Apa itu Squat Hindu: Keuntungan, Langkah, dan Tindakan Pencegahan

Dengarkan artikel ini

Apa kegunaan olahraga untuk tubuh yang sehat belum lagi menjadi bahan diskusi. Kesadaran tentang olahraga dapat dilihat pada orang-orang dari semua kelompok umur. Karena minat pada latihan orang meningkat, latihan peralatan mesin juga menjadi pilihan orang-orang. Latihan latihan mesin di gym telah meningkat, tetapi latihan yang relatif tradisional masih dianggap sangat efektif. Yoga adalah bukti hidup di seluruh dunia. Dengan meningkatnya tren di negara-negara Barat, yoga juga digunakan di India dalam skala besar. Latihan yang kami lupakan di masa lalu sekarang menasihati di internet dan oleh para ahli kebugaran dari seluruh dunia untuk menggunakannya kembali. Salah satu latihan lama dan efektif yang selalu populer ini juga dikenal sebagai Hindu Squat.

Isi Halaman

India telah melakukan praktik seperti itu gerak badan dan yoga selama berabad-abad. Selain meditasi, gulat dan latihan lainnya digunakan di India selama berabad-abad. pegulat suka omong kosong atau Dara Singh akan selalu diingat dalam sejarah.

Saat ini, latihan ini sudah termasuk di seluruh dunia. Para ahli merekomendasikan itu, memperkuat sendi dan otot. Ini dikenal sebagai gaya latihan yang paling efektif dalam proses simultan dari banyak bagian tubuh.

Apa perbedaan antara squat Hindu dan tradisional?

Tidak ada perbedaan yang signifikan antara squat Hindu dan tradisional. Namun, pertemuan dianggap lebih efektif daripada komparatif jahat. Dalam bentuk tradisional, squat di gym tidak termasuk teknik yang rumit dan mereka yang tidak memiliki masalah dengan lutut dapat dengan mudah melakukan latihan ini. Di sisi lain, teknik jongkok Hindu sedikit rumit, sehingga pegulat biasanya lebih tertarik pada latihan ini. Apa perbedaan antara kedua latihan tersebut dapat dipahami dengan lebih baik melalui tiga poin berikut;

Sementara kondisi kaki berdekatan selama latihan, kaki dalam jongkok berada dalam posisi yang sedikit terbuka.

Tidak ada penggunaan tangan khusus dalam squat tradisional, sedangkan bahu juga digunakan tangan selama latihan.

Tidak seperti squat Hindu, semua latihan jongkok dilakukan dengan kecepatan siput.

Baca sekarang: Rencana Latihan Massal Untuk Mendapatkan Massa Otot Lean

Keuntungan dari latihan jongkok Hindu.

Mengingat efektivitas latihan, sejumlah besar orang telah memasukkan latihan ini dalam rutinitas latihan sehari-hari mereka. Melakukan latihan ini dengan benar memberi Anda manfaat berikut;

peralatan gratis.

Anda tidak memerlukan peralatan apa pun selama latihan ini yang berbeda dari beberapa latihan jongkok yang dilakukan secara tradisional. Misalnya, Anda membutuhkan barbel untuk latihan squat berat badan. Biasanya, pegulat lebih suka bertelanjang kaki untuk melakukan latihan ini. Melalui latihan ini, hamstring, pin kaki, paha depan serta bahu juga bisa diaktifkan.

menurunkan berat badan.

Kebanyakan orang yang pergi ke gym ingin menurunkan berat badan mereka. Untuk orang-orang seperti itu, ini bisa menjadi latihan yang sangat berguna. Semakin banyak kekuatan yang dibutuhkan dalam latihan berarti tubuh mencari lebih banyak energi. Akibatnya, Anda dapat mengurangi karbohidrat dan lemak, sehingga menurunkan berat badan.

meningkatkan sirkulasi darah.

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk bagian bawah tubuh. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Seperti bentuk jongkok lainnya, ada penekanan pada otot-otot kaki selama latihan, yang menyebabkan peningkatan kadar testosteron, hal ini menyebabkan peningkatan aliran darah ke otot.

Memperlancar sirkulasi darah mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dll.

Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.

Latihan jongkok Hindu membutuhkan lebih banyak koordinasi dan keseimbangan. Setelah Anda mulai melakukannya dengan benar, tidak ada kesulitan dalam melakukan banyak bungkus tanpa bersantai. Latihan ini juga sangat bermanfaat dalam memberikan stabilitas dan keseimbangan tubuh.

Memperkuat sendi dan otot.

Pelatih biasanya menyarankan Anda untuk menjaga lutut sejajar dengan kaki saat berjongkok, sehingga melindungi lutut dari segala jenis cedera.

Namun, disarankan untuk membawa lutut ke garis kaki selama jongkok Hindu. Diyakini bahwa melakukan hal itu memperkuat lutut. Dengan setiap ketukan latihan, persendian dan otot Anda mendapatkan kekuatan.

Apa cara olahraga yang benar?

Latihan ini jauh lebih maju dibandingkan dengan squat tradisional. Sangat penting untuk mengetahui teknik dasar berolahraga squat Hindu terlebih dahulu, sehingga tidak ada penyebab cedera dengan cara apa pun. Saran pegulat dan ahli harus diambil untuk mengetahui metode latihan yang tepat.

efek pada otot.

otot bokong.
otot paha.
paha depan.
otot perut.
bahu.

