Apakah Merokok Benar-Benar Mempengaruhi Otot Anda Selama Latihan?

Kita semua tahu bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan. Itu bisa dalam bentuk apa saja, seperti rokok, beedi, hookah, atau cerutu. Berapa kali Anda berjanji dan berniat untuk berhenti merokok? Tetapi setelah beberapa hari, Anda melupakan semuanya. Faktanya, kita sering gagal dalam niat untuk berhenti merokok karena kita tidak sepenuhnya siap secara mental dan fisik, atau tidak sepenuhnya berkomitmen untuk berhenti merokok. Namun, sebagian besar orang yang pergi ke gym merokok rokok dan barang-barang lainnya secara teratur. Jadi, hari ini kita akan mempelajari apakah merokok memengaruhi otot Anda selama berolahraga atau memengaruhi hasil Anda di gym? Kita juga akan membahas beberapa tips yang dapat membantu Anda menghentikan kecanduan merokok.

Saat ini, kebiasaan merokok telah menurun secara sosial. Merokok telah dihentikan di sebagian besar tempat kerja, pusat perbelanjaan, bioskop, dan toko. Namun kebiasaan buruk tersebut masih berlanjut di masyarakat. Kebanyakan orang mulai merokok di usia remaja dan terbiasa hingga dewasa.

Sebatang rokok tidak memberikan apa pun kepada manusia selain kematian. Kami tidak ingin memberi ceramah di sini karena angka kematian hanya menegaskan hal itu, kami menulis artikel ini untuk memberikan kehidupan, bukan kematian.

Apa Saja Alasan Umum Orang Merokok?

Ada banyak alasan berbeda mengapa orang merokok, seperti: menekankan dan tekanan dari teman, untuk hobi atau mode. Kemudian di masa depan, itu menjadi kecanduan mental. Banyak orang mulai merokok karena terinspirasi oleh orang lain dan banyak orang yang memiliki anggapan salah bahwa merokok mengurangi ketegangan. Dan kemudian menjadi sangat sulit untuk menghilangkan kecanduan ini. Tetapi berhenti merokok bisa sangat sulit tetapi bukan tidak mungkin. Anda hanya membutuhkan kemauan dan usaha yang kuat.

Cerita Terkait

Cara Menghilangkan Dagu Ganda dengan Cepat: Latihan, Diet, dan Pengobatan Rumahan Panduan Utama untuk Melangkah Samping di Stairmaster

Bagaimana Merokok Mempengaruhi Otot Selama Latihan?

Mari kita bahas beberapa efek berbahaya merokok pada otot Anda, yang memengaruhi latihan Anda.

• Hal ini meningkatkan jumlah karbon monoksida dalam darah.
• Hal ini menyebabkan penumpukan tar di paru-paru.
• Juga membuat Anda kecanduan nikotin.

Sekarang, kita akan membahas secara detail bagaimana hal itu memengaruhi latihan Anda di gym.

Karbon Monoksida.

Saat kita merokok, kita menghirup karbon monoksida melalui napas. Karbon monoksida adalah gas yang sangat beracun. Karbon monoksida ini membentuk ikatan dengan molekul hemoglobin dalam darah.

Dengan cara ini, karbon monoksida menggantikan oksigen dalam darah. Darah ini kemudian memasuki berbagai bagian tubuh Anda; karbon monoksida yang Anda hirup bersama oksigen adalah gas yang mengendap.

Saat ini, pasokan oksigen ke sel dan jaringan tubuh Anda tidak mencukupi. Akibatnya, sel dan jaringan tubuh Anda tidak dapat menjalankan tugasnya dengan baik. Jika kekurangan oksigen ini berlanjut dalam waktu lama, tubuh akan kesulitan melakukan hal-hal seperti perkembangan dan perbaikan sel.

Dampak Tar.

Merokok menyebabkan penumpukan tar di paru-paru Anda. Sekitar 70% (sekitar 110 gram) asap dalam setiap batang rokok menumpuk di paru-paru Anda. Penumpukan tar ini membatasi kapasitas paru-paru Anda dan juga membatasi kemampuan bernapas Anda.

