Um plano de dieta hiperbólica equilibrada - um plano perfeito para perda de peso

Atualização do artigo em:

Outubro 31, 2025

Por Nebadita (Especialista em Dieta e Saúde)

Publicado em:

20 de junho de 2020

Ouça este artigo

O plano de dieta hiperbólica é um tipo de plano de dieta onde você deve manter a fome por um longo período de tempo com uma refeição diferente. Alguns deles fazem as refeições em 12 horas, alguns não comem entre 14 a 18 horas. Na dieta hiperbólica, esgotamos a ingestão de carboidratos e focamos mais…

Conteúdo da página

dieta hiperbólica Consiste em vários tipos de dieta, dos quais 16:8 é o popular. Esta dieta ajuda na perda de peso. Então, vamos saber em resumo sobre o plano de dieta hiperbólica 16:8 antes de ir para o prontuário.

Conselho.

Os conselhos comuns dados a todos durante perda de peso É que você não precisa jejuar, porque pode aumentar o peso. Uma forma de dieta hiperbólica, chamada de dieta 16: 8, pode ajudar pessoas obesas a perder peso e reduzir a pressão arterial.

Além disso, os resultados publicados no Nutrição de revista e envelhecimento saudável sugeriu que esta dieta funciona milagrosamente.⁽¹⁾

O que é dieta 16:8?

De manhã seu metabolismo E o açúcar no sangue aumentou, por isso você pode comer o que quiser durante essas 8 horas. Esta dieta é considerada mais eficaz se o seu prazo (8 horas) for fixo. No entanto, nas demais (16 horas) do seu dia, você deve manter um estado de jejum, no qual pode tomar água, chá preto ou café.

Horários das refeições de 16:8 de dieta.

Existem muitos horários de dieta 16:8. Mas, de acordo com sua escolha, você pode escolher a hora em que deseja seguir essa dieta;

11h às 19h
12h às 20h
13h às 21h
14h às 22h
15h às 23h

orientações a seguir.

Vamos dizer o que você deve comer durante as oito horas;

Beba quantidades adequadas de água para se manter hidratado.
Coma alimentos ricos em fibras, como nozes, feijões, frutas e vegetais.
Coma alimentos ricos em proteínas, incluindo nozes, peixes ou tofu.
Você pode tomar café preto, chá, canela ou chá de ervas Durante oito horas quando você está comendo e mesmo quando não está comendo durante 16 horas.

Dieta hiperbólica indiana 16:8 plano.

O plano de dieta abaixo é um plano de dieta de amostra de acordo com os hábitos alimentares indianos. Este plano de dieta está de acordo com o plano de tempo de 16:8.

dias	cardápi
segunda-feira	Quebre seu jejum às 11 da manhã com banana e 5-6 amêndoas. Café da manhã 11h30 – 2 Ovo Cozido. Almoço 13h30 – 1 xícara de arroz, 2 Chapati, 1 tigela de Caril de Legumes Mistos, Salada, Coalhada.3.30h – 1 xícara grande de chá verde.5 pm – Grama Sprout Chaat com pepino, cebola, gengibre e polvilhe sobre ele. Jantar 6.30 pm – 1 tigela de sopa de vegetais, 1 tigela, 1 tigela de legumes,
terça-feira	Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de água com cominho (Jeera) e 5-6 amêndoas. Café da manhã 11h30 – 2 Pão com 1 ovo cozido. Almoço 13h30 – Khichdi, legumes salteados mistos, salada, coalhada. 15h30 – água de coco/ água com cal/qualquer fruta. 17:00 – Chaat de amendoim com pepino, cebola e gengibre. 18h30 – Mingau de aveia, ovo mexido, salada.
quarta-feira	Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de sementes de manjericão embebidas com 1 colher de chá de mel. Café da manhã 11h30 – Mingau de aveia, maçã. Almoço 13h30 – 1 xícara de arroz, curry de soja, 1 pequena tigela de lentilhas, salada, coalhada. 15h30 – Chá Verde. 17:00 – salada germinada com sementes de linho polvilhadas. 18h30 – Sago Khichdi, legumes jogados, salada.
quinta-feira	Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de feno-grego encharcado durante a noite (Methi) Água e 5-6 amêndoas. Café da manhã 11h30 – 1 Besan Chila e 1 Ovo Cozido. Almoço 13h30 – 2 Chapati, 1 curry de peixe, curry de vegetais de folhas verdes, salada, coalhada. 15h30 – Limonada. 17:00 – 1 tigela pequena mistura de arroz tubular com pepino e cebola e um pouco de óleo. 18h30 – Peito de Frango Grelhado com Salada.
sexta-feira	Quebre seu jejum às 11h com chá verde e 2 biscoitos cremosos. Café da manhã 11h30 – 1 panqueca e 1 banana. Almoço 13h30 – Khichdi, Omlette, legumes, salada e coalhada. 15h30 – 1 xícara de chá verde. 17:00 – 1 xícara de sukha bhel. 18h30 – Mingau de aveia, peixe assado com limão e mel.
sábado	Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de sementes de manjericão embebidas com 1 colher de chá de mel. Café da manhã 11h30 – 1 banana com 5-6 amêndoas. Almoço 13h30 – 1 xícara de arroz, curry paneer, palak cozido no vapor com cebola e gengibre e refoguei, salada e coalhada. 15h30 – Limonada. 17:00 – Salada de broto. Jantar 18h30 – 1 tigela Sopa de legumes misturada, peixe grelhado com limão.
domingo	Quebre seu jejum às 11h por 1 copo de água com cominho (Jeera) e 5-6 amêndoas. Café da manhã 11h30 – 2 Pão com 1 ovo cozido. Almoço 13:30 – 1 xícara de arroz, curry de peixe, salada, coalhada 15h30 – qualquer fruta. 17:00 – Chaat de amendoim com pepino, cebola e gengibre. Jantar 18h30 – Mingau de aveia, ovo mexido e salada.

