Olahraga
Meditasi
Siniar
Buku elektronik
Saat ini obesitas menimbulkan sebagian besar masalah medis kritis pada sebagian besar individu. Karena jadwal kita yang sibuk dan padat, kita sering mengabaikan kesehatan kita yang berharga. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan dan beberapa komplikasi kesehatan lainnya seperti penyakit jantung, hipertensi, masalah pencernaan, dll. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang diet GOLO dan bagaimana cara kerjanya dalam menurunkan berat badan.
Mempertahankan berat badan sehat Sangat penting untuk terbebas dari penyakit. Oleh karena itu, hari ini kita akan membahas tentang diet ajaib yang membantu menurunkan berat badan dan memberikan gaya hidup sehat.
Beberapa tahun lalu, tepatnya pada tahun 2016, salah satu diet yang paling banyak dicari di internet adalah "Diet GOLO" dan sejak saat itu popularitasnya terus meningkat.
Jadi, mari kita ketahui apa itu Diet GOLO? Dan bagaimana diet ini membantu menurunkan berat badan?
Cerita Terkait
Mengapa Saya Mengidam Ceri? Apakah Saya Mengalami Kekurangan?
16 Makanan Diet Keto untuk Penurunan Berat Badan Cepat
Apa itu Diet GOLO?
Sesuai dengan tagline-nya, diet GOLO berarti Go Lose Weight, Go Look Great, dan Goal of Life. Diet GOLO berfokus pada pengelolaan kadar insulin yang membantu menurunkan berat badan. Diet ini pertama kali dikembangkan oleh tim dokter dan apoteker yang berfokus pada hormon.
Bagaimana Cara Kerja Diet GOLO?
Konsep diet ini didasarkan pada upaya menciptakan hubungan antara hormon-hormon yang hilang yang membantu penurunan berat badan. Ketidakseimbangan hormon memicu menekankan Dan kecemasan yang menyebabkan kelelahan, keinginan makan yang berlebihan, kualitas tidur yang buruk, dan gejala lainnya.
Semua ini memicu keputusan emosional seperti makan berlebihan, makan dalam jumlah besar, dan keinginan kuat untuk makanan berlemak atau tinggi gula.
Oleh karena itu, rencana diet GOLO didasarkan pada penelitian yang terdiri dari makanan dengan indeks glikemik rendah, yang mengontrol kadar gula darah dan insulin. Dengan demikian, diet ini mendorong penurunan berat badan dengan membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.(1), (2), (3), (4)
| Catatan kaki. Diet Golo adalah diet yang membantu menurunkan berat badan dengan mengatur kadar insulin melalui penyeimbangan hormon. |
Ulasan tentang Apakah Diet GOLO Membantu Menurunkan Berat Badan?
Diet GOLO menganjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat dan utuh serta meningkatkan aktivitas fisik. Secara hipotetis, hal ini membantu menurunkan berat badan.
Terdapat beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa penggabungan aktivitas fisik bersamaan dengan Diet GOLO rencana Membantu menurunkan berat badan.
Di sisi lain, karena penelitian ini dilakukan oleh pencipta rencana GOLO, maka hasilnya tidak dipublikasikan di jurnal yang ditinjau oleh rekan sejawat.
Selain itu, belum jelas apakah Diet GOLO membantu menurunkan berat badan atau tidak. Karena pola makan sehat sederhana disertai aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan.
| Catatan kaki. Diet GOLO menganjurkan makan sehat disertai aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan. Namun, belum jelas apakah Diet GOLO efektif atau tidak. |
Manfaat Diet GOLO.
Diet GOLO mengikuti norma nutrisi tertentu seperti peningkatan aktivitas fisik, dan penghapusan makanan olahan tinggi. Kedua hal ini membantu menjaga gaya hidup sehat. Selain itu, diet ini juga memperbaiki kadar gula darah dan mendukung penurunan berat badan.
