10 posturas de yoga esenciales para la ansiedad y la depresión

Esta parte de la vida suele causar estrés, ansiedad y depresión para la mayoría de las personas. Muchas personas se ven tan afectadas por la ansiedad y el estrés que esto se refleja claramente en las arrugas en la frente, lo que también explica su estado mental. Ante todo, conviene entender qué es la ansiedad y cómo el yoga ayuda a aliviarla.

Las personas sufren tanta presión y tensión que no pueden relajarse ni tomarse tiempo para sí mismas. Como resultado, el estrés y la depresión las absorben. Además, no pueden concentrarse.

¿Qué es la ansiedad?

En general, la ansiedad es un trastorno causado por el miedo y el nerviosismo. Estos sentimientos pueden afectar nuestro comportamiento y, si persisten durante mucho tiempo, también afectarnos físicamente.

La ansiedad puede causar inestabilidad e inquietud. Si bien los síntomas de ansiedad se presentan en su etapa inicial, no tienen consecuencias graves, pero si persisten durante mucho tiempo, pueden afectar nuestra vida diaria.

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Por lo general, cuando las personas se enfrentan a un desafío, sienten una profunda preocupación por ese problema. Esto es muy común. Sin embargo, esta preocupación surge cuando la ansiedad afecta el sueño u otras funciones. El problema de la ansiedad surge cuando se requiere mayor respuesta o esfuerzo para afrontar ese desafío.

¿Cómo ayuda el yoga a aliviar la ansiedad?

Al practicar yoga, debemos realizar algunas posturas y, a veces, respirar profundamente. Estas acciones activan nuestro sistema nervioso parasimpático, lo que provoca que nuestro cuerpo y mente se relajen. Durante el yoga, la tensión corporal comienza a liberarse y los músculos se relajan.

La activación del sistema nervioso parasimpático favorece la liberación de endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad. Respirar y relajarse durante la práctica de yoga y pranayama ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.

Las personas recurren a medicamentos para tratar estos trastornos mentales. Pero a través del yoga se puede eliminar el estrés y la tensión. Aquí tienes algunas posturas de yoga para la ansiedad:;

Yoga para principiantes para la ansiedad y la depresión.

• Baddha Konasana o postura del zapatero.
• Ustrasana o postura del camello.
• Paschimottanasana o Inclinación hacia adelante sentado.
• Dandasana o postura del bastón.
• Setu Bandhasana o postura del puente.
• Utthita Trikonasana o postura del triángulo extendido.
• Marjariasana o postura del gato.
• Halasana o postura del arado.
• Dhanurasana o postura del arco.
• Shavasana o Postura del cadáver.

Baddha Konasana o Postura del zapatero para la ansiedad y la depresión.

Esta postura, también conocida como postura de la mariposa o postura del zapatero, ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y los órganos, aliviando la tensión y la fatiga. Además, aumenta la flexibilidad de los muslos y las caderas, y estira las rodillas, la parte interna de los muslos y la médula espinal.

Eficaz para reducir asma, pies planos, impotencia y presión arterial alta. La práctica regular también es beneficiosa para las enfermedades incurables.

¿Cómo hacer Baddha Konasana o postura de zapatero?

Paso 1.

Siéntese derecho mientras realiza esta postura y separe las piernas.

Paso 2.

Ahora flexiona las piernas de modo que ambas se toquen. Mantén las rodillas estiradas hacia un lado.

Paso 3.

Ahora intenta acercar los tobillos a la pelvis. Cuanto más cerca esté la pelvis, mejor será el movimiento hacia los tobillos.

Paso 4.

Ahora intenta tocar el suelo con los muslos. Durante esta postura, respira lentamente y exhala.

Contradicción.

Aquellas personas que tengan dolor, lesión o problemas en la ingle o tengan una lesión en la ingle de las rodillas deben evitar esta postura.

Ustrasana o postura del camello para la ansiedad y la depresión.

Esta postura también se llama postura del camello porque el cuerpo se asemeja a la de un camello. Recuerda practicarla 4 o 5 horas antes de comer. Ustrasana alivia la fatiga y el estrés, además de mejorar la circulación sanguínea.

¿Cómo hacer Ustrasana o postura del camello?

Paso 1.

Siéntate de rodillas sobre una colchoneta. Flexiona las piernas en la misma dirección y estíralas.

Paso 2.

Ahora lleva tu cuerpo hacia atrás y coloca ambas manos sobre los tobillos.

Paso 3.

Mantén ambos brazos rectos. Practica esta postura por la mañana.

Contradicción.

Persona que está sufriendo de hipertensión o La presión arterial baja, las enfermedades cardíacas y las migrañas deben evitar esta postura.

