تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
لمحة سريعة
- روتين تمرين مشابه مثل اليوم الأول ، ولكن من الضروري وجود خطة تمرين شاقة بعض الشيء والتي تساعد على تعبئة الدهون.
- في عام 1985 ، وضعت شركة أمريكية تدعى جنرال موتورز خطة نظام غذائي خاص ، تسمى ‘GM Diet Plan’ ، مع مراعاة صحة موظفيها.
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
في عام 1985، وضعت شركة أمريكية تدعى جنرال موتورز خطة نظام غذائي خاص، وسمت ‘غذاء جنرال موتورز خطة ، مع مراعاة صحة موظفيها. يركز هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والمزيد من الماء. يُعتقد أن خطة النظام الغذائي هذه لمدة سبعة أيام يمكن أن تساعد في تقليل الوزن بمقدار 6-7 كجم في غضون أسبوع. ومع ذلك ، لا يوجد بحث علمي متاح في الوقت الحالي حول فوائد النظام الغذائي المعدل وراثيًا. لهذا السبب ، يجب عليك استشارة اختصاصي التغذية قبل اتباع خطة النظام الغذائي المعدلة وراثيًا. بصرف النظر عن ذلك ، فإن خطة التمرين التالية لنظام غذائي معدّل وراثيًا ستعزز فعالية فقدان الوزن. لذلك ، إليك خطة تمارين لمدة 7 أيام لنظام غذائي معدل وراثيًا يجب عليك اتباعها.
سيعمل هذا مثل الكرز في كعكة لذيذة.
هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي معدّل وراثيًا؟
نعم ، يمكنك القيام ببعض التمارين المحددة على نظام غذائي معدّل وراثيًا بناءً على قدرتك الجسدية. نموذج خطة تمارين 7 أيام للنظام الغذائي المعدلة وراثيا هي كما يلي:
قصص ذات صلة
كيفية استخدام قضبان الغمس والمعادلات والصور: فوائد التمرين
أكثر تمارين 6 رشاقة فعالة لـ Solid Six Pack Abs
خطط التمرين لمدة 7 أيام.
تمرين ليوم 1.
بما أنك ستعيش فقط على الفاكهة والماء ، فلا تمارس الرياضة بصعوبة. يمكنك القيام بهذه التمارين في الصباح أو في المساء بعد المكتب أو المدرسة. إليك خطة التمرين المخصصة لليوم الأول.
- دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوائر المعصم - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران الساق - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران الخصر - مجموعة واحدة من 10 تكرار (عكس اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- الركض بقعة - 5-10 دقائق.
- يوجا الموقف (التمدد).
تحذير- إذا كان لديك أي إصابة ، يرجى تجنب خطة التمرين هذه لنظام غذائي GM المذكور أعلاه. يرجى استشارة المدرب أو الطبيب قبل البدء في الخطة.
| اقرأ الآن: 10 تمرين منزلي يمكن القيام به بالطوب |
تمرين ليوم 2.
روتين تمرين مشابه مثل اليوم الأول ، ولكن من الضروري وجود خطة تمرين شاقة بعض الشيء والتي تساعد على تعبئة الدهون. يمكنك القيام بهذا التمرين في الصباح أو في المساء بعد المكتب أو المدرسة.
- سوريا ناماسكار.
- كابالباتي - 10 إلى 40 مرة (خذ قسطًا من الراحة إذا لم تتمكن من الحفاظ على انتظامها).
- 2 مجموعات من Badhkonasan أو وضع الإسكافي- 20 ممثلين.
- ادهو ميخا شفاناسانا أو وضع الكلب الهابط - 2-3 دقائق.
- القفز - مجموعتان من 50 تكرار.
- دائرة الأسلحة - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران الكتف - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
تحذير - إذا تعرضت للأذى ، تجنب ممارسة بعض أساناس اليوجا أو البراناياما. يرجى استشارة طبيبك أو مدربك لمعرفة أفضل أوضاع اليوجا لك.
| اقرأ الآن: 10 سوء فهم حول اللياقة - تعرف على الحقيقة |
تمارين لليوم الثالث.
ستساعدك خطة التمرين البسيطة والسهلة لمتابعة نظام غذائي معدّل وراثيًا على حرق سعرات حرارية إضافية. في هذا اليوم ، ابدأ بالإحماء وانتقل نحو بعض التمارين التي تستهلك الطاقة. يمكنك القيام بهذه التمارين في الصباح أو في المساء بعد المكتب أو المدرسة. فيما يلي قائمة بالتمارين التي ستجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم.
- دائرة الأسلحة - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- حركة الكتف - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران الساق - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- القرفصاء - 2 مجموعات من 5 التكرار.
- طعن بجهد - 2 مجموعات من 5 التكرار.
- سوريا ناماسكار.
| اقرأ الآن: تمرين CrossFit: الفوائد والأنواع والاحتياطات |
تمرين ليوم 4.