Inilah yang menyebabkan batuk berdahak akibat endapan tar di paru-paru Anda. Hal ini menghambat kemampuan tubuh manusia untuk berfungsi. Anda tidak dapat menghirup oksigen yang cukup melalui paru-paru Anda selama berolahraga.

Oleh karena itu, otot Anda tidak dapat memperoleh oksigen yang cukup. Itulah sebabnya tubuh Anda dengan cepat mulai menunjukkan gejala seperti kelelahan dan kelemahan. Ini adalah salah satu dampak utama merokok pada otot Anda selama berolahraga.

Seseorang yang tidak merokok saat berolahraga dapat bernapas lebih mudah daripada perokok. Dengan demikian, perokok tidak mampu berolahraga dengan intensitas tinggi.

Efek Nikotin.

Nikotin adalah stimulan yang mengubah kebiasaan merokok menjadi kecanduan. Nikotin mencapai otak Anda dalam waktu tujuh hingga delapan detik setelah merokok. Kehadiran nikotin dalam tubuh meningkatkan detak jantung dan juga meningkatkan... tekanan darah. Yang menyebabkan bekas luka merah pada kulit Anda, buruk metabolisme dan produksi testosteron yang rendah dalam tubuh Anda.

Selain itu, kanker paru-paru dan kurangnya kesuburan adalah masalah umum. Semua efek ini bukanlah pertanda baik bagi binaragawan atau pecinta kebugaran mana pun.

Kebiasaan merokok meningkatkan risiko penyakit mematikan seperti... kanker. Hal ini membahayakan tubuh dalam banyak hal, salah satunya adalah penuaan dini.

Sebuah studi terbaru mengungkapkan bahwa merokok tidak hanya mengurangi usia tetapi juga membuat seseorang tampak tua 20 tahun lebih awal. Misalnya, jika seorang pria muda berusia 20 tahun, usia korologisnya bisa seperti orang berusia 40 tahun.

Apa itu Usia Kronologis dan Usia Biologis?

Tubuh manusia memiliki dua jenis usia, yang pertama adalah usia kronologis dan yang lainnya usia biologis. Usia kronologis dihitung sejak seseorang lahir, sedangkan usia yang muncul dihitung sebagai usia biologis.

Apa yang Terungkap dalam Studi Tersebut?

Menurut sebuah laporan ilmiah yang dirilis, tes darah dilakukan pada 149.000 pecandu. Hasilnya menunjukkan bahwa usia kraniologis remaja perokok dua kali lipat lebih tua daripada remaja non-perokok.⁽¹⁾

Usia kraniologis mereka yang tidak merokok ditemukan akurat berdasarkan waktu kelahiran mereka.

Dalam penelitian tersebut, 7 dari 10 perokok yang berusia di bawah 30 tahun ditemukan memiliki usia kraniologis antara 31 hingga 40 atau 41 hingga 50 tahun. Usia 62 persen non-perokok ditemukan akurat.

Dari total orang yang terlibat dalam penelitian ini, 49.000 orang adalah perokok dan usia rata-rata mereka adalah 53 tahun, yang merupakan hal yang mengkhawatirkan.

Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda 10 cara ampuh untuk berhenti merokok, yang dapat Anda ikuti untuk meningkatkan umur, menyingkirkan kanker, dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri dan keluarga Anda.

Ajukan Pertanyaan-Pertanyaan Ini pada Diri Sendiri Saat Membeli Rokok.

1. Jika Anda seorang pelajar, tanyakan pada diri sendiri – Apakah saya membeli kematian dari penghasilan orang tua saya?
2. Jika Anda bekerja sebagai penjual – Apakah saya mendapatkan penghasilan yang layak dari pekerjaan ini?
3. Ketika Anda seorang suami – Jika saya meninggal dalam waktu dekat, akankah istri saya mampu hidup tanpa saya?
4. Jika Anda seorang ayah – tanyakan pada diri sendiri, apa yang bisa saya beli untuk anak-anak saya sebagai pengganti rokok ini?
5. Jika Anda seorang pecinta kebugaran – Apa saja dampak yang dapat terjadi pada otot saya selama berolahraga akibat merokok?

