Yoga Somatik untuk Menurunkan Berat Badan: Menyelami Transformasi Pikiran dan Tubuh Secara Mendalam

Di dunia yang serba cepat saat ini, sebagian besar dari kita terus-menerus mencari cara untuk menurunkan berat badan secara efektif dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Meskipun olahraga dan diet tradisional adalah pilihan yang paling banyak dibahas, ada peningkatan minat pada solusi perawatan kesehatan alternatif yang menargetkan pikiran dan tubuh. Salah satu pendekatan tersebut adalah somatik. Yoga untuk menurunkan berat badan.

Apa itu Yoga Somatik?

Yoga somatik adalah perpaduan yoga dan unsur-unsur somatik—yang terakhir merujuk pada metode kesadaran tubuh yang membantu Anda menyadari dan merasakan lanskap batin tubuh Anda. Kata "somatik" berasal dari kata Yunani "soma," yang berarti "tubuh yang hidup." Ini menekankan konsep mengetahui bagian dalam tubuh Anda, bukan hanya gerakan atau penampilan eksternal.

Saat Anda melakukan yoga somatik, perlahan-lahan, gerakan penuh kesadaran Hal-hal yang harus Anda lakukan, tidak hanya memastikan kebangkitan, pelepasan energi, dan posisi yang lebih baik, tetapi juga menghasilkan ruang batin melalui ruang luar dan karenanya memiliki efek "antigravitasi" pada tubuh. Cara tenang ini mengajarkan tubuh Anda untuk beregenerasi, dan sangat relevan khususnya untuk... tertekan, menderita nyeri kronis, dan orang yang mengalami trauma.

Bagaimana Yoga Somatik Mendukung Penurunan Berat Badan?

Yoga somatik sebagai bentuk pelangsingan mungkin tampak lambat dan bersifat restoratif, tetapi efektif untuk menurunkan berat badan dengan melibatkan pikiran dan tubuh.

Cerita Terkait

Kubera Mudra: Manfaat, Cara Melakukannya, dan Kisah Sukses Yoga Tabata: Sejarah, Manfaat & Jenis-jenisnya

1. Peningkatan Kesadaran Tubuh.

Yoga somatik pada dasarnya mendidik Anda tentang sinyal sensasi tubuh, yang memungkinkan Anda untuk mengenali kapan Anda lapar, kapan Anda sudah cukup makan, dan tingkat energi Anda. Dengan peningkatan kesadaran tubuh ini, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk menghindari jenis makan yang mekanis atau tanpa berpikir, atau bahkan makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh, dan kondisi ini umum terjadi tidak hanya pada penurunan berat badan tetapi juga pada penambahan berat badan.

2. Mengurangi Tingkat Stres dan Kortisol.

Tidak diragukan lagi, stres adalah akar penyebab masalah kita di masyarakat, terutama yang berkaitan dengan berat badan. Salah satu respons tubuh terhadap stres adalah pelepasan hormon kortisol yang bertanggung jawab untuk menyimpan lemak di perut, terutama.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2016 oleh jurnal Frontiers in Human Neuroscience, praktik somatik memiliki efek yang besar dalam menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati yang merupakan kunci keberhasilan jangka panjang dalam penurunan berat badan.

3. Pencernaan yang Lebih Baik.

Sebagian besar populasi terpengaruh oleh masalah pencernaan akibat stres, kebiasaan makan yang buruk, dan atau situasi lainnya. Yoga somatik, yang terutama berfokus pada pernapasan dalam dan relaksasi, meningkatkan pencernaan dan hal ini dimungkinkan oleh sistem saraf parasimpatik, yang juga dikenal sebagai sistem "istirahat dan pencernaan", yang bekerja, sehingga tubuh memetabolisme atau memecah makanan dengan cara yang lebih efisien.

4. Gerakan Penuh Kesadaran dan Olahraga Ringan

Yoga somatik berbeda karena tidak terlalu intens, namun efektif seperti latihan intensitas tinggi lainnya. Gerakannya lambat namun stabil, mengaktifkan otot-otot dalam dan berkontribusi pada fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti. Meskipun tidak dapat membakar kalori sebanyak lari atau angkat beban, yoga somatik dapat digunakan untuk melengkapi latihan lain karena bermanfaat dalam hal koordinasi otot dan efektivitas gerakan, sehingga mencegah terjadinya cedera dan memperkuat kebugaran keseluruhan seseorang.

