14 Regras de Ouro para o Ganho de Peso Natural

Embora a maioria das pessoas no mundo esteja acima do peso ou obesa, um número ainda maior sofre com o problema de serem muito magras e buscam ganhar peso naturalmente. Isso é preocupante, pois ter um peso abaixo do normal é tão prejudicial à saúde quanto a obesidade.

Sabemos que, devido à perda de peso, as pessoas enfrentam desafios como serem alvo de piadas, depressão, solidão, além de baixa imunidade, fraqueza e algumas mudanças na rotina para ganhar peso. Para elas, pequenas alterações na dieta podem ajudar no ganho de peso; inclua-as regularmente. sua dieta diária.

Você precisa ganhar peso?

O índice de massa corporal O índice de massa corporal (IMC) de pessoas abaixo do peso é inferior a 18,5. Pessoas com baixo índice de massa corporal são consideradas abaixo do peso e recomenda-se que ganhem peso. Em contrapartida, pessoas com IMC superior a 25 são consideradas obesas, na categoria de sobrepeso.

No entanto, lembre-se de que o índice de massa corporal (IMC) também apresenta muitos problemas, pois se baseia apenas no peso e na altura, sem levar em consideração a massa muscular. Algumas pessoas são naturalmente muito magras e, ainda assim, saudáveis. Perder peso, segundo esse índice, não significa necessariamente que você tenha um problema de saúde.

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14 regras de ouro para o ganho de peso natural.

• Alimentos com alto teor calórico.
• Dieta equilibrada.
• Não atrase as duas refeições.
• Alto teor de proteína.
• Gorduras de alta qualidade.
• Frutas e vegetais que ajudam no ganho de peso.
• Coma pequenas porções de comida.
• Use mais energia do que você precisa.
• Refeição pós-treino.
• Exercício regular.
• Ioga.
• Deficiência na absorção.
• Doenças que causam perda de peso.
• Peso recorde.

Alimentos ricos em calorias para ganho de peso.

Consuma farinha de farelo, pão, arroz, batata, batata-doce, leite integral e coalhada, queijo paneer, manga, lichia, banana, óleo de palma, sêmola, rapadura, chocolate, mel e xarope de bordo. Esses alimentos são considerados ricos em calorias e muito eficazes para o ganho de peso, permitindo que você atinja sua necessidade diária de calorias.

Dieta para ganho de peso. 

Coma ghee ou manteiga com pão e, sempre que beber leite, você também pode aumentar as calorias adicionando chocolate ou farinha de amêndoas. Você também pode... leite, leitelho em vez de água.

Não atrase as duas refeições.

Nunca demore muito entre as refeições. Prefira comida caseira, milkshake (com nozes), salada de milho, salada de grão-de-bico cozido, sanduíche de paneer, tâmaras e passas com amêndoas, etc., no meio da refeição. Assim, você conseguirá aumentar seu aporte energético.

Proteína para ganho de peso.

Devido a perda de peso, os músculos estão enfraquecidos. Portanto, você deve usar alimentos ricos em proteínas, Leguminosas, feijão-rajma, grão-de-bico, iogurte, ovos, peixe e carnes magras, etc. Se sua alimentação for pobre em proteínas, você também pode consultar seu médico para obter suplementos proteicos.

Gorduras para ganho de peso.

Além de atender à sua necessidade diária de gordura, esses alimentos também ajudam no ganho de peso. Você pode adicionar amêndoas, nozes, pistaches, amendoins, sementes de gergelim branco, sementes de linhaça, sementes de girassol, sementes de melão, etc., em saladas, smoothies, frutas ou com chá. Quanto aos óleos, você pode incluir óleo de mostarda, azeite de oliva, óleo de girassol, óleo de canola, óleo de gergelim, óleo de coco e manteiga branca caseira, entre outros.

Frutas e vegetais para ganho de peso.

Entre as frutas, você pode usar manga, lichia, banana, uvas, palmeira e vegetais. Entre os vegetais, você pode usar batata, batata-doce e cenoura, etc. (Use com moderação se for diabético).

