7 Efek atau Manfaat Positif Surya Namaskar untuk Kesehatan

Tubuh dapat dijaga kesehatannya melalui yoga. Berbagai asana yoga digunakan untuk memberikan efek yang luas dan menguntungkan pada berbagai bagian tubuh. Di antara beberapa asana yoga, salah satu yang paling efektif adalah Surya Namaskar. Alasannya adalah, Surya Namaskar merupakan kombinasi dari banyak asana. Karena itu, ia memengaruhi seluruh tubuh dan membantu mencegah banyak penyakit serius. Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan secara detail apa itu Surya Namaskar, serta efek kesehatan positif atau manfaat Surya Namaskar beserta manfaat spiritual dan mentalnya, langkah-langkah Surya Namaskar, dan manfaat jangka panjang Surya Namaskar. Namun, diet seimbang juga memainkan peran penting bersamaan dengan yoga.

Apa itu Surya Namaskar?

Surya Namaskar terdiri dari dua kata, di mana Surya berarti Matahari. Namaskar berarti membungkuk atau berdoa. Itulah sebabnya, sejak zaman dahulu, orang-orang bangun di pagi hari dan berdoa di hadapan Matahari.

Proses yoga ini diselesaikan dalam 12 fase dan setiap fase mempraktikkan postur yang berbeda. Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa rangkaian sistematis dari 12 postur yoga dalam yoga yang sama disebut Surya Namaskar, yang memberikan banyak manfaat kesehatan serta manfaat spiritual dan mental.

Ilmu Dibalik Surya Namaskar.

Menurut para bijak kuno India, berbagai organ tubuh dikendalikan oleh berbagai dewa (sensasi ilahi atau cahaya ilahi). Chakra Manipura (yang juga merupakan pusat tubuh manusia yang terletak di belakang pusar) dimiliki oleh dewa matahari.

Cerita Terkait

Uttarabodhi Mudra: Asal Usul, Manfaat, Efek Samping, dan Cara Melakukannya Latihan dan Yoga Terbaik untuk Obstruksi UPJ

Latihan Surya Namaskar secara terus menerus mengembangkan Chakra Manipura. Hal ini meningkatkan kreativitas dan intuisi individu. Itulah sebabnya para bijak kuno sangat menekankan praktik Surya Namaskar.

Langkah Yang Harus Dilakukan Di Surya Namaskar.

Di sini, kami akan menjelaskan langkah-langkah Surya Namaskar, yang dapat Anda praktikkan dengan mudah secara teratur.

Langkah 1. Pranam Asana.

Pertama-tama, bentangkan matras yoga dan berdiri tegak. Sekarang, satukan kedua tangan dan dekatkan ke dada Anda, lalu lakukan posisi salam.

Langkah 2. Hasta Uttanasana.

Sekarang tarik napas dalam-dalam dan satukan kedua tangan lalu angkat ke atas kepala. Ingatlah bahwa, dalam posisi ini kedua sisi harus tetap menyentuh telinga. Sekarang, cobalah untuk menggerakkan bagian atas tubuh ke belakang sejauh mungkin, sambil menjaga bagian bawah pinggang tetap lurus.

Langkah 3. Pada Hastanasana.

Sambil menghembuskan napas, secara bertahap bawa kedua tangan ke depan dan tekuk perut ke depan, lalu coba letakkan kedua tangan di lantai. Ingat, dalam hal ini, dahi Anda harus menyentuh lutut.

Langkah 4. Ashwa Sanchalanasana.

Setelah itu, sambil bernapas, Anda harus menjaga agar kaki kanan tetap berada di atas kaki kiri sebisa mungkin di tanah. Ingatlah bahwa lutut kaki kanan Anda harus menyentuh tanah. Dada harus membusung dan cobalah untuk melihat ke atas.

Langkah 5. Parvatasana.

Dalam posisi ini, Anda harus menghembuskan napas dan menggerakkan kaki kiri ke belakang. Setelah telapak kaki kiri dan kanan sejajar, cobalah untuk mengangkat tubuh dari bagian tengah dan biarkan telapak tangan dan jari kaki berdekatan dengan tanah. Ingatlah, jaga agar tangan dan kaki tetap lurus dalam posisi ini.

Langkah 6. Ashtangasana.

Sekarang, tarik napas dalam-dalam untuk beralih dari Parvatasana ke Ashtangasana. Kemudian letakkan kedua lutut Anda di lantai. Setelah itu, sentuh dada dan dagu ke lantai tanpa bernapas. Pinggang dan pinggul akan terangkat dalam posisi ini.

Langkah 7. Bhujangasana.

Cobalah mengangkat bagian atas pinggang dalam posisi ini tanpa bernapas. Ingatlah, dalam situasi ini, telapak tangan harus tetap berdekatan dengan lantai.

Langkah 8. Parbartasana.

