Olahraga
Meditasi
Siniar
Buku elektronik
Kisaran berat badan ideal yang sehat dianggap sangat bermanfaat bagi seseorang. Namun, hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti karakteristik seksual (pria & wanita), bentuk tubuh, usia, dan tingkat perkembangan otot. Jadi, mari kita bahas lebih dalam tentang Berat Badan Ideal.
Ini adalah alat yang mengklasifikasikan seseorang sebagai "kurang gizi," "berat badan standar," "gemuk," atau "kelebihan berat badan."“
Oleh karena itu, tidak ada rumus akurat untuk mengetahui berat badan ideal. Bahkan, banyak orang yang bugar dengan berbagai berat badan, ukuran, dan bentuk tubuh. Menjaga rutinitas dan gaya hidup sehat akan lebih membantu Anda daripada angka pada timbangan.
Pertama-tama, penting untuk mengetahui kategori Indeks BMI dalam rentang berat badan Anda. Ini adalah salah satu metode standar untuk mengevaluasi rentang berat badan ideal. Kami memiliki tabel di bawah ini yang akan membantu Anda menghitung BMI Anda.
Cerita Terkait
8 Jenis Latihan Pemanasan Beserta Manfaatnya
Aktivitas Fisik Terbaik untuk Gangguan Kecemasan pada Orang Dewasa
Namun sebelum itu, mari kita ketahui teori mana yang menyatakan bahwa setiap individu memiliki berat badan ideal.
Teori manakah yang menyatakan bahwa setiap individu memiliki berat badan ideal yang tidak dapat diubah?
Teori yang menyatakan bahwa setiap individu memiliki berat badan ideal yang tidak dapat diubah adalah “Teori Titik Tetap“.
Tabel Indeks Massa Tubuh (BMI).
Indeks Massa Tubuh sering dikenal sebagai BMI Digunakan untuk menentukan kesehatan seseorang melalui perhitungan spesifik massa tubuhnya, untuk memeriksa apakah orang tersebut kekurangan gizi, kelebihan gizi, atau sehat.
Pada dasarnya, dapat diprediksi bahwa jumlah lemak tubuh bergantung pada tinggi dan berat badan Anda.
Tabel BMI berkisar dari rendah hingga tinggi beserta kategorinya:
Angka BMI yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko Anda terhadap banyak masalah kesehatan serius, termasuk:
- Penyakit yang berhubungan dengan jantung.
- Kolesterol tinggi.
- Tekanan darah tinggi.
- Diabetes tipe 2.
- Kesulitan bernapas.
- Batu empedu.
Rentang BMI | Kategori |
Di bawah 18,5 | Berat badan kurang |
18.5-24.9 | Berat Badan Normal |
25.0- 29.9 | Pra-obesitas |
30.0-34.9 | Kelas Obesitas 1 |
35.0-39.9 | Kelas Obesitas 2 |
Di atas 40 tahun | Kelas Obesitas 3 |
Periksa BMI Anda:
*Catatan– Angka BMI dalam tabel ini berkisar dari 18,5 hingga 27, tertera di bawah ini. Untuk tabel yang berisi angka lebih besar dari 27, lihat situs web [nama situs web]. Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional.
| BMI (KG/M2) | Status gizi |
| <18,5 | Defisiensi energi kronis |
| 18.5-23.0 | Normal |
| 23.0-27.0 | Kegemukan |
| >27.0 | Kegemukan |
Kami menyediakan tabel yang menunjukkan berat badan ideal untuk pria dan wanita dalam kg, serta cara menghitung berat badan ideal dalam pon.
Tabel Berat Badan Ideal Berdasarkan Rentang Berat Badan menurut Usia & Tinggi Badan.
Tabel Berat Badan Ideal untuk Anak Menurut WHO.
Sebagian besar orang tua menganggap bayi yang gemuk adalah pertanda baik bagi kesehatan. Namun, itu tidak benar. Bacalah laporan WHO mengenai pertumbuhan anak.
