7 incríveis 3 pessoas poses de ioga: experimente hoje

Yoga evoluiu apenas em tapetes com você mesmo. Mas agora, você pode trazer uma segunda ou terceira pessoa para criar uma experiência social desafiadora e divertida de voar acrobacias, alongamento profundo e exercícios criativos. O trio é uma das misturas de ioga. Se você deseja encontrar uma maneira de se conectar mais com seu parceiro, amigos de ioga ou até mesmo com seus filhos, você deve experimentar alguns desses incríveis iniciante Ou 3 pessoas avançadas de ioga.

O que é acro yoga?

Se a ginástica, a acrobacia e o ioga tivessem um filho juntos, seria acro yoga. Esta forma única de exercício e arte está se tornando cada vez mais popular por seus muitos benefícios. O equilíbrio e a comunicação são essenciais para o sucesso posição de acro yoga, mas força e flexibilidade também ajudam.

Enquanto a maioria dos acros poses de ioga São geralmente para 2 pessoas, tentamos algumas poses de ioga super divertidas. Acro yoga é um verdadeiro teste de trabalho em equipe e confiança, portanto, esteja preparado para se conectar com seus colegas iogues de uma maneira que nunca fez antes.

Posição principal do acro yoga.

As 3 posições principais no acro yoga incluem;

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1 base.

Esta é a pessoa que geralmente se deita de costas e sustenta toda a postura desde o fundo. A base fornece todo o poder e estabilidade para os iogues voadores. Eles são a base das poses e devem estar confiantes em seus pontos fortes e habilidades.

2 voar.

É o iogue que está no ar. Às vezes, eles realmente parecem estar voando e, outras vezes, estão simplesmente equilibrando as partes da base. Para tornar as coisas mais fáceis para a base, eles precisam de muita coordenação, equilíbrio e controle sobre seu corpo. As poses de acro ioga podem ter um ou dois flyers.

3 observador.

Como líder de torcida ou levantamento de peso, um observador é uma “pessoa de segurança” que vê todos os outros e se certifica de que ninguém cai. O observador também pode fazer parte das poses. Um observador nem sempre é necessário, mas oferece uma calma extra ao tentar uma pose de ioga difícil com 3 pessoas.

benefícios de 3 pessoas poses de ioga.

“Por que eu deveria tentar acro yoga com 3 pessoas em primeiro lugar?” Você pode pensar. Acontece que a prática tem muitos benefícios psicológicos e físicos.

1 melhorar a relação.

O Trio Acro Yoga é uma ótima maneira de se relacionar com seu parceiro, amigos ou familiares.⁽¹⁾ Também descobri que ir às aulas de ioga com estranhos levou a novas conexões incríveis!

Os pais podem fazer o Trio Acro Yoga com seus filhos. O incentivo e o apoio que as crianças recebem de você ao tentar uma posição de vôo emocionante, independentemente da idade, é uma tremenda oportunidade de aumentar a confiança e o vínculo. É muito mais fácil levantar as crianças para o ar do que para o ar.

2 Melhor comunicação.

Acro yoga, ao contrário do ioga solitário em um tapete, requer comunicação entre os participantes. Ao fazer ioga de 3 pessoas, a comunicação clara é importante porque garante que todos sigam a mesma direção.

Também ajuda a construir a confiança entre os parceiros de yoga. Para perguntar: “Ei, você pode mover o pé um pouco para a direita?” Você deve estar confortável. Como alternativa, peça aos seus colegas iogues que “mantenham sua empresa principal e mantenham os braços juntos”.

3 Construa força.

Sem surpresa, o yoga para três pessoas exige muito mais poder do que o yoga tradicional. A cada repetição, você mantém significativamente mais do que o peso corporal, resultando no desenvolvimento de mais músculos e equilíbrio.

Como também flyer, você descobrirá que precisa ser mais envolvido e flexível se estiver trabalhando sozinho. Você provavelmente vai suar e ficar chateado no dia seguinte! Embora a pose de ioga para 3 pessoas acrobáticas seja difícil, é também um exercício extenuante.

