تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
The Fast Facts
- معظم الأنشطة في تمارين CrossFit مستوحاة من الرياضة والجمباز والتجديف والسباحة ، لذا فإن المعدات المستخدمة فيها من أنواع مختلفة.
- هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن دمجها معًا لإنشاء عدد من التمارين الجديدة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي لا يمكن تحويلها إلى عالم من CrossFit مثل-.
- ربما تكون قد رأيت إطارًا كبيرًا جدًا لشاحنة في صالة الألعاب الرياضية عدة مرات ، أو كرة كبيرة مليئة بالهواء أو حبل على الأرض.
ربما تكون قد رأيت إطارًا كبيرًا جدًا لشاحنة في صالة الألعاب الرياضية عدة مرات ، أو كرة كبيرة مليئة بالهواء أو حبل على الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، سترى باستمرار اهتمام الناس ينمو تمدد الخواف بدلا من تمرينات الضغط. في الواقع ، هذا في الواقع بسبب تمرين CrossFit.
هذه التمارين ، يتم استخدام الجسم كله للتدريب بدلاً من استهداف مجموعة عضلية واحدة فقط. بدأ العديد من الأشخاص في تبني تمارين لكامل الجسم كل يوم باستثناء تمارين رفع الأثقال.
تاريخ تمرين CrossFit.
تأسست شركة CrossFit منذ 20 عامًا في عام 2000 من قبل “جريج غلاسمان”و“لورين جيناي“. تم التخطيط لهذا التمرين لوعي الناس فيما يتعلق بالصحة. في هذه السنوات العشرين ، كان هذا الكروس فيت شائعًا جدًا وتبناه الكثير من الناس في العالم.
قصص ذات صلة
كيف تمارس تمرين الضغط على مقاعد البدلاء؟
هل ممارسة تمارين الكارديو في الصباح تحرق العضلات؟
CrossFit هو تمرين مختلط رائع يشمل أنشطة التمارين الرياضية وتمارين رفع الأثقال وتقنيات رفع الأثقال الأولمبية.
فوائد تمارين CrossFit.
شدة.
نظرًا لكثافة تمارين CrossFit ، يتمتع اللاعبون الذين يقومون بها بقدرة وقوة هائلة. يُطلق على الأشخاص الذين يقومون بأنواع أخرى من التمارين إما المصارعين أو مدربي الصالة الرياضية ، بينما يعتبر الأشخاص الذين يمارسون تمارين CrossFit رياضيين. من خلال القيام بهذا التمرين ، يصبح كل جزء من الجسم قويًا.
القوة.
في تمارين CrossFit ، يقوم الشخص أيضًا بتمارين رفع الأثقال جنبًا إلى جنب مع تمارين وزن الجسم ، مما يجعل مستوى القوة في الجسم ينمو بسرعة أكبر.
السرعة والمرونة.
نظرًا لمشاركة مجموعة متنوعة من الأنشطة في CrossFit ، فهي مرنة للغاية مقارنة بتدريب القوة. كما أن ممارسة الأنشطة تسرع التدريبات الخاصة بك.
فقدان الوزن.
يعتبر CrossFit هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن في جميع أنحاء العالم بسبب أنواع مختلفة من الأنشطة واستخدام جميع العضلات. نظرًا لكونه تمرينًا جديدًا كل يوم في الأسبوع ، فإن لعبة CrossFit للشخص لا تقلل أبدًا من الاهتمام.
تقوية القلب.
مع الأنشطة السريعة للاعبين ، يستمر رفع الأثقال مثل المصارعين في ضخ القلب أثناء التدريبات ، وبالتالي تقليل القلق من الأصول المتعلقة بالقلب.
الأنشطة اليومية.
يمكن أن تكون أنشطة CrossFit مفيدة في الأنشطة اليومية ، مثل رفع الأسطوانات أو جلب البضائع الثقيلة من السوق.
وقت أقل.
لا تستغرق تمارين CrossFit الكثير من الوقت مثل التمارين الأخرى. يمكن إكمالها في 45 دقيقة فقط في صالة الألعاب الرياضية.
الأدوات الأساسية.
