Rencana Latihan dan Diet Breckie Hill Bocor: Rahasia Kebugaran di Balik Bentuk Tubuh Atletisnya

Breckie Hill terkenal karena memiliki tubuh yang bagus atau bahkan lebih baik, otot perut yang kuat, dan banyak energi di internet atau media sosial. Sebagian besar penggemar kebugaran mencari bocoran rencana latihan dan diet Breckie Hill secara online untuk mengetahui bagaimana ia berhasil tetap langsing dan bertenaga.

Breckie Hill memperlihatkan program kebugaran langkah demi langkah, tubuhnya, pembaruan gaya hidup, dan program latihan yang ia ikuti untuk memberikan gambaran akurat tentang rezim latihannya. kebiasaan makan. Artikel ini akan menceritakan tentang program latihannya, nutrisi, dan filosofi kebugarannya, dan melakukannya dengan cara yang realistis dan dapat dicapai.

Siapakah Breckie Hill?

Breckie Hill adalah seorang pengguna media sosial. kepribadian dan pakar kebugaran yang bangga dengan gaya hidupnya yang berpusat pada gym, video angkat beban, dan latihan yang padat. Dia memiliki tipe tubuh seimbang dengan kekuatan, pengondisian dan fleksibilitas, dan bukan karena binaraga ekstrem atau diet ketat.

Rencana Latihan Breckie Hill yang Bocor (Rutinitas Inspiratif).

Latihan-latihan yang dikembangkan oleh Breckie Hill bertujuan untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah, definisi inti tubuh, latihan kardio, dan pengencangan secara umum. Program latihannya didasarkan pada latihan kekuatan intensitas tinggi namun tetap feminin.

Cerita Terkait

Raih Sertifikasi Amazon AWS Certified Solutions Architect – Associate Tanpa Kesulitan dengan Menggunakan Tes Latihan Siapakah Helmut Marko, dan Mengapa Dia Penting bagi Formula Satu?

1. Latihan Tubuh Bagian Bawah & Bokong.

Latihan tubuh bagian bawah yang dikembangkan oleh Breckie Hill berfokus pada aktivasi otot bokong dan kekuatan kaki, yang merupakan detail utama dari tubuhnya yang terbentuk sempurna.

Contoh Latihan:

• Latihan squat dengan dumbel atau barbel, 4 set dengan 12 repetisi.
• Latihan Hip Thrust – 4 set, 10-12 repetisi.
• Bulgarian Split Squats - 3 set per kaki.
• Latihan Lunges Berjalan – 3 putaran.
• Latihan Cable Kickbacks – 3 set, 15 repetisi.

✔Merapikan bulu kaki dan bokongnya yang indah.
✔ Meningkatkan kekuatan atletik.

2. Latihan Otot Inti & Perut.

Salah satu ciri khas Breckie Hill adalah bagian tengah tubuhnya yang kuat dan terbentuk. Sesi latihannya tidak hanya berbasis sit-up, tetapi juga dinamis dan fungsional.

Rutinitas Inti:

• Angkat Kaki Gantung – 3 set x 12 repetisi.
• Russian Twists – 3 set @ 20 repetisi.
• Latihan Plank – 60 detik × 3.
• Latihan Bicycle Crunches – 3 set, 20 repetisi.
• Pendaki Gunung – 3 putaran.

✔ Meningkatkan kekuatan inti tubuh
✔ Meningkatkan kualitas postur dan keseimbangan..

3. Latihan Tubuh Bagian Atas & Pengencangan Otot.

Alih-alih membangun massa otot, latihan tubuh bagian atas ala Breckie Hill menekankan pada otot ramping dan definisi bentuk tubuh.

Rutinitas Latihan Tubuh Bagian Atas:

• Latihan Shoulder Press – 3 set, 12 repetisi.
• Latihan Lat Pulldowns – 3 set x 10 repetisi.
• Latihan Barbel Row – 3 set x 12 repetisi.
• Latihan Triceps Dips – 3 set.
• Angkat Samping – 3 set, 15 repetisi.