Seorang remaja normal mengalami peningkatan berat badan sebesar 2 kg setiap tahunnya antara usia 3 hingga 7 tahun, dan 3 kg per tahun setelah itu, hingga perkembangan pubertas dimulai.
Berikut tabel di bawah ini yang dapat Anda gunakan untuk menghitung berat badan ideal bayi Anda:
| Kelompok usia | Berat |
| 0-3 Bulan | Kenaikan berat badan 175 g – 210 g per minggu |
| 5 Bulan | Berat Lahir Dua Kali Lipat |
| 6-12 Bulan | Kenaikan berat badan 400 g per bulan |
| 1 Tahun | 3 kali berat lahir |
| 2 Tahun | 4 kali berat lahir |
| 3 Tahun | 5 kali berat lahir |
| 5 Tahun | 6 kali berat lahir |
| 7 Tahun | 7 kali berat lahir |
| 10 Tahun | 10 kali berat lahir |
| Catatan kaki. Orang tua harus fokus pada daya tahan dan aktivitas, bukan pada berat badan. Jika anak Anda aktif dan sehat, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan mengenai kenaikan berat badan. |
| Baca Sekarang: Diet GOLO: Diet untuk Menurunkan Berat Badan. |
Perbedaan Antara Berat Badan Ideal (IBW) dan Indeks Massa Tubuh (BMI).
| Berat Badan Ideal (IBW) | Indeks Massa Tubuh (BMI) |
| Hal ini menetapkan kisaran berat badan sehat yang dianggap sangat bermanfaat bagi seseorang. | BMI digunakan untuk menentukan kesehatan seseorang melalui perhitungan spesifik massa tubuhnya. |
| Ini adalah alat yang mengklasifikasikan seseorang sebagai kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan. | Kita dapat mengetahui apakah orang tersebut kekurangan gizi, kelebihan gizi, atau sehat. |
| Dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti karakteristik seksual (pria & wanita), usia, fisik, dan tingkat perkembangan otot. | Pengukuran ini hanya berdasarkan tinggi dan berat badan. Pengukuran ini tidak memperhitungkan dari mana berat badan tersebut berasal, apakah dari jaringan otot atau lemak. |
| Tidak memiliki batasan apa pun. | BMI memiliki beberapa keterbatasan dalam kasus binaragawan, pengangkat beban, atlet berprestasi tinggi, dan wanita hamil. |
| Berdasarkan tinggi dan berat badan. Sehingga, memberikan akurasi tinggi dan persepsi keseluruhan tentang tubuh. | Ini adalah indikator kadar lemak tubuh yang tinggi. Penggunaannya untuk menentukan kategori berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan, tetapi tidak sama dengan diagnosis kondisi tubuh. |
Anda dapat mengetahui berat badan ideal Anda dengan menggunakan rumus ini –
| Untuk Pria | Berat Badan Ideal = 50 kg + 2,3 kg untuk setiap inci di atas 5 kaki. |
| Wanita | Berat Badan Ideal = 45,5 kg + 2,3 kg untuk setiap inci di atas 5 kaki. |
Apa saja teknik lain yang dapat digunakan untuk menentukan berat badan ideal?
Selain metode yang disebutkan di atas, ada beberapa prosedur lain yang dapat Anda gunakan, seperti –
- Persentase lemak tubuh.
- Rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badan.
- Rasio pinggang ke pinggul.
Bagaimana Cara Mengelola Berat Badan Anda?
Rencana latihan rutin beserta gizi seimbang adalah kunci yang membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Anda juga dapat mencatat kiat-kiat cepat dan efektif berikut ini:
Lebih suka Whole Foods.
Sayuran, buah-buahan segar dari kebun, biji-bijian utuh, susu rendah lemak, protein, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik.
Anda akan mudah menemukan makanan-makanan ini di sekitar Anda.