معظم الأنشطة في تمارين CrossFit مستوحاة من الرياضة والجمباز والتجديف والسباحة ، لذا فإن المعدات المستخدمة فيها من أنواع مختلفة. وتشمل هذه حلقات الجمباز وحبال التسلق وقضبان السحب وحبل القفز والدمبل والبار والبارز بالإضافة إلى آلات التجديف.
نظرًا لنوعية تمارين CrossFit العالية ، يمكن للشخص أيضًا ممارسة الرياضة وفقًا للمعدات المتاحة. يمكن إجراء مجموعة متنوعة من تمارين CrossFit بدون أي آلة مثل تمارين وزن الجسم مثل Sprint.
كيف تفعل كروس فيت؟
يتم تنفيذ تمارين CrossFit وفقًا لقدرتها ومدى تمارينها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة تمارين CrossFit يوميًا عن طريق اختيارها. يُنصح دائمًا بالقيام بكثافة منخفضة قبل البدء في أي تمرين جديد ثم زيادة مستوى الشدة تدريجيًا.
هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن دمجها معًا لإنشاء عدد من التمارين الجديدة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي لا يمكن تحويلها إلى عالم من CrossFit مثل-
قائمة تمارين تناسب.
تمرين بيربي.
هذا نوع من تمارين وزن الجسم التي تعمل على جميع مجموعات العضلات في الجسم تقريبًا.
يمكنك أن تشعر بتأثير هذا التمرين المذهل عندما تضغط باستمرار وتقفز وتقفز معًا.
رفع الأولمبية.
من المهم جدا تقوية النواة للقيام بهذا التمرين ، فهو تدرب الجسم كله.
ربما تكون قد رأيت العديد من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية يرفعون قضيب الحديد مع الكتفين ، تمامًا كما هو الحال في رفع الحديد الأولمبي أعلى من الرأس.
| اقرأ الآن: خطة تمارين مجمعة للحصول على كتلة عضلية هزيلة |
الدافع.
الشخص الذي يمارس القرفصاء لتقوية عضلات ساقيه كل يوم غير قادر أيضًا على القيام بهذا النوع من تمارين CrossFit بسهولة.
يجب أن يحافظ هذا التمرين على التوازن الأكثر صعوبة بعد رفع الأثقال. الدافع هو تمرين صعب عليك أن ترفع يديك فيه في الهواء وترفع الحديد من رأسك ثم القرفصاء.
قفز القرفصاء أو القرفصاء الهواء.
ربما تكون قد قمت بالكثير من تمارين القرفصاء الحرة قبل بدء التمارين الصعبة ، لكن القرفصاء الهوائية تتضمن المزيد من القوة في التمرين ، حيث تقفز إلى وضع القرفصاء وتقف منتصبة في نفس الوضع.
حبل المعركة.
هذا التمرين شائع للغاية في CrossFit و “hiit”التدريبات. الطريقة الأكثر شيوعًا للقيام بذلك هي رمي الحبل بشكل مكثف نحو الأرض بكلتا يديك ، يمكنك القيام بذلك معًا أو واحدًا تلو الآخر في كلا الاتجاهين.
تمرين حبل المعركة هو تمرين أساسي آخر للقطار الذي تشارك فيه الذراعين والكتفين والعضلات الجانبية.
| اقرأ الآن: تجريب تجريب تجريب وفوائده الصحية |
الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء القيام بتمارين كروس فيت.
CrossFit هي واحدة من أكثر التمارين شعبية في عالم اللياقة البدنية. نظرًا للكثافة العالية وفقدان الوزن بسرعة ، ينجذب إليها اللاعبون الذين يتمتعون بالرياضة أو اللياقة البدنية. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يكون هذا التمرين عالي الكثافة أيضًا خطيرًا. لذلك، قبل البدء في تمرين CrossFit، يجب الحرص على ما يلي:
الاحماء.
مثل جميع أنواع التمارين ، من المهم جدًا الإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة في CrossFit ، حيث أنك خلال هذه التمارين تضع الكثير من الضغط على عضلاتك ومفاصلك ، مما قد يؤدي إلى إتلافها.
