14 règles d'or pour une prise de poids naturelle

Bien que la plupart des gens dans le monde soient en surpoids ou obèses, un nombre encore plus important de personnes souffrent d'une maigreur excessive et recherchent une prise de poids naturelle. C'est préoccupant, car un poids inférieur à la normale est aussi néfaste pour la santé que l'obésité.

Nous savons que la perte de poids peut entraîner des difficultés telles que des moqueries, de la dépression, un sentiment de solitude, etc., sans parler de la baisse d'immunité, de la faiblesse et des changements de routine nécessaires pour reprendre du poids. Pour ces personnes, de petits changements alimentaires peuvent les aider à prendre du poids ; intégrez-les régulièrement à votre alimentation. votre régime alimentaire quotidien.

Avez-vous besoin de prendre du poids ?

Le indice de masse corporelle L'indice de masse corporelle (IMC) des personnes en sous-poids est inférieur à 18,5. Ces personnes sont considérées comme ayant un IMC faible et il leur est conseillé de prendre du poids. À l'inverse, les personnes ayant un IMC supérieur à 25 sont considérées comme obèses et font partie de la catégorie des personnes en surpoids.

Cependant, il faut garder à l'esprit que l'indice de masse corporelle (IMC), basé uniquement sur le poids et la taille, présente lui aussi de nombreuses limites. Il ne tient pas compte de la masse musculaire. Certaines personnes sont naturellement très minces tout en étant en bonne santé. Perdre du poids selon cet indice ne signifie pas nécessairement avoir un problème de santé.

Articles connexes

Sauce barbecue Skinny Latina : Avantages et valeur nette Comment obtenir des informations nutritionnelles grâce à un guérisseur intuitif ?

14 règles d'or pour une prise de poids naturelle.

• Aliments riches en calories.
• Alimentation équilibrée.
• Ne retardez pas les deux repas.
• Teneur élevée en protéines.
• Matières grasses de haute qualité.
• Fruits et légumes pour prendre du poids.
• Emportez de petites quantités de nourriture.
• Consommez plus d'énergie que nécessaire.
• Repas après l'entraînement.
• Exercice régulier.
• Yoga.
• Déficit d'absorption.
• Maladies liées à la perte de poids.
• Poids record.

Aliments riches en calories pour prendre du poids.

Consommez de la farine de son, du pain, du riz, des pommes de terre, des patates douces, du lait entier, du yaourt, du paneer, de la mangue, du litchi, de la banane, de l'huile de palme, de la semoule, du jaggery, du chocolat, du miel et du sirop d'érable. Ces aliments sont riches en calories et favorisent une prise de poids efficace, vous permettant ainsi de couvrir vos besoins caloriques journaliers.

Régime pour prendre du poids. 

Consommez du ghee ou du beurre avec du pain. Lorsque vous buvez du lait, vous pouvez également augmenter l'apport calorique en y ajoutant du chocolat ou de la poudre d'amandes. Vous pouvez aussi prendre lait, du babeurre à la place de l'eau.

Ne retardez pas les deux repas.

Ne laissez jamais trop de temps s'écouler entre deux repas. Privilégiez les plats faits maison, les milkshakes (aux noix), la salade de maïs, la salade de pois chiches cuits, les sandwichs au paneer, les dattes et les raisins secs aux amandes, etc., en milieu de repas. Vous pourrez ainsi augmenter votre apport énergétique.

Des protéines pour la prise de poids.

En raison de perte de poids, les muscles sont affaiblis. Vous devez donc utiliser aliments riches en protéines, Les légumineuses, les haricots rouges, les pois chiches, le yaourt, les œufs, le poisson et les viandes maigres, etc. Si votre alimentation est pauvre en protéines, vous pouvez également demander à votre médecin de vous prescrire des compléments protéiques.

Les graisses pour prendre du poids.

Ils vous permettront non seulement de couvrir vos besoins quotidiens en matières grasses, mais aussi de prendre du poids. Vous pouvez consommer des amandes, des noix, des pistaches, des cacahuètes, des graines de sésame blanc, de lin, de tournesol, de melon, etc., dans vos salades, smoothies, fruits ou thés. Quant aux huiles, vous pouvez utiliser de la moutarde, de l'olive, du tournesol, du colza, du sésame, de la noix de coco ou encore du beurre blanc fait maison.

Fruits et légumes pour prendre du poids.