Fokuslah pada Olahraga Teratur.
Membakar lebih banyak kalori adalah kunci utama untuk penurunan berat badan. Anda dapat membakar banyak kalori ekstra dengan berolahraga secara teratur. latihan hanya selama setengah jam.
Ini juga akan melindungi Anda dari beberapa penyakit dan tingkatkan kekebalan tubuh Anda seperti berjalan kaki, yoga, pusat kebugaran & berlari.
Makanan Pelengkap.
Sathu Maavu, Persik, Telur, Buah kering, Zaitun, Susu, Ragi, Ubi jalar, Keju, Pir, Pisang, Alpukat.
| Catatan kaki. Olahraga teratur bersamaan dengan makanan sehat adalah kunci yang membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. |
Pertanyaan yang Sering Diajukan.
Untuk mengetahui berat badan ideal seseorang, pertama-tama Anda harus mengetahui Indeks Massa Tubuh (BMI), yang merupakan salah satu cara efektif untuk menghitung berat badan ideal. Jika BMI Anda antara 18,5 hingga 24,9, itu berarti Anda berada dalam kisaran berat badan normal sesuai dengan tinggi badan Anda. Jika hasilnya di bawah 18,5, maka Anda dianggap kekurangan berat badan, dan antara 25 hingga 29,9 berarti Anda kelebihan berat badan.
Lemak di wajah atau wajah terlihat tidak proporsional, jadi berikut 12 cara efektif yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak di wajah dengan mudah;
Kurangi karbohidrat olahan atau sederhana dan lebih pilih biji-bijian utuh.
Tidurlah yang cukup.
Lakukan latihan wajah seminggu sekali.
Pertahankan berat badan dan persentase lemak tubuh ideal Anda.
Hindari konsumsi gula berlebihan.
Berhentilah merokok.
Olahraga teratur.
Lakukan latihan kardio untuk menjaga berat badan ideal dan mengurangi lemak tubuh.
Minumlah banyak air.
Hindari alkohol.
Batasi asupan natrium Anda.
Kurangi stres.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), seorang wanita Amerika berusia sekitar 20 tahun ke atas memiliki berat badan sekitar 170,6 pon (lbs) atau 77,38 kg, dan seorang wanita India memiliki berat badan sekitar 121,5 pon (lbs) atau 55,1 kg sesuai dengan tinggi badannya. Meskipun angka-angka ini dapat berbeda tergantung pada struktur tubuh.
Rata-rata berat badan pria Amerika berusia 20 tahun adalah 197,9 pon atau 89,7 kg, dan rata-rata berat badan pria India adalah 132,2 pon atau 60 kg. Angka ini dapat bervariasi tergantung pada struktur tubuh.
Lakukan jalan kaki yang intens dan lama selama 30-90 menit secara teratur, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Percepat jalan kaki Anda hingga mencapai "zona latihan intensitas sedang". Dalam proses ini, detak jantung Anda akan meningkat sekitar 60 hingga 70 persen. Dengan cara ini, Anda dapat menurunkan berat badan dalam beberapa bulan.
Intinya.
Ada banyak cara berbeda untuk menghitung berat badan ideal. Namun sebagian besar cara tersebut memiliki beberapa kekurangan, terutama jika dilakukan di rumah.
Jika Anda merasa tegang karena berat badan berlebih, konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan fisik. Dokter Anda akan membantu Anda merencanakan pola makan seimbang untuk menurunkan atau menambah berat badan.
Dengan tips ini, mulailah perjalanan Anda menuju gaya hidup sehat hari ini dan raih kunci kebugaran Anda dengan menjaga berat badan ideal.
+2 Sumber
Freaktofit memiliki pedoman sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial.
- Segala Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Penyakit Jantung; https://www.healthline.com/health/heart-disease#types-of-heart-disease
- Standar Pertumbuhan Anak WHO; https://www.who.int/childgrowth/standards/Technical_report.pdf