Terdapat beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik membantu menurunkan kadar gula darah.(5),(6)
Studi lain menunjukkan bahwa makanan olahan ringan membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang dibandingkan makanan olahan ultra-tinggi.(7)
Diet GOLO menyarankan untuk mengonsumsi makanan utuh yang sehat dan kaya nutrisi seperti protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, serta lemak sehat. Ini memenuhi kebutuhan nutrisi harian kita. Makanan tersebut kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Akan lebih baik jika Anda menyusun rencana diet sesuai dengan panduan porsi makanan yang tepat, seperti menggabungkan 1-2 porsi karbohidrat bersama protein dan sayuran dalam satu kali makan.
| Catatan kaki. Diet GOLO mengikuti beberapa prinsip nutrisi. Diet ini mendorong konsumsi makanan sehat yang membantu menurunkan kadar gula darah dan mendorong penurunan berat badan. Selain itu, diet ini juga menganjurkan untuk membuat piring makanan seimbang yang mengandung semua kelompok makanan. |
Makanan yang Harus Dikonsumsi dalam Diet GOLO.
Disarankan untuk mengonsumsi 3 kali makan per hari dan makanan tersebut harus mengandung empat kelompok bahan bakar. Porsi standar untuk setiap kelompok bahan bakar adalah 1-2 porsi.
Komponen utama dari diet GOLO adalah GOLO. Matriks Bahan Bakar Metabolik. Hal ini dilakukan dengan memilih empat kelompok bahan bakar utama—karbohidrat, protein, sayuran, dan lemak.
Dalam diet ini, hal terpenting adalah ukuran porsi. Ukuran porsi sangat bervariasi. Jadi, saat menjalani diet ini, Anda perlu memperhatikan ukuran porsi. Mulai dari porsi minyak hingga porsi makanan seperti ikan atau daging.
Untuk mendapatkan manfaat lebih, seperti ceri di atas kue, tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda.
Grup Bahan Bakar | Makanan |
| 1. Protein | Telur, unggas, produk susu, kacang-kacangan, dan makanan laut. |
| 2. Karbohidrat | Biji-bijian utuh, ubi jalar, kacang-kacangan, kentang putih, beri, buah-buahan, ubi kayu. |
| 3. Sayuran | Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale; brokoli, seledri, mentimun, zucchini, kubis Brussel. |
| 4. Lemak | Biji rami, minyak zaitun, minyak kelapa, kacang-kacangan, biji chia, biji rami, saus salad GOLO. |
| Catatan kaki. Porsi standar untuk setiap kelompok bahan bakar sebaiknya 1-2 porsi dalam diet. Tabel di atas menunjukkan berbagai makanan yang dapat dimasukkan dalam diet sebagai kelompok bahan bakar utama. |
Makanan yang Harus Dihindari.
Diet GOLO menganjurkan konsumsi makanan sehat dan menghindari makanan olahan dan tidak sehat. Sebelum memulai diet GOLO, sebaiknya hilangkan racun dengan variasi diet jangka pendek seperti “AWAL 7 HARI”, “RESET 7”.
Makanan yang harus dihindari adalah:
- Biji-bijian: Beras, roti, pasta, jelai, gandum, millet (hanya untuk diet jangka pendek).
- Produk Susu: Keju, yogurt, mentega, susu, es krim (hanya untuk diet jangka pendek).
- Makanan olahan: Biskuit, kue kering, keripik kentang, kue-kue panggang.
- Daging merah: Babi, domba, potongan daging sapi berlemak (hanya untuk diet jangka pendek).
- Minuman manis: Jus, minuman dingin, soda, minuman olahraga, teh manis, dan air vitamin.
- Pemanis Buatan: Sakarin, sukralosa, aspartam.
| Catatan kaki. GOLO Diet merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan sehat. Hindari makanan olahan dan makanan tidak sehat. |
Kekurangan dari Diet GOLO.
Diet GOLO adalah diet sehat yang membantu menurunkan berat badan. Namun di sisi lain, diet ini juga memiliki kekurangan. Kekurangan tersebut adalah:
- Harganya sangat mahal. Orang-orang tidak mampu membelinya dengan mudah. Misalnya, harga GOLO. Melepaskan $38 berisi 90 tablet yang dapat bertahan selama 1-3 bulan tergantung pada konsumsi Anda.
