Kapan Saya Harus Joging untuk Menurunkan Berat Badan? Tips Luar Biasa

Ingin menurunkan berat badan? Maka Anda perlu memasukkan beberapa bentuk latihan kardiovaskular ke dalam rutinitas harian Anda. Cara yang bagus untuk melakukan ini adalah dengan jogging, atau berlari dengan kecepatan stabil setidaknya selama 20 menit 3-5 kali per minggu. Jogging akan membantu Anda membakar kalori, mengurangi lemak, dan meningkatkan kesehatan serta tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, menjadikannya pilihan terbaik. latihan penurunan berat badan. Pertanyaannya kemudian adalah, kapan saya harus jogging untuk menurunkan berat badan? Berikut beberapa tips yang akan membantu Anda menjawab pertanyaan itu dan mulai menurunkan berat badan melalui jogging dalam waktu singkat! Namun, sebelum itu kita akan mempelajari beberapa hal lagi tentang jogging.

Manfaat Utama Berlari.

1. Jogging adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan Karena jogging membakar banyak kalori. Bahkan, Anda bisa membakar hingga 100 kalori per mil saat jogging.⁽¹⁾

2. Selain itu, jogging adalah olahraga berdampak rendah, yang berarti tidak terlalu membebani persendian dan otot. Hal ini menjadikannya pilihan yang tepat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

3. Manfaat lain dari jogging adalah sebagai cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Saat Anda jogging, detak jantung Anda meningkat dan Anda bernapas lebih dalam, yang membantu memperkuat jantung dan paru-paru Anda.⁽²⁾

Cerita Terkait

Olahraga Mana yang Terbaik untuk Sindrom Iritasi Usus? Pentingnya Tetap Aktif Seiring Bertambahnya Usia

4. Selain itu, jogging dapat membantu membangun otot yang kuat. tulang Dan otot. Berlari dan bentuk-bentuk lainnya kardio seperti bersepeda Berlari atau berenang semuanya menawarkan manfaat signifikan bagi kepadatan tulang kita. Untuk mendapatkan manfaat ini, cobalah untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit sebelum mulai berlari.

5. Alasan terakhir mengapa jogging mungkin merupakan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah karena praktis. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu olahraga dan sedikit motivasi.

Jadi, jika Anda mencari cara efektif untuk menurunkan berat badan atau hanya menginginkan rutinitas olahraga yang mudah, cobalah jogging!

Sisi Negatif dari Jogging.

Hal itu bisa menimbulkan banyak hal menekankan Jangan berdiri atau berlutut jika Anda tidak mengenakan sepatu yang tepat atau memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelumnya. radang sendi. Itulah mengapa penting untuk memulai secara perlahan dan mendengarkan apa yang tubuh Anda katakan tentang jenis sepatu apa yang paling cocok untuk Anda dan seberapa sering Anda harus berlari.

Waktu Terbaik untuk Berlari Jika Anda Seorang Pemula.

Jika Anda baru mulai jogging untuk menurunkan berat badan, waktu terbaik untuk jogging adalah di pagi hari sebelum sarapan. Hal ini memungkinkan tubuh Anda membakar lebih banyak lemak karena Anda belum makan selama beberapa jam. Penting juga untuk minum banyak air sebelum Anda mulai jogging.

Mulailah dengan jogging perlahan selama beberapa menit, lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda. Usahakan untuk jogging setidaknya selama 30 menit setiap kali. Jika Anda baru memulai jogging, penting juga untuk memulai dengan jarak yang lebih pendek dan secara bertahap meningkatkan jarak Anda seiring waktu.

Selain itu, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat bila diperlukan. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, kurangi kecepatan atau berhenti sepenuhnya. Saat menggabungkan apa pun rutinitas olahraga, Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kebugaran Anda terlebih dahulu. Ingatlah bahwa hal terpenting dalam berlari untuk menurunkan berat badan adalah konsistensi. Semakin sering Anda jogging, semakin baik!

Waktu Terbaik untuk Berlari Jika Anda Sudah Memiliki Pengalaman.

Jika Anda sudah berpengalaman dalam jogging, waktu terbaik untuk jogging adalah di pagi hari. Ini karena Anda akan memiliki lebih banyak energi dan mampu membakar lebih banyak kalori. Selain itu, pastikan Anda sarapan ringan sebelum jogging.

Pengalaman Pribadi Saya dengan Jogging.

Saya mulai jogging sekitar setahun yang lalu untuk membantu menurunkan berat badan. Saya tidak tahu kapan waktu terbaik untuk jogging, jadi saya hanya pergi setiap kali ada waktu luang. Ternyata, itu bukan strategi terbaik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan melalui jogging, berikut lima tips untuk membantu Anda memulai:

1. Temukan waktu yang cocok untuk Anda dan patuhi. Baik itu pagi-pagi sekali atau setelah bekerja, pastikan Anda dapat berkomitmen untuk jogging pada waktu yang sama setiap hari.

