14 Makanan Kaya Seng yang Meningkatkan Daya Imunisasi Anda

Tubuh membutuhkan vitamin, mineral, dan nutrisi. Dengan adanya semua ini, tubuh dapat berfungsi dengan baik dan mampu melawan penyakit. Orang yang kekurangan harus mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral. Baik vitamin maupun mineral sangat penting untuk hidup sehat. Kekurangan salah satunya juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Seng, seperti zat besi dan kalsium, juga penting bagi tubuh. Anda dapat memenuhi kebutuhan seng dengan mengonsumsi beberapa makanan. Tetapi beberapa orang tidak tahu makanan apa yang mengandung seng dalam jumlah yang cukup. Jadi, dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda tentang makanan yang kaya akan seng.

Seng adalah mineral mikro penting yang diperkaya. Ini adalah rahasianya. penguat kekebalan tubuh. Mengonsumsinya secara cukup bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh., mata, tulang dan otak.

Selain itu, vitamin ini berperan penting dalam memperbaiki sistem hormonal atau mengatasi ketidakseimbangan, penyembuhan luka, sintesis protein, dan banyak fungsi tubuh lainnya.

Berapa Banyak Seng yang Dibutuhkan Tubuh?

• Menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH), pria di atas usia 14 tahun sebaiknya mengonsumsi 11 mg seng setiap hari. ⁽¹⁾dan wanita di atas usia 14 tahun sebaiknya mengonsumsi 8 mg seng setiap hari.
• Wanita hamil sebaiknya mengonsumsi 11 mg seng setiap hari.
• Wanita yang menyusui sebaiknya mengonsumsi 12 mg seng setiap hari.

Namun, belum ada tes klinis yang tersedia untuk memeriksa kekurangan seng dalam tubuh. Tetapi hal itu dapat diduga berdasarkan beberapa gejala. Kekurangan seng dalam tubuh dapat menyebabkan masalah-masalah berikut, seperti;⁽²⁾

Cerita Terkait

Apa itu Probiotik: Jenis, Kegunaan, dan Sumbernya Zaxby's Chicken Fingers & Buffalo Wings: Fakta Menarik

• Diare.
• Rambut rontok.
• Ketidakmampuan.
• Tidak berkembangnya bagian tubuh (pertumbuhan yang buruk).
• Kehilangan nafsu makan.
• Pengaruh rasa dan bau (rasa dan bau yang terpengaruh).
• Respons imun yang terganggu.

Menurut data yang diberikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, sepertiga populasi dunia tidak mengonsumsi cukup seng. Namun, tubuh kita tidak mampu menyimpan nutrisi seperti protein dan seng. Ini juga menjadi alasan mengapa orang-orang di seluruh dunia menderita kekurangan seng.

Kebutuhan zinc mudah dipenuhi dari makanan non-vegetarian. Namun, pada vegetarian sering ditemukan kekurangan zinc. Mari kita bahas sumber zinc terbaik. Selain itu, ketahui juga tentang makanan yang mengandung zinc.

Temukan suplemen seng dengan penawaran menarik.

Daftar 14 Makanan Kaya Seng.

1. Gila.
2. Produk Susu.
3. Telur.
4. Biji-bijian Utuh.
5. Kacang-kacangan.
6. Biji Labu.
7. Non-vegetarian.
8. Bawang putih.
9. Tanaman dan Biji Wijen.
10. Jamur.
11. Tiram.
12. Biji rami.
13. Bayam.
14. Cokelat Hitam.

Gila.

Alternatif terbaik bagi vegetarian adalah dengan memasukkan segenggam kacang-kacangan ke dalam diet harian mereka. Buah kering dan kacang-kacangan mengandung lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang baik. Jadi Anda bisa mengonsumsi kenari, almond, mete, kacang tanah, dan buah kering lainnya.⁽³⁾

Kacang mete adalah pilihan terbaik. 1 ons (28 gram) kacang mete mengandung 15% seng. Konsumsi kacang-kacangan juga melindungi Anda dari banyak penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, kanker dan diabetes.

Kacang tanah merupakan sumber seng terbaik. Selain itu, kacang tanah juga mengandung zat besi, vitamin E, magnesium, kalium, asam folat, dan serat. Serat melindungi tubuh dari radikal bebas. Pada saat yang sama, kacang tanah juga kaya akan asam lemak omega-6, yang berperan penting dalam kesehatan sel dan kulit. Kacang tanah juga rendah lemak dan kolesterol.

Produk Susu.

Produk susu seperti susu, Keju, yogurt, dan paneer juga merupakan pilihan yang sangat sehat. Makanan-makanan ini mengandung banyak vitamin, mineral, dan nutrisi. Susu juga merupakan sumber seng dan kalsium yang baik.

Dari semua produk susu, susu dan keju memiliki bioavailabilitas seng tertinggi. Seng yang terdapat dalam susu dan keju semakin mudah diserap oleh tubuh. 100 gram keju memenuhi 28 persen kebutuhan harian Anda.

Telur.

Telur juga merupakan sumber seng yang baik. Mengonsumsi satu butir telur setiap hari baik untuk seluruh tubuh Anda.

Satu butir telur berukuran besar mengandung seng sesuai kebutuhan harian Anda. juga mengandung 6 gram protein, 5 gram lemak sehat, serta semua vitamin dan mineral.