Parmi les fruits, vous pouvez utiliser la mangue, le litchi, la banane, le raisin, le palmier et les légumes. Pour les légumes, vous pouvez utiliser les pommes de terre, les patates douces et les carottes, etc. (À consommer avec modération en cas de diabète).

Privilégiez les petits aliments pour prendre du poids.

Si vous consommez une trop grande quantité de nourriture en une seule fois, cela est considéré comme un problème d'obésité abdominale (c'est-à-dire une accumulation de graisse sur l'abdomen) et provoque également des ballonnements. Il est donc conseillé de diviser votre alimentation quotidienne en 5 ou 6 portions.

Consommez plus d'énergie que nécessaire.

Pour prendre du poids, essayez de consommer 300 à 500 calories de plus que vos besoins quotidiens. Vous pouvez utiliser notre calculateur de calories en y saisissant les informations appropriées pour connaître vos besoins énergétiques journaliers et l'apport énergétique des aliments.

Repas après l'entraînement.

L'exercice physique régulier contribue à la prise de poids et au développement musculaire. Si vous êtes végétarien, vous pouvez consommer du paneer allégé ; si vous ne l'êtes pas, vous pouvez opter pour des œufs durs ou des chichas bouillies. Si vous souhaitez prendre des compléments protéiques, la whey protéine est une bonne option. Toutefois, avant de commencer toute supplémentation, il est indispensable de consulter votre médecin afin d'évaluer votre état de santé.

Exercices pour prendre du poids.

Exercices appropriés Pour développer vos muscles, vous pouvez établir un programme d'entraînement personnalisé en consultant un kinésithérapeute ou un coach sportif certifié. Ce programme doit inclure trois éléments essentiels : le cardio, la musculation et les étirements. Ces exercices contribuent à augmenter votre masse musculaire et votre force, tout en tonifiant vos muscles.

Si vous ne pouvez pas faire ces exercices, faites une promenade, ce qui vous aidera à digérer les aliments consommés pour avoir plus d'énergie et à soulager les ballonnements. De plus, l'exercice physique libère des hormones du bien-être dans le corps. contribue à réduire le stress.

Yoga pour prendre du poids.

Le yoga traite de nombreux problèmes tels que le stress et la mauvaise humeur. métabolisme et le manque d'endurance, etc. C'est également très bénéfique pour augmenter votre poids. Pratiquer de nombreuses postures de yoga augmente l'appétit, comme par exemple : Sarvangaasana et Pawan Muktaasan. Ils règlent les problèmes d'estomac et stimulent l'appétit.

Déficit d'absorption.

Pauvre absorption Pour éviter une prise de poids malgré une alimentation équilibrée, on entend souvent dire “ je n’ai pas faim ”. Dans ce cas, il peut s’agir d’une carence en certains nutriments et en vitamines essentielles comme la vitamine B12, la vitamine D, les folates et le fer. Faites des analyses de sang ; si des carences sont constatées, commencez une supplémentation sur avis médical, ce qui peut améliorer le métabolisme.

Maladies liées à la perte de poids.

La tuberculose, et notamment la perte de poids, s'observe également dans des maladies comme… hypothyroïdie, BPCO, maladie inflammatoire de l'intestin, maladie d'Addison, Cancer, diabète, dépression, sida, etc., si vous souffrez de l'un de ces problèmes, traitez-le dès que possible ou contrôlez la maladie.

Cela vous aidera à prendre du poids. Parallèlement, prenez régulièrement et aux heures prescrites les médicaments par votre médecin.

Poids record.

Surveillez votre poids régulièrement et tenez un journal pour le noter ; cela vous aidera à atteindre votre objectif. Donnez-vous le temps nécessaire. Prendre ou perdre du poids sainement prend du temps, alors soyez patient et persévérez dans votre démarche, sans vous décourager.

Changez ces habitudes.

Évitez de boire de l'eau ou toute autre boisson avant les repas.

Cette habitude vous remplira tellement l'estomac que vous ne pourrez plus manger suffisamment.

Évitez la malbouffe.

La consommation de malbouffe entraînera certainement une prise de poids, mais cette prise de poids engendre également d'autres problèmes de santé, tels que le cholestérol, les maladies cardiaques et… pression artérielle etc.

Compléments alimentaires.