Consuma pequenas porções de alimentos para ganhar peso.

Ingerir grandes quantidades de comida de uma só vez pode ser considerado um problema de obesidade central (acúmulo de gordura no abdômen) e também causar inchaço. Portanto, divida as refeições do dia em 5 a 6 porções.

Use mais energia do que você precisa.

Para ganhar peso, tente consumir de 300 a 500 calorias a mais do que a sua necessidade diária. Você pode usar nossa calculadora de calorias com as informações corretas para saber a sua necessidade diária de energia e descobrir o valor energético dos alimentos.

Refeição pós-treino.

Exercícios regulares ajudam a aumentar o peso e a massa muscular. Se você for vegetariano, pode optar por queijo paneer com baixo teor de gordura; se não for vegetariano, pode comer ovos cozidos ou frango cozido. Caso deseje tomar suplementos proteicos, pode escolher proteína de soro do leite (whey protein). No entanto, antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar um médico sobre seu estado de saúde.

Exercícios para ganhar peso.

Exercícios adequados Para ajudar o corpo a desenvolver músculos, você pode obter um plano de exercícios personalizado consultando um fisioterapeuta ou um profissional de educação física certificado. Seu treino deve incluir os três elementos: exercícios cardiovasculares, musculação e alongamento, que contribuem para o aumento da massa muscular e da força. Além disso, também ajudam a tonificar os músculos.

Se não conseguir fazer esses exercícios, faça uma caminhada, que ajudará na digestão dos alimentos, fornecendo energia extra e aliviando o inchaço. Além disso, o exercício estimula a produção de hormônios da felicidade no corpo, o que... ajuda a reduzir o estresse.

Yoga para ganhar peso.

A ioga trata muitos problemas, como estresse, má alimentação e falta de disciplina. metabolismo e falta de resistência, etc. Também é muito benéfico em aumentar seu peso. Praticar muitas posturas de ioga aumenta o apetite, como por exemplo... Sarvangaasana e Pawan Muktaasan. Eles resolvem problemas estomacais e aumentam o apetite.

Deficiência na absorção.

Pobre absorção A falta de apetite, mesmo com a ingestão adequada de alimentos, pode causar ganho de peso. Muitas vezes ouvimos a frase "o corpo não sente a comida", e nessa situação, há uma carência de alguns nutrientes, bem como de várias vitaminas essenciais, como vitamina B12, vitamina D, ácido fólico e ferro, entre outras. Faça exames de sangue e, se houver deficiência, inicie a suplementação com a orientação de um médico, o que pode melhorar o metabolismo.

Doenças que causam perda de peso.

Na tuberculose, o problema da perda de peso também é observado em doenças como... hipotireoidismo, DPOC, doença inflamatória intestinal, Doença de Addison, Câncer, diabetes, depressão e AIDS, entre outros, se você sofre de algum desses problemas, trate-o o mais rápido possível ou controle a doença.

Isso ajudará você a ganhar peso. Ao mesmo tempo, tome os medicamentos prescritos pelo médico regularmente e nos horários corretos.

Peso recorde.

Verifique seu peso regularmente e use um diário para registrá-lo, o que lhe dará um incentivo para alcançar seu objetivo. Dedique um tempo a esse processo. Ganhar ou perder peso de forma saudável é um processo que leva tempo, então tenha paciência e siga em frente rumo ao seu objetivo, não desanime.

Mude esses hábitos.

Evite ingerir água ou qualquer outra bebida antes das refeições.

Esse hábito fará com que seu estômago fique tão cheio que você não conseguirá ingerir comida suficiente.

Evite alimentos não saudáveis.

O consumo de alimentos não saudáveis certamente aumentará seu peso, mas o ganho de peso também desencadeia outros problemas de saúde, como colesterol alto, problemas cardíacos e outros. pressão arterial etc.

Suplementos.

