Bagaimana Pose Kaki Menempel di Dinding Membawa Kedamaian ke Malam Hari Saya: Panduan Sederhana untuk Viparita Karani

Pose Viparita Karani, juga dikenal sebagai Pose Kaki Menempel di Dinding, adalah pose yoga restoratif yang melibatkan berbaring telentang dengan kaki terentang vertikal ke atas dinding. Inversi lembut ini memungkinkan peningkatan sirkulasi dan aliran darah ke tubuh bagian atas dan kepala, sekaligus mengurangi ketegangan di kaki dan punggung bawah. Pose ini sering Dipraktikkan untuk mengurangi stres dan kecemasan, menenangkan pikiran, dan meningkatkan relaksasi. Selain itu, Viparita Karani dapat membantu meringankan gejala insomnia, kram menstruasi, dan masalah pencernaan. Ini adalah pose sederhana namun efektif yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas latihan. Latihan yoga harian untuk kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan. Salah satu postur yang paling bermanfaat bagi atlet, postur ini menenangkan pikiran dan membantu melepaskan ketegangan otot dan persendian setelah latihan.

Manfaat Pose Viparita Karani.

Viparita Karani, juga dikenal sebagai Pose Kaki Menempel di Dinding, adalah pose yoga restoratif yang menawarkan banyak manfaat bagi pikiran dan tubuh. Beberapa manfaat utamanya adalah... manfaat pose Viparita Karani termasuk:

1. Meningkatkan sirkulasi darah.

Dengan mengangkat kaki di atas jantung, Viparita Karani membantu memperbaiki Aliran darah dan sirkulasi ke seluruh tubuh. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan pada kaki dan telapak kaki, serta meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan.⁽¹⁾

2. Meredakan stres dan kecemasan.

Viparita Karani adalah pose yang sangat menenangkan yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan rasa damai dan relaksasi. Ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, dan meningkatkan rasa kesejahteraan.⁽²⁾

Cerita Terkait

Durga Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukan dan Pencegahan Kubera Mudra: Manfaat, Cara Melakukannya, dan Kisah Sukses

3. Meredakan sakit punggung.

Viparita Karani adalah posisi inversi lembut yang dapat membantu meredakan ketegangan di bagian bawah tubuh. punggung dan tulang belakang. Dengan memanjangkan tulang belakang dan meregangkan otot-otot di punggung, pose ini dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kesehatan tulang belakang secara keseluruhan.⁽³⁾

4. Meningkatkan pencernaan.

Viparita Karani dapat membantu merangsang organ pencernaan dan meningkatkan pencernaan. Dengan menekan perut secara perlahan dan meningkatkan darah Dengan meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan, pose ini dapat membantu meringankan masalah pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus.⁽⁴⁾

5. Mengurangi pembengkakan pada kaki.

Viparita Karani adalah seorang yang hebat. berpose untuk mengurangi Pembengkakan pada kaki dan telapak kaki. Dengan mengangkat kaki di atas jantung, pose ini membantu mengalirkan cairan berlebih dari kaki dan mengurangi pembengkakan, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang memiliki masalah sirkulasi atau edema.

Baca Juga: Apa itu Katonah Yoga: Manfaat, Cara Melakukannya, dan Tips dari Pakar

Bagaimana Cara Melakukan Pose Kaki ke Dinding atau Viparita Karani?

Sebagai permulaan, disarankan untuk memasuki posisi menyamping, menekan bokong ke dinding dengan sisi kiri tubuh di lantai. Jadi Anda hanya perlu angkat kakimu Saat menghirup napas, rentangkan kaki dari lantai ke dinding, dan tarik jari-jari kaki ke arah tubuh saat menghembuskan napas. Anda juga dapat menggerakkan kaki di sepanjang dinding ke samping saat menghembuskan napas. bawa mereka kembali bersamaan di bagian atas saat Anda menarik napas.

Ulangi postur ini dalam versi pasif atau aktif selama sekitar 5 menit, dengan fokus pada pernapasan Anda.

Sebuah saran:

Anda bisa meletakkan selimut atau bantal yang dilipat di bawah bokong Anda dan punggung bawah jika Anda merasakan ketegangan atau nyeri di area tersebut.

Baca Juga: Perjalanan Saya Dengan Katonah Yoga: Apa Itu, Manfaatnya, dan Bagaimana Anda Bisa Memulainya

Bagaimana Pose Kaki Menempel di Dinding Membawa Kedamaian ke Malam Hari Saya: Pengalaman Pribadi.

Saya Emily Carter, 38 tahun — Pelatih Kebugaran, Portland, Oregon, AS. Setelah seharian bekerja yang dipenuhi panggilan telepon dari klien dan waktu di depan layar, malam hari saya sering terasa gelisah dan terlalu banyak rangsangan. Saya kesulitan menenangkan pikiran, dan tidur menjadi semakin sulit. Seorang guru yoga pernah menyarankan saya untuk mencoba Viparita Karani—Kaki di Dinding—sebagai bagian dari rutinitas relaksasi malam saya.

Awalnya, saya terkejut betapa sederhananya pose ini, tetapi dalam beberapa menit setelah menahannya, saya merasakan perubahan. Napas saya secara alami melambat, ketegangan di kaki dan punggung bawah saya mereda, dan sistem saraf saya terasa lebih rileks. Seiring waktu, posisi terbalik yang lembut ini menjadi sinyal bagi saya untuk beristirahat di penghujung hari. Mempraktikkannya secara konsisten membantu saya tidur lebih nyenyak, mengurangi kecemasan di malam hari, dan menciptakan rasa tenang yang berlanjut hingga pagi hari. Yang paling saya sukai adalah pose ini tidak membutuhkan usaha apa pun—hanya keheningan, napas, dan dinding.

“Berlatih pose Kaki Menempel di Dinding setiap malam membantu saya rileks setelah seharian bekerja, menenangkan sistem saraf, dan tertidur lebih cepat dengan perasaan damai yang mendalam.”

— Emily Carter, Pelatih Kebugaran

Pendapat Ahli.

Menurut Dr. Melissa Grant, Terapis Yoga Bersertifikat & Spesialis Kesehatan Integratif (San Francisco, AS), Viparita Karani, atau pose Kaki di Dinding, adalah salah satu praktik yoga restoratif yang paling efektif untuk menenangkan sistem saraf. Dari perspektif terapeutik, pose ini dengan lembut mengalihkan tubuh ke keadaan parasimpatik (istirahat dan pencernaan), yang membantu menurunkan hormon stres, mengurangi kelelahan mental, dan meningkatkan kualitas tidur. Saya sering merekomendasikan pose ini di malam hari karena membutuhkan sedikit usaha namun memberikan relaksasi yang mendalam, terutama bagi orang yang mengalami kecemasan, hari kerja yang panjang, atau kelelahan kaki. Jika dipraktikkan secara konsisten, pose ini dapat secara signifikan meningkatkan keseimbangan emosional dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

Intinya.

Viparita Karani bermanfaat pose yoga yang dapat membantu meningkatkan Meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan pada kaki, meredakan stres dan kecemasan, serta meningkatkan relaksasi. Dengan mempraktikkan pose ini secara teratur, individu dapat Rasakan manfaat fisik dan mentalnya. yang berkontribusi pada kesejahteraan secara keseluruhan. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mencoba hal baru apa pun. yoga termasuk pose Viparita Karani. Memasukkan pose ini ke dalam latihan rutin dapat menjadi tambahan yang berharga untuk gaya hidup sehat.

+4 Sumber