Apa itu creatine, kelebihan dan kekurangan

Jika Anda berada di binaraga dan juga pergi ke gym, Anda harus tahu bahwa ada hal lain selain olahraga dan diet yang memainkan peran penting dalam kemajuan Anda, yaitu suplemen. Suplemen memenuhi kebutuhan tubuh tambahan yang tidak dapat kita lakukan dengan diet normal kita. Salah satu suplemen terlaris adalah Creatine. Ini adalah yang paling berbeda di antara semua suplemen, banyak orang menganggapnya steroid tetapi itu tidak benar. Jadi, hari ini beri tahu kami apa itu creatine, kelebihan dan kekurangan.

Apa itu creatine?

Creatine benar-benar alami, juga ditemukan di tubuh Anda, sebagian besar dari produk karnivora, terutama daging dan ikan. Creatine terdiri dari tiga asam amino, kecuali ini tidak ada yang lain. yang;

• glisin.
• metionin.
• yg berkenaan dgn Argin.

artinya tidak terbuat dari bahan kimia di laboratorium, jadi tidak ada orang lain yang bisa memberi tahu Anda bahwa itu adalah steroid, jadi jangan patuhi mereka karena itu alami. Efeknya sama sekali berbeda. Ini memberi Anda energi ekstra, membantu mengangkat beban ekstra dan juga membantu dalam penambahan berat badan. Jadi mari kita lihat bagaimana akhirnya bekerja.

Bagaimana cara kerja creatine?

Creatine secara alami ditemukan dalam tubuh sebagai asam amino atau dapat dikonsumsi dari suplemen. Ketika masuk ke dalam tubuh, mencapai otot melalui darah dan creatine phosphate.

Cerita terkait

Pola makan nabati atau pola makan vegan: jenis, manfaat dan kesalahan 20 Jus Buatan Sendiri Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan: Resep

Saat melakukan latihan, tubuh membutuhkan energi, itu berasal dari ATP, bentuk lengkap ATP adalah “adenosin tri-fosfat”, itu disebut Tri karena terdiri dari tiga fosfat. Ketika energi dibutuhkan, ATP kehilangan salah satu fosfatnya dan memberikan energi.

Sekarang hanya memiliki dua yang selamat fosfat, menjadi ADP dengan bentuk penuh “adenosine di-phosphate”. ADP ini tidak digunakan sampai ATP terbentuk lagi.

Di sinilah creatine memainkan perannya, creatine phosphate hadir dalam tubuh memberikan fosfatnya ke ADP dan berubah menjadi ADP lagi dengan memberi kita energi ekstra.

Karena energi ekstra, kita dapat berolahraga lebih lama, sehingga meningkatkan kekuatan otot dan stamina dan tidak kesulitan mengangkat beban lebih banyak, tidak hanya itu juga menjaga air di otot dan meningkatkan ukuran otot. Air juga menambah berat badan.

Keuntungan dari creatine.

Menurut beberapa penelitian telah ditemukan bahwa creatine memiliki beberapa keuntungan, seperti;

• Ini adalah salah satu suplemen termurah di pasaran.
• membantu dalam meningkatkan intensitas olahraga, yang menghasilkan pertumbuhan massa otot yang lebih cepat.
• Jika Anda terlibat dalam olahraga, ini dapat membantu Anda meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan, membantu bermain dengan lebih banyak waktu dan lebih banyak energi tanpa lelah.
• Secara tidak langsung, ini juga membantu dalam penurunan berat badan, karena ini Anda minum lebih banyak air dan bisa menjadi lebih keras tanpa lelah, sehingga Anda membakar lebih banyak lemak.
• Itu menjaga air di otot sehingga tumbuh dan memberikan kepuasan mental dan motivasi ketika mereka tumbuh dewasa. Jadi Anda tetap teratur di gym atau berolahraga.
• Orang vegetarian mendapatkan creatine jauh lebih sedikit daripada orang non-vegetarian, suplemen ini membuat kehidupan orang-orang vegetarian energik.
• Studi ini menemukan bahwa itu juga membantu dalam pemulihan setelah berolahraga.
• Ini juga membantu otak untuk bekerja. Menurut sebuah penelitian itu meningkatkan memori jangka pendek.⁽¹⁾
• Studi ini juga mengungkapkan bahwa creatine meningkatkan aktivitas alkali phosphate yang berpartisipasi dalam pertumbuhan tulang.⁽²⁾
• Creatine membantu dalam proses pembangkitan energi yang memainkan peran penting dalam rekonstruksi dan pemeliharaan tulang.
• Itu membuat Anda lebih toleran, juga meningkatkan kapasitas anaerobik Anda.⁽³⁾

