Memanfaatkan Kekuatan Pose Bintang Jatuh

Yoga selalu dianggap sebagai olahraga yang baik dan diklaim dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Di antara banyak pose yang tersedia, beberapa pose tidak hanya menarik perhatian tetapi juga memiliki banyak manfaat. manfaat yang luar biasa. Pose Bintang Jatuh adalah salah satu pose tersebut. Artikel ini memberikan penjelasan rinci tentang manfaat Pose Bintang Jatuh, apa itu, keuntungan kesehatannya, cara pelaksanaannya yang aman, dan banyak detail lainnya. Kami juga akan menguraikan bukti ilmiah yang memiliki wawasan yang sama dengan instruktur yoga dan juga mendukung praktiknya.

Apa itu pose Bintang Jatuh?

Sesuai namanya, Pose Bintang Jatuh, Pose Segitiga Jatuh, atau Patita Tarasana (dalam bahasa Sansekerta) adalah kombinasi dari beberapa pose yoga seperti Pose Papan Samping (Vasisthasana) dan Pose Segitiga (Trikonasana). Postur yang anggun namun cukup menantang ini sangat bergantung pada konsep stabilitas, fleksibilitas, dan kekuatan sambil melatih konsentrasi dan koordinasi secara bersamaan.

Memang benar bahwa bagi pemula, pose Bintang Jatuh mungkin terlihat agak sulit. Namun demikian, hanya dibutuhkan sedikit latihan teratur dan kesabaran untuk menyempurnakan pose ini, dan kemudian pose ini dapat menjadi salah satu rutinitas latihan yoga.

Manfaat Pose Bintang Jatuh.

1. Kekuatan Seluruh Tubuh.

Pose Bintang Jatuh merupakan latihan seluruh tubuh. Latihan ini menuntut kekuatan yang sama pada lengan, inti tubuh, dan otot kaki. Selain itu, jika sering dipraktikkan, latihan ini membantu membangun bagian tubuh yang mampu bergerak, terutama bahu, dada, otot perut samping, dan paha.

Cerita Terkait

5 Mudra Yoga yang Efektif untuk Menyembuhkan Asma Adho Mukha Vrikshasana : Langkah dan Manfaat Kesehatan

2. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi.

Salah satu yang utama keuntungan dari pose ini Salah satu manfaatnya adalah membantu mengembangkan dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Saat Anda mengangkat satu kaki dari lantai dan pada saat yang sama menggunakan tangan penopang untuk mengangkat bagian bawah tubuh melewati lantai, Anda melatih otot-otot penstabil tubuh secara lebih intensif, sehingga memengaruhi seluruh tubuh secara positif. Ini meningkatkan tingkat koordinasi dan membuat Anda merasakan propriosepsi.

3. Meningkatkan Fleksibilitas.

Pose ini, di mana Anda membuka pinggul, membantu merilekskan kekakuan otot di area tersebut dan punggung bawah, sehingga memberikan elastisitas yang lebih besar pada persendian. Gerakan ini juga akan membantu merawat otot hamstring, oblique, dan interkostal, yaitu otot-otot yang terletak di antara tulang rusuk, yang seringkali tidak dilatih. pose yoga lainnya.

4. Meningkatkan Fokus dan Kesadaran.

Anda harus sepenuhnya meregangkan lengan dan meluruskan satu kaki untuk mengatur posisi yang stabil, itulah yang hampir mencakup tingkat dasar dari gerakan ini. fokus topik. Suasana hati yang terpusat ini juga efektif di luar momen latihan karena meditasi dapat bermanfaat secara praktis sepanjang hari, membuat Anda tetap berada dalam kondisi saat ini dan lebih sadar karena Anda lebih hadir.

5. Kesehatan Kardiovaskular.

Saat melakukan pose Bintang Jatuh dalam durasi yang cukup lama, jantung dan paru-paru Anda juga mendapat kesempatan untuk aktif. Aktivitas ini menggabungkan efek sirkulasi darah dan pernapasan untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres, yang secara umum bermanfaat bagi jantung.