Beritahu orang-orang di sekitar Anda.

Jika Anda sudah memutuskan untuk berhenti, beri tahu orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda akan berhenti merokok. Terutama wanita yang bekerja di tempat kerja.

Jangan menyimpan koin di dalam saku.

Jika Anda ingin berhenti merokok, pertama-tama berhentilah membeli sebungkus penuh. Jelas, pikiran Anda akan langsung menginginkan sebatang rokok begitu Anda keluar rumah. Jika Anda punya uang receh di saku, Anda akan langsung pergi ke toko dan membeli rokok.

Jadi, jika Anda menyimpan uang kertas 100 atau 500 di saku Anda selama beberapa hari, Anda akan berpikir sepuluh kali sebelum membeli rokok seharga 10 rupee. Penjaga toko mungkin akan menolak Anda.

Tetapkan Tanggal Anda untuk Berhenti Merokok.

Setelah Anda memutuskan untuk berhenti merokok, penting untuk menentukan tanggal mulainya. Setelah menentukan tanggal, mulailah berupaya mencapai tujuan Anda. Misalnya –

• Umumkan niat Anda untuk berhenti merokok kepada anggota keluarga, teman, dan kolega. Dukungan dan dorongan mereka akan memperkuat komitmen Anda dan membantu Anda di saat-saat sulit.
• Singkirkan semua hal yang dapat melemahkan komitmen Anda. Misalnya, singkirkan asbak dari rumah, kantor, atau mobil Anda. Jika ada anggota keluarga Anda yang merokok, mintalah mereka untuk tidak merokok di hadapan Anda.

• Jika Anda berencana mengonsumsi obat untuk berhenti merokok, mulailah mengonsumsinya sebelum tanggal yang telah Anda sepakati.
• Pilih opsi yang mudah digunakan. Saat tiba hari dimulainya semua ini, keinginan untuk merokok sering muncul (beberapa hari pertama sangat sulit). Masukkan permen keras, permen karet tanpa gula, atau stik sayuran ke dalam mulut setiap kali pikiran Anda terpicu untuk merokok.

Hindari Pemicu Merokok.

Jika Anda sudah merokok dalam waktu lama, itu akan menjadi kebiasaan yang terkait dengan aktivitas rutin seperti merokok sambil minum kopi di pagi hari atau setelah minum minuman beralkohol di malam hari atau dengan isapan terakhir setelah makan malam sebelum tidur.

Namun, ketika Anda berhenti merokok, tugas-tugas rutin ini dapat memicu pikiran Anda. Untuk mencegahnya, Anda bisa terbangun dengan keinginan merokok lagi. Mungkin akan sulit bagi Anda, tetapi Anda mungkin akan berhasil dalam beberapa minggu.

Mengatasi Gejala Putus Obat.

Nikotin adalah senyawa adiktif utama yang terdapat dalam rokok dan memengaruhi banyak organ tubuh, termasuk otak. Ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok, sistem tubuh Anda tetap akan menginginkan rokok. Tidak mudah untuk melawan keinginan tubuh dan pikiran Anda.

Gejala putus asa bervariasi dari orang ke orang dalam jenis dan intensitasnya. Gejala tersebut dapat berkisar dari keinginan yang tak tertahankan untuk merokok hingga depresi dan sifat mudah tersinggung dan masalah tidur. 7-10 hari adalah masa terburuk; Ini adalah waktu ketika potensi Anda akan menurun dan perokok biasanya menemukan solusinya. Setiap perokok harus menemukan alat yang cocok untuk mereka.

Terapi Pengganti Nikotin.

