Comment se débarrasser de la graisse entre les cuisses : 13 exercices et régimes efficaces

Et si je vous disais qu'il est possible de corriger l'écart entre vos cuisses ? Cela peut paraître difficile, mais comme nous le verrons bientôt, c'est non seulement possible, mais aussi simple ! Dans cet article, je vous présenterai les méthodes les plus efficaces pour y parvenir. Mais d'abord… quelques informations de base.

Anatomie de la cuisse.

L'anatomie de la cuisse est un peu plus complexe qu'on ne le pense. Muscles, graisse, tendons, ligaments et peau On les trouve tous à l'intérieur des cuisses.

Les cuisses contiennent certains des muscles les plus volumineux du corps. Les muscles des cuisses permettent au bas du corps de se plier, de fléchir et de pivoter. Ils supportent également la majeure partie du poids du corps, en plus d'assurer et de contribuer à l'équilibre, et de maintenir… les hanches et les jambes en ligne droite.

Les muscles de la cuisse peuvent être regroupés en fonction de leur fonction et de leur localisation :

Articles connexes

Comment perdre de la graisse au niveau des parties intimes : exercice et alimentation Poids idéal : le maintenez-vous ?

• Additif.
• Tendon.
• Pectinus.
• Quadriceps, souvent appelés quadriceps.
• Sartorius.

Les muscles additifs comprennent cinq muscles : le gracile, l’obturateur externe, l’édulcorant court, l’édulcorant long et l’édulcorant grand. Ils se situent à l’intérieur de la cuisse, depuis le bassin jusqu’au fémur (os de la cuisse).

Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles : semi-tendineux, semi-membraneux, et le biceps fémoral. Ils partent de l'arrière de la cuisse, juste en dessous du genou, à partir de la hanche.

Le pectiné est un muscle plat qui s'étend de l'avant du bassin jusqu'au sommet du fémur.

Le quadriceps est composé de quatre grands muscles situés à l'avant de la cuisse : le grand latéral, le grand médial, le grand intermédiaire et le droit fémoral. Ils prennent leur origine au niveau du bassin (os de la hanche) et du fémur (os de la cuisse) et s'étendent jusqu'à la rotule (os du genou) et le tibia (os de la jambe).

Le muscle sartorius est un muscle long et fin, le plus long du corps humain. Il prend naissance à la hanche et s'enroule autour de la face antérieure de la cuisse, puis descend vers le genou.

Que signifie l'écart entre les cuisses ?

L'expression « écart entre les cuisses », apparue en 2012, désigne l'espace entre les cuisses. Elle est devenue un sujet de discussion récurrent chez les femmes dans les médias, où certaines la critiquent, la jugeant irréaliste, tandis que d'autres la considèrent comme un critère de beauté.

Vous pourriez penser qu'il s'agit simplement d'une autre de ces tendances beauté, mais avoir un écart entre les cuisses comporte en réalité de sérieux risques pour la santé.

Si votre rapport poids/taille est supérieur à 0,5, c'est-à-dire si votre poids représente plus de la moitié de votre taille, il est très peu probable que vous ayez un jour un écart entre les cuisses.

L'idée de l'écart entre les cuisses découle d'un idéal de beauté irréaliste, inaccessible à de nombreuses femmes aux cuisses plus fortes.

Lisez la suite si vous êtes curieux de savoir comment se débarrasser de l'écart entre les cuisses.

Quelles sont les causes de l'écart entre les cuisses ?

L'écart entre les cuisses est dû à trois facteurs : la génétique, la morphologie et le poids.

1. Génétique.

La génétique joue un rôle primordial dans la quantité de graisse stockée au niveau des cuisses. Certaines personnes naissent avec plus de cellules graisseuses que d'autres, ce qui rend la perte de poids et l'obtention de l'écart entre les cuisses tant convoité plus difficiles.

Avoir un écart entre les cuisses ne s'acquiert pas du jour au lendemain. C'est génétique, car cela dépend principalement de la structure osseuse et de la masse musculaire.

2. Type de corps.

Le type morphologique joue également un rôle important dans la probabilité d'avoir un écart entre les cuisses. Si vous êtes ectomorphe (une personne mince), il est peu probable que vous puissiez créer cet écart naturellement, quoi que vous fassiez, car votre corps ne stocke pas autant de graisse dans les cuisses qu'une personne endomorphe (une personne plus corpulente).

