Latihan Cross Trainer yang Menakjubkan untuk Menurunkan Berat Badan

Anda akan sering melihat kerumunan di pusat kebugaran, termasuk di bagian kardio. Pagi dan sore hari, orang-orang berlari di atas treadmill, sementara yang lain menggunakan mesin elips untuk latihan tangan dan kaki. Mesin elips dikenal sebagai cross trainer. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang latihan cross trainer yang luar biasa untuk menurunkan berat badan.

Apa itu Cross Trainer?

Cross trainer adalah mesin yang melatih tangan dan kaki secara bersamaan. Latihan cross trainer termasuk salah satu latihan yang efektif. latihan untuk menurunkan berat badan.

Mesin ini ditemukan oleh perusahaan kebugaran Precor pada tahun 1995. Sejak saat itu, cross trainer telah dikenal sebagai mesin utama di pusat kebugaran dan gym di seluruh dunia. Namun, seperti peralatan gym lainnya, efektivitas cross trainer telah lama diperdebatkan.

Di tengah semua ini, dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda manfaat berolahraga menggunakan mesin cross trainer dan setiap informasi kecil yang terkait dengannya.

Cerita Terkait

8 Jenis Latihan Pemanasan Beserta Manfaatnya Cara Membakar 600 Kalori dalam 60 Menit: Trik Rahasia

Bagaimana Cara Kerja Cross Trainer?

Cross trainer merupakan salah satu alat yang digunakan untuk berolahraga yang mudah sekali Anda temukan di hampir semua tempat kebugaran dan pusat kebugaran. Mesin ini memiliki dua pegangan dan dua pedal kaki. Untuk mulai berolahraga dengan mesin ini, pertama-tama Anda harus memegang pegangan dengan kedua tangan sambil meletakkan kedua kaki di atas pedal.

Sesuai namanya, cross trainer menggabungkan berbagai aktivitas dan latihan untuk menciptakan latihan yang hebat. Latihan seperti sedang berjalan, Berlari atau menaiki tangga dapat dilakukan secara bersamaan dengan alat ini. Hal ini memungkinkan Anda untuk melibatkan seluruh tubuh secara bersamaan.

Pada mesin cross trainer Anda dapat dengan mudah menyesuaikan diri untuk melatih bagian tubuh yang berbeda kaki, panggul, kembali, inti, dada, bahu dan lengan. Anda dapat melatih berbagai kelompok otot secara bersamaan sambil mengayuh mesin.

Saat berlatih dengan mesin cross trainer, usahakan untuk mendapatkan ritme dan kecepatan sesegera mungkin. Perhatikan kondisi fisik Anda secara khusus selama latihan. Sesuaikan mesin dengan benar sesuai keinginan Anda, sebelum mulai berlatih dengan mesin tersebut.

Ingatlah bahwa punggung Anda harus lurus selama latihan. Jangan membungkukkan punggung ke depan dengan menggunakan pegangan. Selain itu, jaga tumit Anda tetap stabil, jangan mengangkatnya dengan pedal.

Apa Manfaat Cross Trainer?

Selalu ada beragam pertanyaan di benak orang-orang tentang mesin elips dibandingkan dengan treadmill atau mesin kardio lainnya. Para ahli kebugaran percaya bahwa menggunakan cross trainer sangat mudah dan efektif. Dengan berlatih, Anda dapat dengan mudah melatih seluruh tubuh.

Jika Anda memiliki keluhan radang sendi atau nyeri lutut, lebih baik berlatih dengan alat latihan silang selain lari di atas treadmill.

Berlatih hanya selama 20 menit dengan cross trainer sangat membantu dalam membakar kalori. pemanasan Anda dapat memulai dengan latihan bertahap pada mesin. Pada saat yang sama, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat berolahraga dengan kecepatan penuh.

Latihan kardio Meningkatkan detak jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, serta memperkuat tubuh. Berolahraga dengan cross trainer juga dapat memberikan semua manfaat ini. Dengan satu mesin ini, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat. Anda kemudian dapat mengatur kecepatan mesin dengan mengubah pengaturannya sesuai kemampuan Anda.

Anda dapat berolahraga setiap hari dengan mesin ini di rumah atau di pusat kebugaran jika Anda mau. Keuntungan terbesar cross trainer dibandingkan treadmill adalah Anda juga dapat melatih bahu dan lengan Anda melalui cross trainer.

Latihan Lintas Pelatih untuk Menurunkan Berat Badan.

Latihan cross trainer juga bermanfaat untuk penurunan berat badan. Ini adalah salah satu latihan pembakaran kalori yang paling efektif. Dengan latihan ini, Anda dapat dengan mudah membakar 270 hingga 400 kalori hanya dalam waktu setengah jam.

Semakin berat badan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Kalori yang Anda bakar akan bergantung pada kecepatan latihan cross trainer. Selain itu, karena cross trainer adalah latihan intensitas rendah, orang yang kelebihan berat badan juga dapat melakukan latihan ini dengan aman tanpa terlalu membebani sendi mereka.

Orang dengan indeks massa tubuh (BMI) antara 25 – 29,9 dianggap kelebihan berat badan, dan orang yang memiliki BMI antara 30 – 39,9 dianggap obesitas. BMI adalah ukuran rasio panjang dan berat badan.

Berapa Lama Anda Harus Berolahraga dengan Alat Latihan Silang untuk Menurunkan Berat Badan?