2. Jangan langsung memaksakan diri. Penting untuk memulai secara bertahap agar Anda tidak kelelahan atau cedera. Tingkatkan kecepatan secara perlahan seiring tubuh Anda terbiasa dengan jogging.

3. Beri tubuh Anda istirahat dari berlari saat Anda lelah. Jadwalkan hari istirahat agar otot Anda memiliki waktu untuk pulih dari latihan intensif.

4. Investasikan uang Anda untuk sepatu yang bagus! Sepatu lari berkualitas akan melindungi kaki Anda dan menjaganya tetap sehat untuk penggunaan jangka panjang. Cobalah beberapa merek berbeda sebelum membuat keputusan; semua merek memiliki ukuran yang berbeda tergantung pada ukuran kaki Anda!

5. Dan terakhir, pastikan untuk tidak menggunakan peralatan secara berlebihan seperti treadmill (berlari di luar ruangan jika memungkinkan) atau beban (batasi frekuensi penggunaan per minggu). Hal ini tidak hanya akan mengurangi risiko cedera, tetapi juga akan menghemat uang Anda karena membeli barang-barang ini mungkin mahal. Ingat, konsistenlah dengan jadwal Anda dan selalu dengarkan tubuh Anda.

Pentingnya Konsistensi.

Dalam upaya menurunkan berat badan, ada banyak pendekatan berbeda yang dilakukan orang. Beberapa orang mengikuti diet yang sedang tren, sementara yang lain menghilangkan seluruh kelompok makanan. Tetapi satu hal yang dimiliki semua kisah sukses penurunan berat badan adalah konsistensi. Seseorang harus berusaha untuk jogging sesering mungkin setiap minggu.

Untuk membakar kalori secara efektif dan memungkinkan tubuh beradaptasi dengan latihan ini, Anda setidaknya harus menjadwalkan 4-5 sesi dalam seminggu. Semakin konsisten Anda berlari, semakin baik hasil yang akan Anda lihat.

Selain itu, para pelari sering memperhatikan perubahan suasana hati dan tingkat energi mereka karena bagaimana aktivitas fisik Hal ini memengaruhi hormon mereka. Telah ditemukan juga bahwa mereka yang rutin berolahraga cenderung memiliki berat badan lebih rendah daripada mereka yang tidak rutin berolahraga. Anda tidak hanya akan merasa lebih sehat, tetapi juga... lebih bahagia juga.

Tips Tambahan.

Berlari santai adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, jadi berikut lima tips tambahan untuk membantu Anda memulainya;

1. Lari pagi sangat ideal jika Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda. metabolisme untuk sisa hari itu.

2. Jika Anda tidak bisa berolahraga di pagi hari, cobalah untuk menyempatkan diri jogging saat istirahat makan siang atau setelah bekerja.

3. Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum mulai jogging dengan berjalan kaki selama beberapa menit terlebih dahulu.

4. Setelah Anda siap untuk mulai jogging, usahakan kecepatan sekitar 4 mph.

5. Hindari berlari di trotoar dan pilihlah permukaan yang lebih lembut seperti rumput.

Tips Agar Jogging Menjadi Menyenangkan.

1. Investasikan uang Anda untuk membeli sepatu lari yang bagus – ini akan sangat berpengaruh pada kenyamanan Anda saat berlari.

2. Temukan rute lari yang indah – ini akan membantu Anda menikmati waktu yang Anda habiskan untuk jogging dan membuatnya terasa tidak seperti tugas yang membosankan.

3. Tetapkan beberapa tujuan – baik itu berlari dengan jarak atau waktu tertentu, atau meningkatkan kecepatan lari Anda, menetapkan tujuan akan membantu Anda tetap termotivasi.

4. Teruslah berolahraga! Jogging mungkin tidak menyenangkan pada awalnya, tetapi jika Anda terus melakukannya selama sekitar dua minggu, tubuh Anda akan beradaptasi dengan olahraga baru ini dan mulai menyukainya.

Intinya.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jogging adalah salah satu olahraga terbaik yang bisa Anda lakukan. Tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga membantu tubuh Anda beradaptasi dengan olahraga sehingga Anda dapat terus membakar kalori bahkan saat tidak berolahraga. Selain itu, jogging termasuk olahraga berdampak rendah sehingga tidak akan terlalu membebani tubuh Anda. Meskipun Anda kurang bugar atau sudah bertahun-tahun tidak berolahraga, bukan berarti memulai rutinitas olahraga tidak mungkin. Cobalah untuk jogging sesering mungkin setiap minggu dan pastikan Anda memberi diri Anda cukup waktu sebelum mengharapkan hasil (sekitar 3 bulan). Anda mungkin akan terkejut betapa cepatnya perubahan mulai terjadi.

+2 Sumber