الكاحلين معًا.
الخطوة 4.
بعد ذلك، انحنى للأمام أثناء التنفس وحاول ثني يديك مع المرفقين وحاول إمالة بطنك على المرفقين.
الخطوة 5.
حاول إبقاء جزء المرفقين قريبًا من السرة.
الخطوة 6.
الآن قم بإمالة الجسم إلى الأمام وحاول ببطء أن تضع وزن الجسم بالكامل على كلتا يديك.
الخطوة 7.
الآن، افرد قدميك للخلف. في هذه الحالة، سيكون وزن جسمك كله على يديك، وستبقى قدماك أيضًا في الهواء. راحتا يديك فقط هما الملتصقتان بالأرض.
الآن، ابقَ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ. ثم ارفع ركبتيك إلى الأرض وعد إلى وضعيتك الطبيعية.
يمكن القيام بهذا اليوجا حوالي 3-4 مرات.
احتياطات.
إذا لم تقم بممارسة هذه اليوجا من قبل، قم بممارستها تحت إشراف مدرب يوجا.
لا تمارسي هذا النوع من اليوجا على الإطلاق أثناء الحمل.
لا تفعل هذه الوضعية حتى في حالة وجود ألم في الكتفين والمرفقين.
| اقرأ الآن: كيف تعتبر اليوجا مفيدة لبناء العضلات؟ |
يوجا بالاسانا لتحسين الهضم.
فوائد اليوغا بالاسانا.
تُعرف وضعية البالاسانا أيضًا بوضعية الطفل. وقد أُجريت دراسة علمية باستخدام عدد من تمارين اليوغا لعلاج العديد من مشاكل المعدة، وأُدرجت فيها أيضًا وضعية البالاسانا. تعمل هذه الوضعية على تدليك وتمديد أعضاء الجهاز الهضمي، كما أنها مفيدة في تخفيف مشاكل المعدة، مثل آلام البطن والغازات وعسر الهضم.
كيفية ممارسة اليوغا بالاسانا؟
الخطوة 1.
أولاً، ضع حصيرة اليوجا في مكان مسطح واجلس عليها صاعقة موضع.
الآن تنفس وارفع يديك للأعلى. ثم انحني للأمام أثناء التنفس وحاول رفع جبهتك عن الأرض.
الآن حافظ على يديك ومرفقيك بشكل مريح على الأرض.
ابقَ على هذه الحالة لبضع ثوانٍ وتنفّس بشكل طبيعي. الآن، انتقل تدريجيًا إلى المرحلة الأولية.
يمكن القيام بهذا اليوجا حوالي 3-5 مرات.
احتياطات.
إذا كان هناك عملية جراحية في المعدة، لا تفعل هذا اليوجا.
كما يجب على النساء الحوامل أيضًا الابتعاد عن ممارسة هذه اليوجا.
لا تفعل هذه اليوجا بعد الأكل.
| اقرأ الآن: المفاهيم الخاطئة حول اليوغا، تخلص منها اليوم |
يوغا سوبتا ماتسيندراسانا لتحسين الهضم.
فوائد يوغا سوبتا ماتسيندراسانا.
يمكن أيضًا تحسين يوغا الهضم من خلال وضعية سوبتا ماتسيندراسانا. تُمارس هذه الوضعية بالاستلقاء على الأرض. يؤثر اتباع هذه الوضعية على أعضاء الجهاز الهضمي، مما يُمكّنها من العمل بفعالية، مما يُساعد في التخلص من مشاكل الهضم. مع ذلك، لا تتوفر أدلة علمية كافية حتى الآن حول هذا الموضوع. لذا، استشر طبيبًا وأخصائي يوغا قبل ممارسة هذه الوضعية لتحسين الهضم.
كيفية ممارسة اليوغا Supta Matsyendrasana؟
الخطوة 1.
افردي قدميك بشكل مستقيم واستلقي على ظهر حصيرة اليوجا.
الخطوة 2.
الآن قم بنشر كلتا يديك بعيدًا عن الجسم في الكتف.
الخطوة 3.
ثم ارفعي الساق اليمنى لأعلى مع الركبة وضعيها بالقرب من ركبة الساق اليسرى.
الخطوة 4.
ثم ضع اليد اليسرى على ركبة القدم اليمنى.
الخطوة 5.
الآن حاول لمس الأرض بالضغط على ركبتك اليمنى بيدك اليسرى. أدر رأسك إلى اليمين وانظر إلى أصابع يدك اليمنى.
تنفس بشكل طبيعي، وابق على هذا الوضع لبضع ثوانٍ. الآن، كرّر هذه العملية من الجانب الآخر أيضًا.
يمكن القيام بهذا اليوجا حوالي ثلاث إلى خمس مرات.
احتياطات.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام في الفخذ تجنب ممارسة هذه اليوجا.
تجاهلي هذا اليوجا أثناء الحمل.
*ملحوظة. مارس جميع وضعيات اليوغا المذكورة هنا تحت إشراف مدرب يوغا جيد. الوضعية الخاطئة قد تُسبب ضررًا.
| اقرأ الآن: أفضل 10 وضعيات يوغا لزيادة الوزن |
الأسئلة المتكررة.
نعم، تمارين الانحناء للخلف في اليوغا فعّالة في تحسين عملية الهضم، إذ تُدلك أعضاءك الداخلية وتُساعد على التخلص من الغازات. كما تُخفف من مشاكل الإمساك والانتفاخ. مع ذلك، يُعدّ الانحناء للخلف برفق فعّالاً في علاج عسر الهضم. على سبيل المثال، الجلوس في وضعية فاجراسانا بانتظام لمدة دقيقة واحدة فقط يُحسّن عملية الهضم.
خلاصة القول.
في هذه المقالة، تعرفتَ على فوائد اليوغا لتحسين الهضم. بممارسة اليوغا بانتظام، يُمكنك التخلص من مشكلة الهضم من جذورها. إذا كانت المشكلة خطيرة، فعليك استشارة الطبيب. تواصل معنا عبر مربع التعليقات أدناه لمعرفة المزيد عن اليوغا، بما في ذلك الأدلة العلمية حول أي نوع يوغا خاص آخر. سنحاول الرد عليك بمعلومات دقيقة.
+2 مصادر
تتبع Freaktofit إرشادات صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على دراسات مُحكَّمة، ومعاهد بحثية تعليمية، وهيئات طبية. نتجنب استخدام مراجع من مصادر خارجية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة دليلنا. السياسة التحريرية.
- تأثير الضغوط النفسية على متلازمة القولون العصبي؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/
- ألم الفخذ (للذكور)؛; https://www.mayoclinic.org/symptoms/groin-pain/basics/causes/sym-20050652
هل يمكنك توضيح محتوى مقالتك أكثر؟ بعد قراءتها، لا تزال لديّ بعض الشكوك. آمل أن تساعدني.