Cependant, le corps féminin idéal présente une taille plus fine et des hanches plus larges par rapport à la taille de la poitrine, ce qui peut contribuer à un écart entre les cuisses.

3. Poids.

Le dernier facteur qui influence la possibilité d'avoir un écart entre les cuisses est le poids. Plus votre poids est élevé, moins vous avez de chances d'en avoir un. La seule façon de savoir avec certitude si vous pourrez un jour avoir un écart entre les cuisses est de perdre suffisamment de poids pour avoir de la place au niveau des hanches et des cuisses pour stocker la graisse.

Autrement dit, si vous avez actuellement un excès de peau au niveau des hanches en raison d'un surpoids, il faudra un certain temps avant que votre corps ait suffisamment de place pour accueillir des cellules graisseuses, et encore moins celles capables de créer un écart entre les cuisses.

Cependant, la plupart du temps, les hanches d'une personne sont trop écartées, ce qui provoque alors le frottement des cuisses et des frictions.

Ce frottement provoque des irritations entre les cuisses, ce qui peut entraîner une accumulation de transpiration, de bactéries et d'humidité. À la longue, cela peut créer une odeur très désagréable.

Vous devez donc Prenez soin de votre hygiène en veillant à bien vous essuyer les cuisses avant ou après être restée assise ou avoir provoqué des frottements entre elles.

Les meilleurs exercices pour réduire l'écart entre les cuisses.

Les exercices suivants sont conçus pour tonifier les muscles relâchés des cuisses. Bien que des adducteurs toniques ne soient pas synonymes de muscles plus développés, ils contribuent à une silhouette fine et harmonieuse. Travailler cette zone vous aidera également à… renforcez votre tronc et les articulations des jambes et maintenir la santé osseuse.

1. Le Pont.

En levant les hanches, vous pouvez tonifier vos cuisses, vos abdominaux et vos ischio-jambiers.

Mesures.

• Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Placez ensuite une serviette ou un coussin entre vos genoux.
• Levez les hanches pour redresser votre corps et former une ligne droite au-dessus des genoux. Pendant ce temps, serrez fermement l'objet placé entre vos genoux.
• Abaissez vos hanches pour revenir à la position de départ. Veillez à ne pas vous appuyer sur votre dos avant la fin de l'exercice.

2. Sauts en étoile.

C'est un exercice aussi simple que de sauter sur place. C'est un peu comme un jumping jack, où ce sont les pieds qui travaillent le plus.

Mesures.

• Tenez-vous debout, pieds joints, orteils pointés vers l'avant. Posez vos mains sur vos hanches ou gardez les bras tendus.
• Gardez la poitrine haute, pliez les deux genoux et sautez droit, en écartant les jambes. Votre corps doit former une étoile, avec la tête, les jambes et… épaules (ou bras) servant de 5 points.
• Atterrissez sur vos pieds.
• Faites 3 séries de 10 répétitions.

3. Squats sur chaise.

C'est un exercice aussi simple que de s'asseoir dans un chaise. En fait, vous pouvez même utiliser une chaise ou un support similaire, bien que certaines personnes y parviennent seules après un entraînement suffisant pour éviter la tentation de s'asseoir. Cet exercice contribuera également à renforcer le bas de votre corps.

Mesures.

• Pour les débutants, commencez par vous tenir debout, le dos appuyé contre la chaise, les jambes écartées à la largeur des hanches.
• Répartissez votre poids sur vos talons en contractant vos abdominaux.
• Inclinez-vous légèrement vers l'avant en amenant lentement le bas de votre dos vers le siège. Arrêtez-vous juste avant de vous asseoir complètement et revenez à la position de départ.
• Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions de cet exercice. Veillez à ne pas vous asseoir avant la fin.

4. Pas croisés.

Si vous avez déjà pensé que monter les escaliers était un effort, vous êtes sur la bonne voie. Cet exercice peut renforcer vos cuisses et peut également servir de… réchauffer pour danser.

Mesures.

• Il est préférable de réaliser cet exercice sur une échelle ou tout autre support similaire, comme un escalier. Tenez-vous à la rampe pour plus de sécurité et d'équilibre.
• Pour la première étape, croisez une jambe par-dessus l'autre.
• Répétez l'étape précédente avec l'autre jambe jusqu'en haut des escaliers. Portez des poids aux chevilles pour augmenter la difficulté et tonifier vos cuisses.