في اليوم الرابع ، تستهلك طعامًا يحتوي على سعرات حرارية عالية ، لذلك يجب أن تنفق هذه الطاقة لأنها لا تخزن على شكل دهون. إليك قائمة بالتدريبات التي يجب عليك القيام بها في اليوم الرابع.
- دائرة الأسلحة - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- معصم - دوران - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- حركة الكتف - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران الساق - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- الركض الموضعي - 7-10 دقائق.
- القرفصاء - 2 مجموعات من 5 التكرار.
- بيلاتيس - 15-20 ثانية.
- دراجات - طحن - 2 مجموعات من 5 التكرار.
تحذير: تجنب خطة التمارين لنظام غذائي GM الذي يزيد من سوء الإصابات المزمنة. اطلب المشورة من طبيبك أو مدربك قبل بدء العيادة.
| اقرأ الآن: تمرين متقطع عالي الكثافة مع فوائد وأنواع |
تمرين ليوم 5.
ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لإنفاق طاقة إضافية. فيما يلي قائمة بالتدريبات التي يجب اتباعها لليوم الخامس. يحتاج جسمك إلى البروتين للعضلات والطاقة والإصلاح. لذا قم بهذه التمارين في المساء بعد المكتب أو المدرسة. فيما يلي قوائم التدريبات لليوم الخامس.
- دائرة الأسلحة - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- حركة الكتف - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- العنق - دوران - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- التخطي - مجموعة واحدة من 50 تكرار.
- القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 تكرار.
- Kapalbhati - 50 إلى 100 مرة (خذ قسطًا من الراحة إذا كنت تشعر بالتعب).
- Adho Mukha Shvaanasana أو وضع الكلب النازل - 2-3 دقائق.
- سوريا ناماسكار.
- تمارين الوجه.
تحذير - يجب على الفرد المصاب بإصابة مزمنة أو أي مشكلة متعلقة بالقلب استشارة الطبيب أو المدرب قبل إجراء هذه التمارين.
تمرين لليوم السادس.
الآن بعد أن يتم الاعتناء بالنظام الغذائي ، تحقق من روتين التمرين الموصى به لليوم السادس. روتين تمرين شاق قليلاً لمدة 6 أيام سيساعدك على حرق الدهون وعضلات العضلات. يمكنك القيام بهذه التمارين في الصباح أو في المساء بعد المكتب أو المدرسة. فيما يلي قوائم التدريبات لليوم السادس.
- دائرة الأسلحة - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- حركة الكتف - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- العنق - دوران - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- الركض - 5-7 دقائق.
- اصعد / درج - 4-5 دقائق.
- جلسات الجلوس - 2 مجموعات من 5 تكرار.
- ركوب الدراجات الهوائية - مجموعتان من 10 تكرار.
- تمرينات الضغط - 2 مجموعات من 5 التكرار.
- تمارين التنفس.
- تمارين الوجه.
تحذير: لا تفرط في إجهاد نفسك. خذ قسطًا من الراحة لالتقاط أنفاسك واحتفظ بمسحوق الإلكتروليت لمنع الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم. تجنب ممارسة الرياضة التي تؤدي إلى سوء إصابة مزمنة أو حالة طبية راسخة بالفعل.
| اقرأ الآن: تجريب تجريب تجريب وفوائده الصحية |
تمرين لليوم السابع.
أخيرًا ، احرق الدهون عن طريق القيام بالتمارين المدرجة في اليوم السابع. يمكنك القيام بهذه التمارين في الصباح أو في المساء للحصول على نتيجة فعالة.
- دائرة الأسلحة - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- حركة الكتف - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 تكرار (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
- سوريا ناماسكار.
- جلسات الجلوس - مجموعة واحدة من 10 تكرار.
- دراجات هوائية - مجموعتان من 10 تكرار.
- دراجة - جرش - مجموعتان من 10 تكرار.
- القرفصاء - 2 مجموعات من 5 التكرار.
- تمارين الوجه.
تحذير. يجب على الفرد الذي يعاني من مشكلة في القلب أو أي حالة طبية أخرى استشارة المدرب أو الطبيب لمعرفة ما إذا كان ينبغي عليهم أداء التمارين المدرجة.
| اقرأ الآن: أفضل 8 تمارين الإحماء مع مزايا |
الخلاصة.
في هذه المقالة ، قد تكون على دراية بخطة التمرين التي يجب اتباعها أثناء نظام GM الغذائي الذي يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، لديك أيضًا اتباع روتين الطعام المثالي لنظام غذائي معدّل وراثيًا. كما ذكرنا أعلاه ، لا يوجد دليل علمي حول فوائد النظام الغذائي المعدل وراثيًا ، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل البدء به. نأمل أن يتم حل جميع استفساراتك بعد قراءة هذا المقال.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- الركض على الفور (الجري في المكان) مقابل. المشي: كيف يقارنون؟; https://cardiosmash.com/jogging-on-the-spot-running-in-place-vs-walking-how-do-they-compare/