Baca Juga: 6 Pose Yoga Abadi untuk Mengurangi Lemak Perut

Panduan Langkah demi Langkah: Cara Melakukan Pose Bintang Jatuh.

1. Mulailah dengan Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana):

• Mulailah dengan memposisikan diri Anda dalam pose Anjing Menunduk (Downward-Facing Dog), dengan tangan dan kaki di atas matras dan pinggul terangkat ke arah langit-langit.
• Jaga punggung Anda tetap lurus, dan dorong tumit Anda perlahan ke arah lantai untuk meregangkan otot paha belakang.

2. Transisi ke Posisi Plank:

• Pindahkan berat badan Anda ke depan ke posisi Plank Pose, pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
• Posisi tangan Anda harus tepat di bawah bahu.

3. Beralih ke posisi Plank Samping (Vasisthasana):

• Dari posisi plank, bergulinglah ke tepi luar kaki kanan Anda dan tumpuk kaki kiri Anda di atasnya.
• Angkat tangan kiri Anda ke arah langit-langit, membentuk posisi Side Plank.
• Aktifkan otot inti Anda untuk menjaga keseimbangan.

4. Selipkan Kaki Kiri Anda di Bawah Tubuh Anda:

• Angkat kaki kiri Anda yang bertumpu pada kaki kanan, dan tetap jaga agar tetap lurus saat Anda menggesernya ke bawah tubuh Anda ke sisi kanan.
• Kaki kiri Anda sebaiknya melayang atau sedikit menyentuh tanah, tergantung pada kelenturan dan tingkat keseimbangan Anda.

5. Raih dengan Lengan Kiri:

• Sementara itu, rentangkan lengan kiri Anda ke seberang tubuh dan ke arah lantai secara bersamaan, sedemikian rupa sehingga ujung jari tangan dan kaki Anda membentuk garis diagonal di antara keduanya.
• Bernapaslah secara teratur sambil menstabilkan posisi dan tahanlah untuk beberapa saat.
• Lakukan langkah demi langkah, perlahan-lahan kembali ke posisi Side Plank, lalu lanjutkan dengan Plank sebelum melakukan rangkaian gerakan di sisi yang berlawanan.
• Waktu yang Anda habiskan untuk mempertahankan posisi ini dapat ditingkatkan secara bertahap – dari 15 hingga 30 detik seiring Anda secara bertahap merasakan lebih banyak kenyamanan.

6. Lepaskan dan Ulangi:

• Pertama, mulailah dengan transisi perlahan dari Side Plank ke Plank dengan posisi memeluk matras, lalu ulangi proses dari awal di sisi lainnya.
• Anda dapat mempertahankan posisi tersebut selama 15-30 detik, kemudian durasinya dapat ditingkatkan jika Anda sudah lebih nyaman dengan latihan ini.

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari dalam Pose Bintang Jatuh.

1. Pinggul Kendur.

Salah satu kesalahan terbesar yang sering terlihat dalam pose yoga ini adalah pinggul yang melorot. Dengan membiarkan pinggul melorot, Anda tidak hanya membuat pose menjadi lemah tetapi juga memaksa punggung bawah menanggung beban ekstra. Cara untuk menghindari hal ini adalah dengan menggunakan otot dan mengangkat pinggul setinggi mungkin sambil tetap menjaga tubuh tetap lurus.

2. Peregangan leher yang berlebihan.

Sangat penting untuk tidak terlalu meregangkan leher agar terhindar dari ketegangan leher. Posisi alami leher adalah posisi netral, jadi alih-alih melihat ke atas atau ke bawah, Arahkan pandangan Anda lurus ke depan, sejajar dengan tulang belakang..

3. Mengunci Siku.

Pastikan untuk tidak mengunci siku tangan yang menopang, karena dapat menyebabkan ketegangan pada sendi. Solusinya adalah dengan sedikit menekuk siku hingga berat badan Anda terdistribusi merata di kedua lengan.

Wawancara dengan Pakar: Wawasan dari Instruktur Yoga.