Existem muitos suplementos no mercado que prometem aumentar o peso, mas alguns deles causam danos ao fígado e aos rins. Portanto, consulte seu médico antes de iniciar qualquer medicamento ou suplemento.

Evite os distúrbios alimentares.

Os distúrbios alimentares são uma das principais causas de desnutrição, em que (anorexia nervosa, bulimia nervosaEles costumam comer em excesso ou em grandes quantidades de uma só vez. Isso causa obesidade ou desnutrição, podendo levar à perda de peso ou à obesidade.

Álcool.

A maioria das bebidas alcoólicas contém nutrientes baratos que prejudicam o metabolismo e aumentam o percentual de gordura corporal. Elas também sobrecarregam o fígado e os rins, além de promoverem diversos outros problemas de saúde. Portanto, é importante evitar o álcool se você deseja atingir seu objetivo de ganhar peso.

Fique longe de aparelhos eletrônicos.

Hoje em dia, os aparelhos eletrônicos estão presentes em todas as tarefas da nossa rotina. Ao comer, tente manter o celular, tablet e laptop por perto ou fechá-los, pois isso aumenta as chances de comer demais, causando problemas digestivos e inchaço.

Fumar.

Um pouco de fumaça suprime o apetite e também acelera o metabolismo. Quando você para de fumar, seu apetite e metabolismo voltam ao normal, fazendo com que você sinta mais fome e o corpo precise gastar menos calorias.

Além disso, sua capacidade de sentir o cheiro e o sabor dos alimentos melhora depois de parar de fumar. Você pode aumentar a quantidade de energia tornando a comida mais atraente e saborosa, o que será benéfico para o ganho de peso.

Causas médicas para baixo peso.

Existem muitas condições médicas que causam perda de peso não saudável. Algumas delas são as seguintes:;

Transtornos alimentares.

Pode apresentar quadro de anorexia nervosa, uma doença mental grave. Ela altera a capacidade da pessoa de pensar sobre seu corpo, comida e hábitos alimentares, levando-a a ingerir quantidades mínimas de alimento.

Problemas de tireoide.

Tendo hipertireoidismo (Uma overdose de hormônio da tireoide) acelera o metabolismo, o que causa muita dificuldade em ganhar peso ou leva a pessoa a uma situação de baixo peso.

Doença celíaca.

Consumir proteínas de glúten e trigo em doença celíaca Causa danos ao intestino delgado. A maioria das pessoas que sofrem dessa doença não sabem que a têm.

Diabetes.

O diabetes não controlado (principalmente o tipo 1) também leva à perda de peso.

Câncer.

Canceroso Os tumores costumam queimar grandes quantidades de calorias e causar muita perda de peso.

Infecções.

Algumas infecções podem causar perda de peso excessiva. Entre elas, infecções parasitárias, tuberculose e HIV/AIDS. Se você perdeu muito peso recentemente sem motivo aparente, pode ser um sinal dessas condições. Nesse caso, procure um médico o mais rápido possível para fazer um exame completo.

Dicas adicionais para ganho de peso natural.

Suplementos naturais para ganho de peso.

Os suplementos naturais para emagrecimento são:

• Proteína em pó.
• Creatina em pó.
• Citrulina.
• Cafeína.
• Beta-alanina.
• HMB.

Pílulas naturais para ganho de peso.

Os comprimidos naturais para ganho de peso são:

• Oxandrolona.
• Oxometolona.
• Metiltestosterona.

Ervas naturais para ganho de peso.

As ervas naturais para ganho de peso são:

• Ruivo.
• Mulethi.
• Ashwagandha avaleha.
• Badam pak.

Perguntas frequentes. 

Resumindo.

Por último, mas não menos importante, manter um peso saudável é fundamental. Se tiver algum problema de saúde, consulte o seu médico. Além disso, deve manter um estilo de vida saudável. dieta saudável. É sempre recomendável criar o hábito de praticar exercícios físicos diariamente, de acordo com sua capacidade.

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