✔ Berkembang nada pada bahu dan senjata-senjata itu.
✔ Mendukung simetri secara keseluruhan

4. Kardio & Pengondisian Fisik.

Latihan kardio sangat penting dalam program penurunan berat badan dan peningkatan staminanya.

Pilihan Kardio yang Disarankan:

• Berjalan di atas treadmill dengan kemiringan tertentu.
• Alat latihan menaiki tangga.
• Latihan sirkuit HIIT.
• Lari atau olahraga di luar ruangan.

✔ Menjaga metabolisme tetap tinggi
✔ Meningkatkan daya tahan dan kebugaran tubuh.

Jadwal Latihan Mingguan Breckie Hill (Contoh).

Hari 1: Otot Bokong & Kaki.

Hari ke-2: Latihan Inti + Kardio.

Hari ke-3: Tubuh Bagian Atas.

Hari ke-4: HIIT + Latihan Perut.

Hari ke-5: Latihan Pengondisian Seluruh Tubuh.

Hari ke-6: Pemulihan Aktif (peregangan, yoga).

Hari ke-7: Istirahat.

Rencana Diet Seimbang dan Berkelanjutan Breckie Hill yang Bocor.

Bukit Breckie Rencana diet ini didasarkan pada pola makan sehat., pengendalian asupan makanan, dan olahraga yang memberi energi, sebagai lawan dari diet ekstrem.

Sarapan.

• Telur orak-arik atau putih telur.
• Roti panggang alpukat atau oatmeal.
• Minuman protein smoothie beri.

Makan siang.

• Ayam panggang atau salmon panggang.
• Nasi merah atau quinoa.
• Sayuran kukus.

Makanan ringan.

• Yogurt Yunani.
• Kacang atau biji-bijian.
• Batang atau minuman protein.

Makan malam.

• Protein tahu (ikan, ayam, tahu).
• Kentang atau sayuran yang rasanya manis.
• Lemak sehat (minyak zaitun, kacang-kacangan).

✔ Asupan protein tinggi.
✔ Karbohidrat dan lemak seimbang.
✔ Makanan olahan seminimal mungkin.

Hidrasi & Suplemen.

Penggunaan suplemen tidak wajib, tetapi latihan ala Breckie Hill seringkali mencakup:

• Whey atau protein nabati.
• Elektrolit.
• Multivitamin.

Ini sangat penting dalam hal hidrasi (2,5 hingga 3 liter air per hari menjaga pemulihan otot dan energi).

Filosofi Kebugaran Tubuh dari Breckie Hill.

Konsistensi, bukan jalan pintas, adalah hal yang membuatnya menonjol.

• Olahraga teratur.
• Nutrisi seimbang.
• Istirahat dan pemulihan yang cukup.
• Harga diri dan penerimaan fisik.

Gaya hidupnya menunjukkan bahwa bentuk tubuh langsing dan ideal tidak didapatkan dengan jalan pintas.

Apakah Breckie Hill Rencana Latihan dan Diet Latihan-latihan yang bisa diikuti oleh pemula?

Ya. Pemula dapat:

• Mulailah dengan beban yang lebih ringan.
• Kurangi volume latihan.
• Perhatian pada bentuk dan keteraturan.
• Intensitasnya harus ditingkatkan secara bertahap.

Latihan ini dapat dilakukan oleh siapa saja dengan tingkat kebugaran apa pun.

Kesimpulan.

Contoh bagus tentang bagaimana latihan kekuatan, pola makan sehat, dan keseimbangan kardio dapat membuat seseorang menjadi atletis dan langsing adalah Breckie Hill. rencana latihan dan diet. Dia strategi untuk kebugaran Selain itu, program ini juga berfokus pada kepercayaan diri, disiplin diri, dan yang terpenting, keberlanjutan, bukan pada diet ketat atau latihan berlebihan.