Kekurangan kreatin.

Sejauh ini kita hanya tahu kelebihan creatine, sekarang tahu tentang kelemahannya, Anda akan senang mengetahui bahwa itu benar-benar aman. Penelitian telah mengungkapkan bahwa mengonsumsi suplemen ini tidak membahayakan jika dikonsumsi dengan cara yang benar dan dalam jumlah yang tepat. Namun, beberapa orang harus menghindari mengonsumsi suplemen ini yang memiliki masalah ginjal, diabetes, atau penyakit jantung.

Berapa banyak creatine yang harus diambil?

Disarankan untuk mengambil 2-5 gram creatine setiap hari di tingkat pemula. Hampir semua perusahaan memberikan sendok 5 gram dengan bantuan 5 gramnya dapat diambil setiap hari saat Anda berada di level awal. Meskipun creatine tidak memiliki kelemahan besar atau efek samping tetapi disarankan untuk mengonsumsi 2-5 gram creatine setiap hari di tingkat pemula.

Berapa gram creatine sehari?

Mungkin ada beberapa cara untuk mengonsumsi suplemen ini. Ini ditemukan dalam bentuk cair dan bubuk. Jika bubuk kurang larut, itu harus dicampur secara menyeluruh dalam air, susu dan jus. Itu harus dicampur dengan baik dalam tebu, jeruk atau jus anggur dengan cepat dan sepanjang hari Anda harus mengonsumsi air yang cukup.

Jika Anda meminumnya untuk pertama kalinya dan ingin melihat efeknya dengan cepat, Anda harus mengambilnya dalam jumlah besar di hari-hari awal karena butuh waktu untuk mencapai otot melalui darah.

Ini disebut fase pemuatan pada hari awal. Fase pemuatan datang setelah fase pemeliharaan di mana 2-5 gram creatine harus diminum setiap hari dan minum banyak air sepanjang hari.

Fase pemuatan ini dapat terdiri dari tiga jenis. Fase pemuatan mana yang Anda pilih akan bergantung sepenuhnya pada Anda.

fase pemuatan. 

tercepat.

Fase loading ini adalah yang tercepat karena dibutuhkan 20 gram creatine setiap hari selama 5 hari pertama, yang membuat efeknya muncul dalam 5-7 hari, sangat penting untuk minum banyak air sepanjang hari dalam fase pemuatan ini.

Karena butuh air. Pada fase loading ini, banyak orang mungkin menghadapi kegagalan perut dan kelangkaan air dll. Jika ini terjadi, Anda dapat memilih fase pemuatan kedua.

Cepat.

Fase pembebanan ini sedikit kurang efektif dibandingkan fase pemuatan sebelumnya, fase pemuatan ini membutuhkan 10 gram creatine selama 7-10 hari pertama, yang mulai berpengaruh dalam 10-12 hari. Air minum juga diperlukan jika juga mengalami masalah kegagalan lambung dan kelangkaan air, Anda dapat memilih fase pemuatan normal.

keadaan yg normal.

