تشغيل مجاني VO 2 Max Calculator: قم بقياس مستوى لياقتك في ثانية.
عند القيام بذلك ، يجب أن يعرف مغير اللعبة VO 2MAX ، في حال كنت جادًا في تحقيق أداء الجري. إنها واحدة من أكثر العوامل التنبؤية لللياقة القلبية الوعائية والقدرة على التحمل.
سنحدد VO 2 Max وأهميته وكيف يمكنك حساب VO 2 Max بسرعة باستخدام حاسبة VO 2 MAX التي تعمل بالحرة.
ما هو vo₂ max؟
VO 2 Max هو أعلى كمية من الأكسجين يمكن لجسمك استخدامها في ظل نشاط شاق. يقاس بـ:
قصص ذات صلة
محلل اختبار الكلى: احصل على رؤى واضحة لصحة الكلى
محلل تكوين الجسم الحر: تقدير الدهون في الجسم والكتلة الخالية من الدهون
مل/كغ/دقيقة من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة (ملليتر لكل كيلوغرام في الدقيقة)
كلما ارتفعت قيمة VO₂ MAX:
- كلما كان قدرتك على التحمل أفضل
- كلما زادت قدرتك على الأداء بشكل كبير.
سيكون قلبك أفضل.
كيف تعمل هذه الآلة الحاسبة؟
هذه آلة حاسبة متجذرة في اختبار الجري لمدة 12 دقيقة ، وهي تقنية مثبتة علميًا يتم تطبيقها في المنظمات العسكرية وبين الرياضيين.
🏃 VO₂ ماكس تشغيل حاسبة
أدخل المسافة المقطوعة في 12 دقيقة (متر)
الصيغة المستخدمة:
vo₂ max = (مسافة بالمتر – 504.9) ÷ 44.73
لاستخدام حاسبة VO2MAX ، يحتاج المرء إلى تحديد كتلة الكائن قيد الاختبار والأبعاد المحددة للقناة. إلى اعتبر يجب على VO 2MAX أن يكتشف الشخص كتلة الجسم قيد الاختبار والحجم الدقيق للمجرى.
الخطوة 1: الاحماء.
الإحماء 5-10 دقائق قبل البدء.
الخطوة 2: اركض لمدة 12 دقيقة.
اعمل قدر الإمكان في غضون 12 دقيقة على:
- مسار.
- جهاز المشي.
- حقل مفتوح.
الخطوة 3: قياس المسافة.
لاحظ المسافة التي كانت مغطاة بالأمتار.
الخطوة 4: أدخل المسافة.
أدخل المسافة في الآلة الحاسبة.
الخطوة 5: عرض النتائج.
ستحصل على الفور:
- نقاط VO₂ الخاصة بك.
- فئة لياقتك.
VO₂ ماكس مستويات اللياقة البدنية.
| VO₂ ماكس | مستوى اللياقة البدنية |
|---|---|
| أقل من 30 | فقير |
| 30 – 38 | متوسط |
| 38 – 48 | طيب |
| 48 – 55 | ممتاز |
| فوق 55 | نخبة |
لماذا VO₂ Max مهم للعدائين؟
هذا هو السبب في أهمية Vo 2 Max للعدائين.(1)
ستساعدك معرفة Vo 2 Max على:
- تحسين التحمل للمسار.
أي زيادة كثافة التدريب. - ضع أهدافًا واقعية للياقة البدنية
- قارن الأداء (مرور الوقت).
نصائح للحصول على نتائج دقيقة.
- الجري على سطح مستو
- لا تتوقف عند إجراء الاختبار.
- استخدم ساعة توقيت للدقة
- ابق رطبًا قبل الجري
نصيحة للمحترفين.
VO₂ ماكس ليس كل شيء. اجمعها مع:
- تدريب القوة.
- التدريبات الفاصلة.
- التغذية السليمة.
للحصول على أفضل النتائج.
الأفكار النهائية.
كونك مبتدئًا أو عداءًا متقدمًا ، فإن امتلاكك لمعرفتك بـ Vo 2 Max سيكون ميزة حاسمة. احسب نتائجك باستخدام هذه الآلة الحاسبة على أساس منتظم وتحدى نفسك.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- مقارنة بين طرق التنبؤ بأقصى امتصاص للأكسجين ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1332303/
