Cómo eliminar la grasa de los muslos: 13 ejercicios y dietas recomendadas

¿Y si te dijera que es posible eliminar el hueco entre los muslos? Puede que parezca difícil ahora, pero como veremos pronto, no solo es posible, ¡también es sencillo! En este artículo, repasaré las maneras más efectivas de eliminar el hueco entre los muslos. Pero primero… repasemos algunos aspectos básicos.

Anatomía del muslo.

La anatomía del muslo es un poco más compleja de lo que la gente piensa. Músculos, grasa, tendones, ligamentos y piel Todo esto se puede encontrar en la parte interna de los muslos.

Los muslos contienen algunos de los músculos más grandes del cuerpo. Permiten que la parte inferior del cuerpo se doble, flexione y gire. También soportan la mayor parte del peso corporal, además de proporcionar y ayudar al equilibrio, y mantener la... caderas y las piernas en línea recta.

Los músculos del muslo se pueden agrupar según su función y ubicación:

• Aditivo.
• Tendón de la corva.
• Pectino.
• Cuádriceps, a menudo llamado cuádriceps.
• Sartorio.

Los músculos aditivos incluyen cinco músculos: recto interno, obturador externo, edector corto, ácter largo y ácter mayor. Se ubican en el interior del muslo, comenzando desde la pelvis y extendiéndose hasta el fémur.

El tendón de la corva es un grupo de tres músculos: semitendinoso, semimembranoso, y el bíceps femoral. Se extienden desde la parte posterior del muslo, justo debajo de la rodilla, desde la cadera.

El pectíneo es un músculo plano que se extiende desde la parte frontal de la pelvis hasta la parte superior del fémur.

El cuádriceps está formado por cuatro grandes músculos ubicados delante del muslo: el gigante lateral, el gigante medial, el gigante intermedio y el recto femoral. Comienzan en la pelvis y el fémur y se extienden hasta la rótula y la tibia.

El músculo sartorio es largo y delgado, el más largo del cuerpo humano. Comienza en la cadera y rodea la parte anterior del muslo, descendiendo luego hacia la rodilla.

¿Qué significa espacio entre los muslos?

"Separación entre los muslos" es un término acuñado en 2012 que describe el espacio entre los muslos. Se ha convertido en un tema de debate entre las mujeres en los medios de comunicación, donde muchas lo han criticado por ser poco realista o lo han elogiado por su belleza.

Podrías pensar que esta es simplemente otra de esas tendencias de belleza, pero en realidad existen algunos riesgos graves para la salud asociados con tener un espacio entre los muslos.

Si tienes una relación peso-altura mayor a 0,5, lo que significa que tu peso es más de la mitad de tu altura, entonces es muy poco probable que alguna vez tengas un espacio entre los muslos.

La idea del espacio entre los muslos surge de un estándar de belleza poco realista que no pueden alcanzar muchas mujeres con muslos grandes.

Continúe leyendo si tiene curiosidad sobre cómo deshacerse del espacio entre los muslos.

¿Qué causa la separación entre los muslos?

La separación entre los muslos se debe a tres factores: la genética, el tipo de cuerpo y el peso.

1. Genética.

La genética influye enormemente en la cantidad de grasa que almacenamos en los muslos. Algunas personas nacen con más células grasas que otras, lo que les dificulta perder peso y crear ese ansiado espacio entre los muslos.

Tener un espacio entre los muslos no se consigue de la noche a la mañana. Es genético, ya que se debe principalmente a la estructura ósea y la masa muscular.

2. Tipo de cuerpo.

El tipo de cuerpo también influye en la probabilidad de tener un espacio entre los muslos. Si eres ectomorfo (una persona delgada), es poco probable que puedas crear tu propio espacio entre los muslos, hagas lo que hagas, ya que tu cuerpo no almacena tanta grasa en los muslos como alguien endomorfo (una persona gruesa).

Sin embargo, el tipo de cuerpo femenino ideal tiene una cintura más pequeña y caderas más anchas en proporción al tamaño del busto, lo que puede contribuir a la formación de un espacio entre los muslos.