Setelah itu, Anda harus kembali lagi ke gunung Lakukan pose ini. Cobalah untuk mengangkat bagian tengah tubuh Anda sambil bernapas. Ingatlah bahwa saat melakukan pose ini, jangan meluruskan tangan Anda dan cobalah untuk menyentuh paha Anda ke lantai. Cobalah juga untuk melihat ke arah pusar.

Langkah 9. Ashwa Sanchalanasana.

Sekarang tarik napas dalam-dalam dan langkahkan kaki kanan ke depan lalu duduklah di atasnya. Jaga agar kaki kiri tetap lurus dan sentuh lutut dengan lantai.

Langkah 10. Pada Hastanasana.

Hembuskan napas dan bawa kaki kiri Anda ke depan. Sekarang luruskan kaki sambil tetap meletakkan tangan di tanah dan coba sentuh dahi dengan lutut.

Langkah 11. Hasta Uttanasana.

Sekarang tarik napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas, lalu coba tekuk tubuh ke belakang sejauh mungkin dengan menyatukan telapak tangan.

Langkah 12. Pranam Asana.

Terakhir, Anda harus kembali ke posisi membungkuk. Untuk ini, Anda harus berdiri sangat tegak dan sampai pada posisi memberi salam dengan menyatukan kedua tangan.

Efek Kesehatan Positif dari Surya Namaskar atau Manfaat Kesehatan dari Surya Namaskar.

Manfaat atau efek kesehatan positif dari Surya Namaskar adalah:;

1. Penurunan Berat Badan.
2. Meningkatkan Tekanan Pernapasan.
3. Meningkatkan Fungsi Paru-paru.
4. Meredakan Kecemasan dan Menjaga Pikiran Tetap Tenang.
5. Meningkatkan Kekuatan Otot.
6. Bermanfaat untuk Siklus Menstruasi Teratur.
7. Bermanfaat untuk Kulit dan Rambut.

1. Penurunan Berat Badan.

Penelitian yang dilakukan oleh International Journal of Yoga menyebutkan bahwa Surya Namaskar juga menunjukkan efek positif dalam menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan kardiovaskular dan pernapasan. Tidak salah jika dikatakan bahwa, latihan Surya Namaskar secara teratur dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.⁽¹⁾

2. Meningkatkan Tekanan Pernapasan.

Tekanan pernapasan berhubungan langsung dengan fungsi paru-paru. Proses yoga ini terdiri dari 12 pose yoga berbeda, yang dipraktikkan dalam 12 fase, di mana proses menghirup dan menghembuskan napas memainkan peran penting.

Proses tersebut memperkuat saluran pernapasan dan meningkatkan kinerja paru-paru. Namun, karena kinerja paru-paru yang lebih baik, tekanan pernapasan tetap normal, dan proses menghirup dan menghembuskan napas tidak memberikan banyak tekanan pada paru-paru.⁽²⁾

Oleh karena itu, tidak salah jika dikatakan bahwa Surya Namaskar dapat bermanfaat dalam mengendalikan tekanan pernapasan.

3. Meningkatkan Fungsi Paru-paru.

Surya Namaskar terdiri dari 12 pose yoga yang sistematis. Melakukan pose-pose ini berdampak pada setiap bagian tubuh. Pada saat yang sama, menghirup dan menghembuskan napas di setiap tahap selama proses ini sangat membantu untuk meningkatkan aktivitas paru-paru.

Jadi, dapat dikatakan bahwa Surya Namaskar dapat bermanfaat untuk fungsi paru-paru (kinerja paru-paru).⁽³⁾

4. Meredakan Kecemasan dan Menjaga Pikiran Tetap Tenang.

Selain manfaat fisik, Surya Namaskar juga memiliki berbagai manfaat mental. Latihan rutinnya membantu menghilangkan zat-zat beracun dari tubuh dengan meningkatkan kinerja semua mekanisme tubuh.

Sementara itu, hal ini juga menenangkan pikiran dengan menghilangkan kecemasan.⁽⁴⁾ Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa latihan Surya Namaskar secara teratur dapat membantu menenangkan pikiran dengan menghilangkan masalah mental seperti stres dan kecemasan.

5. Meningkatkan Kekuatan Otot.

Latihan Surya Namaskar secara teratur memberikan kekuatan fisik secara keseluruhan. Bahkan, berbagai tahapan yang diadopsi dalam yoga ini memiliki efek yang menguntungkan pada otot-otot yang berhubungan dengan berbagai organ tubuh.

Gerakan ini dapat meningkatkan kinerja otot dengan meningkatkan aktivitasnya dan secara bertahap memperkuatnya. Jadi, dapat dikatakan bahwa latihan Surya Namaskar secara teratur dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk berfungsi dengan memperkuat otot.⁽⁵⁾

6. Membantu Menstruasi Teratur.

Gerakan ini juga bermanfaat untuk mengatasi masalah siklus menstruasi yang tidak teratur, serta untuk mengatasi masalah selama siklus menstruasi seperti kelelahan, nyeri badan, stres, dan mudah marah. Menurut para ahli, latihan Surya Namaskar secara teratur membantu meringankan banyak masalah fisik.