Plano de dieta ocidental.

13h – 1 colher de espirulina Misturado com qualquer suco de frutas ou suco de vegetais ou com água ou 1 xícara de chá verde.

13h15 – 1 xícara de arroz integral, lentilhas cozidas, legumes salteados/pepper de limão frango/peixe bakesh com limão e mel/peito de frango grelhado/peixe grelhado, salada, iogurte de tigela.

2 da tarde – 1 colher de chá de vinagre de maçã com mãe (vinagre não refinado) com um copo de água.

16h – Leite de amêndoa/leite de sôe/leite de aveia/leite regular com um punhado de nozes como amêndoa, noz, avelã e macadamia.

17h – uma tigela de qualquer fruta fresca.

19h – 2 ovos ou punhado de grão-de-bico assado.

20h30 – 1 xícara de arroz integral/aveia com queijo cottage em espinafre refogado no vapor, salada, iogurte de tigela.

20h55 – 1 colher de chá de vinagre de maçã com mãe (vinagre não refinado) com um copo de água.

desde 21h Começos intermitentes afiados de jejum. Não são permitidos alimentos durante este período de jejum. Somente líquidos com menos calorias são permitidos.

Perguntas frequentes.

1 Como a dieta hiperbólica afeta a tireóide e a DRGE?

Enquanto você está em uma dieta hiperbólica, o hormônio tireoidiano cai. Ele diminui o nível de T3 e aumenta o hormônio tireoidiano T3 reverso (RT3). Esse hormônio é muito crucial para o corpo, pois usa como energia, mas enquanto você está jejuando, nosso corpo conserva energia o máximo possível.
Por outro lado, prolongar o jejum, aumentar a azia. A ingestão mínima de alimentos reduz a produção de HCl, da mesma forma que a produção de bactérias irá diminuir. Mas enquanto você está em jejum, um cheiro de comida pode desencadear o cérebro e o estômago na produção de HCl e, portanto, azia e refluxo ácido.

2 Podemos comer alho durante o período de dieta hiperbólica de 16 horas?

Sim, você pode comer alho durante 16 horas de período de dieta hiperbólica. Mas depende totalmente do que você come durante o dia. Como mínimo, você pode comer 1% de alho como 1 fatia fina.

3 Posso fazer Surya Namaskar junto com a dieta hiperbólica?

Sim, você pode fazer Surya Namaskar junto com a dieta hiperbólica. De acordo com o M.R Medical College, na Índia, um estudo publicado no Asian Journal of Sports Medicine afirmou que Surya Namaskar ajuda a perder peso durante o jejum intermitente.

4 Posso tomar sementes de feno-grego na dieta hiperbólica?

Sim, você pode consumir sementes de feno-grego durante a dieta hiperbólica. Como ajuda na perda de peso e também contém fibras, o que é bom para sua saúde geral. Tente consumi-lo com água. Mergulhe 1 colher de chá de sementes de feno-grego durante a noite. De manhã, quebre o jejum com esta água no estômago vazio. Faça uma lacuna entre 2-3 dias.

linha de fundo.

16:8 O plano de dieta hiperbólica é uma forma popular de jejum em casa. Ajuda na perda de peso, redução de gordura e reduz o risco de certas doenças.

Este plano de dieta bastante complicado de seguir, pois você deve manter um estado de jejum prolongado. As pessoas que seguem esse plano de dieta devem comer alimentos ricos em fibras e hidratar o dia todo.

O plano não é para todos. Pessoas que desejam começar com isso devem conversar com um médico ou nutricionista.

+3 de fontes

A FreaktoFit tem diretrizes rígidas de sourcing e conta com estudos revisados por pares, institutos de pesquisa educacional e organizações médicas. Evitamos o uso de referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado, lendo nosso política editorial.