4 Reduza a dor nas costas e melhore a flexibilidade.

Você provavelmente já ouviu falar dos surpreendentes benefícios para a saúde dos relacionamentos. Muitos asanas de acro yoga permitem que você se estique o mais longe que puder em um tapete de ioga, como no yoga aéreo ou no swing de ioga.

Você está carregando significativamente mais peso do que o peso do seu próprio corpo a cada repetição, o que levou ao aumento da massa muscular e ao crescimento equilibrado.

Como também flyer, você descobrirá que precisa ser mais envolvido e adaptável do que trabalhar sozinho. Provavelmente você sentirá suar e dor no dia seguinte! A ioga acrobática de três pessoas é um exercício recreativo e rigoroso.

Relacionamentos trazem muitos benefícios para a saúde. Enquanto a rede balança na ioga aérea ou na pose de ioga para 3 pessoas, muitos asanas de acro yoga permitem que você se estique muito mais do que no tapete de ioga.

fácil 3 pessoas poses de ioga.

As poses em pé são um excelente passo para a rotina de aquecimento para que todos possam aumentar o equilíbrio e melhorar isso. Você pode construir uma base sólida de confiança antes de mergulhar em uma pose mais difícil. Esse aquecimento permite que cada iogue aumente sua flexibilidade enquanto desfruta do apoio de equilíbrio do grupo.

1 Pose do Senhor da Dança de 3 Vias (Natarajasana).

O Senhor da Dança é uma boa posição de equilíbrio de aquecimento. Como os dois parceiros, você precisa experimentar um pouco para encontrar a pega de bloqueio certa.

• Comece em um círculo voltado para o centro de cada iogue.
• Mude seu peso para uma perna e dobre a perna esquerda no joelho de trás.
• Segure a mão no interior do tornozelo esquerdo e levante lentamente o glúteo traseiro até que seu pé se levante completamente na pose do ‘Senhor da Dança’.
• Ao dar as mãos a seus colegas iogues no meio do círculo, mova o braço oposto para cima e para frente.
• Confie em seus colegas iogues para obter equilíbrio e força, respire juntos.
• Repita do outro lado.

2 Trio da caixa.

Neste yoga, três iogues juntos formarão a forma de uma caixa retangular, com um parceiro plano no topo e dois outros parceiros em uma “forma L” no chão. As poses das cadeiras são uma ótima maneira de se aquecer e se preparar para o ângulo da perna de 90° antes de experimentar essa pose de trio.

• Pessoas com duas bases começam a deitar de costas, quase tocando a coroa de suas cabeças
• Ambos levantam as pernas e dobram os joelhos levemente para que o flyer possa ficar em posição.
• A pessoa superior ajustará seus ombros às pernas de uma base e, em seguida, elevará a parte inferior do corpo para a outra.
• As bases podem precisar ser ajustadas lentamente e seus pés pressionados para cima até atingirem a posição do pé reto de 90° com os ombros da mosca e as pernas sob os dedos.
• O flyer permanece em um estado de sensibilização ativo, enquanto as bases sustentam totalmente o peso corporal e respiram lentamente.

3 Triplo Guerreiro III.

Uma pessoa comum de três pessoas faz a clássica pose de guerreiro, é melhor fazer em uma superfície sólida, como madeira ou grama.

• Comece em um círculo com todas as pessoas orientadas para o centro.
• Levante os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
• Expire e mude seu peso para a perna direita.
• Respirando, descanse na cintura e deixe sua perna esquerda voar para trás.
• Assim que entrar no Guerreiro III, descanse todas as mãos uma da outra ou cruze os braços, ajuste conforme necessário para manter o equilíbrio.
• Tente colocar seu corpo em um plano em forma de T plano com quadris em direção ao solo.
• Repita do outro lado.

4 Torre para cães descendente.

Como um dos yoga mais icônicos e populares, a posição do cão na parte de baixo se concentra profundamente no tendão e nos ombros. Colocar algumas poses de cachorro em cima um do outro leva as coisas para o próximo nível e cria um vínculo terrível e bom.