Perangkat apa yang dibutuhkan?

Latihan ini tidak memerlukan peralatan apapun.

Set & pengulangan.

3 set dan 20 pengulangan.

Baca sekarang: Pelatihan Latihan Tabata dan Manfaatnya

Bagaimana cara berolahraga?

Langkah 1.

Berdiri untuk kedua kaki. Seperti jongkok dan mencoba duduk di dalamnya sekarang.

Langkah 2.

Lutut bisa melebar dibandingkan dengan kaki. Saat turun, turunkan lengan juga.

Langkah 3.

Sekarang cobalah untuk bangun dengan bantuan jari-jari kaki Anda dan kembali ke posisi awal lagi. Ini adalah perwakilan.

Tindakan pencegahan apa yang diperlukan selama Squat Hindu?

Karena efek dan energi olahraga sangat tinggi, ada banyak ketegangan di lutut, yaitu ketakutan akan cedera. Cobalah untuk berlatih perlahan di awal untuk menghindari cedera.
Seperti latihan jongkok yang dalam, itu juga dapat memiliki tekanan ekstra di punggung. Dianjurkan untuk tidak membawa tubuh sepenuhnya ke bawah. Pertama cobalah untuk menguatkan punggung Anda dengan olahraga ringan dan kemudian cobalah untuk melakukan latihan jongkok Hindu dengan kecepatan penuh.
Latihan ini membutuhkan koordinasi antara kaki dan tangan. Pahami bagaimana kaki naik ketika mereka mencapai tanah, lalu berolahraga. Jika tidak, ada ketakutan akan peregangan otot.
Ketika Anda bangkit, bersikeras pada perut Anda sehingga hasil yang lebih baik dapat dicapai.
Jika Anda sudah memiliki masalah seperti manset rotator atau Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan di bahu Anda saat melakukan latihan ini, hindari menggunakan tangan selama berolahraga. Jangan mencoba mengayunkan lengan Anda dengan kecepatan yang tinggi.

Baca sekarang: Latihan leg press- Langkah, keuntungan dan kesalahan

latihan alternatif.

Setiap latihan memiliki pilihan dan variasi opsional yang sama-sama mempengaruhi tubuh. Latihan-latihan ini dapat dilakukan sebagai alternatif untuk jongkok Hindu. yang sama efektifnya.

pertanyaan yang sering diajukan.

1 Berapa banyak kalori yang dibakar Squat Hindu?

Pada dasarnya itu sepenuhnya tergantung pada intensitas dan rentang gerak latihan Anda. Namun, sebagai contoh jika seseorang yang memiliki berat 140 pon atau 63,5 kg dapat membakar 97 kalori dengan 25 menit squat intensitas rendah, di sisi lain seseorang dapat membakar 222 kalori dengan 25 menit squat intensitas tinggi.

2 Apakah squat Hindu buruk?

Tidak sama sekali, Squat Hindu adalah latihan yang bagus untuk keseluruhan kelompok otot inti Anda dan juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, tidak buruk untuk lutut atau bagian tubuh lainnya. Bahkan, itu sebenarnya dapat membantu memperkuat lutut dan membasmi nyeri lutut kronis.

3 Apakah jongkok Hindu lebih baik daripada jongkok biasa?

Menurut beberapa pelatih, squat Hindu lebih efektif daripada squat biasa, jika Anda melakukannya dengan postur dan teknik yang tepat. Karena squat Hindu sebagian besar mempengaruhi otot-otot di sekitar lutut, terutama paha bagian dalam dan mengubahnya lebih kuat. Namun, karena kemudahan, sebagian besar orang lebih suka squat biasa.

4 Apakah Squat Hindu baik untuk kardio?

Ya, squat Hindu dapat didaftarkan sebagai latihan kardio yang baik karena sebagian besar melibatkan bagian-bagian utama dari kelompok otot inti serta membangun kelompok otot bagian tubuh bagian bawah seperti glutes dan paha depan, hamstring, betis, dan perut. Jadi, ini dapat dianggap sebagai latihan kardio intensitas tinggi yang singkat.

5 Apakah Squat Hindu Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Jelas, selama Squat Hindu Anda dapat membakar banyak kalori dengan menempatkan intensitas tinggi. Ini melibatkan otot-otot glutes, paha depan, paha belakang, betis, perut dan bahu secara bersamaan. serta membantu mereka untuk mengencangkan. Ini menjadi lebih efektif saat Anda mempertahankan diet seimbang dengan latihan ini.

garis bawah.

Push-up Hindu juga dilakukan dengan latihan jongkok Hindu, ini adalah latihan yang menargetkan hampir semua otot tubuh. Namun, latihan yang kompleks seperti itu membutuhkan lebih banyak latihan. Namun, selama latihan ini Anda harus dipantau oleh pelatih, sehingga tidak ada kekhawatiran tentang masalah seperti cedera atau peregangan. Melakukan latihan lain dengan latihan squat yang berbeda memberikan manfaat lebih.

Selama squat Hindu, perlu diingat bahwa kecepatan latihan di awal tidak terlalu tinggi, dapat ditingkatkan secara bertahap. Pada awalnya, ia takut cedera dengan kecepatan yang sangat cepat.

+5 sumber

FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.