Ini adalah fase pemuatan normal di mana Anda harus mengambil hanya 5 gram creatine setiap hari dan efeknya terlihat dalam 20-25 hari. Jumlah air yang berlimpah selama waktu ini, ini adalah fase pemuatan paling aman dengan efek samping yang sangat sedikit.

Kapan Anda harus minum creatine?

Meskipun creatine dapat dikonsumsi kapan saja dalam sehari, tetapi beberapa orang percaya itu, itu harus diambil sebelum berolahraga dan yang lain percaya itu, itu harus diambil setelah latihan dan beberapa percaya bahwa itu harus diambil selama latihan. Namun, creatine setelah berolahraga lebih efektif karena pada saat itu tubuh menyerap nutrisi dengan baik dan juga memenuhi kekurangan creatine phosphate.

Efek samping creatine.

Beberapa orang juga menemukan beberapa efek samping atau kerugian lain dari creatine, seperti;

• mual.
• nyeri perut.
• campak.
• kram otot.
• tdk tetap penambahan berat badan.

hal-hal yang perlu direnungkan. 

• Konsumsilah lebih banyak air sepanjang hari, tetapi setidaknya 3 liter air harus diserap setiap hari.
• Mengambil creatine dalam jumlah besar untuk waktu yang lama juga dapat menyebabkan kerusakan ginjal, sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah yang tetap.
• Mereka yang memiliki ginjal, diabetes atau masalah terkait jantung harus menghindari untuk mengambil creatine.
• Menyusui dan ibu hamil harus dihindari.
• Anda harus menghindari pin kopi, teh dan soda dll.
• Jika dosis diminum karena suatu alasan, maka tidak boleh diminum lebih banyak lagi.
• Jika Anda mengalami kesulitan bernapas, lidah sakit, itu adalah tanda alergi terhadap creatine dan Anda tidak boleh melanjutkan.
• Tidak boleh diminum dengan radang sendi dan obat penghilang rasa sakit tertentu seperti aspirin, kaldu, saran dan aleve dll.
• Fase pemuatan tercepat diadopsi oleh pegulat karena mereka membutuhkan hasil yang cepat karena kompetisi, sehingga fase pemuatan ini harus dihindari.
• Setelah meminumnya terus menerus selama tiga bulan, jarak satu bulan harus dibuat dan kemudian dapat dihidupkan lagi.

Creatine mana yang harus dibeli?

Creatine adalah suplemen termurah. Di pasar Anda mungkin menemukan beberapa merek terkenal ini, tetapi efeknya persis sama dengan creatine murah dari merek lain. Satu-satunya hal yang perlu diingat adalah bahwa itu harus di-micronik dan diautentikasi.

beli creatine dimana?

Pada masa sekarang, menjadi sangat mudah untuk membeli suplemen apa pun karena di hampir setiap gym dijual oleh pelatih, dijual di berbagai situs belanja di internet, setiap penjual memberi tahu mereka tentang kualitas nyata dan baik, tetapi itu tidak terjadi.

Karena keuntungan yang baik dan hasil awal, orang menjual suplemen palsu, yang pernah dengan cepat menghasilkan tetapi harus terus maju dan menanggung beban. Saran kami adalah bahwa suplemen harus selalu diambil dari situs atau toko terkenal.

pertanyaan yang sering diajukan. 

garis bawah.

Keseluruhan Creatine adalah salah satu suplemen terbaik jika Anda meminumnya secara teratur bersama dengan gerak badan. Seseorang harus menghindari jika dia memiliki masalah kesehatan. itu memberi Anda lebih banyak efek positif saat Anda meminumnya diet keseimbangan. Namun perlu diingat kelebihan konsumsi creatine juga memiliki kelemahan seperti yang disebutkan di atas.

Selalu disarankan untuk minum banyak air saat Anda mengonsumsi creatine atau Anda harus berkonsultasi dengan pelatih atau dokter sebelum konsumsi.

+6 sumber