- Meskipun mengandung ekstrak tumbuhan yang mendukung metabolisme dan mengandung banyak mikronutrien, semua ini bisa Anda dapatkan dari... diet sehat dan bergizi.
- Karena prinsipnya yang ketat mengenai pilihan makanan dan ukuran porsi, beberapa orang mungkin menghadapi masalah, sementara beberapa orang lainnya mungkin dapat membuat makanan sehat dengan mengikuti panduan dietnya.
- Terdapat banyak variasi dalam pola makan dan banyak faktor yang perlu diperhatikan, seperti nilai energi, tingkat metabolisme pribadi, dan poin kebugaran. Hal ini membuat konsumen bingung untuk mengatasinya.
- Penelitian tentang diet ini dilakukan oleh penciptanya sendiri; oleh karena itu, penelitian yang ada masih kurang. Dengan demikian, belum jelas apakah diet ini memiliki manfaat tambahan lainnya selain pola makan sehat dan aktivitas fisik.
| Catatan kaki. Diet GOLO sangat mahal dan sulit bagi sebagian orang untuk mampu membelinya. Orang sering bingung dan sangat sulit untuk mengikutinya. Karena kurangnya penelitian, belum jelas apakah diet ini memiliki manfaat tambahan atau tidak. |
Rencana Diet GOLO.
Contoh Menu Sesuai Pola Barat.
Contoh rencana menu Diet GOLO untuk satu minggu:
| Hari-hari | Menu |
| Senin | Sarapan: bayam kukus dengan telur orak-arik, almond, dan blueberry Makan siang: Asparagus dengan Ayam Panggang, kuskus dan minyak kelapaMakan malam: Kale dengan Panggang menggelepar, kacang kenari dan anggur |
| Selasa | Sarapan: Brokoli tumis dengan omelet, minyak zaitun, dan apel. Makan siang: Buckwheat dengan kalkun panggang, minyak zaitun, dan paprika panggangMakan malam: Tumis sayuran dengan salmon dan kentang rebus. |
| Rabu | Sarapan: Omelet dengan jambu biji dan almond Makan siang: Bayam dengan salad tuna, GOLO saus salad dan sebuah jerukMakan malam: Zucchini isi daging sapi dan ditumis dengan minyak kelapa dan tomat. |
| Kamis | Sarapan: Pir dengan telur rebus, Pista Makan siang: Ubi jalar dengan daging babi panggang, kacang almond, dan bayam kukus.Makan malam: Kentang tumbuk dengan daging sapi panggang, minyak zaitun, dan almond. |
| Jumat | Sarapan: Oatmeal dengan zucchini tumis, telur rebus, dan biji rami. Makan siang: Arugula dengan dipanggang ikan kod, minyak zaitun, buncisMakan malam: Buncis dengan dada ayam, minyak zaitun, dan ubi manis. |
| Sabtu | Sarapan: Oatmeal dengan telur rebus, biji chia, dan stroberi. Makan siang: Brokoli dengan tumis daging sapi, quinoaMakan malam: Ikan salmon goreng tepung dengan salad |
| Minggu | Sarapan: Brokoli tumis dengan omelet, kenari, dan apel. Makan siang: Ayam panggang dengan sayuran tumis, saus GOLO, salad.Makan malam: Kubis brussel dengan salmon tumis, kentang rebus, dan minyak zaitun. |
Contoh Menu Sesuai Pola India.