5. Coup de pied ciseaux.

Cet exercice peut vous aider à éliminer efficacement l'écart entre les cuisses et à solliciter vos abdominaux.

Mesures.

• Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes. Les paumes de vos mains doivent rester à plat.
• Soulevez les jambes du sol. Levez votre jambe gauche au-dessus de votre pied droit en essayant de former un angle de 45 degrés.
• Changez la position de vos pieds, comme si vous faisiez des ciseaux. Garder vos orteils le plus près possible les uns des autres favorisera le travail de vos cuisses.
• Répétez 30 fois, en 2 séries.

6. Tirages papillon.

Cet exercice peut paraître simple, mais à la fin, vous sentirez assurément la force de vos cuisses.

Mesures.

• Asseyez-vous par terre et gardez le dos droit.
• Tout en essayant d'imiter l'image d'un papillon, joignez la plante de vos pieds et pliez les genoux.
• Essayez de battre des cuisses de haut en bas, en rapprochant votre talon le plus possible de votre taille.
• Continuez ainsi pendant 10 fois.
• Inclinez la tête sous vos pieds.
• Dans cette position, vous devriez sentir un étirement dans vos cuisses.

7. Squats à écartement large.

Cet exercice vous permettra de cibler efficacement vos cuisses, et plus particulièrement vos ischio-jambiers et vos pattes arrière.

Mesures.

• Tenez-vous debout, écartez les pieds et pointez légèrement les orteils.
• Abaissez vos fesses comme si vous essayiez de vous asseoir.
• Orientez vos genoux vers l'extérieur afin qu'ils soient alignés avec vos pieds.
• Plus vous pointez vos orteils, plus vous devriez sentir vos cuisses.
• Revenez à la position de départ et effectuez un total de 30 répétitions.

8. Relevés de jambes en Pilates.

Cela permet non seulement de tonifier vos cuisses, mais aussi de l'aide pour vos abdos et la formation des hanches.

Mesures.

• Tout d'abord, allongez-vous en position semi-assise et écartez complètement les jambes.
• Levez la jambe lentement et aussi haut que possible. Pendant ce mouvement, essayez également de solliciter l'extérieur des cuisses.
• Ensuite, ramenez votre jambe à la position de départ.
• Comme indiqué précédemment, ajoutez du poids si cela devient trop facile.
• Répétez 20 fois pour 2 séries.

9. Fentes latérales.

C'est l'étirement idéal pour raffermir vos hanches et renforcer vos fessiers.

Mesures.

• Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés.
• Levez la jambe droite et faites un pas vers la droite.
• Inclinez-vous le plus bas possible tout en essayant de tendre votre jambe gauche.
• Revenez à la position de départ et répétez le mouvement vers la gauche.

10. Pressez le ballon d'équilibre.

Cet exercice sollicite directement les cuisses et nécessite l'utilisation d'un ballon suisse ou d'un ballon de gym. Assurez-vous que le ballon n'est pas trop lourd avant de l'utiliser.

Mesures.

• Pour les débutants, cet exercice peut se faire assis, mais certaines variantes se font sur le dos, la position restant toutefois similaire à la position assise. Si vous êtes assis, gardez les chevilles au sol et les pieds parallèles à celui-ci.
• Placez votre ballon suisse entre vos cuisses.
• Essayez de rapprocher vos pieds autant que possible.
• Maintenez cette position pendant quelques minutes et répétez.

11. Cardio.

Si vous souhaitez affiner vos cuisses, vous devez intégrer un bonne routine cardio Intégrez-le à votre quotidien. Faites une marche rapide de 30 minutes chaque jour, ou investissez dans un vélo elliptique pour une utilisation à domicile.

En cours d'exécution Courir sur un tapis roulant est une autre excellente façon d'affiner ses cuisses au fil du temps.

Si vous n'êtes pas du genre à aimer la salle de sport, alors abonnez-vous à la natation comme forme d'exercice. La natation peut se pratiquer aussi bien en eau salée qu'en eau douce, il est donc possible de pratiquer ce sport toute l'année.

12. Squats.

Le moyen le plus simple de réduire l'écart entre les cuisses est de faire des squats. Squats Ce sont des exercices complets qui sollicitent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. De plus, ils sont très faciles à réaliser :

Mesures.

