Pull-ups de barras vs pull-ups de anéis: descubra qual se encaixa no seu estilo de treinamento

The Fast Facts

• Precisamente devido à natureza móvel dos anéis, a aderência pode variar durante os pull-ups, de modo que durante o movimento, usaremos a garra que é mais confortável para nós em um nível biomecânico em todos os momentos (que geralmente é uma aderência entre o neutro e o propenso).
•  Working with unstable material is not very effective when it comes to developing a very high maximum force (and can also be very harmful), and therefore if you want to develop good technique and good coordination it is worth resorting to the ring pull-ups, but if you want to end up moving a large amount of kilos, barbell work will be better.
•  Since the rings are not fixed, the latter require a much higher level of coordination and motor control applied throughout the contraction, although in exchange the activation of the stabilizing muscles (in this case the core , and part of the shoulder muscles ) will be considerably higher.

Os pull-ups são o exercício de calistenia que se tornou mais popular no mundo do condicionamento físico, e não é surpreendente, pois muito pouco material é necessário para realizá-los e, no entanto, o retorno do investimento que esse movimento representa para nossos lucros é muito grande. Em termos de melhoria da força e do ganho geral de massa muscular. …

Há um grande número de tipos de pull-ups; com uma mão, em forma de L, supina, propensa, neutra, com pega alternada, aberta, fechada... Mas você sabe as diferenças entre a barra pull-ups E pull-ups de anéis?

Pull-ups de barras vs pull-ups de anéis: eles não são iguais!

Embora ambos os tipos de pull-ups pareçam exercícios muito semelhantes que envolvem os mesmos músculos (principalmente os flexores do cotovelo, o dorso do latismo e até mesmo os músculos do núcleo, como o reto abdominal, dependendo do peso usado), há certas diferenças quando se trata de estabilidade, saúde das articulações, dificuldade e ganho de força que cada um deles implica.

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estabilidade.

É óbvio, fazendo Pull-ups em uma barra nos permite Para ter um ponto estável para pendurar que sabemos que permanecerá imóvel enquanto executamos toda a amplitude de movimento da repetição.

Sabemos que isso não acontece em pull-ups de ringue.  Como os anéis não são fixos, os últimos exigem um nível muito mais alto de coordenação e controle motor aplicados durante toda a contração, embora em troca a ativação dos músculos estabilizadores (neste caso, o núcleo e parte dos músculos do ombro) seja consideravelmente maior.⁽¹⁾

Isso não é necessariamente uma coisa ruim.  É algo com o qual temos que lidar se ainda não tivermos muita força, mas se as flexões de anéis forem executadas corretamente, o ombro pode desenvolver uma capacidade maior de se manter e as estruturas que o sustentam em volta estável.

saúde conjunta.

Em pull-ups de barras, podemos encontrar três cenários diferentes; que a aderência é completamente propensa, que a aderência é completamente supina ou que a pega é neutra.

Precisamente devido à natureza móvel dos anéis, a aderência pode variar durante os pull-ups, de modo que durante o movimento, usaremos a garra que é mais confortável para nós em um nível biomecânico em todos os momentos (que geralmente é uma aderência entre o neutro e o propenso).⁽²⁾

Ser mais restritivo com a pegada pode significar que certas articulações, como o pulso, são colocadas sob maior estresse.

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O que as pessoas preferem: enquete de barra vs anel.

Uma recente pesquisa visual foi realizada para comparar a popularidade do BAR pull-ups vs anel pull-ups, usando um estilo de gráfico de barras limpo semelhante às ferramentas modernas de polling da web.

Os resultados mostram claramente que as barras de barra receberam 1.200 votos, tornando-os a escolha preferida para a maioria dos participantes, enquanto as flexões de anéis reuniram 900 votos, indicando um forte apoio de indivíduos que desfrutam do desafio de instabilidade e padrões de movimento amigável.

No geral, a enquete destaca como as preferências do usuário variam de acordo com as metas de treinamento, a progressão da força e os níveis de conforto durante os exercícios.

dificuldade.

Logicamente, os pull-ups de anéis são mais complicados de executar e, se você já tentou fazê-los, sabe do que estou falando.

Executá-los com uma técnica estrita é um trabalho que gera uma ativação muito alta de todos os músculos mencionados anteriormente, e isso pode ser muito difícil para uma pessoa com um nível de treinamento insuficiente.

ganho de força.

Desta vez, são as barras que assumem a liderança.  Trabalhar com material instável não é muito eficaz quando se trata de desenvolver uma força máxima muito alta (e também pode ser muito prejudicial) e, portanto, se você deseja desenvolver uma boa técnica e uma boa coordenação, vale a pena recorrer aos pull-ups do anel, mas se quiser acabar movendo uma grande quantidade de quilos, o trabalho com barra será melhor.⁽³⁾

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⭐ opinião de um especialista.

Dr. Stuart McGill, biomecânico de coluna mundial, frequentemente enfatiza que exercícios que exigem maior controle sobre ferramentas instáveis (como anéis) exigem maior rigidez do núcleo e controle motor, o que pode melhorar a estabilidade das articulações ao longo do tempo para indivíduos treinados - mas podem sobrecarregar os iniciantes.

Treinadores de força como Pavel Tsatsouline e Charles Poliquin também observam:

• Para a força funcional, a saúde das articulações e o desenvolvimento atlético a longo prazo, ferramentas instáveis (como anéis) podem oferecer uma ativação muscular mais equilibrada e padrões de movimento mais saudáveis.
• Para máxima resistência, superfícies estáveis (como uma barra de pull-up) permitem uma melhor produção de força.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Em geral, embora os pull-ups de anéis envolvam maior instabilidade, isso é compensado por menos estresse articular e maior desenvolvimento de controle motor.  Isso seria o equivalente a usar halteres em vez de barras; eles permitem movimentos mais livres e naturais, o que talvez seja ideal para alguém que sofre de problemas no pulso em particular.

Por outro lado, se sua intenção é gerar o máximo de força possível, meu conselho é que você opte por pull-ups de barras se eles não causar-lhe qualquer tipo de dor.

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