Masalah-masalah ini termasuk memperbaiki proses siklus menstruasi yang teratur. Tidak salah jika dikatakan bahwa Surya Namaskar dapat menunjukkan efek positif dalam menjaga kelancaran siklus menstruasi.

7. Bermanfaat untuk Kulit dan Rambut.

Kecemasan dan stres dianggap sebagai penyebab utama dari banyak gangguan yang berkaitan dengan tubuh, termasuk masalah kulit dan rambut. Menurut para ahli, yoga adalah tindakan yang dapat membantu menenangkan pikiran dengan menghilangkan kecemasan.

Oleh karena itu, dapat diasumsikan bahwa latihan rutin 12 pose yoga dalam berbagai fase di bawah Surya Namaskar dapat membantu meringankan banyak masalah yang berkaitan dengan kulit, seperti memperkuat rambut dengan menghilangkan masalah seperti kecemasan dan stres.

Tips untuk Pemula.

Jika Anda akan berlatih Surya Namaskar untuk pertama kalinya, Anda harus mempertimbangkan beberapa hal berikut untuk mendapatkan manfaat kesehatan positif yang maksimal;

• Surya Namaskar selalu dilakukan saat matahari terbit, menghadap ke timur, yaitu arah Matahari.
• Pada saat yang sama, Anda harus ingat bahwa setiap tahapannya harus dilakukan dengan penuh energi dan antusiasme.
• Anda harus melakukan setiap tahapan Surya Namaskar secara bertahap dan rileks.
• Anda harus memberikan perhatian khusus pada proses pernapasan.
• Saat membungkuk ke belakang, lebarkan kaki, dan bungkuk ke depan, ingatlah bahwa tidak ada kemunduran pada tubuh. Pada saat yang sama, Anda perlu mengingat bahwa Anda dapat menggunakan langkah-langkah ini sesuai dengan kemampuan Anda.
• Cobalah untuk menyelesaikannya. Tidak perlu terlalu menekankan pada otot.
• Anda harus melakukan latihan awal di bawah pengawasan seorang pelatih.

Mengapa Anak-Anak Harus Melakukan Surya Namaskar? 

Surya Namaskar menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Saat ini, anak-anak menghadapi persaingan yang ketat. Oleh karena itu, mereka sebaiknya melakukan Surya Namaskar secara rutin karena dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh mereka. mengurangi kecemasan.

Latihan Surya Namaskar secara teratur meningkatkan kekuatan dan mengurangi tanda-tanda penuaan. Ini adalah latihan otot terbaik yang meningkatkan fleksibilitas. Anak-anak hingga usia 5 tahun harus melakukannya secara teratur.

Mengapa Wanita Harus Melakukan Surya Namaskar?

Konon, Surya Namaskar dapat melakukan apa yang tidak dapat dilakukan dengan diet seimbang selama berbulan-bulan. Ini adalah anugerah bagi wanita yang peduli kesehatan. Yoga ini membantu membakar kalori berlebih dan memberikan ukuran tubuh yang ideal tanpa biaya apa pun.

Gerakan-gerakan Surya Namaskar merangsang beberapa kelenjar, seperti Kelenjar tiroid (yang memengaruhi berat badan kita) dengan meningkatkan sekresi hormon dan membantu mengurangi lemak perut berlebih.

Latihan teratur dapat menghilangkan ketidakteraturan menstruasi pada wanita dan juga efektif selama persalinan. Pada saat yang sama, latihan ini membantu mencegah kerutan dan menjaga penampilan tetap awet muda.

Tindakan pencegahan.

Sebelum melakukan Surya Namaskar, Anda harus memberikan perhatian khusus pada hal-hal berikut;

• Wanita hamil sebaiknya menghindari posisi ini.
• Pasien dengan hernia dan tekanan darah tinggi sebaiknya menghindari posisi ini.
• Anda sebaiknya menghindari penggunaan produk ini jika mengalami nyeri di selangkangan.
• Bahkan selama siklus menstruasi, wanita disarankan untuk menghindari yoga ini.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ). (Efek Kesehatan dari Surya Namaskar atau Manfaat Kesehatan dari Surya Namaskar)

Intinya.

Sekarang, Anda mungkin telah memahami apa saja manfaat kesehatan positif dari Surya Namaskar. Anda mungkin juga telah menerima informasi yang tepat tentang tindakan pencegahan yang harus dilakukan selama proses Surya Namaskar melalui artikel ini.

Jika Anda juga terkesan dengan efek kesehatan positif dari Surya Namaskar dan berpikir untuk mempraktikkannya secara teratur, sebaiknya baca dulu semua hal penting dalam artikel ini. Selain itu, jika Anda memiliki pertanyaan atau saran terkait topik ini, Anda dapat menghubungi kami melalui halaman kontak.

+5 Sumber