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Pliez les deux genoux jusqu'à former un angle de quatre-vingt-dix degrés.
• Gardez le dos droit.
• Soulevez les poids devant vous.
• Descendre dans un squatter.
• Prenez appui sur le sol.
• Répéter.

13. Levées de jambes.

Pour la plupart des gens, le secret d'une taille plus fine ne réside pas dans le nombre d'heures passées à faire du sport. crunchs ou exercices abdominaux, mais aussi pour perdre du poids. Cependant, il est toujours important de faire des exercices ciblés comme les levées de jambes qui aident à tonifier les cuisses et l'abdomen. Par exemple :

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Pliez les deux genoux de manière à pouvoir poser vos paumes dessus ;
• En gardant les deux jambes droites, levez une jambe aussi haut que possible puis abaissez-la ;
• Répétez l'exercice en levant l'autre jambe tout en abaissant la première.
• Répétez 20 fois par jambe.

En renforçant vos jambes, vous pouvez atténuer l'écart entre vos cuisses. Les muscles des jambes se développent et contribuent à réduire cet écart. De plus, ces exercices permettent de tonifier les muscles et de faire disparaître l'écart entre les cuisses.

Après quelques mois d'entraînement, vous remarquerez que vos cuisses et vos fesses seront plus galbées (et, oui, plus volumineuses !), plus toniques et plus fortes. Cette différence ne disparaîtra peut-être pas complètement (ces aspects sont en partie génétiques), mais elle sera nettement atténuée, et vous vous sentirez mieux dans votre corps.

Régime pour réduire l'écart entre les cuisses.

• Votre alimentation est la clé pour éliminer la graisse entre vos cuisses. En éliminant les aliments transformés, l'alcool, les aliments cuits et frits, ainsi que les sucres raffinés, essayez de privilégier les aliments riches en nutriments. fruits, des légumes, des protéines maigres, de bonnes graisses et des fibres.
• Commencez par éliminer les boissons gazeuses. Le sucre qu'elles contiennent est une cause majeure de prise de poids.
• Buvez plutôt de l'eau, au moins huit verres par jour. L'eau aide à digestion et gardez votre peau hydratée.
• Consommez des aliments complets, pauvres en sucre, en sel et en matières grasses. Une alimentation saine vous permettra de vous sentir rassasié sans avoir à manger plus que nécessaire.
• Veillez à inclure dans votre alimentation une grande quantité de fruits et légumes frais, ainsi que des viandes maigres comme la volaille ou le poisson.
• Limitez votre consommation de graisses saturées comme le beurre, le bacon, le fromage, etc., car elles peuvent ralentir la digestion. perte de poids considérablement, tout en causant d'autres problèmes de santé comme taux de cholestérol élevés ou une maladie cardiaque.
• Évitez les aliments riches en calories vides comme les gâteaux, les biscuits, les crèmes glacées et les chips. Même s'ils sont agréables sur le moment, ils n'apportent aucun bienfait à long terme et compliqueront le respect de votre apport calorique journalier recommandé.
• Et n'oubliez pas de ne pas sauter de repas. Cela pourrait avoir des conséquences ralentir votre métabolisme Vous brûlerez donc moins de calories pendant la journée.

Conseils supplémentaires pour éliminer l'écart entre les cuisses.

• Commencez lentement et avec des charges légères pour vous assurer d'avoir une bonne posture avant de passer à des poids lourds.
• Si un de vos amis de la salle de sport ou un membre de votre famille est là pour vous aider à rester motivé, cela peut être utile.
• La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué et coûteux pour éliminer l'écart entre vos cuisses.

En résumé.

L'écart entre les cuisses est un nouvel idéal esthétique recherché par beaucoup. Développer les muscles de vos quadriceps modifiera la forme de vos cuisses. Les squats lestés, les fentes et les soulevés de terre vous permettront d'obtenir de belles jambes. Les conseils mentionnés ci-dessus vous offrent une méthode sûre et saine pour tonifier votre corps et vos cuisses, vous aidant ainsi à vous sentir forte et belle sans mettre votre santé en danger.

10% Réduction sur votre première réservation

Réservez votre première consultation de remise en forme, de yoga et de nutrition et bénéficiez d'une réduction de 10% sur votre rendez-vous avec le code OFF10 ! Dépêchez-vous !

Réservez maintenant