Untuk mengungkap rahasia tersembunyi dari Pose Bintang Jatuh, kami berbincang dengan Emma Green, yang dikenal sebagai instruktur yoga veteran, dan juga pelatih kesehatan yang sangat dihormati.

T: Mengapa Anda merekomendasikan Pose Bintang Jatuh kepada siswa Anda?

Emma:  

Pose ini memiliki segalanya—keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan! Pose ini menyenangkan, dan pada saat yang sama, melibatkan seluruh tubuh Anda sebagai satu kesatuan. Alasan mengapa murid-murid saya berulang kali kembali kepada saya adalah karena mereka tidak puas dengan kondisi mereka saat ini dan ingin mencapai kondisi fisik dan mental yang sangat seimbang, dan posisi ini membantu mencapai keduanya. Pose ini melatih Anda untuk tetap tenang, kemampuan untuk menemukan keseimbangan di tengah krisis, dan untuk mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

T: Tips apa yang akan Anda berikan kepada pemula yang mencoba pose ini untuk pertama kalinya?

Emma:  

Lakukan secara perlahan. Banyak pemula langsung mencoba pose ini, sehingga menyebabkan cedera. Saya selalu menekankan dan menyarankan mereka untuk menguasai Side Plank dasar terlebih dahulu sebelum melakukan pose yang rumit ini. Memfokuskan perhatian pada pernapasan juga sangat penting. Pernapasan adalah alat yang paling ampuh dan dengan memfokuskan perhatian padanya, tubuh pasti akan menemukan keseimbangannya.

Baca Juga: 14 Manfaat Kesehatan Yoga yang Tak Terduga

Bukti Ilmiah.

Penelitian telah mengungkap banyak manfaat dari aktivitas berbasis keseimbangan seperti Pose Bintang Jatuh. Sebuah publikasi dari Jurnal Yoga Internasional menunjukkan bahwa kemampuan melakukan postur keseimbangan adalah hal utama yang memberikan informasi penting tentang kesehatan tubuh dan ruang di sekitarnya. Postur ini memperkuat propriosepsi, menjaga koordinasi otot, dan mencegah cedera, terutama pada orang lanjut usia. Lebih lanjut, hubungan antara otot inti dan postur keseimbangan juga telah ditemukan, yang membuat nyeri punggung menjadi jarang terjadi dan tidak terkait dengan postur yang baik.⁽¹⁾

Selain itu, sebuah studi di Harvard Health menunjukkan bahwa aktivitas keseimbangan juga dapat memberikan efek positif pada sistem vestibular, yaitu pada keseimbangan dan orientasi berbasis ruang. Peningkatan sistem vestibular ini sangat penting karena memiliki pengaruh langsung pada koordinasi tubuh secara keseluruhan sehingga membantu mencegah jatuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.⁽²⁾

Intinya.

Pose Bintang Jatuh mencerminkan cara sempurna untuk menguji dimensi tubuh, serta kedamaian batin Anda. Kombinasi latihan fisik dan konsentrasi mental yang ditimbulkan oleh pose ini akan memberi Anda kesempatan untuk menjaga kesejahteraan fisik dan mental Anda. Jika Anda berlatih yoga secara teratur, pose ini dapat membantu Anda menghilangkan keringat dan perasaan seperti berada di dalam air dari dalam, tidak hanya dengan membakar energi melalui kekuatan inti, meningkatkan koordinasi, dan menjaga tonus otot, tetapi juga dengan merasa lebih tenang sambil melatih kesadaran pernapasan Anda. Latihan ini cocok tidak hanya untuk mereka yang baru memulai perjalanan mereka, tetapi juga untuk mereka yang menganggap diri mereka sebagai pelopor di bidang ini.

Oleh karena itu, siapkan karpet, handuk, dan perlengkapan lainnya untuk mencapai level ini. Tetap termotivasi, jangan menyerah, pelajari dan terapkan trik-trik bermanfaat dari para ahli, dan segera Anda akan mampu melakukan Pose Bintang Jatuh yang hebat ini dengan mudah dan mahir.

+2 Sumber