Biji-bijian Utuh.

Roti gandum (utuh), kue kering, dan oatmeal adalah sumber seng terbaik. Biji-bijian utuh memiliki lebih banyak fitat dibandingkan makanan olahan. Makanan ini menyediakan banyak seng bagi tubuh. Selain seng, makanan ini juga mengandung serat, vitamin B, magnesium, zat besi, fosfor, mangan, dan selenium dalam jumlah yang cukup banyak.

Oat juga kaya akan seng. Kebanyakan orang lebih suka mengonsumsi oat untuk sarapan. Setengah mangkuk oat mengandung 1,3 mg seng. Oat juga mengandung serat, beta-glukan, vitamin B6, dan folat. Kadar kolesterol dapat dikontrol dengan mengonsumsinya secara teratur.

Kacang-kacangan.

Makanan nabati seperti kacang-kacangan mengandung banyak zinc. Kacang-kacangan seperti kacang polong, buncis, kacang hijau, dan kacang merah dapat menjadi cara yang baik untuk memenuhi kebutuhan zinc harian Anda.

Ini adalah makanan rendah kalori dan juga mengandung unsur-unsur seperti protein dan serat.

Biji Labu.

Biji labu kaya akan seng serta berbagai nutrisi. Anda dapat mengonsumsinya sebagai camilan sehat. Biji labu juga mengandung unsur-unsur seperti magnesium, tembaga, dan zat besi.

Konsumsi secara teratur dapat meringankan masalah setelah menopause dan juga mengontrol kadar kolesterol pada wanita.

Non-vegetarian.

Daging merupakan sumber seng yang baik. Mayoritas orang lebih suka mengonsumsi ayam dan kambing. Keduanya mengandung banyak seng. Jika seseorang mengonsumsi daging merah seperti babi, domba, kambing, dan sapi, itu juga merupakan sumber seng yang baik. 100 gram daging merah mengandung sekitar 4,8 mg seng. Selain itu, daging merah juga memberikan 20 gram protein dan vitamin.

Namun, konsumsi daging merah dalam jumlah besar tidak baik. Hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti kanker dan penyakit jantung.⁽⁴⁾

Mengonsumsi berbagai jenis ikan juga dapat membantu memenuhi kebutuhan seng dalam tubuh. Ikan memiliki kandungan kalori yang sangat rendah sehingga menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu, ikan juga membuat rambut dan kulit berkilau.

Bawang putih.

Bawang putih juga merupakan makanan yang kaya akan seng. Mengonsumsi satu siung bawang putih setiap hari memberikan tubuh sejumlah nutrisi seperti yodium, zat besi, kalium, kalsium, dan magnesium beserta vitamin A, B, dan C.

Selain itu, juga mengandung sifat antibakteri dan antijamur.

Tanaman dan Biji Wijen.

Biji wijen mengandung banyak seng. Selain itu, biji wijen juga mengandung berbagai protein, kalsium, karbohidrat, dan lain-lain. Asam folat dalam biji wijen juga melimpah.

Ini adalah sumber asam lemak tak jenuh tunggal, yang mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Jamur.

Jamur juga dikenal sebagai makanan super. Jamur mengandung banyak mineral, di antaranya seng yang ditemukan dalam jumlah yang baik.

Pada saat yang sama, jamur mengandung mineral bermanfaat seperti kalium, fosfor, kalsium, dan semua protein bermanfaat yang membantu melindungi tubuh kita dari penyakit jantung dan kanker.

Tiram.

Ini adalah makanan yang sangat sehat, karena mengandung berbagai mineral, di antaranya seng yang umum. Selain itu, vitamin B12, zat besi, tembaga, dan selenium juga melimpah.

Namun karena kandungan kolesterol yang tinggi pada tiram, tiram harus dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Biji rami.

Biji-biji kecil berwarna cokelat ini merupakan gudang nutrisi. Selain asam lemak omega-3, biji rami juga mengandung seng dalam jumlah yang cukup banyak, yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, biji rami juga mengandung kalsium, zat besi, vitamin B dan E. Biji-biji ini kaya akan antioksidan.

Penggunaan biji-bijian ini dapat mengatasi sembelit. Konsumsi biji-bijian ini sangat bermanfaat bagi penderita asma. Biji-bijian ini juga memiliki sifat anti-inflamasi dan antikanker.

Bayam.

Mengandung vitamin, kalsium, dan zat besi. Selain itu, kandungan sengnya juga tinggi.

Konsumsi secara teratur bermanfaat untuk mengurangi berbagai penyakit dan meningkatkan kesehatan.

Cokelat Hitam.

Selain itu, makanan ini juga mengandung kadar seng yang tinggi. Jadi, ini adalah salah satu makanan yang kaya akan seng.

Namun, zat ini hanya ditemukan dalam bentuk kakao alami atau dalam bentuk cokelat hitam.

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

Intinya.

Seng adalah mineral penting, jadi konsumsilah makanan kaya seng untuk menjaga kesehatan Anda sesuai kebutuhan. Lebih baik mengonsumsi berbagai macam makanan, termasuk daging, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan produk susu dalam diet Anda.

Selain makanan kaya zinc tersebut, Anda juga harus rutin melakukan yoga atau olahraga atau aktivitas fisik lainnya untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

+3 Sumber