Paschimottan asana o postura de flexión hacia adelante sentado para la ansiedad y la depresión.

Esta postura también se llama postura de flexión hacia adelante sentada. Practica esta postura al menos 3 o 4 veces al día. Esta postura de yoga es perfecta para reducir la fatiga y la ansiedad., estrés y la depresión, así como para reducir la obesidad. Además, esta postura ayuda a aumentar el conteo de espermatozoides.

¿Cómo hacer la asana Paschimottan o postura sentada inclinada hacia adelante?

Paso 1.

Primero, siéntate derecho sobre una colchoneta. Ahora, extiende las piernas hacia adelante.

Paso 2.

Luego estira los brazos y llévalos hacia adelante e intenta atrapar los dedos de los pies (especialmente el pulgar).

Paso 3.

Mientras tanto, intenta tocar las rodillas con la nariz, pero mantén las rodillas y ambos lados rectos.

Contradicción.

La asana Paschimottan no es para quienes sufren de úlceras abdominales. No la practique si tiene el intestino inflamado. Este yoga no debe practicarse si tiene dolor en la ingle.

Dandasana o postura del bastón para la ansiedad y la depresión.

Esta asana, también llamada Postura del Bastón, fortalece los músculos de la espalda, estira los hombros y el pecho. Mejora la postura. Se alivian los problemas de la médula espinal. Ayuda a aumentar la concentración y es beneficiosa para el asma.

¿Cómo hacer Dandasana o postura del bastón?

Paso 1.

Siéntese derecho en el suelo y luego separe las piernas.

Paso 2.

Ahora gira los dedos hacia adentro pero mantén las plantas en dirección exterior.

Paso 3.

Mantén los lados rectos con la cintura y coloca las palmas de las manos en el suelo con los glúteos (cadera).

Paso 4.

Ahora intenta inclinar la cabeza hacia abajo y fijar la vista en la nariz. Repite esta postura 5 o 6 veces al día durante 25 a 30 segundos.

Contradicción.

Si tiene presión arterial alta o enfermedad cardíaca, entonces no haga estas posturas o consulte a un médico.

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Setu Bandhasana o Postura del Puente para la Ansiedad y la Depresión.

En esta postura, el cuerpo adquiere la misma forma que en el puente, por lo que se llama Postura del Puente. Mantén la postura durante 1 o 2 minutos. Fortalece y relaja los músculos de la espalda. Estira la espalda, el pecho y... cuello. Reduce la ansiedad y relaja la mente del estrés. Abre los pulmones, corrige problemas de tiroides y mejora la función. digestión.

¿Cómo hacer Setu Bandhasana o postura del puente?

Paso 1.

Al principio, acuéstese boca arriba.

Paso 2.

Flexiona las rodillas. Mantén las rodillas y las piernas en la misma dirección, con las piernas separadas entre 25 y 30 cm. Mantén las manos pegadas al cuerpo. Las palmas permanecen en el suelo.

Paso 3.

Respira, levanta suavemente la parte inferior, media y superior de la espalda del suelo. Lleva los hombros suavemente hacia adentro. Sin mover la barbilla, apoya el pecho en ella y apoya los hombros, las manos y los pies sobre tu peso. Mantén la parte inferior del cuerpo estable. Ambos muslos permanecerán juntos.

Paso 4.

Mientras tanto, puedes levantar la parte superior del cuerpo presionando las manos contra el suelo. También puedes apoyar la cintura con las manos.

Contradicción.

Si tienes algún problema en la cintura y el cuello, no hagas esta postura.

Utthita Trikonasana o postura del triángulo extendido para la ansiedad y la depresión.

Esta asana también se llama Postura del Triángulo Extendido. Triángulo significa triangular y Postura significa Posición. Esta postura fortalece las piernas, rodillas, tobillos, manos y tórax. Estira los glúteos, las caderas, los músculos de los muslos, los hombros, la zona torácica y la médula espinal. Además, esta postura de yoga también mejora la salud física y mental, mejora la digestión y alivia el estrés., ansiedad y dolor de espalda, etc.

¿Cómo hacer la postura Utthita Trikonasana o triángulo extendido?

Paso 1.

Ponte de pie y mantén una distancia conveniente entre las piernas (de 60 a 120 cm). Gira la pata derecha 90 grados y la izquierda 15 grados.

Paso 2.

Lleva el centro de tu talón derecho al centro de la rotación que se forma con tu pie izquierdo. Asegúrate de que tus garras presionen el suelo y el... peso corporal se aplica por igual en ambas piernas.

Paso 3.

Inhala profundamente, gira el cuerpo hacia la derecha, baja el cuerpo desde las caderas, mantén la cintura erguida, levanta la mano izquierda y baja la derecha hasta el suelo. Mantén las manos paralelas.

