9 استراتيجية لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية

The Fast Facts

• واحدة من أفضل الاستراتيجيات لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية هي التأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي.
• المفتاح هو التركيز على تناول وجبة فطور صحية مع توازن البروتين والكربوهيدرات والدهون.
• من أفضل الطرق لتجنب الأمراض التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية هو تقليل الدهون المشبعة والسكر.

ما هي أفضل استراتيجية لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية؟ هذا سؤال يطرحه الكثير من الناس هذه الأيام ، حيث كانت معدلات السمنة ومعدلات الأمراض المزمنة في ارتفاع في السنوات الأخيرة. للأسف لا توجد إجابة واحدة على السؤال، ما يصلح للبعض لن يصلح للآخرين، وسيختلف الأمر باختلاف الموقف المحدد لكل شخص معني.

9 استراتيجية لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية

1 قلل الدهون المشبعة والسكر.

من أفضل الطرق لتجنب الأمراض التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية هو تقليل الدهون المشبعة والسكر. تم ربط الدهون المشبعة بأمراض القلب والسمنة والأمراض المزمنة الأخرى.⁽¹⁾

Cutting down on sugar will help you feel fuller for longer, which in turn helps you eat less. It’s also worth mentioning that diabetes is a chronic illness caused by a high-calorie diet.

قصص ذات صلة

17 طعام فائق للتنكس البقعي فوائد القهوة الخضراء وصفة و آثار جانبية

2 تناول وجبة الإفطار كل يوم.

It’s important to eat breakfast every day, as this meal helps fuel your body and brain for the day ahead. Plus, research has shown that those who skip breakfast are more likely to gain weight and have chronic diseases such as heart disease, داء السكري و إصابة.⁽²⁾

المفتاح هو التركيز على تناول الطعام فطور صحي مع توازن بروتين, والكربوهيدرات والدهون. الخيار الجيد هو البيض مع الخضار أو الحبوب الكاملة المغطاة بالفاكهة أو المكسرات.

3 تناول الكثير من البروتينات النباتية.

بروتين هو أحد المغذيات الكبيرة الهامة لإدارة الوزن والصحة العامة. في المتوسط ، يحتاج البالغون إلى حوالي 20 إلى 30 جرامًا من البروتين يوميًا. (وهذا هو أيضا الكمية الموصى بها للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات). تشير بعض الأبحاث إلى أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الصحة على المدى الطويل.⁽³⁾

على العكس من ذلك ، قد تقدم البروتينات النباتية فوائد معينة لا تقدمها البروتينات الحيوانية. البروتينات النباتية تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف أكثر من البروتينات الحيوانية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تسببها حمية عالية السعرات الحرارية. النظر في الدمج خيارات صحية للطاقة, such as plant-based proteins, into your daily diet to support your overall health and well-being.”

4 اشرب الكثير من الماء.

Drinking plenty of water is the best strategy for avoiding chronic diseases caused by a high-calorie diet. If you don’t drink enough water, your body will not be able to process all the nutrients it needs which will lead to unhealthy habits like overeating and eating too much وجبات خفيفة.⁽⁴⁾

Drink at least eight glasses of water a day, but you can also drink more if you’re exercising or in hot weather. Drinking water will help your body lose weight and الحفاظ على بشرة صحية وشعر!

5 تأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف.

واحدة من أفضل الاستراتيجيات لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية هي التأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. تساعد الألياف في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة ، مما يساعد على منع الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن. للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، حاول زيادة تناولك فاكهة والخضروات أو إضافة مكمل الألياف إلى روتين يومي.⁽⁵⁾

6 ممارسة الرياضة بانتظام.

ممارسة منتظمة has been shown to be one of the best strategies for avoiding chronic diseases caused by a high-calorie diet. Exercise has numerous benefits, including: it’s free, it’s available to everyone and can be done at any time, and it doesn’t require much equipment.

كما أنه يعزز مزاجك و يقلل من مستويات التوتر.⁽⁶⁾ Make sure you’re exercising regularly if you want to avoid chronic diseases caused by a high-calorie diet!

7 Don’t Skip Meals.

Eating smaller meals throughout the day can reduce hunger and help you maintain a healthy weight. Plus, it’s better for your الأيض because it doesn’t give your body any long periods of time without food, which can lead to زيادة الوزن. قد يكون تخطي الوجبات مغريًا كمحاولة لخفض السعرات الحرارية ، لكنه في الواقع يؤدي فقط إلى مزيد من الرغبة الشديدة في وقت لاحق وفي النهاية تناول سعرات حرارية أعلى.⁽⁷⁾

8 كن نشطا.

إذا كنت تبحث عن تجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، فمن الأفضل أن تكون نشطًا. يساعد جسمك على الحفاظ على وزن صحي و تنظيم مستويات السكر في الدم.⁽⁸⁾ كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والتأكد من السرطانات. استهدف 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل 5 أيام في الأسبوع ، أو 60 دقيقة من النشاط القوي 3 أيام في الأسبوع.

9 اشرب الحليب (الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم).

أجريت دراسات عديدة حول الآثار طويلة المدى لمشروبات الكولا ومشروبات الطاقة. في حين أن هذه المشروبات غالبًا ما يتم تسويقها كبدائل صحية ، إلا أنها في الواقع بعيدة عن ذلك. غالبًا ما تحتوي مشروبات الطاقة على مستويات عالية من الكافيين التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة ضغط الدم والأرق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.⁽⁹⁾ كولا أيضا من أهم العوامل التي تساهم في مرض السكري, سمنة وهشاشة العظام بسبب محتواه العالي من السكر. أظهرت الدراسات أن الحليب هو في الواقع أفضل لصحتك من مشروبات الكولا ومشروبات الطاقة.⁽¹⁰⁾ حليب يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروتين والبوتاسيوم وكلها ضرورية لنظام غذائي صحي.

الخلاصة.

قد يكون من الصعب معرفة أفضل استراتيجية لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، ولكن هناك بعض الأساليب التي قد تساعد. أحد الأساليب هو تحديد المحفزات وإيجاد بدائل صحية. هناك طريقة أخرى تتمثل في الانتباه إلى ماذا ومتى تأكل ، وكذلك كيف تشعر بعد تناول أطعمة معينة. أخيرًا ، يمكن أن يساعد أيضًا في مراجعة عاداتك الغذائية وإجراء التغييرات عند الضرورة.

+10 مصادر