• Um parceiro de base começa na pose clássica para baixo.
• A segunda base fica com a cara da primeira pessoa e vai para o cachorro abaixo, quase tocando suas mãos e cabeça (mas ainda alguns centímetros de distância).
• Respire fundo e certifique-se de que as bases estão sólidas e seus isquiotibiais se estendem o mais próximo possível do solo (ajuste a largura da posição conforme necessário).
• O outro parceiro (flyer) coloca as mãos na parte inferior das costas de uma base e usa sua força principal para levantar as pernas rapidamente na mesa empilhada acima de seus parceiros.
• O panfleto então move suas pernas para os ombros da base oposta e empurra para baixo em poses de cachorro para formar uma pirâmide de 3 cães.
• O flyer também pode levantar uma perna em um cachorro dividido para alongamento extra.

5 Pose de balé de 3 pessoas.

Esta pose de ioga requer um flyer muito flexível e uma base forte. É uma expressão requintada que borra a linha entre líderes de torcida, balé e ioga. A pose de balé também fornece uma vibe mais profunda para todos os envolvidos.

• Uma pessoa pode começar na posição de guerreiro I.
• A segunda base deve alinhar os dedos frontais com o calcanhar da outra base e dar um passo para trás em seu guerreiro que posei.
• O terceiro iogue pisa nas coxas das bases, um a um, como uma pirâmide de líderes de torcida.
• O flyer então virará para uma das bases e elevará a perna da frente até o ombro de uma base, usando as mãos como suporte.
• A segunda base pode ajudar o flyer a levantar a perna traseira para uma posição dividida, equilibrando o peso uniformemente nos ombros da base da canela de cada panfleto.
• Respire e faça ajustes conforme necessário.
• Saia assim que você entrou.

6 Pose da prancha do trio.

Antes de mergulhar no empilhado pranchas, todos podem praticar pessoalmente o domínio de sua pose de prancha (Phalakasana). Antes de experimentar o trio de prancha, você deve ser capaz de segurar uma prancha sólida por pelo menos 10 a 15 respirações completas.

• Comece com a pessoa mais forte como base da torre de prancha, segure um phalakasana sólido.
• O outro parceiro começa a ficar de pé e de frente para os pés da base.
• Para criar um “bloco do meio”, agarre-se fortemente nos tornozelos da base e coloque lentamente a parte superior dos pés nas omoplatas (dedos dos pés para trás), deixando o núcleo engatado.
• Em seguida, o parceiro superior pode repetir os movimentos da outra pessoa na direção oposta.
• Todos devem manter o pescoço reto e olhar para baixo ou ligeiramente para frente.
• Para liberar, o panfleto superior pode descer lentamente um pé de cada vez, e o restante pode seguir.

7 Threesome Flying Mountain e Throne Pose.

Esta postura é um desafio único de ioga, pois ambos os parceiros de vôo estão apoiando pessoalmente seu peso e equilíbrio sem se tocarem. Antes de tentar este desafio de ioga com três pessoas, certifique-se de que a base tenha muita força e flexibilidade para os isquiotibiais para manter as pernas em uma posição de 90 graus.

• Começa colocando planícies nas costas.
• O primeiro panfleto fica longe dos pés da base.
• A base dobra as pernas, coloca os pés nos ossos sentados do Flyer, pressionando-os suavemente em uma pose do trono sentado.
• Uma vez que o primeiro flyer é protegido, o segundo flyer entra no equilíbrio do pé a mão, pisando lentamente em todo o corpo nos braços estendidos da base sólida e engatada.
• Para obter uma expressão total, a base deve ser totalmente estendida às pernas e braços com uma forte flexão nos músculos e manter o equilíbrio com os outros. 

linha de fundo.

3 pessoas Poses de ioga são uma ótima maneira de melhorar a força e a flexibilidade do corpo. Eu gosto dessas poses porque elas envolvem todo o seu corpo e, se for feito corretamente, você pode aumentar a flexibilidade enquanto trabalha em seu equilíbrio.

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