De nombreux compléments alimentaires disponibles sur le marché prétendent favoriser la prise de poids, mais certains d'entre eux sont très nocifs pour le foie et les reins. Il est donc conseillé de consulter votre médecin avant de commencer tout traitement médicamenteux ou la prise de compléments alimentaires.

Évitez les troubles alimentaires.

Les troubles alimentaires constituent l'une des principales causes de malnutrition, dans laquelle (anorexie mentale, boulimie nerveuseIls négligent leur alimentation ou, au contraire, consomment de grandes quantités de nourriture en une seule fois. Cela peut entraîner obésité ou malnutrition, et par conséquent, une perte de poids ou une obésité.

Alcool.

La plupart des alcools contiennent des nutriments de mauvaise qualité qui ralentissent notre métabolisme et augmentent le pourcentage de graisse corporelle. Ils nuisent également au foie et aux reins et favorisent divers autres problèmes de santé. Il est donc important d'éviter l'alcool si vous souhaitez atteindre votre objectif de prise de poids.

Éloignez-vous des gadgets.

Aujourd'hui, les appareils électroniques sont présents dans toutes les tâches de notre quotidien. Essayez de manger en gardant ou en fermant votre téléphone portable, votre tablette et votre ordinateur portable pendant que vous mangez, ce qui augmente les risques de suralimentation, pouvant entraîner des troubles digestifs et des ballonnements.

Fumeur.

Fumer un peu diminue l'appétit et accélère le métabolisme. En arrêtant de fumer, l'appétit et le métabolisme reviennent à la normale, ce qui entraîne une sensation de faim accrue et une dépense calorique moindre pour le corps.

De plus, votre odorat et votre goût s'améliorent après avoir arrêté de fumer. Vous pouvez augmenter votre niveau d'énergie en rendant les aliments plus appétissants et savoureux, ce qui vous aidera à prendre du poids.

Raisons médicales de l'insuffisance pondérale.

De nombreuses affections médicales peuvent entraîner une perte de poids anormale. En voici quelques exemples :;

Troubles alimentaires.

Elle peut présenter des symptômes d'anorexie mentale, une maladie mentale grave. Elle altère la capacité d'une personne à percevoir son corps, son alimentation et ses habitudes alimentaires, et se caractérise par une consommation excessive de nourriture.

Problèmes de thyroïde.

Ayant hyperthyroïdie (Une surdose d'hormones thyroïdiennes) stimule le métabolisme, ce qui entraîne de grandes difficultés à prendre du poids ou conduit la personne à une situation d'insuffisance pondérale.

Maladie cœliaque.

Consommer des protéines de gluten et de blé dans maladie cœliaque Elle provoque des lésions de l'intestin grêle. La plupart des personnes atteintes de cette maladie ignorent qu'elles en sont atteintes.

Diabète.

Le diabète non contrôlé (principalement de type 1) entraîne également une perte de poids.

Cancer.

Cancéreux Les tumeurs brûlent souvent de grandes quantités de calories et entraînent une perte de poids importante.

Infections.

Certaines infections peuvent entraîner une perte de poids importante. Il s'agit notamment des infections parasitaires, de la tuberculose et du VIH/SIDA. Si vous avez récemment perdu beaucoup de poids sans le vouloir, vous pouvez être atteint de ces affections. Dans ce cas, consultez un médecin au plus vite et faites un bilan de santé complet.

Conseils supplémentaires pour une prise de poids naturelle.

Compléments alimentaires naturels pour la prise de poids.

Les compléments alimentaires naturels pour la perte de poids sont :

• Poudre de protéines.
• poudre de créatine.
• Citrulline.
• Caféine.
• Bêta-alanine.
• HMB.

Pilules naturelles pour la prise de poids.

Les pilules naturelles pour la prise de poids sont :

• Oxandrolone.
• Oxométholone.
• Méthyltestostérone.

Plantes naturelles pour une prise de poids.

Les plantes favorisant naturellement la prise de poids sont :

• Gingembre.
• Mulethi.
• Ashwagandha avaleha.
• Badam pak.

Foire aux questions. 

En résumé.

Enfin, et surtout, maintenir un poids santé est primordial. En cas de problème de santé, consultez votre médecin. Par ailleurs, il est essentiel d'adopter un mode de vie sain. une alimentation saine. Il est toujours recommandé de prendre l'habitude de faire de l'exercice quotidiennement, en fonction de ses capacités.

+6 Sources