3. Peso.

El último factor que influye en si podrás crear un espacio entre los muslos es el peso. Cuanto mayor sea tu peso, menos probable será que lo tengas. La única manera de saber con certeza si alguna vez podrás crear un espacio entre los muslos es perder suficiente peso para que haya espacio en las caderas y los muslos para almacenar grasa.

En otras palabras, si actualmente tienes piel extra colgando de tus caderas debido al sobrepeso, pasará algún tiempo antes de que haya lugar en tu cuerpo para alguna célula grasa, y mucho menos para aquellas capaces de crear un espacio en los muslos.

Sin embargo, la mayoría de las veces, las caderas de una persona están demasiado separadas, lo que provoca que sus muslos se froten entre sí y provoquen fricción.

Este roce provoca rozaduras en los muslos, lo que puede provocar la acumulación de sudor, bacterias y otros tipos de humedad. Con el tiempo, esto puede generar un olor desagradable.

Así que debes cuida tu higiene asegurándose de limpiarse los muslos antes o después de estar sentado o de causar cualquier otra fricción entre ellos.

Los mejores ejercicios para reducir el espacio entre los muslos.

Los siguientes ejercicios están diseñados para tonificar los músculos flácidos de los muslos. Si bien tener una parte interna de los muslos fuerte no es lo mismo que tener diferencias, sí contribuye a una figura esbelta y atractiva. Trabajar esta zona también te ayudará. Fortalece tu núcleo y las articulaciones de las piernas y mantener la salud ósea.

1. El puente.

Al elevar las caderas puedes tonificar los muslos, los abdominales y los isquiotibiales.

Pasos.

• Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas.
• Luego coloque una toalla o almohada entre las rodillas.
• Levanta las caderas para elevar el cuerpo por encima de las rodillas y crear una línea recta. Mientras lo haces, aprieta con fuerza cualquier objeto que esté entre las rodillas.
• Baja la cadera a la postura inicial. Ten cuidado de no apoyar la espalda hasta terminar el ejercicio.

2. Saltos de estrellas.

Es un ejercicio tan simple como saltar. Es como un salto de tijera, en el que los pies participan en la mayor parte de la actividad.

Pasos.

• Párense juntos, con los pies apuntando hacia adelante. Coloquen las manos en las caderas o mantengan los brazos extendidos.
• Mantén el pecho alto, dobla ambas rodillas y salta recto, separando ambas piernas hacia afuera. Tu cuerpo debe ser como una estrella, con la cabeza, las piernas y espalda (o brazos) que sirven como 5 puntos.
• Aterriza con los pies.
• Haz 3 series de 10 repeticiones por serie.

3. Sentadillas en silla.

Es un ejercicio tan simple como sentarse en un silla. De hecho, incluso puedes usar una silla o una base similar, aunque algunas personas pueden hacerlo solas con suficiente práctica, lo que debería ayudar a evitar la tentación de sentarse. Sin embargo, este ejercicio también fortalecerá la parte inferior del cuerpo.

Pasos.

• Para los principiantes, comience parándose con la espalda sobre la silla y manteniendo las piernas separadas al ancho de las caderas.
• Mantenga su peso concentrado en los talones, contrayendo los abdominales.
• Inclínese hacia adelante mientras acerca lentamente la parte baja de la espalda al asiento de la silla. Deténgase justo antes de sentarse y vuelva a la posición inicial.
• Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio. Asegúrate de no sentarte hasta terminar.

4. Paso cruzado.

Si alguna vez pensaste que subir escaleras era un trabajo, ya vas por buen camino. Este ejercicio puede ayudarte a fortalecer los muslos y también puede servir como... calentamiento para bailar.

Pasos.

• Este ejercicio se realiza mejor en una escalera o cualquier otra base similar. Sujétese a la barandilla para mayor seguridad y equilibrio.
• Para el primer paso, cruce una pierna sobre la otra.
• Repite el paso anterior con la pierna opuesta hasta llegar a la parte superior de las escaleras. Usa pesas en los tobillos para aumentar la dificultad, lo que te ayudará a tonificar los muslos.