Baca Juga: 9 Pose Yoga untuk Mengatasi Sembelit Beserta Langkah-langkahnya

Bagaimana Cara Mempraktikkan Yoga Somatik untuk Menurunkan Berat Badan?

Sekarang setelah Anda memutuskan untuk mencoba yoga somatik, saatnya memperkenalkan beberapa langkah konkret untuk memulainya.

1. Ciptakan Lingkungan yang Tenang.

Dalam yoga somatik, seseorang berlatih di tempat yang tenang dan tidak terganggu. Carilah tempat yang tenang agar Anda dapat berkonsentrasi pada gerakan dan pernapasan. Anda tidak memerlukan peralatan khusus; cukup gunakan matras yoga atau tempat yang nyaman untuk berolahraga.

2. Fokus pada Pernapasan.

Komponen utama lain dari yoga somatik adalah pernapasan. Bernapas perlahan masuk dan keluar mengaktifkan sistem saraf parasimpatik dan memungkinkan pelepasan stres serta memicu relaksasi. Saat memulai setiap sesi, tarik napas melalui hidung perlahan dan dalam beberapa kali, lalu hembuskan napas melalui mulut.

3. Bergeraklah Perlahan dan Penuh Kesadaran.

Somatik yoga Lakukan gerakan secara perlahan dan hati-hati. Kita tidak boleh melakukan pose dengan cepat, tetapi merasakan setiap peregangan dan gerakan. Kecepatan bertahap ini memungkinkan Anda untuk terhubung dengan tubuh Anda dan menghindari cedera yang dapat terjadi jika Anda melakukannya terlalu cepat.

Wawancara dengan Pakar: Wawasan dari Praktisi Yoga Somatik.

Kami mewawancarai Julie Sanders, seorang guru yoga somatik yang berkualifikasi, yang telah mengajar selama lebih dari 15 tahun. Julie mengklaim bahwa yoga somatik mengubah hidup para pelanggannya, terutama mereka yang perlu menurunkan berat badan.

 Saya pernah menangani klien yang marah dengan praktik penurunan berat badan konvensional. Begitu mereka mulai melakukan yoga somatik, mereka merasa jauh lebih seimbang dengan tubuh mereka dan berat badan mereka pun turun drastis. Mereka tidak hanya membakar kalori, tetapi mereka juga menjadi lebih sadar akan tubuh mereka dan hubungan yang mereka kembangkan dengan makanan.”

Julie menjelaskan bahwa yoga somatik bukanlah solusi untuk menurunkan beberapa kilogram berat badan, melainkan perubahan gaya hidup permanen. Ini adalah proses mendekatkan diri dengan diri sendiri, dan kemudian jati diri yang sebenarnya akan muncul dalam proses perubahan tersebut.

Bukti Ilmiah yang Mendukung Yoga Somatik untuk Penurunan Berat Badan.

Semakin banyak penelitian yang menguatkan hipotesis bahwa gerakan penuh kesadaran seperti yoga somatik dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2014 mengungkapkan bahwa praktik mindfulness melalui gerakan somatik membantu subjek mengurangi makan emosional dan menurunkan berat badan dengan cara yang jauh lebih baik daripada rekan-rekan mereka yang mengikuti program diet dan olahraga tradisional.⁽¹⁾ Para peneliti menemukan bahwa meningkatkan kesadaran tubuh sangat penting dalam pengelolaan berat badan jangka panjang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Psychology mencatat bahwa praktik somatik meningkatkan kesehatan mental; mendorong gaya hidup yang lebih baik dalam hal pengurangan stres pada subjek dan menghasilkan keputusan yang lebih sehat, yang semuanya berkontribusi pada penurunan berat badan.⁽²⁾

Baca Juga: Latihan dan Yoga Terbaik untuk Lipomatosis Epidural

Intinya.

Yoga somatik bukanlah aliran diet semata, melainkan perubahan sikap terhadap tubuh dan pikiran. Kesadaran diri terhadap tubuh, pengurangan stres, dan hubungan yang baik dengan diri sendiri akan memungkinkan perubahan permanen yang tidak terbatas pada bentuk tubuh ideal yang tertera di timbangan.

Terlepas dari apakah Anda baru memulai latihan yoga atau Anda seorang profesional, yoga somatik dapat menjadi tambahan yang bagus untuk program penurunan berat badan Anda karena tidak hanya memungkinkan Anda mencapai tujuan kebugaran tetapi juga merasakan kedamaian dan ketenangan batin sepanjang pengalaman tersebut.

+2 Sumber