Paso 4.

Coloque la mano derecha sobre el talón o mantenga la cintura recta, siempre que sea posible. Lleve la mano izquierda hacia el paladar y colóquela paralela a los hombros. Coloque la cabeza en el centro y centre la mirada hacia la palma.

Recuerde siempre que el cuerpo debe estar flexionado desde el borde. No debe estar inclinado hacia adelante ni hacia atrás. Los glúteos y el tórax deben permanecer completamente abiertos.

Mantén la estabilidad y el cuerpo lo más estirado posible. Respira profundamente y relaja el cuerpo con cada exhalación.

Después, inhala, levántate, baja las manos y estira las piernas. Repite el mismo proceso del otro lado.

Contradicción.

No realice esta postura si sufre de migraña, diarrea, hipertensión o lesiones en el cuello o la espalda.

Marjariasana o postura del gato para la ansiedad y la depresión.

Marjar significa gato. En esta postura, adoptas una postura similar a la de un gato. Proporciona un suave masaje a la médula espinal y los órganos abdominales, además de estirar la espalda y el cuello, lo cual es beneficioso para el asma y el dolor de espalda.

¿Cómo hacer Marjariasana o postura del gato?

Paso 1.

Ponte de rodillas y con las manos como un caballo, y ten las manos rectas.

Paso 2.

Ahora exhala y lleva la cabeza hacia el pecho y redondea la parte superior de la cintura hacia afuera.

Paso 3.

Ahora, mientras respiras, eleva la cabeza hacia el techo, redondeando la cintura hacia adentro. Esta postura estirará el pecho.

No exceda los 2-3 minutos al principio. Puede prolongarlo con práctica regular.

Contradicción.

Si tiene dolor de espalda y cuello, consulte con un especialista. Realice esta postura cerca de un entrenador profesional.

Halasana o postura del arado para la ansiedad y la depresión.

Halasana también se conoce como la postura del arado. Al igual que otras posturas de yoga, Halasana debe su nombre a un instrumento utilizado en la agricultura. Este instrumento se encuentra no solo en la India, sino también en las fábulas del Tíbet, China y Egipto.

La práctica regular de Halasan ayuda a simplificar el movimiento de tendones, músculos y articulaciones de la rodilla. En esta postura, el cuerpo adopta la postura de un equipo agrícola. Su práctica regular proporciona apoyo físico, mental y emocional. Estas posturas contribuyen a fomentar la positividad y la paz.

¿Cómo hacer Halasana o postura del arado?

Paso 1.

Acuéstese sobre el apoyo de la espalda.

Paso 2.

Lleva las manos al cuerpo. Las palmas permanecerán en el suelo.

Paso 3.

Levante las piernas hacia arriba arrastrando la respiración hacia adentro.

Paso 4.

Las piernas formarán un ángulo de 90 grados con respecto a la cintura. La presión permanecerá sobre los músculos abdominales.

Paso 5.

Levanta las piernas y sujeta la cintura con las manos. Inclina las piernas estiradas hacia la cabeza y colócalas detrás de ella.

Paso 6.

Toca el suelo con los dedos de los pies. Retira las manos de la cintura y mantenlas rectas sobre el suelo. La palma permanecerá en la parte inferior.

Paso 7. 

La cintura permanecerá paralela al suelo. Mantén la misma postura durante un minuto y concéntrate en la respiración. Después, baja las piernas al suelo.

No te apresures a abandonar la postura. Regresa las piernas a la normalidad a un ritmo constante.

Contradicción.

Evítelo si padece de espondilitis cervical, rigidez en la columna, hipertensión, dolor en la ingle, embarazo y menopausia y enfermedades cardíacas.

Dhanurasana o postura del arco para la ansiedad y la depresión.

Esta palabra significa "arco". Esta postura es muy beneficiosa para la médula espinal. Ayuda a expandir no solo los hombros, sino también los músculos del pecho y el cuello. Fortalece los músculos de la espalda y el core.

¿Cómo hacer Dhanurasana o postura del arco?

Paso 1.

Acuéstese en el suelo o en una colchoneta, apoyando el abdomen. Flexione las rodillas y doble los tobillos hacia las caderas.

Paso 2.

Ahora, sujeta las piernas con las manos. Levanta los muslos y el pecho lo máximo que puedas.

Paso 3.

Mantén esta postura de 30 a 60 segundos. Repite todos los pasos en orden inverso para salir de la postura.

Contradicción.

Debe evitarse si tiene lesión de la médula espinal, operación reciente en el abdomen, hernia o úlcera, TB, embarazo y menstruación.

Shavasana o postura del cadáver para la ansiedad y la depresión.

