Olahraga apa yang sebaiknya dihindari bagi penderita tekanan darah tinggi?

Tahukah Anda jenis olahraga apa yang harus dihindari bagi penderita tekanan darah tinggi? Nah, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang hal itu, tetapi sebelum itu mari kita lihat apa itu hipertensi atau tekanan darah tinggi?

Apa nama lain dari tekanan darah tinggi?

Hipertensi, Hipertensi arteri, kadang-kadang juga dikenal sebagai hipertensi arteri, adalah kondisi medis kronis di mana tekanan darah di arteri meningkat. Karena tekanan tersebut, jantung perlu memompa lebih banyak dari biasanya untuk menjaga aliran darah ke arteri.

Apa itu rentang tekanan darah tinggi?

Tekanan darah melibatkan dua pengukuran, sistolik dan diastolik, tergantung pada apakah otot jantung berkontraksi atau terdapat tegangan di tengah detak jantung.

Tekanan darah normal saat istirahat berada dalam kisaran 100-140 mmHg sistolik (bacaan tertinggi) dan 60-90 mmHg diastolik (bacaan terendah). Hipertensi terjadi jika tekanan darah tetap konstan pada atau di atas 90/140 mmHg.

Cerita Terkait

6 Gerakan Crunch Paling Efektif untuk Mendapatkan Perut Six Pack yang Kencang 7 Kunci Menggabungkan Latihan Kekuatan dan Ketahanan

Kondisi ini diklasifikasikan sebagai hipertensi primer dan hipertensi sekunder. 90-95% kasus diklasifikasikan sebagai "hipertensi primer", yang berarti tekanan darah tinggi tanpa alasan terapeutik yang jelas.

Kondisi lain yang memengaruhi ginjal, arteri, jantung, atau sistem endokrin menyebabkan 5-10% kasus yang tersisa, yaitu hipertensi sekunder.

Faktor Risiko Tekanan Darah Tinggi.

Hipertensi merupakan salah satu faktor risiko bagi banyak penyakit seperti stroke, infark miokardium (serangan jantung), gagal jantung, viskositas arteri misalnya, viskositas arteri aorta, penyakit arteri perifer dan merupakan penyebab penyakit ginjal kronis. Peningkatan tekanan darah sedang dari arteri juga dikaitkan dengan penurunan harapan hidup.

Perubahan pola makan Perubahan gaya hidup dapat memperbaiki tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan. Namun, pengobatan melalui obat-obatan seringkali diperlukan bagi orang-orang yang perubahan gaya hidupnya tidak efektif.

Olahraga apa saja yang sebaiknya dihindari bagi penderita tekanan darah tinggi?.

• Angkat besi.
• Latihan beban progresif.
• Labu.
• Terjun payung.
• Kardio.
• Berlari cepat.
• Menyelam.
• Bersepeda Jarak Jauh.

Angkat besi.

Saat berolahraga berat atau mengangkat beban, tekanan darah kita meningkat secara drastis dan detak jantung pun lebih cepat dari biasanya. Namun, latihan angkat beban sedang secara teratur bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Anda sebaiknya menghindari angkat beban jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari normal. Dalam situasi seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai sesi angkat beban untuk mengambil tindakan pencegahan.

Namun, untuk mencegah risiko tersebut, Anda tidak boleh menahan napas saat melakukan aktivitas fisik, karena dapat meningkatkan tekanan darah. Lebih baik bernapas normal dan terus menerus selama setiap angkatan.

Mulailah dengan mengangkat beban ringan, bukan beban berat. Karena beban berat membutuhkan lebih banyak tekanan dan kekuatan, yang dapat meningkatkan tekanan darah di dalam jantung dan pembuluh darah. Anda harus melatih kelompok otot Anda dengan repetisi maksimal menggunakan beban yang lebih ringan.

Bergantianlah beristirahat sekitar 40 hingga 60 detik di antara setiap set.

Pelatihan Ketahanan Progresif.

Ini adalah jenis latihan yang membangun kekuatan dan daya tahan fisik. Di sini kita pada dasarnya fokus pada beban yang lebih berat sesuai dengan rumus berbasis ilmiah. Ini bekerja berdasarkan prinsip beban berlebih. Di sini kita melakukan latihan tertentu dengan pengulangan yang terus-menerus. Menurut beberapa penelitian, latihan ini memiliki beberapa manfaat kesehatan.

Namun karena prinsip beban berlebih, latihan ini dapat meningkatkan tekanan darah dan jantung dapat berdetak lebih cepat dari biasanya. Jadi, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus memilih jenis olahraga alternatif lain daripada latihan ini. latihan resistensi progresif seperti latihan beban ringan.⁽¹⁾

Labu.

Squash adalah permainan raket di mana 2 pemain atau 4 pemain (untuk ganda) bermain di lapangan berdinding empat dengan bola karet kecil berongga. Olahraga ini diakui oleh IOC dan merupakan kandidat untuk dimasukkan dalam cabang olahraga Olimpiade di masa mendatang. Squash telah diakui sebagai olahraga paling sehat di dunia.

Latihan ini mengembangkan fleksibilitas, kecepatan, dan refleks, meningkatkan daya tahan, merangsang otot jantung, dan meningkatkan kapasitas stamina.