5. Tijereta.

Este ejercicio puede ayudarle a eliminar el espacio entre los muslos de manera efectiva y también a activar su abdomen.

Pasos.

• Acuéstese boca arriba y estire las piernas. Mantenga las palmas de las manos planas.
• Levanta las piernas del suelo. Levanta la pierna izquierda por encima del pie derecho, intentando formar un ángulo de 45 grados.
• Cambia la posición de los pies, imitando unas tijeras. Mantener los dedos de los pies lo más cerca posible ayudará a que tus muslos trabajen.
• Repita 30 veces durante 2 series.

6. Tirones de mariposa.

Este ejercicio puede parecer simple, pero al final definitivamente sentirás la fuerza en tus muslos.

Pasos.

• Siéntese en el suelo y mantenga la espalda recta.
• Mientras intenta imitar la imagen de una mariposa, junte las plantas de los pies y doble las rodillas.
• Intente mover los muslos hacia arriba y hacia abajo, moviendo el talón lo más cerca posible de la cintura.
• Continúa avanzando así 10 veces.
• Inclina la cabeza bajo los pies.
• Mientras esté en esta posición, debería sentir un estiramiento en los muslos.

7. Sentadillas con postura amplia.

Este es un ejercicio que realmente te ayudará a trabajar los muslos, especialmente los isquiotibiales y las patas traseras.

Pasos.

• Ponte de pie, mantén los pies separados y apunta un poco los dedos de los pies.
• Mueve tu trasero hacia abajo como si estuvieras tratando de sentarte.
• Apunta las rodillas hacia afuera para que queden alineadas con los pies.
• Cuanto más apuntes los dedos de los pies, más deberías sentir tus muslos.
• Regrese a la posición inicial, realizando un total de 30 repeticiones.

8. Elevaciones de piernas en Pilates.

No solo ayuda a tonificar los muslos, sino que también puede ayuda para tus abdominales y formación de caderas.

Pasos.

• En primer lugar, túmbate en posición curva y abre completamente las piernas.
• Levanta la pierna lentamente y lo máximo que puedas. Mientras lo haces, intenta también trabajar la parte exterior de los muslos.
• A continuación, vuelve a llevar la pierna a la postura inicial.
• Al igual que el punto anterior, añada peso si resulta demasiado fácil.
• Repita 20 veces durante 2 series.

9. Estocadas laterales.

Este es el estiramiento perfecto para tensar las caderas y fortalecer los glúteos.

Pasos.

• Primero, párese derecho con los pies separados.
• Levanta la pierna derecha y da un paso hacia la derecha.
• Inclínese lo más abajo que pueda mientras intenta estirar la pierna izquierda.
• Ponte de pie a la posición inicial y repite hacia la izquierda.

10. Aprieta la pelota de estabilidad.

Este ejercicio trabaja directamente los muslos y requiere el uso de una pelota suiza o de ejercicio. Asegúrese de que la pelota no sea demasiado pesada antes de usarla.

Pasos.

• Para principiantes, este ejercicio puede realizarse sentado, pero algunas variantes lo realizan boca arriba, aunque sigue siendo similar a la posición sentada. Si está sentado, mantenga los tobillos apoyados en el suelo y los pies paralelos.
• Coloca la pelota suiza entre tus muslos.
• Intenta juntar los pies lo máximo que puedas.
• Mantenga esta posición durante unos minutos y repita.

11. Cardio.

Si quieres reducir tus muslos, necesitas incorporar un buena rutina cardiovascular Incorpóralo a tu vida diaria. Camina a paso ligero durante 30 minutos todos los días o invierte en una máquina elíptica que puedas usar en casa.

Correr Correr en la cinta es otra excelente manera de adelgazar los muslos con el tiempo.

Si no eres de los que disfrutan del gimnasio, entonces prueba La natación como forma de ejercicio. La natación se puede practicar tanto en agua salada como dulce, por lo que es posible disfrutar de este deporte durante todo el año.