Es una de las mejores posturas de yoga para aliviar la depresión y la ansiedad. Proporciona un gran bienestar no solo para el cuerpo, sino también para la mente. Los entrenamientos difíciles suelen incluir estiramientos, torsiones y contracciones musculares. Después de estos entrenamientos, es fundamental relajar el cuerpo para recargar energías.

¿Cómo hacer Shavasana o postura del cadáver?

Paso 1.

Siéntate en el suelo o en una colchoneta. Intenta estirar la columna vertebral presionando el suelo con la mano y respirando.

Paso 2.

Ahora recuéstate sobre la cintura recta. Mantén una distancia de hasta 60 cm entre las piernas. Mantén los halcones a 45 grados del tronco. Las palmas deben estar hacia el techo.

Paso 3.

Mantenga los ojos cerrados mientras relaja todo el cuerpo y la mente.

Paso 4.

Intenta calmar tu respiración y bajar el ritmo. Cuanto más tranquila y lenta sea tu respiración, más sentirás la confianza. Mantén la postura de 5 a 10 minutos.

Concéntrese en la respiración para liberar el estrés. Empiece a sacudir suavemente los dedos de los pies y las manos. Ahora levante la mano, estire el cuerpo y levántese suavemente y siéntese en Sukhasana.

Después de entrenar o hacer yoga, debes practicar Shavasana. Además, alivia los músculos. Practicarla regularmente durante 5 a 10 minutos te dará mucha energía.

Contradicción.

Esta postura no tiene contradicciones. Evítela si el médico le ha negado a tumbarse directamente en el suelo.

Puntos para recordar.

Estas posturas son un poco difíciles, pero con práctica frecuente se logran fácilmente. Sin embargo, no se presione demasiado al realizarlas.

Si la respiración comienza a acelerarse o los latidos del corazón comienzan a aumentar, deje de hacer la postura inmediatamente.

Realice estas posturas junto con otros ejercicios por la mañana. No coma nada durante al menos una o dos horas después de realizarlas.

Incluso si tienes diabetes, consulta a tu médico antes de practicar estas clases de yoga.

Estas posturas son muy beneficiosas. Además de la fatiga, el estrés y depresión, Fortalecen los músculos y mejoran la circulación sanguínea. Además, ayudan a reducir la obesidad.

Otros Yoga para la Ansiedad y la Depresión. 

Yin Yoga para la ansiedad.

El Yin Yoga calma cuerpo y mente. En particular, este tipo de yoga favorece el proceso de desintoxicación. El Yin Yoga Mudra se practica tradicionalmente durante 3 a 5 minutos. El Yin Yoga beneficia diversas articulaciones mediante un proceso de desintoxicación. Al realizar las posturas, las articulaciones se ven privadas de nutrientes importantes y prana. Una vez que se libera la postura, se realiza una postura de rebote para que los nutrientes regresen a las articulaciones. Este flujo de energía limpia las toxinas de las articulaciones y reduce la inflamación. Este flujo de energía se puede sentir tanto en el cuerpo emocional como en el espíritu de liberación. Hoy en día, el Yin Yoga también puede ser practicado por estudiantes y principiantes, lo que permite comenzar un día maravilloso.

Kundalini Yoga para la depresión. 

El Kundalini yoga es uno de los yogas más eficaces para la depresión. Esta meditación te revitaliza por completo y combate la depresión. Desarrolla un nuevo sistema bioquímico, te da la capacidad y la habilidad para afrontar la vida y establece una conexión directa con el cuerpo pránico.

¿Cómo hacer Kundalini Yoga?

Siéntate en una postura relajada con la columna recta, estira los costados hacia adelante, paralelos al suelo. Cierra el puño de la mano derecha, envuélvelo con los dedos de la izquierda, toca la base de las palmas, junta los pulgares y estíralos hacia arriba. La mirada se centra en el pulgar.

Respira durante 5 segundos y exhala durante 5 segundos sin contener la respiración, y luego mantén la respiración durante 15 segundos. Continúa el ciclo de 3 a 5 minutos y hasta un máximo de 11 minutos. Muévete lentamente. También puedes contener la respiración durante un máximo de 1 minuto.

En resumen.

La práctica diaria de yoga alivia el estrés y la ansiedad, y proporciona alivio mental. Si se adquiere el hábito de comenzar el día con la práctica de estos ejercicios de yoga extraordinarios y esenciales, se puede lograr un gran éxito.

El yoga llega a muchas personas información neuromuscular En el sistema nervioso del cuerpo. El cuerpo ayuda a absorber esa información y a calmar la mente.

Además, estas posturas de yoga también erradican el estrés y la ansiedad. Una vez que tu mente y cuerpo estén libres de estrés, descubrirás que querrás practicarlas a diario.

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