Mencegah cedera olahraga dengan yoga

Jika Anda sering ikut serta dalam olahraga, Anda mungkin sudah mengetahui pentingnya melakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga atau aktivitas olahraga. Memasukkan peregangan Rutinitas pemanasan Dikenal untuk membantu pencegahan keseleo, strain, dan cedera olahraga umum lainnya. dan aktivitas apa yang paling terkait dengan pembengkokan, peregangan, dan Membangun kekuatan di dalam tubuh kita? Nah, yoga, tentu saja. Baru-baru ini, semakin banyak orang yang beralih ke yoga untuk membantu mencegah dan bahkan pulih dari cedera olahraga. Mengingat bahwa yoga hadir dengan berbagai manfaat kesehatan jangka panjang, sebagian besar mengenai sendi, otot, dan ligamen, yang merupakan area yang seringkali lebih rentan terhadap cedera, tidak sulit untuk mengetahui alasannya.

Bagaimana Yoga Membantu?

Yoga memanjangkan dan memperkuat jaringan otot dengan menerapkan jumlah stres yang aman dan sehat pada otot-otot tersebut saat Anda melakukan peregangan menjadi berbagai bentuk. Ini memungkinkan latihan yang lebih santai dan moderat yang memungkinkan Anda meningkatkan rentang gerak Anda secara bertahap. karena mengurangi tekanan Pada cedera, sangat populer jika Anda terluka atau terluka. Dengan mengingat hal itu, mengapa kita melakukan peregangan selama pemanasan? Tujuan pemanasan Anda adalah memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan latihan fisik. Ini dimaksudkan untuk mempersiapkan hubungan antara saraf dan otot Anda, seperti halnya yoga.

Ketika kita tidak mempersiapkan tubuh kita sebelum mengerahkannya ke ekstrem yang lain, yaitu olahraga berat dan aktivitas fisik, di situlah kita menemukan lebih banyak rasa sakit, ketegangan, dan keseleo. Misalnya, menurut National Institute for Health and Care Excellence, keseleo pergelangan kaki adalah cedera muskuloskeletal ekstremitas bawah yang paling umum bagi mereka yang mengambil bagian dalam aktivitas fisik seperti olahraga, dengan tingkat keseleo 52,7 per 10.000 orang dalam satu penelitian. Meskipun itu mungkin tidak terdengar seperti banyak hal dalam skema besar, sayang sekali ketika Anda mempertimbangkan bahwa banyak dari hal itu mungkin dapat dicegah jika orang tersebut meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan dengan benar dan efisien.

Pose Yoga Apa yang Dapat Saya Lakukan?

peregangan tunggal.

Peregangan tunggal berfokus pada otot dan jaringan ikat di dalam telapak kaki, sementara juga meregangkan otot betis. Ini membantu mengurangi ketegangan di plantar fascia, atau jaringan di kaki Anda dari tumit ke pangkal jari kaki, mencegah cedera di kaki Anda seperti plantar fasciitis. Untuk mencapai pose ini, posisikan diri Anda di tangan dan lutut dan selipkan jari-jari kaki Anda di bawah diri Anda sendiri sebelum secara bertahap menyandarkan beban pinggul Anda ke tumit. Seimbangkan diri Anda dengan tangan Anda sampai Anda cukup nyaman untuk duduk tegak dengan semua beban di tumit Anda.

Cerita terkait

Apakah kardio kondisi mapan melepaskan kortisol? Memahami dampak pada tubuh Anda Latihan Malaikat Salju: Bagaimana Melakukannya

lunge rendah.

Lunge rendah meregangkan psoas, hamstring, dan quadriceps. Karena membutuhkan keseimbangan, itu baik untuk membangun stamina dan kekuatan, dan fokusnya pada otot kaki menjadikannya peregangan yang sempurna untuk pelari dan atlet. Ini juga dapat diadaptasi menjadi variasi yang berfokus pada area lain, seperti lutut, lengan, dan bahu Anda. Untuk melakukan pose dasar, mulailah dengan meregangkan satu kaki di belakang yang lain, dengan tulang kering dan lutut kaki belakang bertumpu di lantai. Letakkan kaki lainnya di depan dengan lutut ditekuk dan kaki rata. Angkat lengan dengan telapak tangan Anda bersama-sama, sambil memperluas dada dan leher.

papan.

Plank ini memiliki beberapa manfaat. Memegangnya dalam waktu lama dapat membantu membangun otot dan kekuatan di inti Anda. Ini juga dapat memperkuat otot-otot di bahu Anda, terutama di sekitar rotator cuff. Ini adalah pokok untuk Yogi dan harus dilakukan dalam repetisi. Untuk melakukan plank, masuk ke posisi meja. Telapak tangan Anda harus rata di lantai, mendorong lantai menjauh dengan siku dan menjaga punggung tetap lurus. Letakkan tulang belikat Anda dan jaga agar kaki tetap lurus, sejajar dengan punggung, dan kaki Anda selebar bahu, tidak mirip dengan posisi yang mungkin Anda alami jika Anda mulai melakukan push up. Namun, Anda akan memegang posisi tersebut untuk sementara waktu sebelum istirahat sejenak, dan kemudian mengulangi tindakan untuk 15-20 pengulangan.

Apa manfaat kesehatan dari yoga?

Sementara yoga menggabungkan baik fisik dan psikologis, itu adalah manfaat fisik yang dapat ditawarkan yang paling menawarkan pencegahan cedera. Namun, yoga dapat melakukan lebih dari sekadar pemanasan dan pendinginan. itu juga dapat memiliki Manfaat kesehatan jangka panjang. Yoga dapat meningkatkan kekuatan sendi dengan bergerak melalui cakupan penuh mereka. Misalnya, dikatakan bahwa yoga dapat membantu kondisi tulang dan sendi yang umum seperti terowongan karpal, siku tenis, dan, dalam kasus yang lebih ringan, bahkan radang sendi. Ini dapat meningkatkan kesehatan jantung karena dapat meningkatkan tingkat daya tahan tubuh Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Bahkan dapat meningkatkan tidur Anda! Ada begitu banyak yang dapat membantu Anda dengan latihan standar yang mungkin tidak dapat ditawarkan.