Terapi pengganti nikotin (NRT) Selain itu, juga melindungi dari dosis kecil nikotin dan bahan kimia berbahaya lainnya yang terkandung dalam rokok. Ini membantu perokok untuk mengatasi kontrol ketat pada tahap awal penghentian kebiasaan merokok. Dari obat bebas (OTC) Dari produk berbasis resep hingga tindakan yang didasarkan pada resep dokter, NRT hadir dalam berbagai bentuk yang disesuaikan dengan preferensi individu.

Produk OTC Tanpa Resep Dokter.

Permen Karet dan Permen Pelega Tenggorokan Nikotin: Kunyah atau hisap untuk mengurangi jumlah nikotin.

Semprotan Hidung: Nikotin dalam botol yang dapat disemprotkan ke hidung dengan pompa.

Plester Nikotin: Sejumlah kecil nikotin dilepaskan dari tubuh ketika plester ini ditempelkan ke kulit.

Produk yang Hanya Dapat Diperoleh dengan Resep Dokter.

Inhaler Nikotin: Produk ini berisi kartrid yang diisi dengan nikotin. Melepaskan nikotin dari mulut melalui corong.

Bagaimana Cara Menghentikan Keinginan Merokok yang Kuat?

Nikotin adalah musuh yang tangguh dan terlepas dari jenis obat yang Anda pilih, akan ada banyak momen ketika tekad Anda melemah melawan keinginan untuk berhenti. Merasa cemas, depresi, atau kaku adalah hal normal ketika Anda berjuang untuk berhenti merokok. Cobalah metode-metode pendahuluan ini untuk mengatasi keinginan mengurangi kecanduan Anda.

• Manjakan diri Anda dengan makanan sehat dan tidur yang cukup. Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Langkah-langkah ini dapat memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk melawan stres berlebih.
• Makanlah beberapa porsi kecil dalam sehari daripada makan besar sekaligus. Ini membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk merokok.
• Konsumsi makanan pedas atau manis dapat sedikit meningkatkan keinginan untuk merokok. Jadi, hindarilah makanan tersebut.

• Pergi untuk waktu yang lama berjalan, kunjungi pusat kebugaran atau cobalah menari atau senam aerobik. Latihan dapat mengurangi stres sehingga Anda bisa merasa lebih baik.
• Mandilah setiap kali Anda merasa ingin merokok.
• Mainkan game baru. Keuntungan tambahannya adalah Anda mungkin lebih mahir dalam game tersebut. peningkatan berat badan setelah pergi.
• Tarik napas panjang sebanyak 10 kali. Pada tarikan napas panjang terakhir, nyalakan sebatang korek api. Padamkan korek api perlahan dengan menghembuskan napas. Kemudian letakkan di asbak, bayangkan itu adalah rokok.

Konseling untuk Berhenti Merokok.

Jangan remehkan kekuatan psikologi untuk melawan nikotin. Berkonsultasi dengan diri sendiri dapat sangat membantu Anda berhenti merokok. Bersama dengan obat-obatan, peluang untuk berhenti merokok meningkat. Jelajahi pilihan konseling seperti sesi tatap muka reguler atau melalui layanan telepon, terutama ketika keinginan untuk merokok sangat kuat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa relaksasi terarah dapat membantu perokok mengendalikan asupan nikotin dengan sukses. Latihan pernapasan dalam juga merupakan bentuk relaksasi yang efektif. Konsultasikan dengan dokter atau psikolog Anda untuk mempelajari teknik-teknik ini.

Intinya.

Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa Anda dapat mencoba cara-cara efektif yang disebutkan di atas untuk berhenti merokok. Merokok secara teratur memengaruhi otot Anda selama berolahraga karena mencegah pertumbuhan alami dan menekan produksi testosteron.

Jadi, jika Anda pecinta kebugaran, Anda harus berhenti merokok mulai hari ini. Cara-cara yang telah kami sebutkan di atas akan membantu Anda dalam perjalanan ini. Namun, pada awalnya akan sulit, terutama bagi perokok berat, tetapi tidak ada yang mustahil dengan dedikasi dan tekad yang tepat.

+5 Sumber