12. Sentadillas.

La forma más fácil de perder el espacio entre los muslos es haciendo sentadillas. sentadillas Son ejercicios de cuerpo completo que trabajan cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Además, son muy fáciles de hacer:

Pasos.

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
• Dobla ambas rodillas hasta que formen un ángulo de noventa grados.
• Mantén la espalda recta.
• Levanta las pesas frente a ti.
• Bajar a un agacharse.
• Empujar desde el suelo.
• Repetir.

13. Elevaciones de piernas.

Para la mayoría de las personas, la clave para una cintura que parezca más pequeña no son las horas que pasan en abdominales o ejercicios abdominales, pero perder peso. Sin embargo, sigue siendo importante realizar ejercicios específicos como levantamientos de piernas, que ayudan a tonificar los muslos y el abdomen. Por ejemplo:

• Acuéstese boca arriba con los brazos a los costados. Doble ambas rodillas para que pueda colocar las palmas sobre ellas.;
• Manteniendo ambas piernas rectas, levante una pierna lo más alto que pueda y luego bájela nuevamente;
• Repita el ejercicio levantando la otra pierna mientras baja la primera.
• Repita 20 veces por pierna.

Al ejercitar las piernas, puedes reducir la separación entre los muslos. Los músculos que rodean la pierna crecen y se desarrollan mientras se cierra la separación. Además, ejercitar las piernas puede conectar los músculos y reducir la separación entre los muslos.

Después de unos meses de entrenamiento, notarás que tus muslos y glúteos empezarán a tener más curvas (¡y sí, más grandes!), más tonificados y más fuertes. Puede que esa diferencia no desaparezca por completo (son factores creativos/genéticos), pero se habrá reducido considerablemente y te verás y te sentirás mejor.

Dieta para reducir el espacio entre los muslos.

• Tu dieta es la clave para eliminar la grasa entre los muslos. Al eliminar los alimentos procesados, el alcohol, los alimentos cocinados y fritos, y los azúcares procesados, intenta concentrarte en consumir suficiente... frutas, verduras, proteínas magras, grasas buenas y fibra.
• Empieza por eliminar los refrescos. El azúcar que contienen es una de las principales causas de... aumento de peso.
• Bebe agua en su lugar, al menos ocho vasos al día. El agua ayuda con digestión y mantén tu piel hidratada.
• Come alimentos integrales bajos en azúcar, sal y grasa. Comer sano te ayudará a sentirte lleno sin tener que comer más de lo necesario.
• Asegúrese de incluir muchas frutas y verduras frescas en su dieta, así como carnes magras como aves o pescado.
• Limite su consumo de grasas saturadas como mantequilla, tocino, queso, etc., porque pueden ralentizar el metabolismo. pérdida de peso considerablemente, al tiempo que también causa otros problemas de salud como niveles altos de colesterol o enfermedad cardíaca.
• Evite los alimentos con calorías vacías, como pasteles, galletas, helados y papas fritas. Aunque estos alimentos pueden tener buen sabor en el momento, no ofrecen ningún beneficio a largo plazo y dificultarán mantenerse dentro de su límite calórico.
• Y recuerda no saltarte las comidas. Podría acabar... ralentizar el metabolismo Así quemarás menos calorías durante el día.

Consejos adicionales para deshacerse del espacio entre los muslos.

• Comience lentamente y con poco peso para asegurarse de que su forma sea la correcta antes de pasar a un peso pesado.
• Si uno de tus amigos del gimnasio o un miembro de tu familia está allí para ayudarte a mantenerte motivado, entonces puede ser de ayuda.
• La buena noticia es que no necesitas equipos sofisticados y costosos para deshacerte del espacio entre tus muslos.

En resumen.

Un espacio entre los muslos es un nuevo ideal estético que muchas personas desean. Fortalecer los cuádriceps cambiará la forma de los muslos. Las sentadillas con peso, las zancadas y el peso muerto te darán unas piernas hermosas. Los consejos mencionados anteriormente te ofrecerán una forma segura y saludable de lograr un cuerpo y una parte interna de los muslos más tonificados, ayudándote a sentirte fuerte y hermosa sin poner en riesgo tu salud.

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