Namun, olahraga ini memiliki beberapa kekurangan, seperti pengerahan fisik terus-menerus selama permainan dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada arteri dan jantung. Beberapa kekurangan lainnya termasuk nyeri di bahu dan siku, masalah yang berkaitan dengan punggung, ketegangan di lutut dan siku, serta kram otot. Bermain squash dalam waktu lama juga dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.⁽²⁾

Namun, permainan ini pada dasarnya dimainkan di ruangan tertutup, jadi, jika Anda menderita "klaustrofobia" maka lebih baik menghindari permainan ini.

Terjun payung.

Ini adalah aktivitas berbahaya di mana kemungkinan cedera dan kematian sangat tinggi. Risiko patah tulang dan robek tendon sangat tinggi dalam aktivitas ini.

Sebagian besar kecelakaan terjadi saat mendarat karena menghasilkan energi kinetik yang sangat besar. Menurut sebuah survei, terungkap bahwa 35 persen cedera dan kematian terkait terjun payung disebabkan oleh pendaratan yang tidak tepat.

Selama aktivitas ini, tekanan darah kita meningkat dengan cepat yang dapat menyebabkan serangan jantung atau beberapa risiko kesehatan lainnya. Oleh karena itu, jika Anda menderita tekanan darah tinggi, Anda harus menghindari terjun payung.

Kardio.

Latihan kardio Latihan kardio adalah cara untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh, terutama jantung. Ini menyebabkan pembakaran kalori yang lebih banyak dan peningkatan sirkulasi darah di seluruh bagian tubuh. Latihan kardio meliputi banyak gerakan seperti jogging, jumping jacks, atau burpee.

Ini adalah aktivitas efektif yang memberikan berbagai manfaat kesehatan positif bagi sebagian besar orang. Namun, aktivitas ini juga memiliki beberapa efek samping, seperti:;

• Mengurangi metabolisme yang menghalangi penurunan berat badan.
• Mengganggu siklus menstruasi pada wanita.
• Menciptakan ketidakseimbangan hormon.
• Meningkatkan kehilangan massa otot.
• Mencegah tidur.
• Meningkatkan menekankan.
• Merusak sistem kekebalan tubuh.
• Tubuh memasuki keadaan katabolik.

Selain semua efek samping di atas, olahraga kardio juga meningkatkan tekanan darah. Selama aktivitas ini, jantung kita harus memompa lebih banyak darah ke pembuluh darah, sehingga akibatnya tingkat tekanan darah meningkat drastis.

Oleh karena itu, latihan kardio sebaiknya dihindari jika Anda menderita tekanan darah tinggi. Namun, Anda dapat melakukan aktivitas fisik ringan seperti jogging dan yoga, dan lain sebagainya.

Berlari cepat.

Lari cepat adalah aktivitas fisik yang berat yang dapat meningkatkan detak jantung. Aktivitas ini memiliki beberapa kelebihan dan kekurangan. Lari cepat mendorong pertumbuhan otot, memperkuat tulang, dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Namun, olahraga juga memiliki beberapa efek negatif. Seperti, kelelahan dini, ketegangan otot, gangguan sendi, ketegangan kardiovaskular, serta peningkatan tekanan darah dan detak jantung.

Jadi, jika Anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari aktivitas ini.

Menyelam.

Meskipun mungkin dianggap sebagai aktivitas yang aman, tenggelam dapat menyebabkan kepanikan, yang dapat meningkatkan tekanan darah, dan ada juga beberapa efek samping lain dari menyelam, seperti narkosis nitrogen., Penyakit Dekompresi (DCS), emboli udara arteri dan narkosis nitrogen, dll., yang juga dapat berkontribusi pada penyebab tekanan darah tinggi.

Namun, Anda dapat menghindari efek-efek ini dengan pelatihan yang cermat dan persiapan yang matang.

Bersepeda Jarak Jauh.

Ini adalah jenis aktivitas kardio lain yang membutuhkan banyak energi dan usaha fisik. Namun, aktivitas ini juga dianggap sebagai salah satu aktivitas fisik terbaik.

Namun, selama sesi yang panjang, tubuh Anda mungkin mengalami dehidrasi yang dapat meningkatkan risiko gagal jantung, serta sesi yang panjang dapat meningkatkan tekanan darah dan melemahkan bagian atas tubuh. Berlama-lama bersepeda dapat menyebabkan masalah muskuloskeletal, nyeri, dan kerusakan pada otot.

Jadi, jika Anda memiliki masalah tekanan darah tinggi, Anda harus menghindari bersepeda jarak jauh. Tetapi Anda dapat mempertimbangkan bersepeda jarak pendek, karena ini adalah olahraga dengan dampak rendah.

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

Intinya.

Tekanan darah tinggi adalah penyakit serius yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, olahraga dan aktivitas yang disebutkan di atas sebaiknya dihindari pada penderita tekanan darah tinggi.

Jika Anda menderita masalah semacam itu, Anda harus merencanakan rutinitas diet dan aktivitas fisik yang efektif berdasarkan kondisi fisik Anda. Anda harus memasukkan olahraga ringan dan aktivitas fisik bersamaan dengan diet seimbang, yang merupakan cara efektif untuk memberantas masalah ini. Meskipun Anda mungkin menemukan beberapa penelitian tentang topik ini, tidak ada yang 100% pasti. Jadi, ini adalah pendapat jujur bahwa kurangi stres dan depresi dari hidup Anda dan jalani hidup dengan penuh sukacita dan positivitas.

+3 Sumber