Menurut artikel yang diterbitkan dalam Harvard Health Journal, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat melalui pelatih silang dibandingkan dengan latihan lainnya.

Jika Anda meluangkan waktu 30 menit untuk berolahraga, Anda dapat dengan mudah membakar antara 270 dan 400 kalori. Namun, jumlah kalori yang dapat dibakar dalam satu sesi ditentukan oleh intensitas olahraga.⁽¹⁾

Bisakah Latihan Silang Mengurangi Lemak Perut?

Karena cross trainer menggunakan dua bagian tubuh bagian atas dan bawah, ini adalah latihan yang bagus untuk mengurangi lemak perut. Ini memerlukan latihan pada tingkat sedang hingga intensitas tinggi. Sehingga Anda dapat membakar kalori lebih cepat.

Pelatih elips juga membantu pertumbuhan otot sekaligus mengurangi lemak tubuh. Selama latihan, banyak kelompok otot bekerja sama, yang efektif dalam memperkuat otot.

Pelatih silang memperkuat lengan, bokong, paha (otot depan dan belakang), dada dan punggung serta otot inti dan mengurangi lemak berlebih.

Di sini Anda perlu melakukan latihan harian dengannya dan terus meningkatkan intensitas latihan semaksimal kemampuan Anda.

Jika Anda masih dalam tahap awal berolahraga, pertahankan kecepatan yang lambat. Berlatih dengan cross trainer dengan kecepatan tinggi dapat meningkatkan pernapasan Anda dalam beberapa menit.

Anda mungkin mengalami penumpukan asam laktat di kaki sejak awal jika Anda mulai mengayuh terlalu cepat. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan seperti itu, penting untuk berhenti dan mengistirahatkan tubuh sejenak. Biasanya, nyeri kaki dan masalah sesak napas akan sembuh dengan sendirinya seiring waktu.

Anda dapat kembali berolahraga setelah beristirahat sejenak. Kecepatan dan kapasitas Anda akan meningkat seiring waktu. Selama berolahraga, usahakan untuk meningkatkan detak jantung Anda 50-85 persen lebih tinggi dari biasanya. Kurangi batas usia Anda dari 220 denyut per menit untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda.

Apakah Cross Trainer Lebih Baik Daripada Treadmill?

Baik Anda masih dalam tahap awal berolahraga atau telah berolahraga setiap hari dalam jangka waktu lama, Anda akan terbiasa dengan jenis olahraga tertentu.

Treadmill adalah favorit mereka yang ingin berlari jarak jauh atau berjalan. Bagi pemula atau yang kurang suka berlari, bisa menghabiskan lebih banyak waktu dengan cross trainer.

Keuntungan terbesar dibandingkan dengan treadmill adalah bahwa latihan cross trainer merupakan latihan intensitas rendah, sementara latihan treadmill memerlukan hentakan kaki yang terus-menerus.

Karena kedua mesin tersebut memiliki kelebihannya masing-masing, para ahli kebugaran menyarankan agar Anda berolahraga dengan kedua mesin tersebut secara opsional atau setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Berapa Biaya Mesin Latihan Silang?

Seperti mesin latihan elektronik lainnya, cross trainer adalah salah satu perangkat yang mahal. Mulai dari
Dengan harga USD 135,25, model terbarunya tersedia di pasaran dengan harga jutaan. Jika Anda berencana menggunakan mesin ini di rumah, perhatikan poin-poin berikut ini.

Lokasi: Karena Anda membutuhkan lebih banyak ruang untuk mesin ini, pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk menyimpan mesin dengan nyaman dan berlatih dengannya.

Listrik: Sebelum membeli mesin, tanyakan kepada penjual berapa tarif listriknya? Mesin ini membutuhkan lebih banyak listrik, jadi pilihlah mesin berteknologi canggih dan berdaya rendah agar tagihan listrik Anda tidak membengkak.

Perawatan Mesin: Penting juga untuk menggunakan perangkat secara teratur. Perangkat harus digunakan secara teratur agar berfungsi dengan lancar. Lakukan servis mesin secara berkala agar dapat beroperasi dalam jangka waktu yang lama.

Biaya Pemeliharaan: Jika Anda menggunakan mesin ini secara teratur, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak biaya perawatan. Karena jumlah komponen pada mesin ini sangat sedikit dibandingkan dengan treadmill yang sangat dinamis, mesin cross trainer ini tidak memerlukan banyak perawatan.

Ambil Barang Baru atau Bekas: Anda juga bisa membeli mesin elips bekas. Jika Anda menemukan mesin yang jarang dipakai di pasaran dengan harga lebih murah, Anda juga bisa membelinya dalam kondisi bekas.

Namun, sebelum membeli mesin bekas, pastikan untuk memeriksa dan mengoperasikannya secara menyeluruh. Di sisi lain, Anda juga bisa mendapatkan mesin baru dari showroom jika diinginkan. Membeli mesin baru akan memberikan garansi. Hal ini kurang lebih bergantung pada anggaran Anda.

Intinya.

Jadi, sekarang Anda sudah memahami efektivitas latihan cross trainer untuk menurunkan berat badan. Namun, latihan ini juga akan membantu Anda tetap bugar dan sehat. Selain itu, latihan ini juga bagus bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan demi mempertahankan gaya hidup sehat dan bugar.

+1 Sumber