الصبر.
الجميع على دراية بأنشطة التمارين المستوحاة من الرفع الأولمبي أو الرياضات الأخرى. لذلك ، من المهم جدًا التحلي بالصبر في وقت ممارستهم. يمكن أن يتسبب اللعب المبكر في أي تمرين في حدوث عطل في الملصق. هذا يمكن أن يسبب آثار جانبية مخالفة لفوائد ممارسة الرياضة.
| اقرأ الآن: 10 تمرين منزلي يمكن القيام به بالطوب |
حدود.
من المهم جدًا أن يفهم الشخص قدرة جسده وقيوده ويختار تمرين CrossFit وفقًا لذلك.
خطر الإصابة.
تمارين CrossFit فعالة للغاية بكثافة عالية ونتيجة لذلك يمكن أن تؤذي اللاعبين. قد تؤذي بعض الإصابات الشائعة الأشخاص في أوتار المفاصل مثل الأصفاد المدورة أو أوتار العرقوب أو الركبتين أو المرفقين.
تمرين كروس فيت في المنزل.
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها ممارسة تمارين CrossFit بالطرق التالية ، مثل ؛;
- القرفصاء.
- عمليات السحب.
- تشغيل.
- يقفز ويندفع.
- ادفع ، اسحب ، اركض.
- يقفز صندوق بيربي.
- تمارين الضغط والاندفاع تاباتا.
- الدمبل والقفز الحبال.
- القرفصاء وكرات الحائط السومو.
- دفع شكا و تمارين.
- ميني “مورف”.
- فاصل القلب.
- سيندي.
- العدو الكامل.
الأسئلة المتداولة.
CrossFit هو نوع من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). يعتبر من تمرين القوة والتكييف الذي يعزز الحركة الوظيفية التي يتم إجراؤها بمستوى عالٍ من الكثافة. هذه الحركات تؤدي أساسا في الحياة اليومية مثل القرفصاء والسحب والدفع وما إلى ذلك. في CrossFit ، تقوم بهذه الحركات باستخدام الدمبل ، والأقراص ، والأجراس ، والحبال ، وقضبان السحب ، وكرات الطب.
نعم ، اللوح الخشبي هو أحد التمارين الفعالة لقلبك وعضلاتك ، حيث تقوي وضعية جسمك بشكل عام وصحتك. يمكنك إضافة لوح خشبي في روتين تمارين CrossFit.
أثناء الحمل ، يجب تجنب ملامسة بعض حركات CrossFit ، مثل القفز العريض أو القفز أو تمارين التمارين الرياضية أو السحب أو الدفع ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير أثناء الحمل. لقد اقترحنا أن جميع النساء الحوامل يجب أن يتخطوا أنماط الحركة هذه من ثلاثة إلى أربعة أشهر.
فيما يلي بعض التمارين الفعالة للعضلة ذات الرأسين.;
تجعيد العضلة ذات الرأسين الراكع بالتناوب.
كسارات دامبل ..
هبوط مقاعد البدلاء..
تجعيد الشعر العلوي.
تجعيد مطرقة الحائط..
كسارات الجمجمة
تراجع شريط متوازي.
هبوط نطاقات.
صف الدمبل بذراع واحد.
تمرينات الضغط المرتفعة.
فيما يلي بعض تمارين CrossFit الفعالة لصدرك ؛;
ضغط مقاعد البدلاء المائل بقبضة متوسطة.
ضغط الدمبل المائل.
رفض الدفع.
انحدار الدمبل يطير.
تمارين الضغط الموازي.
تمارين الضغط المائل.
الخلاصة.
تهدف التدريبات ذات الكثافة العالية والنطاق المثير للإعجاب في CrossFit إلى الحصول على نتائج سريعة. يجب أن تفهم دائمًا حدود وأنشطة جسمك. بشكل عام ، تعتبر صالات الألعاب الرياضية في CrossFit باهظة الثمن ، ونتيجة لذلك لا يمكن لغالبية الناس الاستفادة منها.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- فوائد تمارين بيربي وكيفية القيام بها ؛; https://www.healthline.com/health/how-to-do-a-burpee