Contoh rencana menu Diet GOLO untuk satu minggu:
| Hari-hari | Menu |
| Senin | Pagi Hari: 1 gelas air jintan rebus saat perut kosong Sarapan: Upma semolina, telur rebus, dan almond.Makan siang: Roti dengan 1 katori sayur campur sabji, dal, salad, dan dadih.Makan malam: Roti dengan kari ikan dan salad. |
| Selasa | Sarapan: Pancake, omelet, satu buah apa saja Rendam 1 gelas biji kemangi dalam air selama 30 menit sebelum makan siang.Makan siang: Roti dengan kari ikan, kari sayuran hijau, salad, dan dadih.Makan malam: Roti dengan dal, tumis sayuran campur, dan salad. |
| Rabu | Sarapan: Upma beras, tauge kacang hijau dengan jahe dan garam batu, telur orak-arik, satu buah apa saja Makan siang: Roti dengan ayam kukus atau goreng tepung, sayuran, salad. 1 gelas biji kemangi yang direndam dalam air - 30 menit sebelum makan malam.Makan malam: Roti dengan kari sayuran campur, salad, dan dadih. |
| Kamis | Pagi Hari: 1 gelas air jintan rebus saat perut kosong Sarapan: Dosa polos dengan minyak kelapa, sambal, almond, atau kenari.Makan siang: Roti dengan kari kedelai, kari bayam kukus, dadih, dan salad.Makan malam: Roti dengan dal, ikan bakar dengan lemon dan madu, salad. |
| Jumat | Sarapan: Sereal jagung dengan susu dalam jumlah sedikit, tauge kacang hijau dengan jahe dan garam batu, telur rebus. Rendam 1 gelas biji kemangi dalam air selama 30 menit sebelum makan siang.Makan siang: Roti dengan paneer sabji kukus, dadih, saladMakan malam: Roti dengan sayuran tumis, dal, salad, almond atau kenari |
| Sabtu | Pagi Hari: Minumlah 1 gelas air rendaman biji meethi semalaman saat perut kosong. Sarapan: Upma sagu, telur orak-arik, satu jenis buah, almondMakan siang: Roti dengan kari ikan dadih, tumis sayuran hijau, dan salad.Makan malam: Roti dengan sayuran campur yang dibumbui ringan, dal, salad, dan kenari. |
| Minggu | Sarapan: 1 gelas minuman sattu, telur rebus, satu buah apa saja Rendam 1 gelas biji kemangi dalam air selama 30 menit sebelum makan siang.Makan siang: Nasi, kari ayam dengan bumbu ringan, dadih, salad.Makan malam: Roti dengan kari kedelai, salad, dan almond. |
| Catatan kaki. Contoh menu di atas diberikan sesuai dengan pola Barat dan India yang mencakup keempat kelompok bahan bakar. |
Intinya.
Diet GOLO membantu mengatur kadar hormon dalam tubuh melalui suplemen GOLO dan membantu penurunan berat badan. Diet ini mendorong kebiasaan makan sehat. diet seimbang terdiri dari empat kelompok bahan bakar beserta aktivitas fisik.
Diet GOLO membantu menurunkan berat badan sekaligus mengontrol kadar gula darah. Namun, diet ini mahal, membingungkan, dan sulit diikuti. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui efektivitasnya.
Oleh karena itu, lebih baik menjaga gaya hidup sehat dengan makan makanan bergizi seimbang bersama dengan beberapa latihan. Minumlah banyak air dan cukup tidur.
+7 Sumber
Freaktofit memiliki pedoman sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial.
- Pengaruh variasi indeks glikemik dan beban glikemik sarapan terhadap termogenesis yang diinduksi oleh diet dan rasio pernapasan; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19836218/
- Pengaruh indeks glikemik terhadap oksidasi lipid dan komposisi tubuh; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21519729/
- Manfaat dari program diet rendah indeks glikemik selama 5 minggu terhadap pengendalian berat badan dan faktor risiko kardiovaskular pada subjek non-diabetes yang kelebihan berat badan; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17617942/
- Uji coba acak selama 18 bulan tentang diet indeks glikemik rendah dan perubahan berat badan pada wanita Brasil; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17823436/
- Olahraga dan Diabetes Tipe 2; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992225/
- Dampak olahraga intensitas tinggi singkat terhadap kadar glukosa darah; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587394/
- Makanan yang diproses minimal lebih mengenyangkan dan kurang menyebabkan hiperglikemia dibandingkan makanan ultra-olahan: sebuah studi pendahuluan dengan 98 makanan siap saji; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27125637/
Bagaimana kami meninjau artikel ini:
Tim ahli kami selalu memantau bidang kesehatan dan kebugaran, memastikan artikel kami diperbarui segera saat informasi baru muncul. Lihat Proses Editorial Kami
31 Oktober 2025
Ditulis Oleh: Nebadita
Diulas Oleh: Laine Greenawalt
Ditulis Oleh: Nebadita
Diulas Oleh: Laine Greenawalt
